4 způsoby, jak zlepšit ústní hygienu

Obsah:

4 způsoby, jak zlepšit ústní hygienu
4 způsoby, jak zlepšit ústní hygienu

Video: 4 způsoby, jak zlepšit ústní hygienu

Video: 4 způsoby, jak zlepšit ústní hygienu
Video: Jak probíhá dentální hygiena 2024, Březen
Anonim

Skvělý úsměv je něco, po čem každý touží, protože je odrazem vašeho skvělého orálního zdraví, které přispívá k vaší celkové pohodě. Účinná rutina ústní hygieny je nezbytná pro udržení dobrého zubního zdraví. Účinné kartáčování a používání nitě je zásadní a mělo by sloužit jako základ vaší rutiny. Mohou být podniknuty další kroky ke zlepšení stavu vašeho ústního zdraví, pokud trpíte skvrnami na zubech nebo zapáchajícím dechem.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Správně si čistěte zuby

Naučte děti čistit si zuby Krok 6
Naučte děti čistit si zuby Krok 6

Krok 1. Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami, který odpovídá vašim ústům

Pokud máte potíže s dosažením kartáče do zadních koutků úst, nebo pokud je kartáč příliš velký na to, aby se vešel za zuby, aby si vyčistil záda, měli byste zvážit nákup nového. Ujistěte se, že má kartáček měkké štětiny, které snadněji zapadnou do mezer mezi zuby a způsobí menší podráždění dásní.

  • Pokud se štětiny štětce během používání „srovnaly“, měli byste si koupit nový. Ohnuté štětiny se vám mezi zuby nebudou čistit, což vám v průběhu času vytvoří zubní plak. Mohou také poškrábat vaše dásně, což je činí náchylnými k hromadění bakterií a infekcím.
  • Zploštělé štětiny mohou znamenat, že při kartáčování tlačíte příliš silně.
  • Zubní kartáčky by měly být pravidelně vyměňovány každé tři až čtyři měsíce.
  • Kartáčujte alespoň dvakrát denně, jednou před snídaní ráno a jednou po večeři v noci, abyste zabránili nahromadění kyseliny v důsledku rozkladu jídla bakteriemi.
Ošetřete citlivé zuby Krok 3
Ošetřete citlivé zuby Krok 3

Krok 2. Použijte zubní pastu s fluoridem

Fluorid je živina, která posiluje zuby, zpomaluje a zvrací zubní kaz. Výběr zubní pasty s fluoridem zajistí, že z každého čištění zubů získáte maximum.

Pokud žijete ve Spojených státech, podívejte se na zubní pasty označené ADA Accepted. Tyto zubní pasty byly hodnoceny Americkou dentální asociací a všechny obsahují fluorid

Bělte si zuby Krok 9
Bělte si zuby Krok 9

Krok 3. Před kartáčováním použijte ústní vodu bez obsahu fluoridů

Přestože mnoho lidí po čištění zubů používá ústní vodu, mělo by se tomu vyhnout, protože bylo prokázáno, že odstraní cenný fluorid, který na zubech po čištění zůstává. Používání ústní vody před čištěním zajistí, že na zubech udržíte fluorid, a ústní voda „uvolní“jakýkoli povlak nebo částečky jídla na zubech, což usnadní jejich odstranění zubním kartáčkem.

Alternativně můžete po vyčištění použít ústní vodu obsahující fluorid nebo několik hodin počkat a poté použít běžnou ústní vodu, která neobsahuje fluorid

Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 1
Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 1

Krok 4. Čistěte si zuby dvakrát denně

Zuby hromadí částice jídla a plak (lepkavá látka přenášející bakterie) po celý den. Pravidelné čištění zabraňuje hromadění těchto látek, snižuje zápach z úst a zubní kaz.

Kartáčování po jídle je dobrý nápad, ale zdržte se kartáčování bezprostředně po požití kyselého jídla nebo pití kyselého nápoje, jako je káva nebo ovocná šťáva. Kyselé potraviny dočasně oslabují zubní sklovinu, což umožňuje zubnímu kartáčku při čištění ji odstranit. Časem to způsobí, že vaše zuby začnou být citlivé

Přirozeně vybělit zuby Krok 4
Přirozeně vybělit zuby Krok 4

Krok 5. Držte kartáč v úhlu 45 stupňů k dásni

Přestože je běžné držet kartáček rovnoběžně s dásněmi, je třeba se tomu vyhnout, protože může vašemu kartáčku ztěžovat proniknutí do mezer mezi zuby. Rovný úhel vám také může bránit pokrýt celý povrch každého zubu při čištění.

Usmívejte se, když si myslíte, že máte špatné zuby Krok 6
Usmívejte se, když si myslíte, že máte špatné zuby Krok 6

Krok 6. Kartáčujte krátkými, jemnými tahy

Kartáčování příliš velkou silou může podráždit vaše dásně a zabrání špičkám štětin vašeho kartáčku proniknout do mezer mezi zuby. Použijte pohyb tam a zpět a soustřeďte se na dva zuby najednou, dokud si nevyčistíte vnější povrch každého ze zubů.

Péče o zoubky vašeho dítěte Krok 6
Péče o zoubky vašeho dítěte Krok 6

Krok 7. Otočením kartáčku do svislé polohy vyčistíte vnější a vnitřní povrchy zubů

Mírným pohybem nahoru a dolů vyčistěte zadní strany každého zubu. Při čištění vnitřních zadních zubů kartáček nebudete moci držet svisle, ale pokuste se zachovat stejný pohyb nahoru a dolů.

Pohyb tam a zpět slouží pouze k uvolnění veškerých zbytků jídla, které vám zůstaly na zubech, zatímco svislé kartáčování pomáhá vašim dásním zůstat přichyceny k zubům

Vyrovnejte se s citlivostí bělení zubů, krok 10
Vyrovnejte se s citlivostí bělení zubů, krok 10

Krok 8. Vyčistěte horní povrch každého ze zubů

Žvýkací povrchy zubů mohou často hromadit jídlo, které se žvýká po celý den. Použijte stejný jemný pohyb ze strany na stranu, jaký jste použili na přední povrchy.

Zbavte se špatného dechu z cibule nebo česneku, krok 14
Zbavte se špatného dechu z cibule nebo česneku, krok 14

Krok 9. Kartáčujte jazyk

Jazyk může obsahovat malé částice jídla, plak a bakterie způsobující zápach. Jemnými tahy vykartáčujte celý horní povrch jazyka, dávejte pozor, abyste kartáč nepřilepili příliš dozadu do krku, což může způsobit dávení.

Remineralizace vašich zubů přirozeně Krok 15
Remineralizace vašich zubů přirozeně Krok 15

Krok 10. Vypláchněte zubní pastu z úst malým množstvím vody

Použití příliš velkého množství vody může ze zubů vypláchnout fluorid, což snižuje výhody používání fluoridové zubní pasty. Místo toho, abyste si kloktali sousto vody, jednoduše usrkejte malé množství a vytvořte si v ústech kašičku na zubní pastu. Nechejte tuto kašičku jednu minutu kolem úst, pak ji vyplivněte.

  • Vyhněte se oplachování více než jednou po kartáčování, protože nejlepších výsledků je dosaženo jediným opláchnutím.
  • Polykání fluoridové zubní pasty ve velmi velkém množství může být pro dospělé nebezpečné, ale občasné polknutí nepředstavuje žádné riziko pro vaše zdraví.

Metoda 2 ze 4: Použití Good Flossing Technique

Vyberte si zuby bez párátka Krok 1
Vyberte si zuby bez párátka Krok 1

Krok 1. Vyberte si širokou, voskovanou nit

Takzvané nitě „stuha“nebo „páska“pokrývají širší povrch než nitě s užšími nitěmi, což vám umožní odebrat více materiálu při každém zdvihu. Namísto nevoskovaných byste měli používat voskovanou nit, protože voskovaná nit se snáze klouže mezi zuby a je méně pravděpodobné, že se během používání nitě roztrhne nebo zlomí.

Přirozeně vybělit zuby Krok 6
Přirozeně vybělit zuby Krok 6

Krok 2. Niť po kartáčování alespoň jednou denně

Zatímco štětiny zubního kartáčku odstraní část jídla a plaku z vašich zubů, nejhlubší materiály odstraní pouze nit. Potravinářské materiály a plak ponechané mezi zuby po dlouhou dobu mohou urychlit zubní kaz a vést k nahromadění zubního kamene, tvrdé látky, kterou je mnohem obtížnější odstranit. Zubní kámen také způsobuje zápach z úst a recesi dásní. Každodenní používání nitě je pro dobrou ústní hygienu stejně důležité jako kartáčování.

Vyberte si zuby bez párátka Krok 4
Vyberte si zuby bez párátka Krok 4

Krok 3. Ulomte 18 palců nitě

Omotejte asi 1/3 této délky kolem každého prostředníčku a nechte mezi nimi asi 6 palců nitě. To zajistí těsné uchopení nitě, což vám umožní snadnější ovládání.

Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 2
Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 2

Krok 4. Jemně vetřete nit mezi zuby, dokud nedosáhne na dásně

Nepoužívejte ostré, trhavé pohyby, které mohou způsobit podráždění a poranit dásně. Jakmile je nit mezi zuby, zakřivte ji kolem jednoho zubu do tvaru C a jemně ji přesuňte do prostoru mezi dásní a zubem. Nakonec jemnými pohyby odsuňte nit znovu od dásně a držte nit těsně u boku zubu. Tento pohyb opakujte pro každý ze zubů a nezapomeňte vyčistit zadní stranu zadních zubů.

Nezapomeňte vyhodit veškerou použitou nit. Recyklace stejné délky nitě může znovu vnést do zubů bakterie, které jste předtím vyčistili

Usmívejte se, když si myslíte, že máte špatné zuby Krok 10
Usmívejte se, když si myslíte, že máte špatné zuby Krok 10

Krok 5. Všimněte si jakékoli bolesti nebo krvácení

Trochu podráždění nebo krve je normální, zvláště pokud jste pravidelně nepoužívali nit. Bolest a krvácení by měly přestat po několika dnech. Pokud tomu tak není, může to být známka zánětu dásní, onemocnění dásní. Poraďte se svým lékařem o léčbě zánětu dásní, ale pokračujte v kartáčování a používání nitě denně.

Metoda 3 ze 4: Odstraňování a prevence skvrn na zubech

Bělte si zuby Krok 1
Bělte si zuby Krok 1

Krok 1. Použijte jedlou sodu k bělení zubů doma

Jedlá soda funguje jako přírodní bělicí a čisticí prostředek, který vám pomůže odstranit skvrny na zubech. Začněte 1/4 lžičky jedlé sody a smíchejte ji s dostatečným množstvím vody, abyste vytvořili pastu (nebo smíchejte s běžnou zubní pastou). Jednou týdně si pastou z jedlé sody vyčistěte povrchy zubů. Po několika týdnech byste si měli všimnout, že vaše zuby zbělely a že se zmenšily skvrny.

Na výrobu pasty ze sody bikarbony můžete místo vody použít citronovou šťávu, roztok peroxidu vodíku nebo bílý ocet. Tyto kapaliny zvýší čisticí a bělící účinek pasty, ale mohou být také nepříjemné. Používejte je opatrně a přestaňte, pokud existuje jakýkoli typ citlivosti zubů

Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 7
Odstraňte žlutou mezi zuby Krok 7

Krok 2. Použijte bělící přípravek

K dispozici je mnoho volně prodejných možností. Bělicí zubní pasty a ústní vody obsahují bělicí prostředky, které během čištění pomohou uvolnit a odstranit skvrny ze zubů. Dodržujte všechny pokyny na obalu výrobku a počkejte několik týdnů, než si všimnete jakýchkoli výsledků.

K dispozici jsou také sady pro bělení zubů doma. Tyto soupravy používají bělicí činidlo, jako je karbamid peroxid, ke změně přirozené barvy zubů, čímž jsou bělejší a zároveň odstraňují skvrny související s jídlem. Tyto sady mohou být potíže s používáním, což vám poskytne čas na každodenní rutinu ústního zdraví, ale jsou to nejsilnější volně prodejné produkty k bělení zubů a redukci skvrn

Bělení zubů Krok 11
Bělení zubů Krok 11

Krok 3. Vyhněte se problémovým jídlům

Kyselé jídlo a pití a jídlo a pití s výraznými barvami mohou barvit zuby, zvláště pokud jsou konzumovány pravidelně. Pokud vám dělá starosti barvení zubů, měli byste se vyvarovat konzumace jídla nebo pití, které by mohly způsobit skvrny na bílém bavlněném oděvu, protože pravděpodobně také časem zabarví zuby. Když tyto věci konzumujete, měli byste udělat vše pro to, abyste si je co nejvíce udrželi od zubů. Použití slámy k barvení nápojů je skvělý způsob, jak toho dosáhnout.

  • Výrazně zbarvené omáčky, jako jsou těstoviny nebo kari omáčka, stejně jako pestrobarevné ovoce, jako je mnoho bobulí, jsou příklady potravin, které mohou vést k barvení zubů, pokud jsou konzumovány příliš často.
  • Tmavé, kyselé nápoje, jako je káva, čaj, víno, ovocné šťávy nebo sportovní nápoje, mohou časem způsobit zubní skvrny. Protože jsou kapaliny, mohou proniknout do mezizubních prostor a způsobit ještě větší skvrny než pevná jídla.
Bělte si zuby Krok 8
Bělte si zuby Krok 8

Krok 4. Denně si čistěte zuby

Skvrny od zubů vznikají, když jídlo nebo pití pronikne na povrch vašich zubů a nechá se tam zůstat. Pravidelné kartáčování a používání nitě jsou důležité pro vaše celkové zdraví a hygienu ústní dutiny a jsou prvními kroky, jak zabránit tomu, aby vám potravina zůstala na zubech dostatečně dlouho, aby způsobila skvrny.

Kartáčování bezprostředně po jídle je dobrý nápad, ale nečistěte se hned po jídle s kyselým jídlem nebo po vypití kyselého nápoje, jako je káva nebo ovocná šťáva. Kyselé potraviny dočasně oslabují zubní sklovinu a zubní kartáček ji může během čištění odstranit

Remineralizace vašich zubů přirozeně Krok 15
Remineralizace vašich zubů přirozeně Krok 15

Krok 5. Vypláchněte si ústa po konzumaci obarvených potravin

Je těžké vyhnout se výrazně zbarvenému jídlu a nápojům, a možná si to ani nepřejete, protože pestrobarevné ovoce a zelenina mohou mít zdravotní výhody. Pokud a kdy takové potraviny konzumujete, ihned poté si jednoduše vypláchněte ústa vodou. Pomůže to odstranit ze zubů všechny zbarvené potravinové hmoty, než se mohou dostat dovnitř.

Jíst celer, jablko, hrušku nebo mrkev po jídle spustí produkci slin v ústech, což pomůže přirozeně smýt potenciálně zbarvující jídlo ze zubů. Další dobrou volbou je žvýkání žvýkačky bez cukru

Zbavte se bílých skvrn na zubech, krok 14
Zbavte se bílých skvrn na zubech, krok 14

Krok 6. Vyvarujte se kouření

Kouření tabáku může být z mnoha důvodů pro vaše zdraví extrémně problematické a může také vést ke vzniku zubních skvrn. Dehet v tabákovém kouři se může snadno dostat do jakýchkoli drážek nebo otvorů na povrchu vašich zubů, což vede k dlouhotrvajícímu a obtížně odstranitelnému barvení.

Vyrovnejte se s citlivostí bělení zubů, krok 13
Vyrovnejte se s citlivostí bělení zubů, krok 13

Krok 7. Navštěvujte pravidelně svého zubaře

Váš zubní lékař vám bude schopen doporučit a vysvětlit výrobky a postupy, které odpovídají vašim konkrétním potřebám. Pravidelné čištění zubů zubními odborníky také pomůže odstranit všechny hluboko usazené částice jídla, které váš každodenní režim čištění a nitě nemusí odstranit. V případě silného nebo těžko odstranitelného barvení může zubní lékař doporučit profesionální bělení zubů.

Metoda 4 ze 4: Ovládání špatného dechu

Bělte si zuby, aniž byste utratili spoustu peněz Krok 22
Bělte si zuby, aniž byste utratili spoustu peněz Krok 22

Krok 1. Kartáčujte a nanášejte nití denně

Pachový dech může mít mnoho příčin, ale často je způsoben bakteriemi, které mohou růst v ústech, když částice jídla nechají zůstat příliš dlouho. Plak, lepkavá látka, která se na zubech vytváří mezi čištěním, je vedlejším produktem těchto bakterií a všech zbývajících částic jídla. Péče o zuby každodenním čištěním a používáním nitě je nezbytná pro prevenci růstu bakterií.

Přirozeně vybělit zuby Krok 7
Přirozeně vybělit zuby Krok 7

Krok 2. Použijte antiseptickou ústní vodu

Částice potravin a bakterie, které se jimi živí, se často mohou zachytit v úzkých mezerách mezi zuby. Swishing antibakteriální ústní voda vám umožní vyčistit tyto hůře přístupné oblasti a potenciálně omezit zápach z úst. K dispozici je mnoho odrůd, ale nezapomeňte si vybrat odrůdu označenou jako „antiseptická“nebo „antibakteriální“. Tyto ústní vody pomohou zabít bakterie v ústech, které mohou způsobovat zápach z úst. Dodržujte všechny pokyny na štítku.

  • Když kloktáte ústní vodu, ujistěte se, že si ji rozmáchnete kolem úst, přes zuby a do obou tváří. Poté zakloňte hlavu dozadu a před vyplivnutím krátce kloktejte ústní vodu v zadní části úst.
  • Některé ústní vody obsahují vysoké procento alkoholu. Pokud vám alkohol dráždí ústa, měli byste se místo toho rozhodnout pro ústní vodu bez alkoholu.
Pijte alkohol Krok 1
Pijte alkohol Krok 1

Krok 3. Pijte vodu

Když jste dehydrovaní, vaše žlázy produkují méně slin. Když jsou vaše ústa suchá, mohou se hromadit odumřelé buňky, částice jídla a další úlomky, což podporuje růst bakterií, které mohou způsobovat zápach z úst. Zůstat hydratovaný pomůže zajistit, aby vaše žlázy produkovaly dostatek slin, aby vaše ústa zůstala vlhká.

  • Pro dospělého s normálním zdravím vypijte osm 8 oz. šálků (1,9 litru) vody denně.
  • Jíst jablko nebo syrový celer, žvýkat žvýkačky bez cukru nebo sát cukrovinky bez cukru stimuluje slinné žlázy a podporuje čistší a vlhčí ústa.
Prevence špatného dechu Krok 14
Prevence špatného dechu Krok 14

Krok 4. Dávejte si pozor na štiplavá jídla

Ne každý špatný dech je způsoben přítomností bakterií. Když jíte silně zapáchající jídlo, například česnek nebo syrovou cibuli, mohou se některé chemické látky zodpovědné za vůni jídla uvolnit do plic jako součást přirozeného procesu trávení. Káva a alkohol mohou také při konzumaci vést ke špatnému dechu, protože mají tendenci podporovat sucho v ústech a mohou potáhnout váš jazyk.

Zbavte se špatného dechu z cibule nebo česneku, krok 1
Zbavte se špatného dechu z cibule nebo česneku, krok 1

Krok 5. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Syrové ovoce a zelenina jsou přirozeně abrazivní a pomáhají při žvýkání odstraňovat zubní plak a nečistoty. Ovoce a zelenina, které obsahují hodně vitaminu C, jako jsou pomeranče, brokolice a papriky, mohou také pomoci snížit přítomnost bakterií v ústech.

Bělení zubů Krok 10
Bělení zubů Krok 10

Krok 6. Vyhněte se tabáku

Štiplavé chemikálie v tabáku mohou zanechat v ústech nepříjemný zápach. Kouření a žvýkání tabáku je také spojováno s rakovinou ústní dutiny a mnoha dalšími nemocemi postihujícími mnoho různých částí těla. Odvykání tabáku je obtížné, ale přináší řadu zdravotních výhod, včetně čistšího a méně páchnoucího ústa.

Zeptejte se svého zubaře nebo lékaře na nápady a návrhy, jak s kouřením přestat

Posílení zubů a dásní Krok 4
Posílení zubů a dásní Krok 4

Krok 7. Požádejte o pomoc svého zubaře

Pokud se pravidelné postupy ústní hygieny ukázaly jako neúčinné, nezapomeňte své problémy se zápachem z úst zmínit svému zubaři při příští návštěvě. Váš zubař vám pomůže určit, zda se zápach vytváří v ústech, nebo je způsoben jiným faktorem. Může být užitečné, když si vytvoříte protokol o tom, jaká jídla jste jedli týden před vaší návštěvou, protože to může vašemu zubnímu lékaři pomoci určit, zda je zápach způsoben problémy s vaší stravou.

Doporučuje: