Udržovat dobrou hygienu je více než jen dobře vypadat- správná hygiena je jedním z klíčů zdravého životního stylu. Pravidelnou péčí o své tělo můžete předcházet nemocem, cítit se lépe a cítit se čistěji bez hodin úsilí nebo drahých produktů. Pokračujte v čtení a dozvíte se o jednoduchých návycích a hygienických opatřeních, díky nimž budete každý den v čistotě.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Udržování dentální hygieny
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně
Dokonce i když spěcháte, čištění zubů odstraní zbytky jídla, bakterií a skvrn, které mohou způsobit problémy, pokud necháte hnisat. Zkuste kartáčování jednou ráno a jednou před spaním a při každém kartáčování věnujte alespoň dvě minuty. Udrží vás svěží po celý den.
- Pokud jste neustále na cestách, mějte v kabelce nebo kufříku cestovní zubní kartáček, abyste si mohli v práci skočit do koupelny.
- Věnujte stejný čas čištění přední, zadní a horní části zubů, zejména stoliček.
Krok 2. Nitě alespoň jednou denně
Váš zubař nelže, když říká, že je to jeden z nejvíce přehlížených hygienických režimů ve Spojených státech. Pravidelné používání nitě čistí části zubů, na které se kartáček nedostane, a stimuluje zdravý růst dásní.
- Pomocí krátkého kousku nitě se dostanete mezi zuby a podél linie dásní, pomocí prstů přidejte tlak.
- Zeptejte se svého ortodontisty na způsoby, jak používat nit, pokud máte rovnátka, jako jsou zubní nitě.
- Nezapomeňte také vyčistit mezi zadními zuby pomocí nitě kolem všech stran stoliček.
- Ústní voda fyzicky neodstraňuje plak a jídlo a nenahrazuje nit.
Krok 3. Naplánujte si pravidelné návštěvy zubaře
Zatímco u zdravých dospělých není návštěva zubaře každých šest měsíců nezbytná, děti a osoby se zubními problémy by si se svými zubními lékaři měli promluvit o častých prohlídkách. Sledujte své zuby, zaznamenávejte jakékoli změny nebo znepokojující bolesti a nechte si zuby profesionálně vyčistit minimálně jednou za rok.
Kuřáci, diabetici a lidé s dutinami v anamnéze by měli navštívit zubaře dvakrát ročně nebo více
Metoda 2 ze 4: Lepší sprchy
Krok 1. Koupejte se nebo se sprchujte alespoň každé dva dny
Koupání odstraňuje oleje, nečistoty, odumřelé bakterie kůže, které se každý den hromadí, a je nezbytné pro správnou hygienu. Časté sprchování je nejdůležitější hygienický zvyk, který si můžete pro vlasy a pokožku vypěstovat.
- Pokud nemáte přístup ke sprše, hadřík a trocha vody vám pomohou odstranit špínu a dráždivé látky z pokožky.
- Příliš časté sprchování může být škodlivé i pro vaši pokožku - stačí jednou denně.
Krok 2. Místo dlouhých horkých sprch si dejte krátké teplé sprchy
Dlouhé sprchy neplytvají jen vodou a elektřinou, mohou ucpat vaše póry a vysušit vaši pokožku. Teplo je také těžké pro vaše vlasy. Stačí krátká sprcha a podpoří zdravou pokožku.
Krok 3. Dobře si vydrhněte tělo
Pomocí mýdla a lufy, houbičky nebo žínky dobře umyjte celé tělo, abyste z něj odstranili špínu a kůži. To umožňuje růstu nové kůže a předchází infekcím nebo nadbytečným bakteriím.
- Nezapomeňte umýt oblasti, na které hned nemyslíte - nohy, zadek, genitálie a záda.
- Ráno po sprše použijte deodorant nebo parfém.
- Zkuste tryskat 10–20 sekund studenou vodou těsně předtím, než vyjdete ze sprchy, abyste zavřeli póry a zabránili pocení, když se dostanete ven.
Krok 4. Nepoužívejte šampon každý den, pokud nemáte velmi mastné vlasy
Šampon odstraní špínu a špínu, ale také zbaví vaše vlasy přírodních olejů potřebných pro čisté a zdravé vlasy. Mnoho dermatologů se domnívá, že je ve skutečnosti zdravější šamponovat každých několik dní než denně.
- Když si myjete hlavu, nezapomeňte si prsty lehce odřít pokožku hlavy, abyste odstranili odumřelé kožní buňky.
- Po šamponování vždy použijte kondicionér, abyste vrátili zdravé oleje zpět do vlasů.
Metoda 3 ze 4: Udržujte svůj domov hygienický
Krok 1. Často si myjte ruce
Většina nemocí přenášených potravinami je způsobena lidskou kontaminací a viníkem číslo jedna jsou špinavé ruce. Chraňte sebe a lidi kolem sebe tím, že si po 20 sekundách umyjete ruce mýdlem a teplou vodou, když vyjdete z koupelny, vyjdete ven nebo budete manipulovat s jídlem.
Pokud je to možné, vypněte faucet loktem, abyste zabránili opětovné kontaminaci
Krok 2. Pravidelně myjte a dezinfikujte své domácí povrchy
V kuchyni a koupelně se rychle množí bakterie, takže zůstaňte ve hře před pravidelným utíráním desek, dřezů a toalet, kdykoli se zašpiní. Nenechávejte drobky nebo jídlo v kuchyni přes noc, protože to přitahuje mravence a choroboplodné zárodky.
- Dezinfikovaný sprej použijte ve své koupelně a kuchyni jednou za několik týdnů.
- Po vyčištění povrchy vysušte, aby nerostly plísně.
- Nezapomeňte alespoň jednou ročně napařit nebo dezinfikovat závěsy a nábytek.
Krok 3. Udržujte oblasti přípravy jídla čisté a organizované
Na syrové maso vždy používejte samostatné nože, prkénka a pánve a myjte nádobí co nejdříve, abyste zabránili vzniku plísní a choroboplodných zárodků.
Určité nádobí označte jako „pouze maso“, abyste se při vaření nenechali zmást
Krok 4. Otevřete okna, pokud můžete
Cirkulace čerstvého vzduchu kolem vašeho domu je dobrá pro vaše plíce a zabraňuje hromadění bakterií ve vzduchu. Pokud nemůžete delší dobu otevírat okna, jako v zimě, použijte aerosolový sprej s dezinfekčním prostředkem, pokud dům páchne zatuchle nebo plesnivě.
Krok 5. Povlečení perte každých několik týdnů
Na listech se může hromadit olej a způsobit akné a podráždění. Mrtvé kožní buňky, špína z vašich nohou a těla a štěnice se také mohou povalovat ve vašich prostěradlech, pokud si na jejich umytí nebudete dělat čas. Bez vyprání prostěradla byste neměli vydržet déle než dva týdny.
Máte -li náhradní listy, které můžete použít při praní druhé sady, pravděpodobně budete své listy pravidelně měnit
Krok 6. Obsahuje nemocné členy rodiny a dezinfikuje vše, co používají
Když je někdo ve vašem domě nemocný, zbytek rodiny mnohem častěji onemocní, pokud nepřijmete adekvátní opatření. Nemocní by se měli omezovat na malou část domu, aby se zabránilo šíření choroboplodných zárodků, a měli by mít vyhrazené nádobí, ručníky a umyvadla, která jsou pravidelně dezinfikována.
- Zajistěte, aby byly všechny obvazy nebo rány každý den vyčištěny a řádně oblečeny.
- Jakmile někdo onemocní, okamžitě dezinfikujte běžné povrchy v domácnosti, jako jsou vypínače, telefony a dveřní kliky - mnoho nemocí trvá několik dní, než se projeví, ale zárodky budou přítomny dříve, než někdo onemocní.
Metoda 4 ze 4: Hygienický život
Krok 1. Vždy noste čisté oblečení a spodní prádlo
Špinavé oblečení plodí bakterie a bude páchnoucí a nepohodlné. Poté, co si je oblečete, si své oblečení vyperte a nikdy si neoblékněte zpocené nebo mokré oblečení.
- Těsné oblečení se častěji zašpiní a zachytí pot.
- Sundejte si těsné nebo zpocené oblečení krátce po tréninku, abyste zabránili hromadění.
- UV záření ze slunce je účinný dezinfekční prostředek, který ničí mnoho brouků a bakterií.
Krok 2. Pijte dostatek vody
Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, protože podporuje zdravý imunitní systém a je zásadní pro správnou hygienu. Pitná voda také pomáhá udržovat zdravou pokožku a ústa.
Přineste si do práce vlastní vodní láhev, ale nezapomeňte ji pravidelně dezinfikovat
Krok 3. Udržujte ruce a nehty čisté
Odstraňte špínu z nehtů a udržujte je krátké a uklizené. Hangnails a řezy kolem kůžičky jsou hlavními oblastmi pro infekci a hromadění nečistot.
Krok 4. Dodržujte hygienická období výměnou tamponů a nošením čistého spodního prádla
Menstruace sama o sobě není nehygienická, ale musíte se o sebe starat a udržovat své soukromé části čisté, abyste se vyhnuly infekcím nebo vyrážkám. Buďte připraveni s náhradním párem spodního prádla a dalšími vložkami/tampony, abyste předešli nepohodlí a zůstali během dne v čistotě.
Některé ženy věří, že menstruační kalíšek je pohodlnější a méně namáhavý než tampony, a mohou mít zdravotní výhody
Krok 5. Nechávejte se pravidelně kontrolovat
Pokud si všimnete zvláštních příznaků nebo neplánovaných změn ve vaší hygieně, navštivte lékaře. Být zdravý je to nejlepší, co můžete udělat, abyste zůstali hygieničtí, a proto si naplánujte pravidelné návštěvy lékaře na oddělení problémů a nechte si poradit, abyste mohli zůstat šťastní, zdraví a čistí.
Pokud máte potíže s hygienou, určitě požádejte svého lékaře o přizpůsobenou radu
Tipy
- Zkuste každý týden cvičit pro zdravé a hygienické tělo.
- Pokud si nyní zvyknete na dobrou hygienu, bude i nadále hygienické snazší do budoucna.
