Dobrá hygiena vám pomůže cítit se lépe a vypadat hezky. Je to v pořádku, pokud nevíte, kde začít, nebo pokud potřebujete pomoc při řešení změn, kterými vaše tělo prochází. Mnoho mladých žen si tím prochází! Mít skvělou hygienu je stejně snadné jako zůstat čistý, mít dobré každodenní návyky a cvičit čistě kosmetickou rutinu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zůstaňte čistí
Krok 1. Sprchujte se nebo se koupejte každý den nebo dva.
Bakterie se živí potem a kožními buňkami, které se na vašem těle hromadí po celý den - to je příčinou tělesného zápachu. Každý den se osprchujte nebo vykoupejte a jemným mýdlem smyjte denní špínu. Zvláště si umyjte a pečlivě osušte nohy, obličej, ruce, podpaží a dno.
- Kromě každodenní koupele nebo sprchy si dopřejte i jednu po cvičení nebo se zpocte, aby byla pokožka čistá.
- Nezáleží na tom, jestli se sprchujete v noci nebo ráno; toto je osobní preference.
- K čištění soukromých částí nepoužívejte mýdlo; tam dole to naruší vaši přirozenou chemickou rovnováhu. Očistěte si vnitřní stranu stehen a okolí vulvy jemným mýdlem, ale vnější a vnitřní část vulvy (vnější část pochvy) omyjte teplou vodou. Vaše pochva se dokáže sama čistit přirozeným výtokem (čirou tekutinou, která pochází z vaší pochvy).
- Deodorant a parfém nenahradí každodenní koupání nebo sprchování.
Krok 2. Šampon a upravte si vlasy.
Šamponujte vlasy 2-3krát týdně. Příliš časté mytí vlasů odstraní přírodní olej a může vlasy vysušit. Vyberte si šampon a kondicionér, který je pro vás to pravé - ať už jsou vaše vlasy suché, mastné, krepaté, rovné nebo kudrnaté, existuje mnoho produktů, které můžete vyzkoušet.
- Navlhčete si vlasy teplou vodou. Nalijte si čtvrtinové množství šamponu do dlaně a vmasírujte (ne příliš tvrdě) do pokožky hlavy a až ke konečkům vlasů. Šampon umyjte a poté naneste kondicionér, na suché vlasy použijte více a na mastné méně. Nechejte několik minut působit ve vlasech, zatímco si čistíte tělo, poté je dobře opláchněte.
- Pokud se vám vlasy mastí v blízkosti pokožky hlavy po jednom nebo dvou dnech, umyjte si vlasy každý den nebo každý druhý den jemným šamponem. Kondicionér používejte pouze na konečky vlasů, nikoli na pokožku hlavy. Používejte stylingové přípravky „nemastné“nebo „bez oleje“.
Krok 3. Umyjte si obličej dvakrát denně
Ráno a před spaním si umyjte obličej teplou vodou a jemným neabrazivním čisticím prostředkem. Pomocí konečků prstů vmasírujte čisticí prostředek na kůži - použití žínky nebo houby může být dráždivé. Nedrhněte kůži tvrdě. Opláchněte teplou vodou a pokožku otřete (netřete) suchým čistým ručníkem.
- Vyhněte se výrobkům, které vám exfoliují pokožku nebo obsahují alkohol. Nepoužívejte běžné mýdlo. Tyto produkty jsou pro váš obličej příliš drsné.
- Pokud je vaše pokožka šupinatá, svědivá nebo suchá, naneste na pleťovou pokožku hydratační krém o velikosti desetníku. Pokud se vaše pokožka cítí hodně podrážděná nebo se snadno mastí, použijte přípravky pro citlivou pokožku.
- Po cvičení nebo pocení si také umyjte obličej.
Krok 4. Noste čisté oblečení
Své oblečení nemusíte nutně prát pokaždé, ale vždy ho noste bez skvrn, vrásek a pachů. Pokud se vám oblečení zašpiní nebo se v něm potíte, vyperte ho, než si je znovu obléknete. Každý den noste čerstvé spodní prádlo a čerstvou podprsenku. Ponožky měňte podle potřeby, abyste se cítili pohodlně a vyhnuli se nepříjemnému zápachu. To může být více než denně, nebo to může být méně, pokud byste je nosili jen několik hodin po domě bez bot.
Vyměňte si prostěradlo každý týden, nebo častěji, pokud se v noci hodně potíte. Pokud máte mastnou pleť, měňte povlak na polštář každý týden nebo každé 2–3 dny
Krok 5. Umyjte si ruce často
Ruce byste si měli umývat pravidelně po celý den, ale zejména po použití koupelny, po kýchání nebo kašlání, před přípravou jídla nebo dotyku s ním a po dotyku věcí, kterých se dotklo mnoho dalších lidí (například po manipulaci s penězi - přemýšlejte o tom, jak mnoho lidí se dotýká peněz!)
Navlhčete si ruce teplou vodou a poté v rukou napěňte mýdlo alespoň na 20 sekund - nezapomeňte si umýt zápěstí, mezi prsty a pod nehty. Ruce si dobře opláchněte, poté je osušte papírovou utěrkou a vypněte vodu papírovou utěrkou
Krok 6. Noste s sebou malé výrobky
Vyrobte si minihygienickou soupravu, kterou budete mít v kabelce nebo batohu. Po jídle si vezměte balíček dechových mincoven, žvýkaček nebo malou lahvičku ústní vody. Sbalte si malé cestovní zrcátko, dezinfekci na ruce, deodorant, balíček Kleenexu a malý hřeben pro každodenní použití.
Krok 7. Mějte dobrou hygienu nemoci
Pokud jste nemocní, je důležité dodržovat hygienu, abyste ochránili ostatní. Když kašlete nebo kýcháte, zakryjte si ústa. Hodně si umyjte ruce, zejména po kašli nebo kýchání. Pokud zvracíte nebo máte horečku, zůstaňte doma a daleko od ostatních.
Metoda 2 ze 4: Cvičení dobré péče
Krok 1. Používejte deodorant denně
Je normální, že máte tělesný pach, zvláště pod pažemi. Jakmile projdete pubertou, vaše podpaží se přirozeně potí a vlasy v podpaží mohou zachytit pot a bakterie. Každý den noste deodorant, abyste se cítili a voněli svěže. Existuje mnoho různých druhů deodorantů-roll-on, sprej, tyčinky a ty s nebo bez antiperspirantu (snižuje pocení a kryje zápach). Některé jsou parfémované a jiné bez vůně. Je jen na vás, jaký druh si vyberete.
Různé deodoranty jsou prodávány pro muže a ženy, ale ve skutečnosti se liší jen to, jak voní
Krok 2. Pokud chcete, oholte se
Zda si chcete oholit nohy, podpaží a soukromou oblast, je jen na vás. Dlouhé vlasy v podpaží a slabinách mohou zachytit vlhkost a pachy, ale pravidelné sprchování a udržování oblasti čisté a suché by to mělo vyřešit. Pokud se holíte, dělejte to bezpečně a hygienicky:
- Používejte čisté, nové, ostré žiletky a spoustu krému nebo gelu na holení (nejen běžné mýdlo). Nikdy se neholte na sucho!
- Udělejte si čas a jděte pomalu. Požádejte o pomoc nebo radu svou matku, tetu nebo starší sestru.
- Neholte si obličej. Zastrčte zbloudilé vlasy nebo pinzetu nebo vyzkoušejte bělidlo, krém nebo vosk, který je určen pro vousy. Pokud máte spoustu chloupků na obličeji, navštivte svého lékaře a zeptejte se na elektrolýzu nebo laserové odstranění chloupků, abyste se jich nadobro zbavili.
- Po holení použijte nemastné hydratační mléko, aby vaše pokožka nevyschla. Nikdy nepoužívejte pánskou vodu po holení - to štípe!
Krok 3. Spravujte své ochlupení
Holení ochlupení může způsobit, že kůže v této oblasti bude svědivá, podrážděná nebo náchylná k zarůstání chloupků a folikulitidě (infekce vlasového folikulu). Pamatujte, že je jen na vás, jak se tam dole budete chtít upravovat. Můžete si oholit „oblast bikin“na svých vnitřních stehnech a nechat ochlupení přirozené, nechat si ochlupení (opatrně) zastřihnout nůžkami nebo zůstat zcela přirozené. Nezapomeňte se ve sprše dobře umýt. Pokud se rozhodnete oholit, postupujte podle těchto pokynů:
- Pomocí čistých nůžek nejprve zastřihněte dlouhé vlasy, aby se holení usnadnilo (udělejte to přes toaletu, abyste si neudělali nepořádek). Ujistěte se, že tyto nůžky nepoužívá nikdo jiný!
- Namočte na několik minut do horké lázně nebo sprchy, aby se vlasy a pokožka zjemnily.
- Použijte holicí strojek (bez rovných čepelí nebo na jedno použití), nejlépe s vlhčenými proužky.
- Natáhněte pokožku napjatě a hladce a oholte se ve směru růstu chloupků - buďte jemní, nevyvíjejte velký tlak.
- Opláchněte teplou vodou, osušte místo a na pokožku použijte dětský olej, aloe nebo neparfémovaný zvlhčovač.
- Konkrétní pokyny najdete v článcích Zastřihněte si stydké vlasy, Oholte si stydké vlasy, Vypořádejte se s ochlupením nebo se o ně starejte.
Krok 4. Mějte dobrou zubní hygienu
Čistěte si zuby, nit a používejte ústní vodu alespoň dvakrát denně - po snídani a před spaním. To snižuje zubní kaz, onemocnění dásní a zápach z úst. Zkuste použít zubní pastu nebo ústní vodu s fluoridem. Pokud máte rovnátka nebo rovnátka, možná budete chtít kartáčovat po každém jídle.
- Jemně si zubním kartáčkem vyčistěte i jazyk.
- Pořiďte si nový kartáček na zuby každé 3 měsíce nebo poté, co jste nemocní něčím nakažlivým, jako je streptokok v krku.
- Navštěvujte svého zubaře zhruba dvakrát ročně na prohlídky a čištění.
Krok 5. Vyčistěte držák nebo dobře zarovnat.
Kvasinky a bakterie mohou žít na vašem spotřebiči nebo pouzdru, pokud jej dobře nevyčistíte. Kartáček na spotřebiče vyčistěte při každém čištění zubů a dezinfikujte jej jednou týdně.
Pro držáky vložte nějaký čistič zubních protéz, jako je Efferdent nebo Polident, do šálku teplé vody a nechte svůj držák namočit. Před dalším použitím jej dobře opláchněte
Krok 6. Udržujte své kontaktní čočky čisté
Pokud nosíte kontaktní čočky, je důležité je udržovat co nejčistší, abyste předešli očním infekcím. Neoplachujte je pouze vodou z vodovodu a znovu je nepoužívejte nebo nepoužívejte stejné kontaktní roztoky den po dni - to vás připraví vložit do oka bakterie! Dobře opláchněte kontakty pokaždé, když je vyjmete, důkladně očistěte kontaktní pouzdro a použijte čerstvý kontaktní roztok. Nezapomeňte pravidelně, asi každé 3 měsíce, vyměňovat kontaktní pouzdro.
Krok 7. Udržujte zdravé nohy.
Je normální, že vám začnou zapáchat nohy a boty, ale měli byste se to snažit udržet pod kontrolou. Před nazutím ponožek a obuvi se ujistěte, že jsou vaše nohy suché. Střídejte si, jaké boty nosíte, a nechte své boty vyvětrat přes noc někde větrané (nikoli ve spodní části skříně). K obuvi s uzavřenou špičkou noste ponožky a místo syntetických vláken zvolte ponožky bavlněné.
Pokud máte mezi prsty na nohou nebo na nohou červené, svědivé nebo šupinaté skvrny, můžete mít nohu sportovce. Vyhněte se tomu tím, že místo školy naboso budete ve škole a v šatně nosit žabky. Pokud potřebujete, použijte volně prodejný prášek na nohy nebo navštivte svého lékaře o pomoc
Krok 8. Nesdílejte osobní věci
Je příjemné se o to podělit, ale ne pokud jde o věci, jako je zubní kartáček, žiletka nebo kartáč na vlasy. Mějte své osobní hygienické potřeby pro sebe a nepoužívejte osobní věci jiných lidí. Mějte také vlastní ručníky a žínky.
Metoda 3 ze 4: Řešení vašeho období
Krok 1. Pravidelně měňte své dámské hygienické výrobky
V průměru budete pravděpodobně muset použít tři až šest tamponů nebo tamponů denně. Pro silnější průtok (prvních pár dní menstruace) a v noci používejte delší, těžší polštářky s křídly (boční chrániče), abyste zabránili rozlití. Vyměňte si vložku nebo tampon každé čtyři až osm hodin, v závislosti na průtoku. Nikdy nenoste tampon déle než osm hodin kvůli riziku syndromu toxického šoku (TSS).
- Nebuďte v rozpacích, pokud omylem krvácíte do spodního prádla nebo do prostěradla. V určitém okamžiku se to stane většině žen. Prádlo vypláchněte studenou vodou a ihned vložte do pračky.
- Během menstruace noste tmavé spodní prádlo a oblečení. Tak bude náhodné špinění méně nápadné. Pokud se to stane ve škole nebo na veřejnosti, zavažte si kolem pasu mikinu, kterou zakryjte, dokud se nedostanete domů.
- Pohodlné používání tamponů vám může pomoci, pokud rádi plavete, sportujete nebo jste aktivní. Tampóny s aplikátory se používají snáze než bez nich. Pokud je používání tampónu stále nepohodlné, zkuste před vložením na konec trochu vaginálního lubrikantu. Nepoužívejte však vazelínu kvůli riziku infekce.
- Během menstruace můžete také vyzkoušet alternativní produkty, jako jsou šálky nebo dobové spodky THINX.
Krok 2. Pravidelně se sprchujte
Během menstruace je nejen v pořádku se osprchovat, ale je to důležité. Sprchování vám pomůže cítit se čisté a teplá voda může zlepšit menstruační křeče. Sprchujte se jako obvykle, umyjte si pochvu teplou vodou. Až budete hotovi, osušte se tmavě zbarveným ručníkem, abyste neznečistili prádlo, nebo si vagínu nejprve osušte papírovými ručníky. Než se obléknete, použijte čerstvou podložku, tampon nebo šálek.
- Před sprchováním si můžete tampóny a kelímky sundat, ale nemusíte. Samozřejmě si nejprve sundejte spodní prádlo a zlikvidujte svou podložku.
- Pokud silně krvácíte, pravděpodobně byste se měli vykoupat. Tekoucí voda ve sprše smývá krev lépe než neperlivá voda do koupele.
- Až budete hotovi, opláchněte ze sprchy veškeré zbytky - nenechávejte je pro další osobu.
Krok 3. Sledujte své období
Nejlepší způsob, jak se vyhnout náhodnému krvácení do spodního prádla nebo zachycení bez tamponů, když je potřebujete, je obecně vědět, kdy můžete očekávat menstruaci. K tomu existuje mnoho webů a aplikací, například WebMDs Ovulation Calculator. Nebo použijte deník, diář nebo dobový kalendář. Zapište si první den menstruace a sledujte několik měsíců.
- Průměrný menstruační cyklus je 28 dní, ale může se velmi lišit. Počítejte od prvního dne menstruace jeden měsíc do prvního dne menstruace příští měsíc. Pokud budete trvat v průměru déle než tři měsíce, pravděpodobně budete mít dobrou představu o tom, jak dlouhý je váš cyklus. Pokud je to například 29 dní v jednom měsíci, 30 dní v dalším měsíci a 28 dní ve třetím měsíci, sečtěte je všechny dohromady a vydělte 3 měsíci - váš průměrný cyklus je 29 dní dlouhý. Mějte však na paměti, že vaše období se může v dospívání velmi lišit a může se pohybovat od 21 do 45 dnů.
- Pokud máte nepravidelný cyklus, poraďte se se svým rodičem nebo lékařem o radu a možné léčbě.
Krok 4. Požádejte o pomoc
Pokud si nejste jisti, jak používat tampon, potřebujete pomoc s nákupem hygienických potřeb nebo máte otázky nebo obavy ohledně menstruace, požádejte o radu staršího příbuzného. Pamatujte, že vaše matka, teta a starší sestra si tím někdy také prošly! Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete si také promluvit se svým lékařem.
Metoda 4 ze 4: Dodržování rutiny hygienické krásy
Krok 1. Ošetřete své akné
Pokud se vám objeví pupínky, použijte jemné, neabrazivní a nealkoholické ošetření akné. Při mytí obličeje si energicky nedrhněte pokožku, protože to odebírá přírodní oleje a může způsobit, že je vaše pokožka suchá, šupinatá a dokonce může způsobit více akné. Pokuste se léčit akné přirozeně nebo si promluvte se svým lékařem o produktech, které můžete použít.
- Zeptejte se svého lékaře na doporučení dermatologovi, pokud máte akné, které nezmizí do čtyř až osmi týdnů po použití volně prodejného léčení, nebo pokud je vaše akné bolestivé. Existují léky, které můžete užívat, ale některé z nich, jako Accutane, mají mnoho vedlejších účinků.
- Nikdy nepoužívejte nehty na škrábání pokožky nebo na strupy akné. Stlačování, praskání nebo sbírání pupínků může způsobit infekce a zanechat jizvy.
Krok 2. Nepřehánějte to s líčením
Pokud se ve své pleti cítíte sebevědomě, může vás zlákat líčení. Příliš mnoho make -upu však může způsobit, že bude vaše pokožka suchá nebo mastná a způsobí praskliny. Pro přirozený a zdravý vzhled nanášejte pouze lehké vrstvy podkladu a make -up používejte minimálně.
Existují techniky, které můžete použít k skrytí akné pomocí make -upu
Krok 3. Péče o nehty
Prsty a nehty na nohou udržujte ostříhané a bez zubatých okrajů. Při mytí rukou (a nohou) si očistěte pod nehty a v případě potřeby škrabkou pod nehty odstraňte špínu zpod nehtů. Pomocí ostrých nůžek nebo malých nůžek na manikúru ustřihněte nehet rovně a zaoblete rohy v jemné křivce pilníkem na nehty. Na nehty a kůžičku použijte krém na ruce.
- Nekousejte si nehty ani nestrhávejte věšáky. To může způsobit infekci a vypadat chaoticky. Místo toho použijte čisté nůžky na nehty.
- Pokud chcete, namalujte si nehty! Nebo jen naneste ochrannou vrstvu tužidla na nehty nebo vrchního laku, abyste získali nějaký lesk. Používejte pouze odlakovač na nehty bez acetonu.
Krok 4. Noste nějaký pěkný parfém, ale ne příliš
Pokud chcete nosit parfém nebo tělový sprej, směle do toho! Jen se vyhněte přílišnému nošení. To může být pro některé lidi silné a nepříjemné. Nastříkejte svůj parfém dvakrát až třikrát před sebe a poté jím projděte - získáte tak příjemnou vůni, aniž byste byli přemoženi.
- Nenamáčejte si kartáč na vlasy parfémem ani nestříkejte parfém přímo na vlasy. To vám může vlasy vysušit.
- Pamatujte, že nošení parfému nenahrazuje koupání nebo sprchování každý den.
Tipy
- Každý je jiný a zde uvedené kroky nemusí konkrétně fungovat. Vypracujte si hygienickou rutinu, která vám bude vyhovovat a budete se v ní cítit dobře!
- Zůstaňte zdraví a fit, abyste se cítili a vypadali co nejlépe. Jezte zdravě, pijte hodně vody a pravidelně cvičte.
- Neumývejte uvnitř vaší soukromé oblasti mýdlem. K čištění nepoužívejte vonná mýdla ani tělové vody. Nestříkejte parfém do spodního prádla. To může být velmi škodlivé!
- Často měňte prostěradlo, protože může vytvářet bakterie způsobující zápach.
- Sprchování ráno než v noci může být lepší, protože se vaše tělo v noci potí.
