Obavy z potenciálního zvýšeného rizika rakoviny způsobeného estrogenem na předpis vedly více lidí k hledání přírodních alternativ. Přirozené zvyšování hladin estrogenu je možné hlavně změnami ve stravě. Existuje také několik volně prodejných bylin a doplňků, které můžete vyzkoušet, ale mějte na paměti, že výzkum je omezen na účinky bylinných doplňků, takže je nejlepší nejprve je probrat s lékařem. Promluvte si také s lékařem, pokud vám nízké hladiny estrogenu způsobují nepohodlí nebo příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost, změny nálady nebo vaginální suchost. Funkční lékař nebo naturopatický lékař může také pomoci při kontrole podmínek, které mohou napodobovat nízký estrogen, jako je nízký progesteron, testosteron nebo DHEA.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Připravte ve své stravě základní potraviny z ovoce a zeleniny
Obecně je to dobrá strategie pro vaše zdraví, ale může také pomoci podpořit vyšší hladiny estrogenu, protože ovoce a zelenina obsahují fytoestrogeny. Fytoestrogeny jsou potraviny, které přirozeně zvyšují hladinu estrogenu. Zaměřte se na to, abyste při každém jídle naplnili talíř napůl plnou ovoce a zeleniny. Omezte také nezdravá jídla, jako je rychlé občerstvení, smažená jídla, maso s vysokým obsahem tuku, sýry a další položky s vysokým obsahem tuku.
- Zkuste při večeři vyměnit polovinu rýže nebo těstovin za zeleninu, jako je květák, zelené fazolky nebo špagety.
- Proměňte svůj obědový sendvič na salát položením masa, sýra a dresinku na záhon salátu.
- Dejte si 1 šálek (240 g) čerstvých bobulí s jogurtem k snídani nebo k dezertu, abyste zvýšili denní příjem ovoce.
Spropitné: Pokud procházíte menopauzou, můžete zvážit přechod na nízkotučnou, rostlinnou dietu. To může pomoci snížit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, podrážděnost a úzkost.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku fazole, luštěniny, ořechy a semínka každý den
Tyto potraviny jsou fytoestrogeny, které mohou zvýšit hladinu estrogenu, pokud je konzumujete pravidelně. Hledejte způsoby, jak je začlenit do své každodenní stravy. Můžete to provést několika způsoby:
- Náhrada fazolí za mleté hovězí maso v chilli a dušených pokrmech.
- Občerstvení arašídů, vlašských ořechů, mandlí nebo kešu mezi jídly nebo jejich použití na doplnění salátů, ovesných vloček a dalších jídel.
- Kropení lněných semínek na saláty, cereálie a jogurt.
Krok 3. Jezte denně 1 porci organické sóji nebo sójového výrobku
Sója je silná fytoestrogenní potravina, takže přidání tofu, sójových bobů, sójového mléka, sójového proteinového prášku a dalších potravin, které sóju obsahují, může přirozeně podpořit vyšší hladinu estrogenu. Pokud je to možné, zajistěte si organickou sóju, abyste omezili příjem pesticidů. Zkuste přidat 1 porci sóji každý den, abyste měli jistotu, že z této fytoestrogenní elektrárny budete těžit. Můžete to provést několika způsoby:
- Nahrazení masa v receptu tofu nebo sójovým proteinem.
- Přechod z kravského mléka na sójové.
- Ke svačině si dejte sójové ořechy nebo edamame.
Spropitné: Přestože existují obavy ohledně hladiny sójového fytoestrogenu a potenciálního rizika rakoviny, které sója a sójové produkty mohou představovat, výsledky těchto studií byly smíšené. Mít 1 porci sóji každý den se zdá být bezpečné.
Krok 4. K večeři si vychutnejte sklenku červeného vína nebo šťávy z červených hroznů
Červené víno zvyšuje hladinu estrogenu v krvi, takže sklenice červeného vína denně může přispět k podpoře vyšších hladin estrogenu. Účinná látka ve víně-Reservatrol-je však také přítomna v hroznové šťávě, hroznech, rozinkách a dokonce i arašídech, takže existují alternativy k alkoholu, které také zvýší vaši hladinu estrogenu.
- Jedna sklenka červeného vína je 150 fl. Nepřekračujte tuto částku.
- Chmel může také pomoci zvýšit hladinu estrogenu, takže si můžete dát pivo, pokud nejste fanouškem červeného vína.
Krok 5. Dejte si černé lékořice jako pamlsek
Černá lékořice je silnou potravinou pro fytoestrogeny, proto ji zahrňte do svého jídelníčku jako příležitostnou pochoutku. Například si můžete dát kousek černého lékořice jako dezert nebo se rozhodnout pro černé lékořice jako bonbón, který si vyberete ve filmech.
Pokud se vám nelíbí chuť černého lékořice, můžete si ho také vzít ve formě doplňku, například v kapsli bez chuti. Postupujte podle pokynů výrobce, kolik byste měli denně užívat
Krok 6. Ochuťte jídlo kurkumou a tymiánem
Kurkuma a tymián obsahují fytoestrogeny, zkuste je tedy během vaření přidávat do receptů nebo je nasypte na připravená jídla, abyste získali další fytoestrogen. I přidání 1/2 čajové lžičky (2,5 g) do receptu může znamenat velké posílení fytoestrogenů.
- Kurkuma se často používá v kari, ale můžete ji přidat téměř do čehokoli. Má jemnou chuť.
- Tymián se obvykle používá do slaných pokrmů a omáček. Zkuste ji přidat do těstovinové omáčky nebo ji použijte jako koření ke grilované zelenině.
Krok 7. Popíjejte šálek čaje z citronové verbeny, když si chcete odpočinout
Citronová verbena je dalším silným fytoestrogenem a má také uklidňující vlastnosti. Zkuste vypít šálek čaje z citronové verbeny před spaním nebo kdykoli si chcete odpočinout.
Metoda 2 ze 2: Používání volně prodejných bylinných doplňků
Krok 1. Vyzkoušejte černou rascu na posílení estrogenu a zmírnění příznaků menopauzy
Black cohosh je rostlina, která pochází ze Severní Ameriky. Doplnění černého rasce může pomoci zvýšit hladinu estrogenu, protože bylo prokázáno, že má estrogenní aktivitu. Černý cohosh se již dlouho používá ke zmírnění symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka, ale jeho účinnost nebyla potvrzena žádnými studiemi.
Postupujte podle pokynů výrobce, jak užívat černou rascu, nebo požádejte svého lékaře o návrh dávkování
Bezpečnostní opatření: Před zahájením jakýchkoli bylinných doplňků se poraďte se svým lékařem. Některé bylinné doplňky mohou interagovat s jinými léky.
Krok 2. Podívejte se do jetele červeného pro fytoestrogenní bylinný doplněk
Jetel červený je členem rodiny luštěnin, takže nabízí podobné fytoestrogenní výhody jako luštěniny. Nedoporučuje se však pro dlouhodobé užívání kvůli zvýšenému riziku rakoviny, kterou může představovat. Vyhněte se také červené jetelce, pokud máte zvýšené riziko rakoviny prsu nebo jiných rakovin citlivých na hormony.
Postupujte podle pokynů výrobce, jak užívat červený jetel, nebo požádejte o radu svého lékaře
Krok 3. Zahrňte doplněk cudných bobulí ke zmírnění příznaků menopauzy
Ačkoli to studie nepotvrdily, cudné bobule stromu, známé také jako vitex, byly použity k normalizaci hladin estrogenu a zmírnění menopauzy a menstruačních symptomů. Zvyšuje progesteron a snižuje estrogen, což snižuje dominanci estrogenu.
Zkuste užívat doplněk 30-40 mg denně po dobu alespoň 3 menstruačních cyklů nebo 12 týdnů, abyste zjistili, zda vám to pomůže
Krok 4. Podívejte se do volně prodejných estriolových krémů pro přírodní, aktuální možnost estrogenu
Pokud máte zájem používat přírodní formu estrogenu, jsou k dispozici volně prodejné estriolové krémy. Tyto krémy dodávají pokožce extra estrogen. Je to však jen malé množství, takže nevyžadují předpis.
- Můžete také mluvit se svým lékařem, pokud chcete silnější estriolový krém. Tyto krémy jsou na rostlinné bázi, i když jsou na předpis, takže by to byla stále přirozená možnost, kterou byste mohli vyzkoušet.
- Uvědomte si, že užívání samotného estrogenu může zvýšit riziko rakoviny, takže je nejlepší spolu s ním užívat progesteron a nechat si před a během léčby zkontrolovat hormony.
