Železo je zásadní pro přenos kyslíku v krvi do všech částí vašeho těla, takže nedostatek železa může vést k vážným zdravotním problémům. Pokud máte nedostatek železa a potřebujete rychle zvýšit hladinu železa, nejlepší strategií je změnit svůj jídelníček. Jíst více potravin bohatých na železo, párování potravin bohatých na železo s vitamínem C a vyhýbat se některým potravinám, které narušují vstřebávání vápníku, vám může pomoci zvýšit hladinu železa. Pokud zvažujete užívání doplňků železa, poraďte se se svým lékařem, protože to není vždy doporučeno nebo nutné. Také byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte příznaky anémie, což je stav, kdy nemáte dostatek červených krvinek k přenosu kyslíku do různých částí těla. Mohou zkontrolovat potenciální příčiny a navrhnout léčbu, aby se vaše hladina železa rychle zvýšila.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte každý den více potravin bohatých na železo
Je důležité získat doporučenou denní dávku železa pro vaše pohlaví a věk a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst potraviny bohaté na železo. Zařaďte do své každodenní stravy 2 až 3 porce potravin bohatých na železo. Mezi dobré možnosti patří:
- Zelená, listová zelenina, jako je špenát, kale a řeřicha
- Obiloviny a chléb obohacené železem
- Maso, takové mleté hovězí, kuřecí, vepřové a krůtí
- Ryby a měkkýši, jako jsou ústřice, škeble, kraby, mušle a krevety
- Sušené ovoce, jako jsou rozinky, meruňky a sušené švestky
- Fazole a čočka
Krok 2. Konzumujte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C
Vitamín C pomáhá vašemu tělu vstřebávat železo efektivněji, proto spárujte potraviny bohaté na vitamín C s potravinami bohatými na železo. Vitamín C je v mnoha různých potravinách, takže je snadné jej zahrnout. Mezi dobré možnosti patří:
- Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony
- Meloun, jako je meloun a medovice
- zvonovité papriky
- Kiwi
- Jahody
- Rajčata
Krok 3. Omezte potraviny a nápoje, které narušují vstřebávání železa
Některá jídla mohou vašemu tělu ztížit vstřebávání železa, proto je nejlepší se jim vyhnout nebo je omezit. Přinejmenším se vyvarujte konzumaci těchto potravin, když jíte potraviny bohaté na železo. Některé potraviny, které mohou interferovat s absorpcí železa, zahrnují:
- Káva
- Čaj
- Mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty
- Sója
- Celozrnné obiloviny
Spropitné: Můžete také zahrnout potraviny, které obsahují folát, vitamín B6 a vitamín B12. Tyto živiny jsou důležité pro prevenci anémie. Tyto vitamíny lze obvykle snadno získat, protože se běžně přidávají do obohaceného chleba, těstovin, rýže a obilovin.
Krok 4. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat volně prodejný doplněk železa
Zatímco užívání doplňku železa může být účinným způsobem, jak rychle zvýšit hladinu železa, je důležité se poradit s lékařem, než jej začnete užívat. V závislosti na vašich hladinách železa to nemusí být nutné, nebo váš lékař může upřednostnit předepsání doplňku, pokud jsou vaše hladiny velmi nízké.
- Pokud vám lékař doporučí užívat doplněk železa, pečlivě dodržujte jeho pokyny, jak jej užívat. Nepřekračujte denní dávku a nepřestávejte ji užívat, než se s nimi poradíte. Možná budete muset užívat doplněk po dobu 6 měsíců nebo déle, aby se vaše hladina železa vrátila do normálu.
- Pijte sklenici pomerančového džusu, když užíváte denní doplněk železa. To může vašemu tělu pomoci vstřebat více železa.
Metoda 2 ze 2: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Sledujte příznaky anémie
Anémie způsobená nedostatkem železa je běžným stavem. Pokud si všimnete jakýchkoli příznaků anémie, okamžitě to sdělte svému lékaři. Je důležité léčit anémii, než se zhorší. Mezi běžné příznaky, které je třeba sledovat, patří:
- Cítit se unavený a utéct dolů
- S dušností
- Získání bušení srdce nebo znatelné srdeční tepny
- Mít bledou kůži
Krok 2. Získejte krevní test, abyste zkontrolovali nedostatek železa
Váš lékař může snadno zkontrolovat hladinu železa, aby zjistil, zda je v normálním rozmezí, ale bude to vyžadovat vyšetření krve. U tohoto testu vám flebotomista odebere malou lahvičku krve z žíly na paži a odešle ji do laboratoře k testování.
- Pokud má váš lékař podezření, že jste anemický, pravděpodobně provede kompletní krevní obraz (CBC) a test feritinu. Je možné otestovat hladinu železa, ale vaše laboratorní výsledky budou ovlivněny vaší denní stravou.
- Krevní test může potvrdit, zda jste anemický, a také potvrdí, jaký typ anémie máte. Můžete být například anemičtí kvůli nedostatku železa nebo kvůli nedostatku folátu nebo vitaminu B12.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na antikoncepci, pokud máte silnou menstruaci
Užívání antikoncepce může pomoci léčit anémii, která je způsobena těžkým menstruačním cyklem. Pokud máte během menstruace často silný průtok krve, řekněte to svému lékaři. Mohli by vám doporučit antikoncepci ke snížení množství krve, kterou proléváte během menstruace každý měsíc, což může léčit vaši anémii.
Hormonální antikoncepce jsou k dispozici ve formě pilulek, náplastí, implantátů a injekcí
Krok 4. Podívejte se na léky k léčbě žaludečních vředů
Pokud vnitřně krvácíte, například kvůli žaludečním vředům, můžete se stát anemickými. Zastavení krvácení je nutné k léčbě anémie, takže váš lékař pravděpodobně doporučí léky na vředy, pokud mají podezření, že je to příčina vaší anémie.
- Užívejte léky přesně podle pokynů svého lékaře a nepřestávejte je užívat bez předchozí kontroly.
- Neužívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), pokud máte žaludeční vřed. Mohou zhoršit váš vřed a mohou zvýšit riziko krvácení, což může zhoršit vaši anémii.
Spropitné: Váš lékař může zkontrolovat další stavy v závislosti na vašich příznacích. Anémie může být ve vzácných případech známkou rakoviny, proto mohou provést testy, aby to vyloučili.
Tipy
- Při užívání doplňků železa je běžné zažít tmavou stolici, zácpu, pálení žáhy a žaludeční nevolnost. Vezměte si doplněk s jídlem nebo krátce po jídle, abyste pomohli omezit tyto vedlejší účinky.
- Abyste se vyhnuli vedlejším účinkům, jako je zácpa a podrážděný žaludek, vyzkoušejte pomalý doplněk železa, který najdete v obchodě se zdravou výživou.
- Doplňky železa se mohou ve vašem těle lépe vstřebávat, pokud je budete užívat každý druhý den místo denně.
Varování
- Neužívejte více než doporučenou denní dávku doplňku železa, pokud vám to lékař doporučí. Vaše tělo může absorbovat pouze tolik železa najednou a příjem více než doporučeného množství může být nebezpečné.
- Doplňky železa uchovávejte mimo dosah dětí. Předávkování železem může být pro malé dítě smrtelné.
