Glutathion je chemická látka produkovaná játry. Běžně označovaný jako GSH, toto je často nazýváno „matkou všech antioxidantů“, což naznačuje jeho vynikající antioxidační vlastnosti. Jako antioxidant může glutathion zabránit nebo oddálit poškození buněk odstraněním škodlivých látek známých jako reaktivní druhy kyslíku z buněk vašeho těla. GSH je také životně důležitý pro imunitní funkce a zánětlivý proces a posiluje funkci T-buněk, pomáhá v boji proti rakovinotvorným buňkám. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili hladinu glutathionu nad přirozeně produkovanou vaším tělem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zvyšování glutathionu dietou a cvičením
Krok 1. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny
Některé z těchto potravin se ukázaly jako dobré přírodní zdroje glutathionu, ale jejich obsah GSH je zničen převařením nebo zpracováním. Chcete -li z ovoce a zeleniny získat co nejvíce glutathionu, jezte je pokud možno čerstvé.
- Ovoce a zelenina s vysokým obsahem glutathionu zahrnují brokolici, avokádo, okru, špenát, květák, růžičkovou kapustu, zelenou zeleninu, hořčici, zelí, chřest, grapefruit, jablka, pomeranče a třešně (i když jich je mnohem více).
- Navzdory výhodám těchto potravin byste měli vždy usilovat o vyváženou stravu. Přehánění s ovocem a zeleninou může způsobit problémy vašemu trávicímu systému, pokud také nemáte dostatek bílkovin v potravě.
Krok 2. Jezte hodně libových bílkovin
Na tvorbě glutathionu se podílejí tři aminokyseliny (takzvané „prekurzory“): cystein, glutamát a glycin. Chudé zdroje bílkovin, zejména maso, obsahují přirozeně vysoké hladiny těchto aminokyselin, zejména cysteinu (který je také nejdůležitější). Pokud vaše strava obsahuje hodně těchto chudých bílkovin, vaše tělo bude produkovat více glutathionu.
Mezi vysoce kvalitní zdroje chudých bílkovin patří drůbež a vaječné žloutky, mléko a jogurt. Abyste ze své stravy dostali co nejvíce cysteinu (a tím zvýšili produkci glutathionu v těle), měli byste se pokusit sníst alespoň dvě porce libových bílkovin denně
Krok 3. Konzumujte koření, které zvyšuje GSH
Některá koření obsahují chemické sloučeniny (například kurkumin), které podporují produkci glutathionu. Patří sem kurkuma, skořice, kmín a kardamom.
- Jíst potraviny, které již obsahují vysoké množství více koření podporujících glutathion, vám může pomoci zvýšit glutathion bez většího úsilí. Mnoho kari pokrmů spadá do této kategorie.
- Skořici lze přidat do mnoha dezertů nebo sladkých jídel, které dodají chuť a zároveň přispějí k vyšším hladinám glutathionu. Je to win-win!
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na kyselinu alfa -lipoovou
Kyselina alfa -lipoová (ALA) podporuje přirozenou produkci glutathionu. ALA je také antioxidant a dokáže regenerovat další „spotřebované“antioxidanty, včetně vitamínu C a E, což pomáhá obnovit jejich schopnost vychytávat volné radikály ve vašich buňkách.
- Mezi potraviny obsahující vysoké hladiny ALA patří: játra, hrášek, špenát, brokolice, rajčata, růžičková kapusta a brambory. Některé z těchto potravin (například růžičková kapusta) mají přirozeně vysoký obsah glutathionu, takže jsou to zvláště dobré možnosti.
- Pro vysokou dávku dietní ALA a glutathionu vyhledejte recepty, které kombinují některé z těchto potravin, jako jsou dušené maso, saláty nebo kastrol.
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na selen
Selen je minerál s antioxidačními schopnostmi, který přispívá k produkci GSH. Kromě přirozené přítomnosti v mnoha potravinách budou mít potraviny z prostředí bohatého na selen vyšší úrovně. Selen je také nezbytný pro produkci enzymů obsahujících glutathion.
- Mnoho masa má vysoký obsah selenu, zejména krab, tuňák, játra, ryby a drůbež; jejich obsah selenu však závisí na tom, kde bylo zvíře chováno, a na přirozeném obsahu selenu v půdě a vodě v jeho stanovišti.
- Několik rostlin je také dobrým zdrojem selenu. Ty s nejvyšším obsahem selenu se pěstují v půdě s přirozeně vysokou hladinou selenu. Mezi dobré rostlinné zdroje patří: para ořechy, pinto fazole, houby, mnoho semen, hnědá rýže, zelí, brokolice a špenát.
Krok 6. Získejte spoustu cvičení
Fyzická aktivita zvyšuje váš metabolismus, což zvyšuje přirozenou produkci glutathionu. Pro zlepšení metabolismu jsou nejlepší aerobní cvičení (ta, která vám na delší dobu zvýší srdeční frekvenci). Mezi ně patří mimo jiné rychlá chůze, běh, běh, jízda na kole, kruhový trénink a plavání.
- Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičení, pokud vás vůbec zajímá vaše aktuální úroveň zdraví a/nebo fyzické zdatnosti.
- Přijměte cvičební rutinu, která odpovídá vašemu životnímu stylu a kondici. Nesnažte se jít hned příliš tvrdě, jinak byste se mohli nechat odradit a bylo by méně pravděpodobné, že se toho budete držet. Začněte 20 minutami cvičení tři dny v týdnu a pokračujte dále, jak se vaše kondice zlepšuje.
Metoda 2 ze 2: Zvyšování glutathionu pomocí doplňků a léčiv
Krok 1. Vezměte multivitamin, který podporuje glutathion
Samotný multivitamin pravděpodobně nebude obsahovat glutathion, ale mnoho z nich má několik vitamínů a minerálů, které zlepšují produkci glutathionu. Získat dostatek určitých vitamínů z vaší stravy může být obtížné, takže multivitamin je dobrým doplňkem zdravé výživy. Najděte multivitamin, který zahrnuje:
- Vitamín C
- Vitamín E
- Vitamín B1
- Vitamín B2
- Vitamín B6
- Vitamín B12
- Folát
- Selen
- Hořčík
- Zinek
- K dispozici jsou také doplňky ALA, ale poraďte se se svým lékařem, abyste určili vhodné dávkování.
Krok 2. Vezměte doplňky MSM
MSM nebo (Methylsulfonylmethane) je minerální sloučenina, která poskytuje zdroj síry, která je nezbytná pro produkci ALA i vitaminu B1, což zase zvyšuje hladinu glutathionu. Pokud ve své stravě nedostáváte dostatek síry, zeptejte se svého lékaře na doplnění MSM.
- Síra je to, co dává glutathionu jeho antioxidační schopnosti, takže jakákoli jiná metoda, kterou použijete ke zvýšení glutathionu, bude k ničemu, pokud jsou vaše hladiny síry příliš nízké. MSM je jen jedním ze způsobů, jak získat síru; lze jej také získat konzumací několika druhů syrového ovoce a zeleniny.
- Někteří lidé věří, že MSM poskytuje úlevu od bolesti a některých dalších příznaků artritidy a různých dalších kloubních onemocnění; neexistuje však mnoho vědeckých výzkumů, které by to podporovaly.
Krok 3. Zvažte inhalační látky s glutathionem
Váš lékař vám může doporučit inhalátor nebulizátoru k podání této formy doplňku glutathionu; obvykle se však doporučuje pouze lidem s genetickými podmínkami, které způsobují nedostatek glutathionu. Některým podmínkám plic, jako je cystická fibróza, někteří věří, že jim pomáhají inhalační látky glutathionu, ale důkazy, které to potvrzují, jsou řídké.
- Bez lékařského předpisu nebo doporučení byste neměli používat inhalační přípravky obsahující glutathion.
- Nepoužívejte tuto formu doplňku glutathionu jako alternativu k dietnímu nebo orálnímu doplňkovému glutathionu nebo jeho prekurzorům. Existují lepší způsoby, jak zvýšit hladinu glutathionu, pokud nemáte vážný nedostatek!
Krok 4. Získejte injekce glutathionu
Tento typ suplementace glutathionem se doporučuje pouze u jedinců s lékařsky diagnostikovanými chorobami, o nichž je známo, že jim glutathion pomáhá. Injekce se provádějí intravenózně a neměl by se o ně pokoušet nikdo jiný než licencovaný lékař.
- Nejvíce podporovaným použitím injekcí glutathionu je úleva od vedlejších účinků chemoterapie u pacientů s rakovinou. To je něco, co musí předepsat onkolog (onkologický lékař).
- Žádný jiný účel injekce glutathionu není obecně přijímán lékařskou komunitou jako účinný; někteří lidé se však domnívají, že je užitečný pro mnoho dalších nemocí, včetně Parkinsonovy choroby, diabetu, některých forem anémie, aterosklerózy (kornatění tepen) a mužské neplodnosti.
Krok 5. Použijte transdermální glutathionové produkty
Transdermální glutathion se aplikuje na kůži a absorbuje se po krátkou dobu. Existují určité důkazy, že krémy s glutathionem zlepšují určitá kožní onemocnění a celkově dodávají pokožce mladistvý vzhled. Tento typ suplementace glutathionem obvykle přichází ve formě krému nebo náplasti a je dostupný prostřednictvím internetových lékáren bez lékařského předpisu.
- Neexistuje žádný lékařský nebo vědecký důkaz, který by naznačoval, že hladiny glutathionu v těle lze výrazně zlepšit transdermálními krémy nebo náplastmi.
- Přestože na transdermální glutathion není vyžadován žádný předpis, je nejlepší si promluvit se svým lékařem před použitím glutathionových krémů.
- Při tomto způsobu užívání glutathionu může dojít k vyrážce nebo podráždění kůže.
Tipy
- Možná by bylo dobré nechat si hladinu glutathionu zkontrolovat lékařem, než se ji pokusíte zvýšit. Tímto způsobem budete moci později vyzkoušet své úrovně a zjistit, zda se zvýšily.
- Nedostatek glutathionu může vést k některým vážným stavům, jako jsou srdeční choroby, infekce, artritida a poruchy jater a ledvin.
Varování
- Nedostatek glutathionu může způsobit vážné zdravotní problémy zahrnující útlum imunitního systému a také může poškodit srdce, játra a další orgány.
- Nikdy neužívejte doplněk nebo lék během těhotenství, aniž byste nejprve získali potvrzení od svého lékaře, že je to bezpečné.
- Neměli byste užívat farmaceutické formy glutathionu nebo jeho prekurzorů, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
- Vyvarujte se konzumace alkoholu a dalších toxinů, protože ty „spotřebují“glutathion vašeho těla, takže zbývá jen málo prospět buňkám vašeho těla.
- Nedenaturovaný syrovátkový protein (ze syrového, nepasterizovaného mléka) podporuje produkci glutathionu, ale s nepasterizovaným mlékem jsou spojena i další zdravotní rizika, která by měla být pečlivě zvážena, než se ho rozhodnete konzumovat.
