Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může ztěžovat každodenní život. Pokud musíte cestovat a trpět IBS, čeká vás ještě více výzev. Vyrazit na neznámé území a být mimo svoji komfortní zónu může být děsivé, ale cestování byste se neměli úplně vyhýbat. S pečlivým plánováním a přípravou si můžete užít výlet bez zbytečných starostí.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Příprava na cestu
Krok 1. Vyberte si relaxační destinaci
I když se tento krok může zdát jako daný, ujistěte se, že si vyberete místo, které vás uvolní. Pokud nejste typ, který by chtěl strávit celou dovolenou podrobným itinerářem, vyberte si něco méně stresujícího. Stres může dráždit IBS, takže je klíčové držet se někde uvolněně.
Krok 2. Ověřte si to u svého pojištění
Pokud cestujete do jiné země nebo dokonce do své vlastní země, musíte se ujistit, že jste pokrytí. Nechcete, aby vás chytila lékařská pohotovost, a nemůžete za ni zaplatit. Zdravotní cestovní pojištění můžete získat, pokud se na vás nevztahuje vaše pravidelné pojištění.
Krok 3. Vědět, jak vyhledat lékařskou pomoc tam, kam jedete
Jedno místo ke kontrole je na webových stránkách místního amerického velvyslanectví, obvykle v části „Služby amerických občanů“. Lékaře najdete také na webových stránkách Americké rady specialistů.
Krok 4. Vyberte si ubytování, kde budete mít vlastní toaletu
Pokud pobýváte v motelu nebo hostelu, ujistěte se, že váš pokoj má vlastní koupelnu. Tímto způsobem můžete toaletu používat, kdykoli ji potřebujete, než abyste museli čekat, až ostatní skončí.
Krok 5. Zjistěte podrobnosti o vaší cestě
Pokud nevíte, co se stane, vás stresuje, ujistěte se, že získáte co nejvíce podrobností. V případě potřeby zavolejte do hotelu a zeptejte se. Poraďte se s leteckou společností, pokud máte nějaké dotazy ohledně cestování. Ujistěte se, že víte, jak se dostanete z bodu A do bodu B. Vyhlazení detailů vám může pomoci zbavit se stresu.
Krok 6. Zvažte řízení
Pokud je to možné, je dobré místo veřejné dopravy cestovat vlastním autem. Tímto způsobem, pokud naléhavě potřebujete toaletu, můžete najít místo, kde se můžete zastavit.
Krok 7. Vytvořte nouzovou soupravu
Ujistěte se, že jste si s sebou vzali všechny léky v plastovém sáčku. Uchovávejte své léky v původních lahvičkách a mějte u sebe originální recept. Měli byste také vzít vodu, občerstvení a vlákninu, pokud ji potřebujete. Nezapomeňte zahrnout přebalování, dětské ubrousky nebo ubrousky (na úklid) a jméno a číslo svého lékaře.
- Váš lékař vám může předepsat léky na předpis pro IBS. Pokud potřebujete na cestu více než 30denní zásobu, požádejte o pomoc svého lékaře, protože vám může pomoci získat dostatek, aby vydržel po celou dobu. Nezapomeňte si přinést pár dní navíc, pro případ, že byste někde uvízli.
- Nezapomeňte také nosit volně prodejné léky, jako jsou léky proti bolesti, léky proti průjmu a léky na plyn.
- Vložte náhradní převlečení do plastového sáčku; tímto způsobem budete mít kam dát své špinavé oblečení v případě nouze.
Krok 8. Mějte po ruce nějaké rozptýlení
Je také dobré se ujistit, že s sebou máte rozptýlení. Zkuste například knihu nebo hudbu ve smartphonu. Tato malá rozptýlení vás zaměstnají a sníží vaši úzkost. Vzhledem k tomu, že úzkost může přispět k IBS, mohou cestu usnadnit.
Krok 9. Zkuste napsat nouzovou koupelnovou kartu
Vše, co musíte prozradit, je, že máte onemocnění střev. Všimněte si, že opravdu musíte jít na toaletu a poděkovat osobě za ohleduplnost. Když máte nouzovou situaci v koupelně, zkuste ji předat první osobě v řadě, pokud potřebujete snížit a nemáte čas vysvětlit proč.
Krok 10. Jezte světlo v den cestování
Ráno byste měli cestovat, vyberte si jídlo, o kterém víte, že vám nezvedne žaludek. Držte se něčeho, jako je rýže nebo jablečná omáčka. Tímto způsobem minimalizujete své šance na nehodu.
Krok 11. Před odjezdem si vezměte léky
Pokud víte, že se vám při cestování věci ve střevech uvolňují, zkuste před odjezdem užít léky, které budou preventivně řešit problém. Například můžete před odjezdem užít loperamid (Imodium); ujistěte se, že víte, jak reagujete na tyto léky, než je zkusíte vzít na výlet.
Metoda 2 ze 4: Cestování autobusem nebo letadlem
Krok 1. Umístěte se blízko toalety
Když jste v letadle, vyberte si uličku poblíž jedné z toalet. V autobuse zavolejte dopředu a ujistěte se, že váš autobus bude mít toaletu; když jste v autobuse, vyberte si sedadlo vzadu, také u uličky. Snažte se být vždy co nejblíže koupelně, abyste předešli nehodám.
- O jedno z těchto míst v letadle můžete požádat při telefonické rezervaci. Mnoho leteckých společností vám navíc umožní předem se podívat na let a vyměnit sedadla.
- Pokud nějakým způsobem skončíte mimo koupelnu, měli byste diskrétně informovat letušku o svém zdravotním problému a zeptat se, zda můžete vyměnit sedadla, abyste byli blíže k toaletě.
Krok 2. Varujte letušku
Může také pomoci informovat letušku o vašem stavu. Nemusíte být explicitní, ale můžete říci, že máte zdravotní stav, který někdy nutí jít na toaletu naléhavě. Tímto způsobem, pokud narazíte na problém (například dlouhý řádek), může se obsluha pokusit pomoci.
Krok 3. Náhradní oblečení si mějte v příručním zavazadle
Tato rada je dobrá na cestování, tečka. Při balení na cestu letadlem je dobré mít s sebou v příručním zavazadle vždy náhradní převlečení. Pokud se vám ztratí zavazadlo, máte ještě převlečení, které možná budete potřebovat.
Navíc pokud máte v letadle problém, máte se do čeho převléknout. Pokud je to možné, mějte je u sebe, i když vystoupíte z letadla, protože později se můžete dostat do potíží
Metoda 3 ze 4: Cestování autem
Krok 1. Buďte určeným řidičem
Pokud hodně řídíte, máte kontrolu nad tím, kdy zastavíte. Také vás to může odvrátit od toho, co se děje s vaším žaludkem, a také to může odvést mysl od veškerého stresu, který máte před sebou.
Krok 2. Mapujte trasu
Pokud se podíváte na svou trasu, můžete si dopředu naplánovat přestávky. Pokud víte, že úsek silnice je docela neplodný, můžete se například ujistit, že zastavíte předem, a také označit, kde jsou na cestě odpočívadla a malá města.
Krok 3. Přineste si vlastní zásobu toaletního papíru
Je běžným problémem, že veřejné toalety nemají toaletní papír. Je dobré mít s sebou vlastní zásobu toaletního papíru nebo dokonce roli toaletního papíru, kterou můžete použít na cestách. Naštěstí nyní mají praktické cestovní balíčky, které usnadňují cestování s vlastními.
- Můžete také chtít nosit láhev antibakteriálního gelu na ruce pro případ, že by toaleta neměla mýdlo.
- Tyto zásoby mohou také pomoci, pokud musíte nouzově zastavit na okraji silnice.
Krok 4. Naplánujte si, kde budete po cestě jíst
Než se vydáte na výlet, je dobré udělat si malý průzkum, jaké druhy restaurací jsou po cestě. Poté můžete naplánovat dobré jídlo, které nebude dráždit váš žaludek, místo toho, abyste se uvízli s jídlem, které může způsobit problémy.
Pokud zjistíte, že po cestě nejsou k dispozici žádné vhodné možnosti jídla, měli byste si naplánovat balení vlastních jídel
Metoda 4 ze 4: Vyhýbání se problémům na místě určení
Krok 1. Předem se podívejte na situaci na veřejných toaletách
Mnoho zemí má veřejné toalety, za které musíte zaplatit. To znamená, že musíte dopředu plánovat a mít po ruce mince. Mnoho cestovatelských webů vám může poskytnout informace o situaci toalety v dané zemi.
Krok 2. Vynechejte špatná jídla
Když jste na cestě, je pravděpodobně nejlepší vyhnout se jakýmkoli jídlům, o kterých víte, že vám způsobují problémy. Například možná víte, že kofein je problém; nepijte kávu, když jste pryč. Podobně problémy mohou způsobit také tučná jídla a alkohol, takže je také zkuste přeskočit.
Krok 3. Naučte se příslušný jazyk
Pokud jste v jiné zemi, naučte se slovo „toaleta“nebo „toaleta“. Pokud máte problém se to naučit, vezměte si s sebou malou flip knihu, která obsahuje obrázky, které pomohou ostatním porozumět. Můžete použít obrázky nebo slova v jazyce země. Pokud chcete, můžete také využít této příležitosti k poskytnutí informací o vašem stavu. Když potřebujete najít toaletu, budete pravděpodobně potřebovat pokyny a něco, co vám pomůže s komunikací, vás tam dostane rychleji.
Pokud vám některá jídla zneklidňují žaludek, pravděpodobně byste se je měli naučit říkat a něco jednoduchého, jako například „Nemůžu mít tato jídla“. Případně si je nechte napsat na karty v jazyce země, pokud si je nemůžete zapamatovat sami
Krok 4. Promluvte si s lidmi, se kterými cestujete
Pokud cestujete s přáteli nebo rodinou, kteří nevědí o vašem stavu, pravděpodobně byste jim měli o své situaci dát vědět, takže vám budou ochotni vyhovět. Mnoho průvodců je také užitečných, pokud jim dáte vědět, co se děje.
Krok 5. Udržujte svá jídla konzistentní
Jíst příliš mnoho najednou nebo příliš málo po celý den může zhoršit příznaky vašeho střeva. Občerstvení s sebou vám může pomoci vyrovnat jídlo na celý den. Menší, konzistentní jídla vám pomohou kontrolovat příznaky IBS.
Kromě toho udržujte nová jídla na jednom denně, abyste příliš nezatěžovali žaludek, protože nevíte, zda na nové jídlo ještě zareagujete
Krok 6. Zalijte vodou
Sýtené nápoje a alkohol mohou narušit váš žaludek; Gatorade je však také sázkou na jistotu, zejména proto, že může pomoci doplnit elektrolyty. Nezapomeňte také pít balenou vodu v zemi, kde není pitná voda.
Krok 7. Proveďte kroky ke zmírnění stresu
Stres může zhoršit vaše příznaky IBS, takže věnujte nějaký čas nácviku úlevy. Například si udělejte čas na meditaci nebo cvičení jógy, když jste na dovolené. Pomůže vám to zachovat klid a relaxaci.
Vaše meditace nemusí být komplikovaná. Ve skutečnosti můžete jednoduchou dechovou meditaci vyzkoušet kdekoli. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte do počtu čtyř a vydechněte do počtu čtyř. Zkuste se soustředit pouze na svůj dech, uvolněte všechny starosti, které můžete mít
Krok 8. Vezměte loperamid pro váš průjem
Tento lék působí zpomalením pohybu střev. Můžete jej užívat ve formě tablet, kapaliny nebo kapslí. Pravděpodobně je jednodušší cestovat s kapslí nebo tabletami, protože se nebudou rozlévat, ačkoli tekutina může být užitečná, pokud nemáte poblíž vodu.
Obecně začínáte dávkou 4 miligramy a s dalšími dávkami užijete 2 miligramy. U běžných tablet byste neměli užívat více než 16 miligramů denně, zatímco u žvýkacích tablet byste neměli užít více než 8 miligramů
Krok 9. Vezměte si magneziové mléko při zácpě
Tento lék působí zvýšením vody ve střevě a pomáhá uvolnit stolici. Můžete si vzít 5 až 15 mililitrů magnezitého mléka až čtyřikrát denně.
