Pokud jste aktivní člověk, možná nebudete chtít, aby vám něco bránilo ve cvičení. Bohužel můžete nastydnout, což vás může zpomalit; Pokud však chcete cvičit, když jste nachlazení, existuje několik pokynů, které můžete dodržovat, abyste zůstali aktivní.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Chraňte se při cvičení
Krok 1. Zkontrolujte, kde jsou vaše příznaky
Když jste nachlazení, existují jen určité příznaky, se kterými můžete cvičit. Pokud vaše příznaky postihují pouze části těla nad krkem, můžete cvičit. Cvičení může ve skutečnosti pomoci otevřít nosní dírky. Pokud příznaky nachlazení postihnou jakoukoli část těla pod krkem, neměli byste cvičit a místo toho odpočívat.
- Mezi příznaky nad krkem patří menší bolest v krku, rýma, kýchání nebo ucpaný nos.
- Příznaky pod krkem zahrnují přetížení hrudníku, produktivní nebo mokrý hrudní kašel nebo podrážděný žaludek.
Krok 2. Vyvarujte se cvičení, pokud jsou vaše příznaky závažné
Přestože může být užitečné cvičit při nachlazení, nikdy byste neměli cvičit, pokud máte závažné příznaky nachlazení nebo chřipky. Nikdy nepracujte, pokud máte horečku, jste extrémně unavení nebo máte rozšířené bolesti svalů.
Toto jsou příznaky intenzivnější rýmy, která může vést k vážnějšímu onemocnění, pokud se cvičením přepracujete
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Když jste nemocní, je důležité, abyste pili hodně tekutin. Totéž platí pro cvičení, před i po tréninku. To znamená, že to platí zejména tehdy, když jste nemocní a cvičíte. Před cvičením se ujistěte, že máte dostatek vody, a poté hodně pijte.
- Pokud je vaše hrdlo poškrábané před nebo po, zkuste teplé tekutiny, jako je čaj nebo kuřecí vývar, které vám pomohou zmírnit nepohodlí.
- Potom můžete také sníst zdravou svačinu, abyste měli energii, i když jste jen krátce cvičili.
Krok 4. Omezte, kolik cvičíte
Vaše tělo vydává spoustu energie v boji proti viru, který infikuje vaše tělo, když jste nemocní. I když jsou vaše příznaky nad krkem a nejsou příliš závažné, neměli byste cvičit delší dobu. Místo toho se snažte, aby vaše cvičení bylo krátké.
- To znamená, že byste měli vynechat svou běžnou hodinovou cvičební rutinu a místo toho udělat asi 30 minut.
- Zkrácený čas bude stále prospěšný a nezatíží vaše uzdravující tělo.
Krok 5. Snižte svoji intenzitu
Stejně jako s kratším časem byste měli také snížit intenzitu tréninku. Pokud budete i po krátkou dobu pracovat opravdu tvrdě, může to vaše tělo příliš namáhat a způsobit vám zhoršení.
- Pokud například děláte vysoce intenzivní kickbox po dobu 45 minut v kuse, vyzkoušejte jiný typ cvičení, když jste nemocní, méně intenzivní, například hodinu kardio tance.
- Cvičení s vysokou intenzitou může ve skutečnosti zvýšit vaše příznaky a učinit váš imunitní systém náchylnější k dalším infekcím nebo nemocem.
- Ukázalo se, že cvičení s intenzitou světla pomáhají snižovat závažnost a délku infekcí horních cest dýchacích.
Krok 6. Dělejte přestávky při cvičení
I když jste nemocní, můžete se unavit snadněji než jindy, když cvičíte. Pokud máte pocit, že se vám točí hlava nebo jste přehnaní, udělejte si přestávku, než se vrátíte cvičit.
- Přestávky mohou trvat od pěti minut do 30 minut, podle toho, jak se cítíte. Cvičení začněte zpět, až se budete cítit lépe a stabilněji.
- Také byste si měli dělat přestávky tak často, jak potřebujete. Záleží na vaší osobní pohodě.
- Pokud budete pokračovat, můžete si způsobit zranění nebo prodloužit příznaky.
Krok 7. Při cvičení se držte mimo chlad
Při nachlazení byste se měli vyvarovat cvičení venku, pokud je zima. Studený a suchý vzduch může dráždit vaše dýchací cesty, což může způsobit záchvaty kašle, rýmu nebo jiné problémy s dýcháním.
- To znamená, že byste neměli běhat ani chodit v chladu.
- Studený vzduch je rizikovým faktorem pro vznik astmatického záchvatu; proto, pokud máte astma, buďte obzvláště ostražití.
- Měli byste se také vyhnout venkovním zimním aktivitám, když jste nachlazení, jako je lyžování, turistika na sněhu nebo snowboarding.
Krok 8. Navštivte svého lékaře
Pokud si nejste jisti, zda byste se svými příznaky měli pracovat, navštivte svého lékaře. Váš lékař vám bude schopen říci, zda jsou vaše příznaky příliš závažné na to, aby se vyřešily. Váš lékař vám také může poskytnout další tipy, jak se vypořádat s vašimi příznaky.
- Pokud se vaše příznaky zhoršují při cvičení, možná budete také muset navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že se váš stav nezhoršuje.
- Zastavte se a okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte kašel během cvičení nebo pokud se u vás objeví zvýšené přetížení hrudníku.
- Pokud máte problémy s dýcháním, máte zvýšený tlak na hrudi, extrémně se vám točí hlava nebo máte potíže s rovnováhou během cvičení, možná budete muset vyhledat okamžitou nouzovou péči.
Metoda 2 ze 3: Výběr správných cvičení
Krok 1. Procházka
Když jste nemocní, chůze je skvělý způsob, jak cvičit, aniž byste to přeháněli. Bez přílišného úsilí se můžete přesně rozhodnout, jak dlouho půjdete, jak daleko a jakou rychlostí. Pokud je to vážné, může čerstvý vzduch také zmírnit vaše přetížení.
Vyhněte se vycházení, pokud jsou vaše dutiny zhoršeny alergiemi, zvláště pokud jste nemocní
Krok 2. Jog
Pokud jste běžec, můžete si ještě zaběhat, když jste nemocní. Vaše tělo je zvyklé běhat, pokud jste běžec, takže vám to tolik nevezme, pokud jste nemocní; pokud se však stále učíte nebo trénujete, abyste se stali běžci, odložte běhání, dokud se nebudete cítit lépe.
Když jste nemocní, běhejte pomaleji a kratší dobu
Krok 3. Zkuste qigong
Qigong je tradiční čínské cvičení, které se zaměřuje na pohyb. Kombinuje bojová umění a meditaci s malým dopadem. Tento druh cvičení je pro vás skvělý, když jste nemocní, protože vás při fyzickém namáhání svalů příliš nezabere.
- Pomáhá také snižovat stres, snižovat úzkost, zvyšovat energii a zlepšovat průtok krve.
- Existuje dokonce několik časných důkazů, že Qigong může pomoci zlepšit imunitu, pokud se provádí alespoň třikrát týdně.
Krok 4. Cvičte jógu
Jóga je skvělé cvičení s nízkým dopadem, které můžete dělat, když jste nemocní. Když jste nemocní, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, například kortizol. Jóga může pomoci zmírnit tento stres a také může pomoci posílit imunitu.
- Měli byste se však vyhnout verzím jógy s vysokou intenzitou, jako je horká jóga, zejména proto, že tyto intenzivní formy mohou vaši nemoc ještě zhoršit.
- Držte se verzí jógy s nízkou intenzitou nebo pohybů s nízkou intenzitou. Patří mezi ně Supported Bridge Pose a Reclining Twist.
Krok 5. Tančete
Tanec je skvělé cvičení, když máte trochu studenou hlavu. Taneční kurzy obvykle zvyšují váš srdeční tep, ale mají relativně nízký dopad, což vám zabrání způsobit přílišné namáhání těla. Pomáhá také při úlevě od stresu a tvorbě protilátek, které pomáhají v boji s nachlazením, obojí pomáhá posílit váš imunitní systém.
Zkuste hodiny jako Zumba nebo kardio tanec
Krok 6. Plavejte s mírou
Plavání je cvičení s malým dopadem, které lze snadno moderovat. Pokud se cítíte unavení, můžete plavat krátce nebo klidně. Některým lidem může plavání také pomoci při nachlazení a otevření dutin.
- To však nemusí fungovat u všech lidí, zvláště pokud ležící bokem obtěžuje vaše dutiny.
- Vyhněte se plavání, pokud se vám těžko dýchá nebo pokud vám chlor ve vodě vadí dutiny.
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se určitým cvičením
Krok 1. Nezatěžujte se
Když jste nemocní, vaše tělo není na vrcholu. Vaše svaly jsou slabší a únava rychleji. Z tohoto důvodu pravděpodobně nebudete schopni provádět stejné standardy, jaké obvykle děláte s váhami.
To znamená, že jste vystaveni většímu riziku zranění, když jste nemocní, zvláště pokud se snažíte dělat intenzitu a váhu, na kterou jste zvyklí, zatímco jste zdraví
Krok 2. Vyhněte se sportování s přáteli
Rázné týmové sporty nejsou dobrý nápad, když jste nemocní. Ačkoli se díky nějakému fyzickému cvičení můžete cítit lépe, velká hra fotbalu nebo fotbalu vám může způsobit zhoršení příznaků. Vaši přátelé do vás mohou také narazit, když jste slabí s nachlazením, což může vašemu tělu více uškodit, když se necítíte dobře.
Navíc pravděpodobně budete šířit své zárodky ostatním hráčům, pokud budete manipulovat se stejným vybavením, což pro ně není bezpečné
Krok 3. Přeskočte stroje v tělocvičně
Pokud jste nemocní z nachlazení, vyhněte se návštěvě posilovny. Nejen, že s větší pravděpodobností provedete dynamičtější cvičení, které může vaše tělo více oslabit, ale také riskujete šíření zárodků na své okolí.
- Zvažte, zda byste chtěli, aby osoba s vašimi příznaky používala stroje v tělocvičně před vámi.
- Místo do posilovny si doma udělejte jednoduchou a jemnou cvičební rutinu.
Krok 4. Vyřízněte běh na dlouhé vzdálenosti
Pokud trénujete na maraton nebo triatlon, buďte při nachlazení zvlášť opatrní. Místo toho, abyste se jako obvykle vydali na běh na dlouhou trať, běžte kratší dobu, projděte se nebo vynechejte celý den. Místo běhu můžete také několik dní cross-train plavat několik dní. Dálkové běhání trvá hodiny a během této doby klade na vaše tělo neustálý stres, což není dobré pro váš imunitní systém.
