Odborníci se shodují, že na běžné nachlazení neexistuje lék - antibiotika nepomohou a většina nachlazení odezní do týdne sama. Naštěstí studie podporují řadu kroků, které můžete podniknout, abyste zmírnili příznaky a urychlili zotavení. Vědci navrhují například léky proti bolesti a dekongestanty, které jsou bez předpisu, spolu s uklidňujícími strategiemi, jako je pití teplých tekutin, kloktání slané vody a používání odpařovače nebo odvlhčovače. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, co můžete udělat, aby vám nachlazení bylo méně nepříjemné.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odlehčení dutin
Krok 1. Vyfoukněte nos střídmě
Vaším přirozeným instinktem může být smrkání, když se cítí zablokováno, ale porota stále neví, zda je to vlastně dobrý nápad nebo ne. Některé studie ukázaly, že násilné smrkání může ve skutečnosti vést k nárůstu tlaku a zachycenému hlenu ve vašich dutinách, které se mohou nakazit. Na druhou stranu někteří odborníci tvrdí, že je důležité vysmrkat se, když vás trápí rýma, protože se tím zbavíte těla přebytečného hlenu, což vám pomůže se zbavit dechu. Jako kompromis se snažte smrkat jen v nezbytně nutných případech.
- Ať už věříte čemukoli, nezapomeňte jemně smrkat, abyste se vyhnuli nadměrnému tlaku, a použijte doporučený způsob foukání, který zahrnuje stisknutí jedné nosní dírky prstem, zatímco velmi jemné foukání uvolní druhou a poté opakování na druhé straně.
- Měli byste se co nejvíce vyhýbat čichání a šňupání, protože to jen vtáhne hlen zpět do vaší hlavy. Pokud musíte být mimo dům, buďte připraveni a noste neustále kapesník nebo kapesníky.
- Po smrkání byste si měli vždy umýt ruce, abyste zabránili šíření studeného viru.
- Časté foukání může vaši pokožku dráždit - použijte jemné, kvalitní kapesníky, aby nedošlo k podráždění pokožky. Pokud je to nutné, použijte na nos zvlhčovač.
- Vyhněte se používání papírových kapesníků nebo Kleenexu; dráždí váš nos více než látkové kapesníky.
Krok 2. Pijte med a citronový čaj
Jedná se o jednoduchý, ale účinný lék na úlevu od nachlazení, který existuje již dlouhou dobu. K přípravě medu a citronového čaje uvařte trochu vody, nalijte ji do hrnku a vmíchejte 1 1⁄2 lžíce (22,2 ml) citronové šťávy a dvě lžičky medu. Med vám pomůže uklidnit bolest v krku, zatímco citron pomůže vyčistit ucpaný nos. Vitamín C je také obecně dobrý v boji proti infekcím.
- Čaj by měl začít účinkovat okamžitě a měl by zmírnit příznaky nachlazení alespoň na několik hodin.
- Chcete-li dosáhnout optimálního pocitu dobrého pocitu, pijte tento čaj stočený v pohodlném křesle před hučícím ohněm. Brzy se budete cítit mnohem lépe. Viru nosu se daří za chladných teplot, a proto se mu daří v nose venku ve studeném vzduchu nebo větru. Studie v Izraeli ukázaly, že dýchání teplého vzduchu snižuje příznaky nachlazení. Držení teplé ruky nad studeným nosem po dobu půl hodiny, dýchání ústy, může také ochromit virus milující chlad.
Krok 3. Použijte nosní dekongestant
Nosní dekongestiva mohou poskytnout okamžitou úlevu od přetížení snížením zánětu nosních cest a zpomalením produkce hlenu. Nosní dekongestiva jsou k dispozici v tabletách i ve sprejích a ve většině lékáren se prodávají volně prodejná.
Jen si uvědomte, že nadměrné používání nosních dekongestantů (po dobu 3 až 5 dnů) může ve skutečnosti zhoršit produkci hlenu a potenciálně zachytit bakterie
Krok 4. Vypláchněte své dutiny
Jedna léčba nosní dekongesce, která se v posledních letech stala velmi populární, je praxe vyplachování dutin nádobou Neti. Hrnec Neti obsahuje fyziologický roztok, který se vlije do jedné nosní dírky a do druhé. To ztenčuje hlen v nosních průchodech, což umožňuje jeho spláchnutí. Fyziologický roztok lze zakoupit ve většině obchodů s drogami, nebo si můžete vyrobit vlastní nosní solný roztok.
- Chcete -li použít hrnec Neti, nakloňte se nad umyvadlo a nakloňte hlavu na jednu stranu. Vložte výtok hrnce do nejbližší nosní dírky a nalijte fyziologický roztok. Slaná voda by měla proudit jednou nosní dírkou a druhou ven. Sklopením a nakloněním hlavy dozadu může proudit také do dutin.
- Jakmile voda přestane kapat, jemně vysmrkejte nos a opakujte na druhé straně.
Krok 5. Vezměte si vykašlávání
Zvažte užívání expektorantu, který pomáhá odstranit dekongesci ztenčením sliznice a uvolněním hlenu, uvolněním dýchacích cest a snadnějším dýcháním.
- Expektoranty se dodávají v tekuté, práškové a kapslové formě a jsou k dostání na volném trhu.
- Mezi vedlejší účinky expektorantů patří nevolnost, závratě, ospalost a zvracení. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře.
Krok 6. Použijte esenciální oleje
Esenciální oleje, jako je máta peprná, eukalyptus, hřebíček a čajovníkový olej, mohou pomoci vyčistit nosní dírky a usnadnit dýchání. Existuje několik způsobů, jak můžete použít esenciální oleje. Jedním ze způsobů je přidat kapku nebo dvě vámi zvoleného esenciálního oleje do misky s teplou vodou. Namočte čistou roušku do vody, vyždímejte ji, poté ji zakryjte obličejem a nechte ji několik minut sedět. Zkuste se zhluboka nadechnout a během několika minut byste měli pocítit zlepšení dýchání.
- Můžete také přimíchat jednu nebo dvě kapky esenciálního oleje do malé vazelíny, aby se vaše vlastní pára promasírovala na hrudník nebo nohy před spaním.
- Alternativně můžete přidat kapku nebo dvě do pyžama nebo do horké lázně, což usnadní vdechování par.
Krok 7. Dejte si horkou koupel nebo sprchu
Pára z horké vody pomůže vyčistit vaše nosní dírky a zároveň povzbudí relaxaci. Pokud vám z horka trochu zatočí hlava, zvažte vložení plastové sprchy nebo židle do sprchy.
Pokud máte dlouhé vlasy, použijte fén, abyste minimalizovali ztrátu tělesného tepla
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Udělejte si chvilku volna
Zkuste si vzít dva až tři dny volna ze školy nebo práce. To pomáhá omezit vystavení viru jinými lidmi a také vám pomáhá šetřit energii na boj s nemocí. Zůstat doma vám ušetří nepohodlí v nemoci na místě produktivity a poskytne vám snadný přístup ke všem přikrývkám, teplým nápojům a dalšímu pohodlí, které budete potřebovat, abyste se zase uzdravili. Také je menší šance, že chytíte další nemoci, což je zvláště důležité, když váš imunitní systém již dostal ránu.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Zkuste svému lékaři sdělit svůj problém a zeptejte se ho na jakýkoli lék, který byste měli užívat. Pokud nabízejí léky, ujistěte se, že je užíváte na předepsaném základě (nejčastěji to bude denně nebo dvakrát denně). Specialisté na léky pomohou. Neposkytují léky na všechny věci, obvykle nachlazení odezní do 3-7 dnů. Pokud je to více než 7 dní, navštivte místního lékaře.
Krok 3. Pijte dostatek teplých tekutin
Zůstat hydratovaný sníží účinky mnoha příznaků, jako jsou bolesti hlavy a bolest v krku, a zároveň zabrání dehydrataci. Horké čaje a polévky jsou dobrým způsobem, jak zvýšit příjem tekutin, a zároveň pomáhají zmírnit přetížení dutin a snížit zánět v nosu a krku.
- Pijte dostatek tekutin, abyste uhasili žízeň. Dostatek tekutin, když jste nemocní, je důležitý, ale příliš mnoho může ve skutečnosti přinutit vaše játra a ledviny pracovat přesčas, aby je mohly zpracovat. Když jste nemocní, pijte trochu více než normálně, ale nemáte pocit, že byste museli vypít 12 nebo 15 sklenic denně.
- Dobrou známkou toho, že pijete dostatek tekutin, je, že vaše moč bude téměř čistá. Hlubší žlutá barva znamená vyšší koncentraci odpadu ve vašem těle, který se nerozpouští a dostatečně nerozpouští - zvyšte tedy příjem tekutin.
- Vyhněte se kávě za každou cenu. Obsahuje kofein, který může ve vašem těle vyvolat ještě hlubší příznaky nachlazení.
Krok 4. Získejte extra odpočinek
Vaše tělo potřebuje všechny své zdroje k boji proti viru nachlazení. Pokud svému tělu nedáte odpočinek, který potřebuje, neuděláte nic, jen se budete cítit hůř. Často si zdřímněte a nepřemáhejte se fyzickou aktivitou. Snažte se mít při spánku zvednutou hlavu, protože to pomůže odvodnění vašich nosních cest.
Zkuste si podepřít hlavu dalším polštářem nebo polštářem v posteli - i když vám to připadá trochu divné. Pokud má vaše hlava pocit, že je v nějakém legračním úhlu, zkuste umístit druhý polštář mezi prostěradlo a matraci, nebo pod matraci samotnou, aby to bylo méně nápadné
Krok 5. Kloktejte teplou slanou vodou a jedlou sodou
Kloktání slané vody pomáhá zvlhčit hrdlo a bojovat s infekcí, protože sůl je přírodní antiseptikum. Zkuste přidat lžičku soli do sklenice teplé vody a promíchejte, aby se rozpustila. Můžete přidat trochu jedlé sody, která pomůže odstranit „zing“ze soli. Kloktejte toto řešení až čtyřikrát denně, abyste dočasně ulevili od bolesti v krku.
Jen se ujistěte, že voda není příliš slaná nebo že to neděláte příliš často, jinak by vám mohlo vyschnout v krku a zhoršit příznaky. Pokud je příliš slané, bude to opravdu bolet jemné membrány, vaše vodítko přidat do směsi více vody. Dá se očekávat nějaká bolest, asi tolik, jako když se vám do nosu dostane jakákoli voda
Krok 6. Zapněte zvlhčovač nebo vaporizér
Použití zvlhčovače nebo odpařovače v místnosti, ve které odpočíváte, vám může zajistit větší pohodlí udržováním vlhkého vzduchu. To je obzvláště užitečné, pokud jsou vaše nosní dírky nebo hrdlo suché a podrážděné. Mějte na paměti, že ačkoli zvlhčovače vzduchu mohou pomoci uklidnit vaše hrdlo, pravděpodobně nepomáhají zmírnit příznaky nachlazení nebo zkrátit dobu nachlazení.
Některé studie naznačují, že zvlhčovače a vaporizéry mohou způsobit více škody než užitku. Důvodem je, že zvlhčovače mohou šířit patogeny, plísně a toxiny a navíc způsobovat ošklivé popáleniny. Pomocí vlastního úsudku se rozhodněte, zda je použití zvlhčovače vzduchu pro vás to pravé
Krok 7. Zůstaňte v teple
Během nemoci je důležité zůstat v teple, protože nachlazení ve vás zanechá pocit slabosti a třesu. Během dne noste spoustu vrstev a při spánku nebo odpočinku v posteli nebo na pohovce se přikryjte přikrývkami. Když zůstanete v teple, nezbavíte se nachlazení, ale pomůže vám to cítit se pohodlněji.
Je to dlouhodobá myšlenka, že můžete „vypotit rýmu“, ale existuje jen málo vědeckých důkazů, které by to podpořily. Ačkoli mnoho běžců přísahá dobrý běh na začátku příznaků a rýma se nikdy nestane
Krok 8. Vezměte si volně prodejné léky proti nachlazení
Tyto léky nemohou léčit nachlazení, ale určitě mohou pomoci zmírnit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, překrvení, horečka a bolest v krku. Jen si uvědomte, že všechny volně prodejné léky na nachlazení mají běžné vedlejší účinky včetně nevolnosti, žaludeční nevolnosti a závratí. Ujistěte se, že rozumíte rizikům spojeným s jakýmikoli léky, které užíváte, a poraďte se se svým lékařem, pokud v současné době užíváte léky na předpis pro jiné stavy.
- Analgetika (léky proti bolesti), včetně acetaminofenu, aspirinu a ibuprofenu, mohou být užitečné, pokud je nachlazení doprovázeno bolestmi svalů, hlavy nebo horečkou. Nedávejte aspirin dětem nebo mladistvým, protože je spojen s Reyeovým syndromem.
- Antihistaminika jsou běžnou součástí mnoha OTC léků proti nachlazení a alergii a pomáhají kontrolovat rýmu a slzení očí.
- Přípravky potlačující kašel, také známé jako antitusika, zastavují reflex těla na kašel. Vezměte je pouze tehdy, když je váš kašel suchý a neproduktivní. Produktivní kašel, který pomáhá vašemu tělu odstraňovat hleny, je dobrý a neměl by být potlačován. Nepodávejte OTC léky proti kašli dětem mladším 4 let.
- Volně prodejné léky, které obsahují dekongestiva, užívejte pouze v případě, že je váš nosní průchod oteklý, takže se vám špatně dýchá. Snižují cévy v nose a otevírají vám dýchací cesty. Antihistaminika vám mohou být pohodlnější a také vás ospalí, takže budete lépe spát, když jste nemocní.
- Sliz z nachlazení zřeďte expektorantem, abyste jej mohli vykašlat, pokud je příliš hustý nebo těžký na pohyb.
Krok 9. Vyvarujte se kouření
Užívání tabáku může oslabit imunitní systém a zvýšit závažnost mnoha příznaků nachlazení. Měli byste se také vyvarovat kávy, kofeinovaného čaje a sody.
Krok 10. Jezte kuřecí polévku
Existuje několik vědeckých důkazů, které naznačují, že kuřecí polévka zpomaluje pohyb určitých bílých krvinek, které způsobují příznaky nachlazení. Horká tekutina z polévky navíc může pomoci vyčistit nosní dírky a zklidnit hrdlo.
Měli byste také zvážit přidání kapky červeného kajenského pepře do polévky, protože teplo z koření vám pomůže vyčistit si hlavu
Metoda 3 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Vezměte si doplněk
Užívání doplňku nabitého základními vitamíny a živinami je snadný způsob, jak posílit imunitu. Můžete užívat jednotlivé doplňky, jako jsou tablety s vitamínem C nebo zinkem, nebo můžete najít multivitamin, který má vše v jednom. Pokud nejste fanouškem ryb, můžete i nadále využívat výhod všech esenciálních mastných kyselin, které ryby obsahují, a to tak, že budete užívat doplněk Omega-3, který se osvědčil jako účinný při posilování imunitního systému.
- V lékárnách, supermarketech a obchodech se zdravou výživou najdete širokou škálu doplňků.
- Užívání doplňku na posílení imunity vás rýmy pravděpodobně nezbaví rychleji, ale pomůže vám vyhnout se opětovnému onemocnění.
Krok 2. Jezte česnek
Česnek podporuje blahobyt srdce a imunitního systému s antioxidačními vlastnostmi a pomáhá udržovat zdravý krevní oběh. Jeden z nejsilnějších přínosů česneku pro zdraví zahrnuje schopnost zvýšit aktivitu imunitních buněk těla.
Zkuste rozdrtit čerstvý stroužek česneku se lžičkou medu a rychle ho rozkousat a spolknout
Krok 3. Zkuste zinek
Nový výzkum naznačuje, že pokud začnete užívat zinek do jednoho dne od získání příznaků, pravděpodobně se jeden den zotavíte dříve, než se očekávalo, a zažijete méně závažné příznaky.
Krok 4. Jezte syrový med
Med je přírodní posilovač imunity, který také obsahuje antivirové vlastnosti. Má další bonus, že je velmi uklidňující na bolest v krku, což je skvělá zpráva pro osoby trpící nachlazením. Můžete jíst lžíci medu samostatně, nebo ho rozmíchat v horké vodě nebo čaji a vytvořit uklidňující nápoj.
Krok 5. Získejte spoustu vitaminu C
Zvažte užívání doplňku vitaminu C, pití pomerančového džusu a konzumace ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou pomeranče, kiwi a jahody. Ačkoli účinnost vitaminu C při zastavení nachlazení je široce diskutována, mnoho zastánců vitaminu C radí používat vitamín C denně ke zkrácení doby nachlazení.
Krok 6. Zkuste echinacea
Echinacea je bylinný doplněk, o kterém mnozí tvrdí, že je účinný posilovač imunity a antivirový účinek. Ačkoli experti zpochybňují jeho vlastnosti při popraskání za studena, některé studie tvrdí, že echinacea může jednak snížit pravděpodobnost vzniku nachlazení a jednak také zkrátit dobu trvání nachlazení. Zkuste užít několik kapslí echinacey, jakmile ucítíte první příznaky nachlazení.
Krok 7. Vezměte bezový sirup
Bezinky jsou dalším skvělým přírodním posilovačem imunity, takže si zkuste dát každé ráno lžíci bezinkového sirupu - který najdete ve většině obchodů se zdravou výživou - nebo do ranní šťávy přidejte jen pár kapek bezinkového extraktu.
Krok 8. Zastavte šíření patogenů
Nedovolte ostatním, aby jedli nebo pili z čehokoli, s čím jste přišli do styku, a měňte si každý den nebo dva povlak na polštář, když vám bude špatně. To omezí vaše šance na šíření infekce a také pomůže odstranit patogeny z vašeho prostředí.
- Po smrkání si umyjte ruce. I když vám to nepomůže, sníží to pravděpodobnost přenosu viru na někoho jiného.
- Vyhněte se co nejvíce lidskému kontaktu. Ve všech fázích nachlazení lze studený virus (obvykle rhinoviry nebo koronaviry) snadno sdělit ostatním lidem. Zůstat doma z práce nebo ze školy je „příjemná“věc. Pokud musíte pracovat, omezte fyzický kontakt s lidmi, snažte se věcí nedotýkat a často si myjte ruce. Tím se sníží vaše šance na onemocnění.
Potraviny a doplňky, které vám pomohou v boji s nachlazením
Jídla k jídlu při nachlazení
Potraviny, kterým je třeba se při nachlazení vyhnout
Užitečné doplňky pro nachlazení
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Přílišný smrkání může způsobit, že vnější výstelka nosu bude suchá a bolestivá.
- Pokud jste nachlazení, zůstaňte doma ze školy a práce, abyste se vyhnuli šíření viru na jiné lidi.
- Vezměte si horkou koupel/sprchu, abyste na nějakou dobu vyčistili rýmu.
- Dezinfikujte povrchy, abyste se vyhnuli přenosu viru.
- Pokud jste nachlazení a používáte sdílený počítač, otřete při delším vystupování myš a klávesnici.
- Zůstaňte v teple v posteli nebo na pohovce s přikrývkami nebo peřinou. Nepřehřívejte se však, zvláště pokud máte zvýšenou teplotu, protože to může vaše příznaky zhoršit.
- Když uvidíte známky nachlazení, dejte si Vicksovu páru do nosu. Pokud už máte ucpaný nos, pokračujte v jeho nasazování na nos pokaždé, když se začne znovu dusit.
- Kýchejte/kašlete do ruky nebo kapesníku, abyste zabránili šíření choroboplodných zárodků na jiné lidi.
- Jezte sladkosti nebo ovoce s vysokým obsahem vitamínu C.
- Pokud je vaše tělesná teplota příliš vysoká, dejte si raději na čelo kus mokrého hadříku. Pomáhá zlomit vaši horečku a cítíte se chladněji.
- Vezměte si na stranu postele zásobu tkání nebo kapesníků, abyste si v případě potřeby mohli smrkat.
- Žvýkejte žvýkačku bez cukru, abyste zmírnili bolest v krku.
- Neexistuje žádný jasný důkaz, že by echinacea nebo vitamín C zabránily nachlazení. Neexistuje ani důkaz, že nachlazení je způsobeno nízkou teplotou nebo přehřátím.
- Dejte pár Vicků do pánve a zalijte vroucí vodou. Zakryjte si hlavu ručníkem a nakloňte se nad pánev. Ačkoli bude cítit docela vlhko a horko, uleví od přetížení a pokud máte horečku, může také pomoci vaši horečku zlomit.
- Pokud máte pocit, že jste opravdu nachlazení a hodně kýcháte a/nebo kašlete, je pravděpodobně nejlepší nechodit do školy nebo do práce. Tím se sníží příležitost, aby se virus rozšířil mezi ostatní, a protože můžete více odpočívat, pravděpodobně se trochu rychleji vzpamatujete.
- Pokud vás ucpaný nos nebo nosní drenáž v noci nespí, spěte s dalšími polštáři, které vám podepřou hrudník a hlavu pod úhlem 45 stupňů.
- Pokud máte v noci kašel, naneste před spaním Vicks Vapor Rub na spodní část chodidel a poté si obujte ponožky.
- Zvažte také hodně se hýbat. Například běh je velmi dobrou volbou, jak si udržet imunitní systém. Díky tomu se také budete cítit lépe.
Varování
- Pokud příznaky nachlazení trvají déle než 7 dní, poraďte se se svým lékařem, protože můžete mít vážnější stav.
- Stejně jako u jiných domácích léků se poraďte se svým lékařem, než začnete konzumovat více než DDD vitaminu C.
- Pokud se u vás objeví horečka přesahující 38 stupňů Celsia (100 stupňů Fahrenheita), poraďte se se svým lékařem. Vysoká horečka a zimnice jsou známkou chřipky (chřipky), vážnějšího onemocnění.
- FDA varuje, že nosní gel a nosní gel Zicam Cold Remedy mohou vést ke ztrátě/snížení čichu. Tyto produkty byly dobrovolně staženy. Toto varování se nevztahuje na jiné produkty Zicam.
