Mnoho lidí trpí poruchou temporomandibulárního kloubu (TMJ), což je typ temporomandibulární poruchy (TMD), který často vykazuje příznaky, aniž by tušil, co způsobuje bolest. Pokud věříte, že máte TMD, každodenní cvičení čelistí vám pomůže zachovat plnější rozsah pohybu a umožní vám vést pohodlnější život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění protažení čelistí
Krok 1. Protáhněte čelist
Toto cvičení doporučují Oxfordské univerzitní nemocnice, provádějte jej pět minut dvakrát denně, když jste maximálně uvolněni.
Krok 2. Dotkněte se horních a dolních zubů dohromady
Udržujte ústa zavřená a ujistěte se, že zuby nejsou sevřeny. Jazykem se dotýkejte dásní a střechy úst těsně za předními zuby.
Krok 3. Přejeďte jazykem zpět k hrdlu
Zatlačte jazyk tak daleko dozadu, jak jej můžete pohodlně natáhnout, a přitom se zuby dotýkejte.
Krok 4. Pomalu otevřete ústa
Jazyk mějte přitlačený na zadní střeše úst. Zastavte se jen stydlivě před bodem, ve kterém vám jazyk odtáhne.
Krok 5. Opakujte celých pět minut
Pokračujte v tomto cvičení dvakrát denně.
Krok 6. Opřete čelist
Odpočinek čelisti je důležitou součástí řešení TMD, zejména po protažení. Pomozte udržet svou čelist uvolněnou tím, že budete mít rty zavřené, zuby od sebe a jazyk položíte na střechu úst, spíše než mezi zuby.
Pokuste se vyhnout namáhavým činnostem, jako je úplné otevření úst, sevření nebo skřípání zubů, držení věcí zuby nebo držení telefonu mezi ramenem a čelistí
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení jiných cvičení
Krok 1. Cvičte tahy čelistí
Toto jednoduché cvičení lze provádět kdykoli během dne, i když účastníci jedné studie zjistili, že je užitečné udělat jednu sadu tahů čelistí (tři cykly protahování na sadu) po každém jídle a jednou při koupání, celkem čtyři sady denně.
- Umístěte konečky prstů na okraj předních zubů na spodní čelisti.
- Pomalu stáhněte čelist dolů, dokud nepocítíte bolest na straně čelisti postižené TMD.
- Držte tuto vysunutou polohu po dobu 30 sekund.
- Proveďte tři cykly protahování, abyste dokončili jednu sadu úseků. Cílem je udělat čtyři sady každý den.
Krok 2. Nacvičte si otvírání úst
Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které lze provádět kdykoli během dne.
- Umístěte palec pod bradu.
- Pomalu otevřete pusu. Pokračujte v tlačení vzhůru palcem, abyste působili odpor.
- Držte pozici tři až šest sekund, než pomalu zavřete ústa.
- Opakujte denně, abyste zabránili návratu bolesti.
Krok 3. Cvičte se bráněním zavírání úst
Je to podobné jako bránění otevírání úst, ale funguje to na opačné svaly.
- Umístěte oba palce pod bradu a oba ukazováky pod rty, těsně nad bradu. Mělo by to vypadat a cítit se, jako byste si svírali bradu oběma rukama.
- Jemně zatlačte čelist dolů a snažte se zavřít pusu.
- Opakujte denně.
Krok 4. Přesuňte čelist ze strany na stranu
Jedná se o poměrně jednoduchou rutinu, kterou lze upravit tak, aby zvyšovala odolnost, když si budujete sílu čelistí.
- Mezi přední zuby vložte dva stlačovače jazyka nebo nanuky.
- Pohybujte čelistí pomalu ze strany na stranu.
- Postupně zvyšte tloušťku přidáním dalších jazykových depresorů, jakmile se cvičení stane pohodlným.
Krok 5. Procvičte si pohyb čelistí dopředu
Toto cvičení je podobné rutině ze strany na stranu a může být také upraveno pro zvýšení odporu při posilování čelisti.
- Mezi přední zuby vložte dva stlačovače jazyka nebo nanuky.
- Posuňte spodní čelist dopředu tak, aby vaše spodní řada zubů byla umístěna před vaší horní řadou zubů.
- Postupně zvyšte tloušťku přidáním dalších jazykových depresorů, jak se cvičení stane pohodlným.
Metoda 3 ze 3: Porozumění TMD
Krok 1. Pochopte příznaky
TMD obvykle zahrnuje bolest v temporomandibulárním kloubu, který se nachází v průsečíku horní a dolní čelisti. Mezi další příznaky patří:
- Vyzařující bolest v obličeji, stejně jako v oblasti čelisti a krku
- Tuhost v čelistních svalech
- Omezený nebo omezený pohyb v čelisti
- Praskání nebo škrábání v čelisti, obvykle doprovázené bolestí
- Nesouosost mezi horní a dolní řadou zubů
Krok 2. Získání diagnózy
Pouze profesionální lékařský odborník může určit, zda máte TMD. Ačkoli neexistuje jednoznačný „test“, který by dospěl k TMD nebo jej vyloučil, lékař obecně vyhodnotí příznaky, které prožíváte, a může nařídit rentgenové vyšetření k dalšímu vyšetření temporomandibulárního kloubu.
Ačkoli může trvat nějakou dobu, než dospějete k diagnóze TMD, může lékař nejprve vyloučit jiné příčiny bolesti čelistí a obličeje, včetně infekcí dutin, infekcí uší a neuralgie, která způsobuje bolest v obličeji v důsledku zánětu nervů
Krok 3. Léčte příznaky TMD
Jakmile vám lékař diagnostikuje TMD, pravděpodobně vám doporučí postup. K dispozici je řada možností a to, co vám lékař doporučí, bude pravděpodobně záviset na vašich příznacích a také na vaší osobní anamnéze.
- Ke zmírnění bolesti a snížení zánětu lze doporučit léky proti bolesti, a to jak volně prodejné, tak na předpis.
- Lékař může na krátkou dobu (v rozmezí od několika dnů do několika týdnů) doporučit svalové relaxanci, které pomohou zmírnit bolest a snížit svalové napětí v čelisti.
- Sedativa mohou být předepsána na pomoc při nočním spánku, zvláště pokud bolest TMJ vzplane během spánku.
- K úlevě od bolesti a snížení zánětu lze doporučit injekce kortikoidů.
Krok 4. Noste skusový chránič
Používání chrániče kousnutí může pomoci snížit bolest a může usnadnit život s bolestí.
Tipy
- V kombinaci s cvičením mohou občasné horké nebo studené obklady v oblasti čelisti uklidnit vaše příznaky TMD.
- Cvičení pro léčbu TMD jsou skvělou alternativou chirurgie a léků, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky.
- Také by vás mohlo zajímat způsoby, jak zastavit klikání čelistí.
