Všimli jste si, že vaše dospívající dcera těžce zvládá stres? V některých ohledech může být stres dospívajících stejně zdrcující a škodlivý jako stres dospělých, zvláště pokud člověk nemá žádné odbytiště ke zmírnění stresu. Může být těžké rozeznat, kdy je vaše dospívající dcera ve stresu, a nemusí vám to říct (nebo dokonce vědět, jak označit, co cítí). Naučte se hledat znamení a udělejte vše pro to, abyste ji podpořili nevyhnutelným životním stresem.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace stresu vašeho dítěte
Krok 1. Pochopte nejběžnější stresory pro dospívající
Ano, dospívající jsou ve stresu, i když příčiny mohou být trochu jiné než u dospělých. Dospívající se setkávají nejen se změnami na svých tělech a myslích, ale musí se také vypořádat s větší odpovědností doma i ve škole. Zvažte tyto možné příčiny stresu vaší dospívající dcery:
- školní práce
- očekávání rodičů podávat dobré akademické a sportovní výsledky
- problémy se sebeúctou
- nedostatek spánku
- sourozenecká rivalita
- chodit s někým
- fyzické změny vzhledu
- nástup/ zvládání menstruace
- psychologické změny
- být nepřipravený
- tlak vrstevníků
Krok 2. Rozpoznejte příznaky toho, že je vaše dítě příliš stresované
Každý se v určitém okamžiku cítí ve stresu. Potíže se soustředěním nebo soustředěním, nervozita nebo úzkost, změny spánku a stravovacích návyků a otálení jsou všechno indikátory toho, že může být vaše dítě příliš stresované. Vaše dítě může také zanedbávat povinnosti a cítit se často unavené.
Stres se může projevit i ve vnímání dítěte samotným dítětem. Může říkat věci jako „jsem hloupý“, „nikdo mě nemá rád“nebo „nesnáším své tělo/obličej/stehna“. Všimněte si těchto prohlášení a snažte se pomoci vašemu dítěti vidět sebe, jak ji vidíte vy
Krok 3. Neignorujte stres svého dítěte
V některých případech mohou stresy postihnout celou rodinu, například stěhování do jiného státu nebo rozvod. Snažte se být ke svým dětem chápaví a empatičtí, i když i vy to máte těžké. Představte si stres jako batoh s několika cihlami uvnitř. Pokoušíte se vyjít na velký kopec s batohem. Přestože se hmotnost batohu nemění, zatížení se postupem času stává těžší. Stres funguje stejně.
Chronický nebo dlouhodobý stres může mít dopad na celkové fungování vašeho dítěte (a vašeho) a dokonce ho může i zneklidnit. Vědci spojili stres se zvýšenou úzkostí, hypertenzí, bolestmi hlavy, srdečními chorobami, cukrovkou, depresí a obezitou
Část 2 ze 3: Jak přimět vaši dceru mluvit
Krok 1. Empatizujte se svou dcerou
Když se snažíte svému dítěti pomoci vyrovnat se se stresem, vraťte se zpět k tomu, jak jste se v jeho věku cítili. Ačkoli jste se možná nevypořádali se stejnými životními zkušenostmi, může to být užitečné, pokud si zkusíte vzpomenout, jaké to je být v její kůži. Pokud byste chtěli, můžete se k tématu dokonce přiblížit sdílením anekdoty o těžké zkušenosti, kterou jste v jejím věku prožili.
Krok 2. Ukažte její přednosti
Dospívající se potýkají s neuvěřitelnými sociálními tlaky. Internet, televize, sociální sítě, to vše způsobuje, že se dospívající navzájem srovnávají. Vaše dospívající může být zdrcené, protože ještě neobjevila své přirozené přednosti a schopnosti. Pokud jste jí pomohli tyto vlastnosti odhalit, mohla by se cítit schopnější v každodenním životě.
Připomeňte svému dítěti něco, v čem je dobrá. Pokud je například hudebnicí, můžete jí říct, jak jste ohromeni její disciplínou a trpělivostí naučit se něco. Pokud dělá veřejně prospěšné práce, můžete vyzdvihnout její dávající a soucitnou povahu
Krok 3. Mluvte s ní, ne s ní
Rodiče často dělají chybu, když přednášejí svým dětem, když dělají chyby nebo zažívají překážky. Pamatujte, že ačkoli můžete být zklamaní, vaše dítě pravděpodobně také je. Nabídněte podporu spíše než otravování nebo výčitky svědomí. Vaše dospívající tuto taktiku ocení a možná se vám i více otevře.
- Mluvit se svou dcerou znamená zapojit se do konverzace, ve které oba dokážete vyjadřovat myšlenky a sdílet nápady. Zahájení takové konverzace by mělo začít prohlášením, které vaši dceru otevře k povídání, spíše než otázkou, která často zastrašuje dospívající. Zkuste použít fráze, které by vaše dospívající používalo, nebo by byly vnímavé.
- Řekněte něco jako: „Fotbalová praxe vypadá, že vás opravdu nakopne“nebo „Váš průvodce studiem matematiky ve mně vyvolává dojem, že test bude opravdu těžký“. Potom mlčte, abyste zjistili, zda je vaše dcera ochotná vám otevřít to, co ji stresuje.
Krok 4. Poslouchejte, opravdu poslouchejte
Občas jste se mohli přistihnout, že jste roztržitý nebo nevěnujete pozornost, když vaše dítě mluví. Mnoho dospívajících upíná a vyhýbá se sdílení se svými rodiči. Pokud to dělá vaše dcera, může to být proto, že se necítí být vyslyšena. Mezi tipy pro aktivní naslouchání dospívajícímu patří:
- Věnujte jí plnou pozornost. Uložte si důležité diskuse na čas, kdy nebudete rušeni. Odložte telefon a vypněte televizi.
- Poskytněte jí oční kontakt, ale pokud je to možné, posaďte se/postavte se vedle ní. Někdy jsou adolescenti zastrašováni konverzacemi tváří v tvář. Snažte se vést konverzace, zatímco oba vaříte, uklízíte nebo provádíte jiné činnosti, abyste zmírnili jakékoli zastrašování.
- Odrážejte její emoce. Pokud je vaše dítě smutné, měla by vaše tvář projevovat obavy. Pokud je šťastná, měla by být vaše tvář naplněna radostí nebo vzrušením. Pokuste se sladit své výrazy s její emocionální prezentací.
- Dávejte pozor na řeč svého těla. Stejně jako může být kontakt z očí do očí zastrašující, může jím být i rodič se zkříženýma rukama a úšklebkem. Sedněte si/stojte s rukama po stranách s uvolněným držením těla a orientujte se jejím směrem.
Krok 5. Vyhněte se posuzování nebo vyfukování věcí z poměru
Zatímco vaše dítě mluví, zdržujte se „rodičovství“nebo se mu snažte říct, co má dělat; jen jí nabídni poslechové ucho. Až bude mluvit, můžete se zeptat: „Chcete, abych vám poskytl nějakou radu, nebo jste si opravdu jen potřebovali promluvit?“Pokud vaše dítě v tuto chvíli požádá o radu, nabídněte ji jemným a nesoudným způsobem.
Krok 6. Zachovejte její důvěrnosti
Pokud se vaše dítě otevře a sdílí s vámi něco opravdu osobního, poděkujte jí za projevenou zranitelnost. Řekněte jí, že oceňujete její otevření a upřímnost, a ujistěte ji, že diskuse zůstane mezi vámi dvěma (s výjimkou sdělení druhému rodiči). Držte se svého slova a neříkejte sourozencům, prarodičům nebo přátelům citlivý materiál, který s vámi vaše dcera sdílela.
Část 3 ze 3: Výuka zvládání stresu
Krok 1. Modelování zdravého chování
Zvažte tento citát: „Děti zavírají uši před radou, ale otevírají oči před příkladem“. Dospívající dceři můžete znovu a znovu říkat, co musí udělat, aby se přiměřeně vyrovnala se stresem, ale váš příklad ji k tomu bude motivovat. Jistě, můžete modelovat zdravé chování a stále nechat vaši dceru zvolit nezdravé chování. Modelování je však skvělý způsob, jak procvičovat to, co hlásáte.
- Dávejte si pozor na to, jak reagujete na stres před svou dospívající dcerou. Odlétáte z kliky, když jste frustrovaní? Pokud tak učiníte, může toto chování nechtěně zachytit.
- Udělejte si čas na identifikaci a zvládnutí svých vlastních pocitů a vaše dítě bude mít ve svém domě skvělý vzor pro emoční odpovědnost.
- Modelování zdravého chování také zahrnuje sledování toho, jak mluvíte o svém těle nebo tělech ostatních. Dospívající dívky často vytvářejí negativní obrazy těla kvůli referencím, které slyší doma. Snažte se podporovat prostředí, které se zaměřuje na to, abyste milovali své tělo (a své dcery) za vše, co dělá, místo toho, jak vypadá nebo kolik váží.
Krok 2. Vytvořte rodinný slogan
Stejně jako to často dělají podniky, můžete vytvořit frázi, která buduje sebevědomí vašeho dítěte a připomíná mu, odkud pochází. To lze zobrazit někde u vás doma, nebo to jednoduše zopakovat vašim dětem, aby porozuměly rodinným hodnotám. Takové motto jí také dává něco, čím se může ve stresových chvílích uzemnit.
Mezi rodinné motta patří například „Zkus to, zkus to znovu“, „Vrať se se ctí“nebo „Tvrdě pracuj a buď vděčný“
Krok 3. Přihlaste ji ke sportu nebo se věnujte rodinným sportovním aktivitám
Pravidelné cvičení může vašemu dospívajícímu pomoci zvládat stres, zlepšit kognitivní funkce (tj. Lepší soustředění a soustředění ve škole) a odrazit deprese. Ve věku, kdy američtí dospívající a dospělí tráví značnou část svého času sedavým chováním - sledováním televize, procházením internetu nebo hraním návykových her na chytrém telefonu - je nesmírně důležité plánovat cvičení.
- Požádejte své dospívající, aby si vybraly z několika aktivních mimoškolních aktivit, které by ji mohly zajímat. Doporučení mohou zahrnovat gymnastiku, fotbal, dráhu, basketbal, tanec nebo plavání.
- Toto zdravé chování můžete také posílit přijetím několika rodinných aktivit, které si společně užijete. Vyrazte si o víkendu na túru, jezděte na kole jako skupina nebo si zahrajte na zahradě.
Krok 4. Ujistěte se, že jí vyváženou stravu
Jídlo může mít překvapivý dopad na náladu vaší dcery a náchylnost ke stresu. A co víc, teenageři často reagují na stres tím, že se zapojí do nezdravého chování, jako je přejídání se nezdravým jídlem nebo pití alkoholu. Vyčistěte spíž zpracovaných potravin s rafinovanými sacharidy a prázdnými kaloriemi (limonády, svačinky, bramborové lupínky). Poskytujte spoustu komplexních sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, s libovým masem, vejci a ořechy.
Kofein může stres zhoršit, ale dospívající se k němu často obracejí, aby se dostali přes finále nebo dlouhé noci studia. Povzbuďte svého dospívajícího, aby pil více vody a vyvaroval se nadměrného množství kofeinu, zejména později odpoledne, protože ovlivňuje spánek
Krok 5. Zdůrazněte důležitost spánku
Když je plán vaší dospívající dcery nabitý aktivitami a projekty, může být první věcí spánek. Spánek je však při zvládání stresu nezbytný a pomáhá jejímu tělu stimulovat hormony pro růst, chuť k jídlu, opravu svalů a konsolidaci paměti. Chybějící spánek poškozuje celkové zdraví a vývoj.
Promluvte si se svou dcerou o omezení některých jejích povinností, pokud jim to brání v dostatečném spánku. Vypněte televizi a elektroniku několik hodin před spaním a omezte kofein. Měla by se snažit dostat 7 až 9 hodin zavřeného oka každou noc
Krok 6. Kupte jí plánovač
Naplněný rozvrh je jedním z viníků stresu vašeho dítěte. Pořiďte si plánovač, aby si mohla zapisovat všechny své aktivity a lépe se organizovat. Promluvte si s ní a zjistěte, zda se nemusí vzdát některých aktivit, aby měla dostatek času na odpočinek a spánek. Plánovač může také pomoci vaší dceři zůstat na vrcholu domácích úkolů a testů, protože zapomínání na úkoly nebo odkládání může být také zdrojem jejího stresu.
Krok 7. Podívejte se, jestli ráda deníku
Psaní všech svých myšlenek a pocitů na papír může být pro vaši dceru úžasný způsob, jak se během stresových období svého života vyložit a vyslechnout. Navštivte papírnictví a nechte ji vybrat deník nebo deník, který se jí líbí. Povzbuďte ji, aby každý den psala, aby měla z této činnosti maximum.
- Kromě toho, že jí deník umožní zbavit se problémů a starostí, může vaší dceři také pomoci rozpoznat vzorce stresu. Možná se ke konci každého týdne neustále cítí ve stresu, protože si všechny úkoly uložila na poslední chvíli. Nebo je možná během svého zvláštního období v měsíci opravdu ve stresu, takže se musí pravidelně starat o sebe a sledovat, aby ji v těchto chvílích zvládla.
- Když si vaše dcera osvojuje vzorce chování, deníky pro ni mohou být také skvělým způsobem, jak řešit problémy, jak bojovat se stresem a zlepšit si náladu.
Krok 8. Připomeňte jí, aby si udělala čas na zábavu
Dospívající procházejí mnoha změnami a přebírají větší odpovědnost. Uprostřed školní práce, mimoškolních aktivit a domácích prací by však vaše dítě mělo včas naplánovat odpočinek a zábavu.
