Být introvertem ve zdánlivě extrovertním světě může být vyčerpávající, zvláště ve stresových podmínkách. Pokud jste introvert, který je zanořený stresem, možná nevíte, jak to zvládnout. Když jde do tuhého, extroverti se pravděpodobně sejdou s ostatními za účelem mentální a emocionální podpory. Protože však máte tendenci trávit čas osamoceně kvůli dobíjení, můžete přijít na to, že požádat ostatní o pomoc/radu nebo ventilovat přináší ještě větší stres. Chráněním svého osobního prostoru a vyžadováním tolik potřebného času o samotě, zapojením se do uklidňujících aktivit a změnou svého života tak, abyste minimalizovali stres, můžete efektivněji zvládat stres jako introvert.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání osobního prostoru
Krok 1. Udělejte si čas na interní zpracování věcí
Introverti se mohou snadno přemoci a stresovat skupinovými aktivitami, jako jsou schůzky a skupinová práce. Proto je důležité, abyste v sobě tuto potřebu rozpoznali a měli na sebe dostatek času.
- Pokud jste v situaci, kdy se cítíte pod tlakem, abyste přispěli ve skupinovém prostředí, požádejte o prostor. Zkuste říci něco jako: „Na této schůzce je spousta skvělých nápadů. Chvíli je promyslím a na konci dne se vyjádřím.“
- Naplánujte si čas na samotu před a po skupinové aktivitě, abyste se mohli dekomprimovat.
Krok 2. Buďte asertivní
Pokud jste obklopeni lidmi, bude nutné, abyste promluvili, abyste zvládli stres a přemoci. Někteří introverti se mohou vztahovat k vašim jedinečným potřebám. Ne každý, včetně introvertů a extrovertů, však pochopí, jak nejlépe fungujete. Proto jim to musíte říct.
Pokud vás rodič, spolupracovník nebo přítel přemáhá nebo vám zhoršuje stres, řekněte „Teď opravdu potřebuji být sám, abych mohl přemýšlet“nebo „Ocenil bych, kdyby jsi mi dal čas na shromáždění mých myšlenek.”
Krok 3. Najděte místo, kde se budete cítit bezpečně a v míru
Je dobré mít několik míst, kam se můžete dostat v malém množství. Například v práci můžete jít ven, na záchod nebo do prázdné kanceláře. Když se začnete cítit vystresovaní, vzdalte se svému obvyklému prostředí a lidem v něm, kteří k vašemu stresu mohou přispívat.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, jděte do prázdné kanceláře nebo třídy, zapojte si sluchátka a proveďte hluboká dechová cvičení.
- Pokud jste doma, svatyni můžete mít ve své posteli nebo se přitulit ke gauči se svým psem. Na chvíli se stáhněte na toto místo a dobijte se.
Krok 4. Odpojte telefon nebo internet
Ve věku technologií jsou všichni spojeni nepřetržitě. Pokud toto nepřetržité připojení e -mailů, upozornění na aplikace a žádostí o přátelství na sociálních sítích přispívá k vašemu stresu, udělejte si na pár hodin nebo dní přestávku. Odpojení od technologie přináší řadu výhod.
- Mezi tyto výhody patří lepší spánek, pocit větší přítomnosti v daném okamžiku, snížení symptomů bolesti, zvýšení produktivity a zlepšení retence paměti a nálady.
- Pokud jste nikdy předtím neodpojili, jednoduše si vyberte celý den nebo několik hodin. Řekněme, že začnete v sobotu ve 20 hodin a odpojíte do neděle do 20 hodin. Předem dejte přátelům a rodině vědět, co děláte, aby si nemuseli dělat starosti, když neodpovídáte na hovory ani SMS.
Krok 5. Projděte se přírodou
Unikněte jen svým myšlenkám tím, že utečete do přírodního světa. Pobyt venku může poskytnout tolik potřebné uzdravení a klid od nadměrné stimulace, které se vám v moderním světě může dostat. Vydejte se na túru. Posaďte se poblíž jezera. Vezměte svého psa na procházku po okolí na čerstvý vzduch.
Výzkumy ukazují, že vaší náladě výrazně prospívá pobyt v přírodě. Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou v depresi, stresu nebo úzkosti, se po pravidelném pobytu v přirozeném prostředí transformují do stavů klidu a rovnováhy. Maximalizujte tedy tyto výhody tím, že si naplánujete týdenní přestávku v přírodě, abyste odrazili stres, než se vymkne kontrole
Krok 6. Vydejte se na sólovou dovolenou
Trpíte chronickým stresem a mohli byste opravdu využít delší dobu k odpočinku a omlazení? Získejte nějaké R&R cestováním na vlastní pěst. Pokud rádi chodíte na nová místa a poznáváte nová prostředí, pravděpodobně se budete cítit naplněni tím, že se od toho všeho vzdálíte a vydáte se na sólové dobrodružství.
- Zarezervujte si let do vzdáleného cíle, do kterého jste vždy chtěli jet, ale ne, protože přátelé nebo rodina neměli zájem. Nebo zaplňte vozidlo a vydejte se na výlet, abyste viděli různé významné památky.
- Ujistěte se, že při cestování sami používáte bezpečné postupy, jako je to, že se v noci neodvážíte příliš daleko od hotelu, nevystavujete své peníze a posloucháte střeva, když vám někdo dělá nepříjemnosti. Miliony lidí cestují po světě každý rok sami-vy také!
Část 2 ze 3: Dělání relaxačních aktivit
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání je snadno proveditelná relaxační technika, která působí proti stresové reakci těla. Ovládáním dechů přirozeně kompenzujete pocity stresu nebo úzkosti a cítíte se klidnější. Vyzkoušejte přístup 4-7-8 k hlubokému dýchání.
Chcete -li tento přístup praktikovat, pohodlně se posaďte v tiché místnosti. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem a všimněte si, jak se vám zvedá ruka na břiše. Ruka na hrudi by měla zůstat relativně nehybná. Zadržte dech na 7 počtů a poté vydechněte na 8 počtů. Ruka na břiše by se vám měla pomalu vypouštět břichem. Pro dosažení nejlepších výsledků celý proces několikrát opakujte
Krok 2. Řešení problémů pomocí deníkových cvičení
Deníky mohou být neuvěřitelně obohacující činností, kterou můžete zahrnout do své každodenní nebo týdenní rutiny. Nabízí širokou škálu výhod pro duševní zdraví, včetně pomoci vám lépe porozumět vašim myšlenkám a pocitům, a také vám poskytne východisko pro identifikaci problémů a řešení brainstormingu. Někteří introverti nemusí mít tak velkou pravděpodobnost jít pro radu k přátelům nebo rodině, takže deník funguje jako osobní důvěrník a ozvučení.
Popadněte notebook a tužku a začněte tím, že si své frustrace vyventilujete na stránce. Jakmile uvolníte většinu svých starostí, vraťte se a přečtěte si, co jste napsali. Vidíte nějaké vzorce opakujících se problémů nebo zdroje obav? Pokud ano, věnujte minutu sepsání několika způsobů, jak tyto problémy v budoucnu řešit
Krok 3. Poslouchejte uklidňující hudbu
Zábavný a zajímavý způsob, jak se zbavit stresu, je zapnout některou z vaší oblíbené hudby. Hudba dělá zázraky s emocemi a fyzickou kondicí. Studie ukazují, že výběr hudby, která vám připadá relaxační, je snadný a vysoce přístupný způsob, jak zvládat stres.
Výzkum nám říká, že určité druhy hudby jsou obzvláště užitečné při relaxaci. Jděte na keltské, indiánské, indické strunné nástroje, bicí, flétny a zvuky přírody jako déšť nebo hrom smíchané s lehkým jazzem nebo klasickou hudbou. Nebojte se však omezeni těmito možnostmi; můžete si vybrat jakýkoli druh melodií, které vám přijdou uklidňující
Krok 4. Cvičte meditaci
Meditace nabízí dlouhodobou ochranu před stresem a také zmírňuje akutní stres. Existuje celá řada způsobů, jak tuto techniku praktikovat. Můžete opakovat mantru nebo chorál, můžete sedět v naprostém tichu nebo můžete vyzařovat pozitivní pocity vůči někomu konkrétnímu nebo vesmíru jako celku.
- Chcete-li praktikovat základní meditaci, vyberte si místo, kam budete chodit, kde můžete klidně sedět bez rušivých vlivů po dobu 10–20 minut. Sedněte si na zem na polštář s překříženýma nohama. Opřete si ruce o stehna. Nadechněte se několika hlubokých, čistých dechů nosem a ústy.
- Nyní zavřete oči nebo je položte na bod v místnosti asi 10 stop před vámi. Při nádechu a výdechu se soustřeďte na svůj dech. Pokuste se vyčistit svou mysl od všech konkurenčních myšlenek. Když se vaše mysl bloudí, vyhněte se tomu, abyste se sami soudili nebo kritizovali, a soustřeďte svou pozornost pouze na svůj dech.
Krok 5. Odpočiňte si
Dostatečný odpočinek je neuvěřitelně důležitý pro duševní zdraví a pohodu. Pokud se však potýkáte se stresem, lze to snáze říci, než udělat. Být ve stresu může ztěžovat spánek, a nespánek může zhoršit účinky stresu. Zaměřte se na 7 až 9 hodin zavřeného oka každou noc. Zvyšte své šance na kvalitní spánek:
- Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den a noc
- Vyhněte se zdřímnutí delším než 20 až 30 minut
- Vypnutí elektronických zařízení několik hodin před spaním
- Vyhněte se kofeinu v hodinách před spaním
- Zpříjemnění prostředí ložnice snížením teploty a ztlumením světel
Část 3 ze 3: Redukce stresorů
Krok 1. Stanovte a prosazujte osobní hranice s ostatními
Pokud zjistíte, že se pravidelně vyrovnáváte s požadavky ostatních, možná se budete muset naučit umění určovat hranice. Hranice jsou důsledkem zdravého života se sníženým stresem a jsou také základem zdravých vztahů.
- Přemýšlejte o tom, co chcete a zda tomu odpovídají vaše životní podmínky. Poslouchejte své myšlenky týkající se vašich vztahů nebo pracovních požadavků. Máte pocit, že máte příliš velkou zodpovědnost? Zjistili jste, že ostatní nerespektují vaši potřebu osobního prostoru? Všimněte si teď svých pocitů. Cítíte se frustrovaní? Rozzlobený? Ignorováno? Tyto informace použijte k vedení typů hranic, které musíte nastavit.
- Identifikujte své limity. Rozpoznejte činy a chování lidí kolem vás, které vám dělají nepříjemnosti nebo jste zdrceni.
- Komunikujte a prosazujte své limity. Dejte svému okolí vědět, když narušují váš osobní prostor nebo překračují hranice. Pokud jste například požádali rodiče, aby vám to předem oznámili, upozorněte na to, když se objeví neohlášeni. Řekni: „Mami?
Krok 2. Připravte se předem na činnosti, které vyčerpávají vaši energii
Pokud se musíte zúčastnit činnosti nebo události, která vás vyčerpává, postupujte podle pokynů, abyste se připravili psychicky i fyzicky. Když to uděláte, snížíte pravděpodobnost, že se budete potýkat se stresem, a vytvoříte lepší zvládací mechanismy pro obtížné situace.
Pokud jste například pozváni na společenské setkání, zeptejte se, zda se k vám může připojit i chápavý přítel, abyste byli v klidu. Ve dnech před akcí provádějte hluboká dechová cvičení. Navštivte místo předem, abyste se cítili dobře v prostředí
Krok 3. Procvičte si dávkování pracovních úkolů a osobních povinností
Introverti se mohou cítit vystresovaní, když musí neustále přepínat mezi různými úkoly. Můžete ztratit soustředění a vyžadovat hodně času k návratu k plné produktivitě. Chcete -li tento problém minimalizovat, dávejte dohromady podobné úkoly, abyste se nemuseli přizpůsobovat novým požadavkům.
