Když jste smutní, můžete se cítit ztraceni a nesoustředění. Pokud budete zaneprázdněni, můžete se cítit šťastnější a méně nečinní. Zajistěte, aby věci, které se rozhodnete zaměstnat, byly méně stresující a příjemnější. Nesoustřeďte celý svůj čas na práci, školu nebo péči, která by vás mohla citově vyčerpat a stále se cítit osamoceně. Spojení s ostatními je zásadní pro to, abyste se cítili lépe. Dělejte činnosti, které obohacují vaši mysl a tělo. Přijměte, že je v pořádku čas od času se cítit smutný, a ujistěte se, že si necháte čas na introspekci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Spojení s ostatními
Krok 1. Trávit čas s přáteli a rodinou
Když jste smutní, vyhněte se izolaci. Zajistěte pravidelné spojení se svými přáteli a rodinou. To neznamená, že potřebujete pořádat velké večírky, ale spíše být s lidmi, kteří podporují a starají se, dokonce i v menších ohledech.
- Když je vám smutno, kontaktujte telefonicky přítele nebo člena rodiny. Vyberte si lidi, kteří si myslí, že budou dobrými posluchači a poskytnou ujištění.
- Požádejte přátele, aby se po práci nebo o víkendech poflakovali. Pozvěte malou skupinu nebo jen jednoho dobrého přítele na něco zábavného.
- Navštěvujte více s příbuznými. Mohou existovat i další členové rodiny, kteří si také procházejí těžkým obdobím. Oslovte je.
Krok 2. Připojte se k klubu aktivit
Trávení času s lidmi, kteří mají společné zájmy, vám může pomoci cítit se méně smutně nebo osaměle. Zamyslete se nad věcmi, které vás osobně zajímají. Mohou existovat kluby, sociální skupiny nebo sportovní ligy, ke kterým se můžete připojit zdarma nebo za nízkou cenu.
- Skupiny a aktivity najdete na Meetup.com. Často je k dispozici pestrá sbírka aktivit a potkávají se noví lidé.
- Identifikujte kluby, které se mohou týkat vašich zájmů nebo pozadí. Hledejte online nebo se podívejte do komunitních center ve vaší oblasti. Mohou tam být kluby pro běžce nebo kluky pro maminky.
Krok 3. Spojte se s lidmi ve vaší komunitě
Existuje mnoho lidí, kteří se cítí sociálně izolovaní nebo si přejí, aby mohli být více spojeni s ostatními ve své komunitě. Zvažte setkání se sousedem nebo oslovení komunitních center o aktivitách ve vaší oblasti.
- Seznamte se se starším sousedem, který se také může cítit izolovaný nebo smutný. Nabídněte jim pomoc nebo je pozvěte na večeři.
- Spojte se se svým místním místem uctívání. Například kostely a synagogy jsou místem, kde se lidé mohou cítit bezpečně, aby vyjádřili svou radost a smutek. Může existovat studijní skupina Bible nebo jiná skupina, která vás oslovuje.
- Informace o programech a aktivitách najdete ve svém komunitním centru nebo YMCA. Často existuje mnoho aktivit pro lidi všech věkových kategorií-děti, mládež, dospělé a starší dospělé.
Krok 4. Dobrovolně
Dobrovolnictví může být sociálně posilující a osobně obohacující. Existuje mnoho organizací a neziskových organizací, které potřebují dobrovolníky. Najděte místa, která by vás mohla zajímat, a spojte se s koordinátorem dobrovolníků, který vám poskytne další informace o tom, jak pomoci.
- Když se rozhodnete, že byste se chtěli stát dobrovolníkem, nepřemáhejte se. Začněte třeba výpomocí několik hodin po práci nebo ve škole nebo na část víkendu.
- Některé dobrovolnické příležitosti vyžadují pravidelné dobrovolníky, zatímco jiné jen proto, aby dobrovolníky potřebovaly o prázdninách nebo na příležitostné akce po celý rok.
- Zvažte výběr aktivit, kde se můžete přímo spojit s ostatními, jako jsou programy mimoškolní doučování, dobrovolnictví v nemocnici nebo zařízení pro důchodce nebo rozvoz jídla prostřednictvím jídla na kolečkách.
Metoda 2 ze 3: Obohacení vaší mysli a těla
Krok 1. Absolvujte vzdělávací nebo obohacující třídu
I když návrat do školy o titul nemusí být nutný ani žádoucí, hodiny obohacující život a vzdělávací kurzy vám mohou pomoci cítit se produktivně. Třídy poskytují pravidelnou strukturu na několik měsíců, takže jste zodpovědnější za to, že budete pokračovat v aktivitách nebo práci. Může vám to pomoci odvést pozornost od smutku nebo nudy.
- Hledejte kurzy na místní komunitní škole. Často je snadné se zapsat do jedné nebo dvou tříd pro své vlastní znalosti a zájem.
- Pokud máte zájem o umění, často existují umělecká centra nebo programy, které nabízejí krátkodobé kurzy na jaře, v létě a na podzim.
- Zvažte online kurzy, které by mohly pomoci rozšířit vaše znalosti nebo kariéru. Pro práci nebo budoucí zaměstnání vám mohou pomoci technické třídy související s počítači a designem.
Krok 2. Buďte dobrodružní
Když jste smutní, můžete se cítit zaseknutí a nemotivovaní. Zkuste častěji vypadnout ze své běžné rutiny. To vám může pomoci cítit se sebevědoměji a zvýšit vaši náladu. Dobrodružství může mít pro různé lidi různé významy. Definujete, jak se vám dobrodružství líbí.
- Cestujte na víkendový útěk. Můžete být šťastnější a uvolněnější, když jste venku nebo popíjíte nápoje na pláži.
- Jděte na nové místo k jídlu. Připravte si doma nová a odlišná jídla. Hledejte přísady, které nejsou tak typické. Vyzkoušejte nové recepty.
- Udělejte něco trochu mimo svou zónu pohodlí. Možná jste se vždy chtěli naučit lukostřelbu nebo jít surfovat. Naplánujte si třídu nebo se dozvíte více o tom, co by tato aktivita obnášela.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičení vám může zlepšit náladu a cítit se více nabití energií. To neznamená, že musíte každý den chodit do posilovny, abyste se cítili lépe. Je však důležité udržet vaše tělo v pohybu, protože pomáhá snižovat pocity smutku a deprese.
- Projděte se venku. Vydejte se na túru. Vyrazte si ven na běh nebo jízdu na kole.
- Navštivte lekci fitness nebo lekce tance. Vyzkoušejte novou rutinu cvičení.
- Naplánujte si hodiny do posilovny. Zvažte tréninkového kamaráda nebo osobního trenéra.
Krok 4. Věnujte čas koníčku nebo zájmu
Udělejte si čas na věci, které vás zajímají. Nemusí být nákladné ani časově náročné, jen zábavné a příjemné. Vyhraďte si čas po práci, ve škole nebo při péči o děti, abyste pro sebe něco udělali. Upřednostněte tento čas pro vás, aby byl konzistentní spíše než sporadický.
- Přidejte se do knižního klubu nebo si pro zábavu přečtěte více.
- Získejte lstivý nebo umělecký. Kreslit. Malovat. Sochařství. Plést. Stavět věci.
- Zapojte se do místního, intramurálního sportovního týmu prostřednictvím práce, školy nebo komunity.
- Získejte podivínství. Připojte se k vědecké nebo technologické organizaci. Naučte se počítačové aplikace nebo programy. Najděte skupiny, které se zajímají o komiksy, sci-fi nebo fantasy hry.
Metoda 3 ze 3: Poskytnutí času na reflexi
Krok 1. Buďte introspektivnější
Díky moderní technologii a chytrým telefonům je snadné vypadat stále zaneprázdněn. Když odložíte telefon nebo sedíte někde nečinně, můžete být více propojeni se svými skutečnými myšlenkami a emocemi. Zpočátku to může být znepokojivé, ale je to vlastně dobrá věc. Vyzkoušejte činnosti, které vám pomohou zůstat v souladu se svými pocity, abyste nad nimi měli větší kontrolu.
- Zvažte pravidelnou meditaci. I dvacet minut meditace vám může pomoci vyčistit myšlenky a cítit se více v klidu.
- Napište si do deníku, co si myslíte nebo cítíte. To může přispět k vyjasnění situace nebo pocitu.
- Zkuste jemnou jógu. Jedná se o kombinaci protahování a všímavosti.
Krok 2. Přijměte své pocity
I když možná budete chtít odolat přemýšlení o svém smutku, osamělosti nebo zármutku, je důležité uznat, že tyto pocity existují, než je popřít. Přijměte, že čas od času smutek může být součástí života. Je to zdravá reakce na věci, které mohou zahrnovat ztrátu nebo smutek.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o svých pocitech smutku. Komunikace s ostatními, kteří vás podporují, vám může poskytnout uklidnění a zlepšit náladu.
- Buďte přítomni svým pocitům. Nevnímejte je jako něco, co vás ovládá, ale jako součást lidské existence.
- Sebeuvědomění si toho, co vás činí smutným, vám také může pomoci soustředit se více na činnosti, které vám mohou ve skutečnosti prospět, než maskovat své pocity činnostmi, které vám málo zlepšují náladu.
Krok 3. Vyhněte se maskování smutku bezduchými aktivitami
Je třeba se vyhýbat aktivitám, které poskytují omezenou nebo žádnou úlevu. Existuje mnoho způsobů, jak můžete „trávit čas“, ale nechcete trávit veškerý čas tím, že se budete cítit špatně nebo ještě hůř. Vyhněte se těmto aktivitám, abyste se nenudili:
- Sledování televize noc co noc. Trávit čas na gauči s omezenou sociální interakcí.
- Bezduché jídlo nebo občerstvení. Jíst, i když nemáte hlad. Jíst jako způsob, jak trávit čas.
- Užívání alkoholu nebo drog, abyste se cítili lépe. Pokud jste neopatrní, mohlo by to vést k nezdravé závislosti.
Krok 4. Vyhledejte odbornou radu pro přetrvávající smutek, smutek nebo depresi
Přestože být čas od času smutný je normální, věnujte pozornost tomu, jak dlouho a jak vytrvale se tento smutek vyskytuje. Pokud se cítíte neustále smutní každý den déle než dva týdny, vyhledejte pomoc vyškoleného odborníka. Mohou vám pomoci lépe porozumět vaší situaci a poskytnout možnosti léčby.
- Promluvte si s poradcem o svých pocitech. Ve vaší oblasti mohou existovat poradci nebo poradny, kteří vám sjednají pojištění nebo poskytnou levnou pomoc. Mohou vám pomoci identifikovat zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat.
- Promluvte si se svým lékařem, pokud vás váš smutek ovlivňuje emocionálně i fyzicky. Poskytovatel zdravotní péče může poskytnout vhodná doporučení nebo předepsat léky.
- Vyhledejte podpůrné skupiny, pokud existuje konkrétní příčina vašeho smutku, například nedávná smrt, rozvod, ztráta, problém zneužívání návykových látek nebo jiná životní událost. Hledejte online nebo ve své komunitě skupiny podpory, které vám mohou pomoci se v těchto pocitech zorientovat.
- Pokud máte nějaké myšlenky týkající se sebepoškozování, okamžitě se obraťte na nouzovou horkou linku. V USA je číslo národní záchranné linky prevence sebevražd 1-800-273-8255.
