Máte úzkostnou poruchu a nevíte, jak to svému partnerovi říct? Bojíte se, že to váš partner nepochopí? Ať už máte diagnózu nebo ne, je důležité vést upřímný rozhovor se svým blízkým, abyste získali co nejlepší pomoc. Vyberte si vhodný čas a místo k rozhovoru, upřímně odhalte svou nemoc a poté požádejte o plnou podporu svého partnera.
Kroky
Část 1 ze 3: Vybírání času a místa
Krok 1. Požádejte, abyste si sedli a promluvili si
Odhalení úzkostné poruchy partnerovi může být obtížné. Můžete si být jisti nebo se dokonce bát - nervózní, že vám váš partner může nerozumět nebo neví, jak reagovat. Přesto byste si měli sednout a promluvit si. S problémem na hrudi se budete cítit lépe.
- Je velká šance, že váš partner ví, že něco na určité úrovni není v pořádku, a chce pomoci. Mluvení o vaší úzkostné poruše vám pomůže vyčistit vzduch a ujasnit si, co přesně potřebujete.
- Řekněte něco jako: „Rhondo, máš čas si promluvit? Je tu něco důležitého, co vám musím říct, “nebo:„ Je teď vhodná doba na rozhovor, Martine? Chci ti říct o něčem, s čím jsem se potýkal."
- Zpočátku nemusíte být tak konkrétní. Jen si ujasněte, že chcete mít důležitou konverzaci.
Krok 2. Vyhraďte si pořádný kus času
Mluvit o duševní chorobě, jako je úzkostná porucha, bude nějakou dobu trvat. Budete muset umět vysvětlovat a také odpovídat na otázky. Ujistěte se tedy, že si vyberete čas, kdy je váš partner volný a kdy nikoho z vás nebude trápit rušivé vlivy, jako je práce nebo velká sportovní událost.
- Najděte si pro konverzaci klidný okamžik a klidné místo, abyste mohli mluvit upřímně a necítili se omezeni. Můžete to zkusit, když jste oba doma z práce a odpočatí, například po večeři nebo o víkendu.
- Obecně byste měli počkat, až budete připraveni a dobře zveřejnit svou poruchu; Tento okamžik však může také přijít přirozeně, pokud váš partner vidí, že máte panický záchvat. V takovém případě můžete využít příležitosti k nastolení tématu.
Krok 3. Alternativně napište dopis
Odhalení své poruchy milované osobě může být velmi stresující a může vyvolat vaši úzkost. Pokud se cítíte neschopní nebo neochotní nastolit téma, zvažte psaní dopisu jako alternativní strategii. Odložte vše, co byste chtěli říci osobně, a poté to dejte přímo svému partnerovi nebo si to přečtěte nahlas.
- Ať už jste dlouhý nebo krátký, ujistěte se, že porozumíte svému základnímu bodu, tj. „Julie, vždy jsem bojoval s panickými záchvaty a před lety mi byla diagnostikována úzkostná porucha.“Nebo: „Možná sis všiml, že mám nějaké podivné rituály, Jamesi. Faktem je, že mám strach, že se stanou špatné věci, pokud je neudělám."
- Dopis doručte svému partnerovi na místo, kde bude snadno k nalezení, například v blízkosti klíčů od auta, na stole nebo na posteli. Pokud jste již požádali o rozhovor, můžete si ho také vzít s sebou a dát ho svému partnerovi nebo si jej přečíst nahlas, tj. „Než začneme, chci, abyste si poslechli některá slova, která jsem si zapsal.“Nebo: „O tom se mi těžko mluví, proto bych vám rád přečetl tento dopis, který jsem napsal.“
Krok 4. Zvažte čekání, dokud nebudete diagnostikováni
Možná budete chtít svému partnerovi říct o své úzkostné poruše, protože potřebujete pomoc a podporu při hledání odborníka na duševní zdraví k diagnostice. Pokud se ale obáváte, že by vás partner nemusel podporovat tak, jak byste chtěli - že by si mohl myslet, že z ničeho děláte velkou věc - možná si budete chtít vybrat čas na rozhovor, jakmile uvidíte duševní zdraví. profesionální a potvrdil vaši diagnózu. Dodá to diskusi důvěryhodnost a pomůže vašemu partnerovi pochopit, že se jedná o vážnou situaci.
- Chcete -li získat diagnózu, navštivte nejprve svého lékaře primární péče. Může vám provést fyzické vyšetření k vyloučení všech nemocí, které mají příznaky podobné úzkosti, a provést podrobnou osobní historii. Buďte ke svému lékaři co nejupřímnější, protože k úzkosti může přispět mnoho věcí (od hormonů přes užívání drog a alkoholu až po léky).
- Váš lékař může být schopen stanovit diagnózu nebo vám může pomoci najít odborníka na duševní zdraví, který vám poskytne hodnocení.
- Diagnóza bude záviset na vašich příznacích. Lékař může použít jeden nebo více diagnostických testů, aby získal představu o vaší úrovni úzkosti a pokud trpíte konkrétní poruchou, jako je obsedantně-kompulzivní porucha nebo sociální fobie.
- Váš lékař vám může nabídnout návod, jak partnerovi vysvětlit vaši úzkost - že to není vymyšlené nebo něco, co můžete jednoduše „překonat“.
Část 2 ze 3: Odhalení vaší poruchy
Krok 1. Začněte pomocí „procesního rozhovoru
” Mluvit o duševní chorobě je těžké a možná zjistíte, že nevíte přesně, jak začít konverzaci. Začněte „procesním rozhovorem“. To vše znamená, že budete mluvit o mluvení. Mělo by vám to pomoci připravit partnera a také utřídit si vlastní myšlenky.
- Zkuste říci něco jako: „Je to trochu trapné, ale můžete prosím poslouchat, co vám chci říct? Doufám, že z mé hrudi vytáhnu něco důležitého. “
- Můžete také vyzkoušet: „V mém životě je něco, o čem vám musím říct. Můžeš být trpělivý a snažit se porozumět? “
Krok 2. Promluvte si o svých pocitech úzkosti
I když je těžké žít s úzkostnou poruchou, ještě těžší je žít bez podpory blízkých. Váš partner bude s největší pravděpodobností chtít pomoci co nejvíce, ale ve skutečnosti nemusí pochopit váš stav a obtíže, které vám v životě přináší. Pomozte svému partnerovi porozumět tím, že budete mluvit o své poruše.
- Vysvětlete, jak se cítíte, tj. „Julie, jsou chvíle, kdy se cítím úplně přemožen. Bojím se, nemůžu dýchat a mám panický záchvat. " Nebo: „Nedokážu vysvětlit proč, Alejandro, ale cítím strach, pokud nedodržuji své rutiny. Jako by se stalo něco strašného. “
- Buďte předem, pokud máte diagnózu, aby váš partner věděl, že se potýkáte s přijatou duševní nemocí, a pojmenujte poruchu jejím jménem: tj. „Můj lékař říká, že mám úzkostnou poruchu, Bille“nebo „The Doktor si myslí, že moje rutina je nutkání. Myslí si, že bych mohl mít úzkostnou poruchu. “
Krok 3. Uveďte konkrétní příklady poruchy v práci
V ideálním případě bude partner na vaše zveřejnění dobře reagovat. Věci však nejsou vždy ideální a někteří lidé nemusí reagovat dobře nebo dokonce věřit, že máte problém. Důležité je uvést skutečné příklady toho, jak úzkost ovlivňuje váš život - a ukázat, že se z toho nemůžete jen tak vymanit.
- Můžete například říci něco ve smyslu „Měl jsem problémy se stresem v práci. Abych byl upřímný, některé dny jsem se cítil tak ohromen, že se vůbec neobtěžuji jít dovnitř. “
- Nebo: „Věci se jen vymkly kontrole. Neustále myslím na choroboplodné zárodky a umývám si ruce natolik, že jsou popraskané a krvácí. “
- Nebojte se, že potřebujete sdílet všechny podrobnosti o své poruše a pocitech; neměli byste však na partnera působit dojmem, že je vše v pořádku. Zjistěte, že vaše porucha vám brání v plnohodnotném a zdravém životě.
Část 3 ze 3: Žádost o podporu
Krok 1. Požádejte o pomoc při získávání léčby
Nemusíte se příliš snažit vysvětlovat, jak se cítíte nebo proč se tak cítíte, zvláště pokud jste ještě nevyhledali léčbu. Uřízněte to a řekněte svému partnerovi, že se chcete zlepšit. Poté požádejte o pomoc.
- Řekněte něco ve smyslu: „Bojím se udělat první krok, ale potřebuji někoho vidět. Pomůžeš mi nastavit první schůzku? “
- Můžete také říci: „Chci se jen naučit, jak zvládat svou úzkost a žít normálně. Můžete mě v tom podpořit nebo mi třeba pomoci najít terapeuta? “
- Buďte pevní, pokud váš partner zpochybňuje váš stav - že to nezní tak vážně nebo že je to fáze. Opakujte, tj. „Ne, Lindo, to rozhodně není normální.“
Krok 2. Navrhněte způsoby, kterými vás může váš partner podpořit
Váš partner snad bude chtít udělat vše, co je v jeho silách, abyste byli nápomocni, proto buďte otevření a konkrétní s návrhy. Mohlo by vám to pomoci při hledání lékaře, jako je psychiatr, terapeut nebo psycholog, nebo tím, že využijete pochůzky a naléháte na to, abyste se dostali ven, stýkali se a byli zdraví. Mohlo by to být také příležitostné objetí a laskavé slovo.
- Váš partner by vám mohl pomoci najít vhodnou léčbu. Požádejte o podporu tímto způsobem, tj. „Prostě se nemohu přinutit uskutečnit první hovor. Můžeš to udělat pro mě a pomoci mi to zvládnout? “
- Můžete také požádat svého partnera, aby vás přivedl na schůzky nebo skupiny na podporu úzkosti, nebo se s vámi dokonce zúčastnil, pokud se cítíte dobře.
- Nezapomínejte také na každodenní podporu, tj. „Užít si mě tady, abyste mě povzbudili a zajistili, že se jednou za čas dostanu ven, je užitečné.“Nebo: „Bylo by hezké občas se obejmout.“
Krok 3. Pokuste se odpovědět na otázky svého partnera
Odhalení duševní choroby může být matoucí a emocionální událostí pro všechny strany. Nenechte se překvapit, pokud má váš partner spoustu otázek a položte jim to nejlepší, co můžete. Pamatujte, že znalosti posilují: váš partner vás bude moci lépe podporovat, když budete vědět víc.
- Váš partner by mohl chtít vědět, co je příčinou vaší úzkostné poruchy, nebo by se mohl zeptat, jak dlouho s tím bojujete. Nevíme, co je za úzkostnými poruchami, ale pokuste se odpovědět podle svých nejlepších schopností.
- Ujistěte svého partnera, že vaše úzkost nesouvisí s ničím ve vašem společném vztahu. Porucha není vinou nikoho.
Krok 4. Buďte vytrvalí a zkuste to znovu
Nezoufejte, pokud váš partner potřebuje čas na strávení toho, co jste řekli, nebo dokonce má pochybnosti, že máte úzkostnou poruchu. Zkus to znovu. Opakujte se a opakujte skutečnost, že chcete získat pomoc.
- Zvedněte téma tak často, jak potřebujete, abyste pochopili pointu. Můžete například říci: „Podívej, Briane, vím, že si to nemyslíš vážně, ale opravdu si myslím, že bych měl někoho vidět.“Zdůrazněte, že se nezabýváte pouze normální úzkostí, tj. „Ne, Alexi, to není totéž.“
- Zdůrazněte, že úzkost ovlivňuje váš život a že problém je vážný. Zdůrazněte také, že při poskytování nejlepší péče potřebujete pomoc a podporu svého partnera.
