Depersonalizační porucha, někdy také nazývaná depersonalizačně-derealizační porucha nebo DDS, je duševní zdravotní stav, kdy lidé cítí, že jejich těla, myšlenky, vzpomínky nebo rodiny nejsou jejich vlastní. Utrpení mohou mít epizody, kdy se tyto obavy stanou zdrcujícími. Může to být důsledkem traumatu z minulosti nebo se to může stát samo. Přestože se DDS často časem vyřeší samo, je to stále velmi děsivá věc a přirozeně budete chtít svůj stav zmírnit, jak jen můžete. Pokud váháte s užíváním léků, existuje několik přirozených kroků, které byste mohli udělat pro správu DDS. Před vyzkoušením těchto prostředků je však stále velmi důležité poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Mohou navrhnout nejlepší léčebný režim, který vám pomůže cítit se lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Techniky péče o sebe
Depersonalizace je stresující, děsivá věc. I když neexistují žádná definitivní vyléčení, existují kroky, které můžete ve svém každodenním životě zvládnout. Některé z nich mohou zlepšit vaši náladu, některé vás udrží fyzicky zdravé a některé mohou snížit počet epizod, které zažijete. Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že tyto léčby nenahrazují profesionální poradenství v oblasti duševního zdraví. Pokud se setkáte s odosobněním nebo s jakýmkoli jiným problémem duševního zdraví, měli byste nejprve promluvit s odborníkem a řídit se jeho pokyny.
Krok 1. Vzdělávejte se o stavu
Strach z neznáma je velmi silný. Zkuste si přečíst o odosobnění a pochopit, jak funguje. To vám může pomoci rozpoznat jeho hlavní příznaky a reagovat na epizody efektivněji.
- Používejte vysoce kvalitní zdroje, jako je Mayo Clinic, National Institutes of Health nebo National Alliance on Mental Health.
- Můžete také hledat svědectví od lidí s tímto onemocněním, abyste se necítili sami.
Krok 2. Podnikněte kroky ke snížení stresu a úzkosti
DDS je někdy důsledkem jiných úzkostných poruch a vysoký stres může vyvolat epizodu. Udělejte maximum pro snížení stresu, abyste zlepšili svůj stav.
Hluboká dechová cvičení jsou obvykle účinná ke snížení úzkosti. Pokud cítíte, že váš stres stoupá, omluvte se, že se zhluboka nadechnete
Krok 3. Meditujte, abyste zvýšili svoji pozornost
Být si více vědom sebe sama vám může pomoci překonat epizody. Vyhraďte si každý den nějaký čas na tichou meditaci, abyste si procvičili ovládání své mysli.
Meditace je také skvělá aktivita snižující stres
Krok 4. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o tomto stavu
Je snadné cítit se sám s podmínkou, jako je DDS, takže udržujte svůj sociální kruh nedotčený. Zahrňte do svého života své přátele a rodinu a informujte je o svém stavu.
Můžete jim také dát nějaké věci ke čtení, aby se mohli o této podmínce vzdělávat. To jim může pomoci lépe vás podporovat
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory nebo ke komunitě
I když vás vaši přátelé a rodina podporují, stále pravděpodobně úplně nechápou, čím procházíte. Zkuste se spojit s dalšími trpícími DDS a promluvit si s lidmi, kteří vědí, co prožíváte. Díky tomu se budete cítit méně sami.
Zkuste online vyhledat blízké skupiny podpory, ke kterým byste se mohli připojit
Krok 6. Cvičte pravidelně, abyste byli zdraví
Fyzická aktivita má pozitivní vliv na vaše duševní zdraví, proto se snažte každý den cvičit. I procházka je skvělý způsob, jak zůstat aktivní.
Sportování je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zároveň se spojit s ostatními lidmi
Krok 7. Dodržujte vyváženou stravu
Dobrá strava má tendenci prospívat i vašemu duševnímu zdraví. Pokuste se do svého jídelníčku zařadit co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů. Omezte příjem sladkých nebo zpracovaných potravin, aby nedošlo ke snížení nálady.
Protože kofein může zvýšit úzkost, může váš stav ještě zhoršit. Pokud po vypití kofeinu zpozorujete nějaké problémy, omezte jeho příjem nebo ho úplně vyřaďte
Krok 8. Vyvarujte se užívání drog, alkoholu nebo jiných látek
Látky měnící mysl mohou ve skutečnosti vyvolat disociativní epizody, takže je nejlepší se jim úplně vyhnout.
Mohlo by být lákavé samoléčit se s látkami, které by se vyrovnaly s vaším stavem, ale mohlo by to vést k nebezpečné závislosti
Metoda 2 ze 3: Zpracování epizody
I když navštěvujete terapii a dobře zvládáte příznaky DDS, občas můžete mít epizody. Během epizody můžete mít pocit, že vaše tělo, vzpomínky, myšlenky, přátelé nebo rodina nejsou ve skutečnosti vaše. To je velmi děsivé, ale několik léčebných triků by mohlo vaše epizody snížit. Pokud jsou vaše epizody příliš náročné na zvládnutí, obraťte se okamžitě na svého terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví a požádejte o další pomoc.
Krok 1. Sledujte své pocity, abyste identifikovali začátek epizody
Vědomí sebe sama vám může pomoci rozpoznat začátek epizody. Mezi běžné příznaky patří pocit, že neovládáte své tělo, emoce nebo fyzická necitlivost, ztráta vzpomínek nebo emocí a pocit odpojení nebo neznámosti lidí kolem vás.
Pamatujte, že příznaky jsou u každého člověka jiné. Věnujte pozornost svým konkrétním příznakům, abyste odhalili epizody
Krok 2. Přijměte, že tyto pocity jsou součástí vašeho stavu
Existují určité důkazy, že boj nebo potlačení symptomů DDS je může ve skutečnosti ještě zhoršit. Pokud zažíváte epizodu, řekněte si, že je to jen váš stav a překonáte to.
Zkuste si opakovaně říkat něco jako: „Vím, že to je můj stav, a je to v pořádku.“
Krok 3. Zaměřte se na některé činnosti, které vás baví
Rozptýlení je skvělý způsob, jak překonat epizodu. Věnujte se koníčkům, díky kterým si můžete zlepšit náladu a odvést pozornost od epizody.
Je možné, že se během epizody budete cítit odpojeni od svých koníčků. Možná se budete muset přinutit dělat to, co vás baví
Krok 4. Cvičením odvedete pozornost
Cvičení je vynikající rozptýlení, které mnoho lidí s DDS používá k překonání svých epizod. Zkuste se projít nebo si zaběhat, pokud se cítíte zahlceni.
Krok 5. Čtěte nahlas, abyste zaměstnali mozek
Protože čtení je složitý úkol, hlasité provádění může zaměstnat váš mozek, takže se nemůžete soustředit na svou epizodu. To vám může pomoci uklidnit se.
Krok 6. Zavolejte záchrannou službu, pokud se cítíte sebevražedně
Pokud se cítíte obzvláště zdrceni, můžete mít sebevražedné myšlenky. V tomto případě je velmi důležité zavolat záchrannou službu nebo terapeuta o pomoc.
Pokud potřebujete pomoc, můžete se také obrátit na člena rodiny, přátele nebo člena skupiny podpory
Metoda 3 ze 3: Různé typy terapie
Pokud se setkáte s odosobněním, pak je velmi důležité vyhledat odborné poradenství v oblasti duševního zdraví, i když provádíte tyto další kroky ke zvládnutí tohoto stavu. Existuje několik terapií, které by mohly pomoci s léčbou vaší DDS, proto se řiďte doporučeními svého poradce ohledně léčby. Některé z těchto terapií používají přirozené metody, jako je talk terapie, ale někteří terapeuti mohou chtít, abyste svou léčbu doplnili léky. Je velmi důležité dodržovat léčebný režim, který vám předepíše váš terapeut.
Krok 1. Absolvujte psychoterapii, abyste identifikovali příčinu vašeho problému
Psychoterapie nebo „talk terapie“je nejběžnějším typem léčby DDS. Terapeut vás probere vašimi pocity a příznaky, aby odhalil, proč se u vás depersonalizace vyskytuje.
Psychoterapie je užitečná, pokud jste v minulosti zažili traumatické události. Ty mohou vést k potlačeným emocím, které způsobují DDS
Krok 2. Trénujte reakci svého mozku pomocí kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
CBT je nejaktivnější formou terapie, která mění způsob, jakým reagujete na emoce a jak je interpretujete. Cílem je zastavit vzorce negativního myšlení a chování.
CBT je také velmi užitečné pro deprese a úzkostné poruchy. Protože mnoho lidí s odosobněním má také tyto problémy, CBT by mohlo zlepšit vaše celkové duševní zdraví
Krok 3. Zpracujte negativní emoce pomocí dialekticko-behaviorální terapie (DBT)
DBT je forma psychoterapie, která byla navržena pro lidi, kteří v minulosti zažili významné trauma. Cílem je pomoci vám přijmout, pochopit a zpracovat toto trauma a zabránit tomu, aby vás to ovlivnilo v budoucnu.
Krok 4. Vyhněte se nočním můrám se znecitlivěním a přepracováním očních pohybů (EMDR)
Tento typ terapie vám pomůže převzít kontrolu nad rychlými pohyby očí. To vám může pomoci vyhnout se nočním můrám a vzpomínkám, zkuste proto tuto terapii, pokud se u vás tyto příznaky objeví.
Krok 5. Vyzkoušejte klinickou hypnózu, abyste odemkli skryté pocity
Tato léčba je méně definitivní než jiné typy terapie, ale je možné, že by vám hypnóza mohla pomoci odemknout a zpracovat traumata, která jste zažili. Mohlo by to také pomoci vycvičit váš mozek k efektivnějšímu zpracování negativních pocitů a vyhnout se budoucím epizodám.
Navštěvujte pouze licencovaného a zkušeného hypnotizéra. Existuje několik amatérských trenérů, kteří o sobě tvrdí, že jsou hypnotizéři, ale chybí jim školení profesionála a dokonce by vám mohli ublížit
Lékařské stáže
Zůstat zdravý, rozptylovat mysl, zvyšovat pozornost a udržovat síť sociální podpory jsou skvělé způsoby, jak léčit poruchu odosobnění. Přestože existuje několik přirozených kroků, které byste mohli pro správu DDS podniknout, profesionální poradenství v oblasti duševního zdraví ve skutečnosti neexistuje. Správná terapie spojená se změnami životního stylu a případně léky může ve vašem životě znamenat dramatický rozdíl. Postupujte podle doporučení svého terapeuta, abyste zlepšili svůj stav a pokračovali ve svém životě.
