V profesionálním prostředí jsou stresové situace nevyhnutelné. Ať už se jedná o spory se spolupracovníky, nedorozumění s vaším šéfem nebo aktuální projekt, který vás tíží, pracoviště může vyvolat spoustu úzkosti. Naučit se, jak se s tímto stresem vypořádat a vynalézavě ho zvládat, vám může pomoci zvýšit celkové štěstí a schopnost pracovat. Tím, že uděláte krok zpět, analyzujete situaci a nakonec situaci vyřešíte, můžete efektivně najít slova, která vám pomohou dostat se k vašim vrstevníkům. Schopnost formulovat své myšlenky je pro profesionální svět klíčová a nesmírně vám pomůže i v dalších aspektech vašeho života.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte krok zpět
Krok 1. Zdržte se okamžitého jednání
Když stresor zpočátku zasáhne v profesionálním světě, je vysoce pravděpodobné, že budete obklopeni důležitými lidmi, jako jsou vaši spolupracovníci, spolužáci, profesoři nebo zaměstnavatelé. Proto je důležité, abyste nekonali okamžitě. Důvodem je to, že v tuto chvíli budete pravděpodobně zažívat směsici úzkosti, paniky a velmi vysokých úrovní stresu, které vás rozhodně přemohou. Tyto pocity mohou potenciálně doprovázet náhlé výbuchy hněvu, podráždění a netrpělivosti. Pokud zareagujete okamžitě, riskujete, že řeknete něco neprofesionálního na základě emocí, které na vás stresor vyvolal a které by mohly potenciálně ohrozit vaši pozici na uvedeném zaměstnání nebo univerzitě a poškodit vaši profesionální pověst.
Krok 2. Opusťte místnost
Abyste neřekli něco, čeho byste litovali, zdvořile se omluvte ze situace. Pokud se jedná o důležitou schůzku, která vyžaduje vaši účast, může být moudré požádat o použití koupelny nebo si dát trochu vody, abyste se shromáždili a strávili nějaký čas mimo to, co vás stresovalo. I když jen na chvíli. Lidé si neuvědomují, co může rychlý okamžik čerstvého vzduchu a čisté myšlenky udělat s myslí, když se cítí extrémně přemoženi. Je také důležité si uvědomit, že doba, kterou vám dovolí vzít si ze situace, je stejná doba, kterou budete věnovat soustředění na následující kroky. Pokud nemáte mnoho času, budete muset být rychlí a efektivní při provádění těchto kroků, abyste z nich před návratem získali co nejvíce.
Krok 3. Procvičte si dýchání
Vyzkoušejte také meditaci všímavosti! Soustřeďte se na sezení se svými emocemi, místo abyste se snažili cítit něco jiného
Metoda 2 ze 3: Analyzujte stresor
Krok 1. Vyhodnoťte situaci
Nyní, když jste si procvičili dýchání a jste v klidu odstrčeni od počátečního stresu, můžete začít hodnotit celou situaci. Schopnost zpracovat situaci trochu klidněji vám umožní uvědomit si, co ve skutečnosti cítíte, oproti tomu, co ve vás vyvolával stres. Zamyslete se nad tím, co přesně se stalo, co vás stresovalo, a také nad vším, co se dělo před a po úderu. Už jste byli ten den na hraně? Nedostali jste dostatek spánku? Nestihli jste snídani? Musíte si nechat opravit auto později? To vám umožní přiblížit, co se stalo, co způsobilo, že vaše emoce začaly být zběsilé, a také posoudit, kde váš stres ten den začal.
Krok 2. Zjistěte, zda je platný
Poté, co jste měli čas vyhodnotit, co vás stresuje, a vyloučit další možné příčiny, můžete nyní určit, zda je váš stres platný. Je to něco, co je nutné okamžitě vyřešit? Nebo je to něco jednoduchého, co nestojí za veškerou zátěž vašich emocí? Pokud jste se rozhodli, že stres úplně neustoupil a je třeba ho řešit, přejděte k dalším krokům. Pokud jste však dokončili všechny předchozí kroky a cítíte se lépe, bylo to pravděpodobně něco menšího, čím se nyní můžete pohybovat a pokračovat ve svém dni.
Krok 3. Vytvořte si seznam
Pokud jste zjistili, že stresor je platný a stále vás obtěžuje, pomůže vám začít si dělat seznam. Do tohoto seznamu můžete zahrnout všechny věci, které vás stresují, nebo jakékoli úkoly, které musíte splnit. Cílem tohoto kroku je pomoci vám zapsat si vše, co máte na srdci. Nadměrný stres může někdy nastat, když se cítíte mimo kontakt s realitou, když si zapisujete, jak se cítíte nebo co cítíte, může vám to pomoci vrátit vaše vědomí zpět do reality. V profesionálním prostředí může být tlak na práci vykonán u některých lidí. Zápis seznamu úkolů vám může pomoci vizualizovat si, co máte dělat, a dá vám to jasno v tom, kolik práce musíte zvládnout. Schopnost vizualizovat si práci nebo stres z vnější perspektivy vám pomůže formulovat své pocity klidněji a nakonec profesionálněji.
Krok 4. Kategorizujte
Poté, co si vytvoříte seznam toho, co vás stresuje, a/nebo úkolů, které musíte splnit, je dalším krokem seznam kategorizovat nebo oddělit. Některé příklady kategorií mohou zahrnovat: „Obavy z toho později“, „Věci, se kterými se dnes musím vypořádat“, „Mimo kontrolu“, „Úkoly“, „Pocity“nebo „Potenciální problémy“. Nejdůležitější věcí při kategorizaci seznamu je, že v podstatě snížíte zátěž uvnitř hlavy. Místo toho, abyste se museli starat o milion věcí, máte nyní pouze 4 nebo 5 kategorií, což vám pomůže zůstat soustředění a mít vše pod kontrolou. Největší problém s neschopností vyjádřit své pocity je ten, že se vaše hlava pohybuje asi sto mil za hodinu. Hlavou vám prochází mnoho myšlenek a scénářů, že máte problém to zúžit a soustředit se na to, co chcete říct. Vytvoření seznamu a jeho zařazení do kategorie vám pomůže soustředit se na to, co je důležité, a umožní vám to vizuálně vidět věci, které vás trápí.
Krok 5. Vyčistěte si mysl
Vytvoření seznamu a jeho zařazení do kategorie může být spousta práce a poté se můžete cítit extrémně unavení a emocionálně vyčerpaní. Proto je důležité udělat další krok zpět a odpočívat. I když se vám nemusí zdát, že jste toho dokázali hodně, právě jste dokončili nejdůležitější kroky, abyste mohli formulovat své pocity a emoce. Nejtěžší je vždy pochopit, z čeho jste vystresovaní a proč se cítíte ohromeni, když jste stále ještě v takovém stavu paniky. V tomto kroku však přesně víte, z čeho máte stres, a vše je organizováno přímo před vámi. Nyní se musíte soustředit jen na pročištění mysli a představu, jak byste tyto vyjmenované překážky řešili, kdybyste nebyli ve stresu. Stejně jako při řešení jakéhokoli zásadního problému je důležité udělat si přestávky, podívat se na to zvenčí a nakonec si zachovat zdravý rozum.
Vyrazit si na procházku nebo dělat svůj oblíbený koníček jsou některé skvělé způsoby, jak si procvičit péči o sebe
Metoda 3 ze 3: Řešení situace
Krok 1. Přehodnoťte stresor
Nyní, když jste si dokázali s čistou myslí představit potenciální řešení svého stresu, je na čase to přehodnotit. Dokázali jste přijít s řešením? Pokud je to něco, co jste již řešili, jak jste to zvládli? Mnoho lidí nachází úlevu v porozumění tomu, co je stresuje, protože problém se zdá méně monumentální a zvládnutelnější. Někdy může stresor působit dokonce jako malý a nedůležité, když sedí sám a ne všechno se mu honí hlavou. Jakmile uvidíte příčinu svého stresu před sebou, můžete začít formulovat způsob, jakým jej budete řešit. Toto přehodnocení je klíčové pro zbývající kroky, protože vám umožní určit pro konečný čas přesně to, co je stres, zda bylo nalezeno řešení nebo pokud stále nejste schopni vyjádřit své pocity vůči němu. Pokud máte pocit, že jste si jisti svým stresorem, ale nejste si jisti, jak verbalizovat své pocity vůči němu, zde vstupují do hry zbývající kroky.
Krok 2. Výzkum odborné slovní zásoby
Pokud situaci, která vás původně stresovala, lze vyřešit pouze komunikací se svými spolupracovníky, šéfem nebo členy týmu, je důležité prozkoumat správnou slovní zásobu, kterou použijete, abyste profesionálně získali svůj názor. Při řešení problému se svými vrstevníky se chcete ujistit, že budete znít klidně, inteligentně a připraveni problém vyřešit. Je pro ně důležité vědět, že jste téma dostatečně analyzovali, abyste o něm mohli odborně diskutovat, a také dát najevo, že je třeba provést změnu. Tento výzkum se může pohybovat od procházení internetu po nalezení užitečných tipů, triků a slovní zásoby až po návrat zpět a prohlížení minulých úkolů, poznámek nebo e-mailů se spolupracovníky na toto téma. Pokud to dokážete, vaši vrstevníci budou vědět, že se v dané situaci dobře orientujete, a nebudou si myslet, že mluvíte jen z paniky a stresu.
Krok 3. Cvičte
Po úplném vyhodnocení celé situace byste si měli pár minut procvičit, co řeknete. Nikdy nemůžete skutečně vědět, jak se takováto konverzace bude vyvíjet, ale stále si můžete zkusit představit několik různých scénářů a směrů, kterými by se konverzace mohla ubírat, aby nedošlo k přílišné emoci, pokud vás konkrétní odpověď překvapí. Rovněž vám to umožní zachovat klid a zůstat v klidu bez ohledu na reakce, které vám přicházejí do cesty. Můžete dokonce zkusit cvičit před zrcadlem, protože vám to může pomoci zapracovat na mimice, nervových návycích a tónu hlasu. Je to také vhodná doba na procvičení vynechání používání slov jako „um“a „jako“, to jsou výplňová slova, která obvykle nemají žádný význam, a způsobují, že člověk zní špatně připravený a nervózní.
Krok 4. Prezentujte své pocity
Po dlouhém čase stráveném dýcháním, pročištěním mysli a zhodnocením situace ji můžete konečně přenést na správné jedince. Při prezentaci svých pocitů je nutné zachovat klid a respekt. V tuto chvíli budete moci mluvit s naprostou jistotou, že problému rozumíte, a můžete buď bojovat za svou stranu příběhu, nebo požádat o pomoc, pokud stresor zahrnuje vedení od vašeho spolupracovníka, šéfa, spolužáka atd. Doufejme najdete úlevu v tom, že tento stres konečně ze svého života dostanete, s vědomím, že jste ho zvládli tím nejlepším možným způsobem, jakým jste mohli. Vaši vrstevníci vás budou respektovat za čas, který jste strávili učením se formulovat své pocity, a odvahu je verbalizovat, abyste profesionálně našli řešení, které bude přínosem nejen pro vás, ale i pro ty, se kterými ve svém okolí pracujete.
