Pokud sdílíte své pocity, můžete se obávat, že je budete rozčilovat nebo jim dělat nepříjemnosti. Skrývání vlastních pocitů však může vést k úzkosti, depresi, nespokojenosti a dokonce i k fyzické nezdravosti. Může také způsobit problémy s vašimi osobními a profesními vztahy. Naučit se vyjadřovat své pocity vám pomůže získat větší sebevědomí, což povede ke zvýšení duševního a fyzického zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Buďte si vědomi svých pocitů
Krok 1. Přijměte své pocity
Než budete moci dělat cokoli jiného, musíte uznat a přijmout, že budete mít pocity, a není na tom nic špatného. Pocity nejsou správné ani špatné, prostě existují.
- Když něco cítíte, nezlobte se na sebe. Místo toho si řekněte: „Cítím se tak a je to přijatelné.“
- Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti z toho, jak se cítíte, možná si budete chtít vyhradit nějaký čas a dovolit si pociťovat své emoce a po tuto dobu si je velmi dobře uvědomovat.
Krok 2. Rozpoznejte, jak vaše tělo reaguje na vaše pocity
Pocity jsou poháněny emocemi, které jsou ovládány vaším mozkem. Všimněte si svých fyziologických reakcí, když něco cítíte. Například se můžete potit, když se cítíte vystrašení, váš obličej se může zahřát, když jste v rozpacích, a vaše srdce může bušit, když jste naštvaní. Klíčování k vašim tělesným reakcím vám pomůže rozpoznat pocity, které přicházejí.
Pokud máte potíže s naladěním na své tělo, zkuste své tělo fyzicky uvolnit tím, že sedíte na klidném místě a zhluboka dýcháte. Opakujte mantru „Co je to za pocit? získat pocit tělesných reakcí spojených s každým pocitem
Krok 3. Naučte se slovní zásobu pocitů
Může být těžké vyjádřit, co cítíte, když na to nemáte slova. Zkuste se podívat na „grafy pocitů“, které lze snadno najít prostřednictvím internetového vyhledávání, abyste porozuměli rozsahu emocí a naučili se slova popisující pocity.
Pokuste se naučit slova, díky nimž budou vaše pocity co nejkonkrétnější. Například místo „dobrého“, což je velmi obecné, použijte slova jako „radostný“, „šťastný“, „vděčný“nebo „nadšený“. Naopak, místo toho, abyste řekli, že se cítíte „špatně“, řekněte, že se cítíte „podráždění“, „nejistí“, „odradeni“nebo „odmítnuti“
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč se cítíte určitým způsobem
Zeptejte se sami sebe řady otázek „proč“, abyste se dostali k jádru toho, co cítíte. Například: „Mám pocit, že budu plakat. Proč? Protože jsem naštvaný na svého šéfa. Proč? Protože mě urazil. Proč? Protože si mě neváží. Pokračujte v sérii otázek „proč“, dokud se nedostanete na konečnou hranici svých pocitů.
Krok 5. pitvat komplikované emoce
Často cítíte více emocí najednou. Je důležité tyto emoce od sebe oddělit, abyste mohli každou zpracovat samostatně. Například pokud máte příbuzného s dlouhodobou nemocí, který projde, můžete být z jeho ztráty smutní, ale také se vám uleví, že už je nic nebolí.
Komplikované emoce mohou vzniknout z pocitu primárních i sekundárních emocí. Primární emoce jsou počáteční reakcí na situaci a sekundární emoce jsou přímé nebo nepřímé emoce pociťované po primární emoci. Pokud se s vámi například někdo rozejde, můžete zpočátku pociťovat úzkost a pak mít pocit, že nejste hodni lásky. Dešifrujte své primární a sekundární emoce, abyste si udělali úplnější obraz o svých mentálních procesech
Část 2 ze 3: Vyjádření svých pocitů ostatním
Krok 1. Použijte příkazy „I“
Když vyjadřujete své pocity někomu jinému, prohlášení „já“jsou účinná, protože podporují spojení a nedávají druhému člověku pocit viny. Říkat něco jako: „Díky tobě se cítím _“vyvolává vinu a vinu ve prospěch osoby, se kterou mluvíš. Přeformulujte své tvrzení slovy: „Cítím se _.“
Prohlášení „já“mají tři části, emoce, chování a proč. Když použijete prohlášení „já“, řekněte složenou větu takto: „Cítím vztek, když se se mnou hádáte o mé práci, protože to podkopává mou inteligenci.“
Krok 2. Zahajte konverzaci o svých pocitech s ostatními
Rozhodnutí, jak vést diskusi o svých pocitech s ostatními, může být zastrašující úkol. Pokud se rozhodnete s někým mluvit o svých pocitech, vždy začněte pozitivně tím, že o člověku a vašem vztahu řeknete hezké věci. Potom vyjádřete, jak se cítíte, pomocí prohlášení „já“a buďte co nejupřímnější.
- Řekněte například něco jako: „Moc rád s tebou trávím čas. Jste v mém životě tak důležití a chci se s vámi spojit na hlubší úrovni. Jsem z toho trochu nervózní, ale chci s tebou být otevřený. Cítím…"
- V profesionálním prostředí začněte konverzaci tím, že budete upřímní, přímí a pozitivní. Řekněte například něco jako: „Opravdu si vážím veškeré tvrdé práce, kterou děláte. Promluvme si o tom, jak můžeme pomoci vám a společnosti uspět.“
- Nechte konverzaci být organickou a nenechte se rozrušit nebo urazit reakcí dané osoby.
Krok 3. Komunikujte s ostatními jasně
Komunikace je pro vyjádření pocitů kriticky důležitá. Vyberte si důvěryhodnou skupinu blízkých, se kterou se podělíte o své pocity. Když mluvíte, buďte co nejjasnější tím, že budete používat svůj slovník pocitů a prohlášení „já“. Pokud sdílíte, jak vás situace vyvolala, jasně popište situaci a z ní plynoucí pocity. Vaši blízcí budou poslouchat a potvrzovat vaše pocity.
Milovaní mohou také poskytnout různé pohledy na situace, o kterých jste možná neuvažovali. Mohou být cennou ozvučnicí, která vám může pomoci zpracovat vaše pocity
Krok 4. Naslouchejte druhým, když s vámi mluví
Komunikace je obousměrná ulice a musíte se naučit poslouchat, zatímco ostatní mluví, aby komunikovali efektivně. Když s vámi někdo mluví, věnujte mu svou pozornost (odložte svá zařízení!), Neverbálně reagujte kývnutím hlavy a nabídněte zpětnou vazbu na jeho prohlášení.
Zpětná vazba může zahrnovat žádost o vysvětlení, například „Co jsem slyšel, že říkáš, je, že se cítíš …“nebo zamyšlení nad řečníkovými slovy slovy: „To se vám zdá důležité, protože …“
Krok 5. Zhluboka se nadechněte
Než na situaci emocionálně zareagujete, zhluboka se nadechněte. Je vědecky prokázáno, že hluboké dýchání vás uvolní a sníží krevní tlak. Pokud dýcháte, než zareagujete, můžete si vyčistit hlavu a reagovat zodpovědně.
Pro maximální účinnost cvičte hluboké dýchání alespoň třikrát týdně
Krok 6. Obklopte se důvěryhodnými a pozitivními lidmi
Jako sociální lidé máme tendenci odpovídat tónu situace. Pokud jste s lidmi, kteří o ostatních mluví negativně, můžete mít sklon zapojit se do negativity. A naopak, pokud se obklopíte pozitivitou, budete prospívat a budete se cítit živeni. Přátelé, se kterými se rozhodnete obklopit, vám poskytnou prostředí, ve kterém buď uspějete, nebo ne. Pokud máte solidní skupinu přátel, budete se cítit klidněji, když s nimi vyjádříte své skutečné pocity.
Výběr správných přátel může být dlouhý proces pokusů a omylů. Vyberte si přátele, kteří vás inspirují, podporují, povznášejí a dodávají energii
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud se potýkáte s vyjadřováním svých emocí
Pokud se snažíte vyjádřit své pocity, není na vás nic špatného. Možná budete muset vidět někoho, kdo je vyškolený, aby mluvil o pocitech a pomohl vám vyjádřit své vlastní. Možná budete potřebovat osobní vedení od profesionála, abyste nejen vyjádřili své emoce, ale také pochopili, proč nemůžete své emoce vyjádřit.
Obraťte se na terapeuty, renomované online webové stránky, telefonní linky a dokonce i na náboženské vůdce, abyste si promluvili o svých pocitech
Část 3 ze 3: Soukromé vyjadřování emocí
Krok 1. Meditujte
Meditace je účinný nástroj, který vám může pomoci soustředit energii a uklidnit se, když se cítíte ve stresu nebo úzkosti. Chcete -li začít meditovat, najděte si klidné a pohodlné místo k sezení. Začněte normálním nádechem, poté se zhluboka nadechněte pomalým nádechem nosem a nechte hrudník stoupat, jak se vám plní plíce. Poté pomalu vydechněte ústy.
Při dýchání myslete na každý pocit, odkud pochází a jak na něj chcete reagovat
Krok 2. Zapište si své pocity
Zvykněte si psát své pocity na papír nebo do telefonu. Uvedení svých pocitů do hmatatelné podoby vám pomůže uspořádat a vyjasnit si své pocity. Bylo prokázáno, že deníky drasticky snižují stres, posilují imunitní systém a zvyšují celkovou pohodu.
- Zkuste si vyhradit jen 20 minut denně na deník. Nedělejte si starosti s gramatikou ani interpunkcí. Pište rychle, abyste zablokovali zbytečné myšlenky. Toto je váš osobní deník, takže se nebojte, pokud je nesouvislý nebo nečitelný.
- Nejprve zkuste napsat o dobré zkušenosti, abyste ukotvili své myšlenky, a poté přejděte k tomu, jak vám tato zkušenost připadala.
- Zkuste popsat své pocity barvami, počasím nebo hudbou. Pokud jste se například dnes cítili šťastní, popište, jakou barvu nebo jaké počasí bude vaše štěstí.
Krok 3. Zapojte se do cvičení
Pro dny, které se zdají nesnesitelné a jsou plné nadměrného hněvu, stresu a úzkosti, musíte najít uvolnění pro tyto pocity. Nemůžete je držet v lahvích uvnitř, protože to povede pouze ke zvýšeným negativním pocitům a dokonce k depresi nebo fyzickým problémům.
Dalšími způsoby, jak uvolnit své pocity, je jóga, jemné masáže obličeje a činnosti, které vás baví
Krok 4. Dopřejte si
Když cítíte pozitivní pocity, jako je vzrušení, štěstí, svár a radost, pokračujte v pohybu a dopřejte si nakupování, dopřejte si dezert nebo si zajděte s přáteli.
Pomocí pozitivního posílení, abyste se odměnili za tyto dobré pocity, začne váš mozek spojovat, že když se uvnitř cítíte dobře, dobré věci se dějí i navenek. Tímto způsobem se možná dokážete podmiňovat pozitivním myšlením
Krok 5. Vizualizujte si různé možnosti vyjádření svých pocitů v dané situaci
Způsob, jakým vyjadřujete své pocity, je volbou, kterou můžete udělat pouze vy. Na každou situaci, se kterou se setkáte, můžete reagovat negativně nebo pozitivně a vizualizace všech možných reakcí vám může pomoci vyřešit vaše skutečné pocity z dané situace.
Například vaše blízká přítelkyně opouští město a vy poznáte, že jste naštvaní a smutní z jejího odchodu. Mohli jste se jí vyhnout, nebo s ní bojovat, abyste minimalizovali bolest pro sebe, nebo byste se mohli rozhodnout strávit s ní co nejvíce času
Tipy
- Někdy je pocitů příliš na zvládnutí a stačí si od nich odpočinout. To neznamená ignorovat jejich existenci, ale pouze to, že si potřebujete odpočinout a vyřešit je, až budete připraveni.
- Chovejte se k sobě něžně a nerozčilujte se, pokud bojujete s vyjadřováním svých pocitů.
- Identifikace a vyjádření emocí není jednoduchý proces. Chce to praxi, abychom porozuměli sami sobě a identifikovali, jak věci ovlivňují každého z nás.
- Vyjádřete se čímkoli, ale pokud je to vše negativní. Zkuste plakat. Pokud je to hodně pocitů, možná nepřestanete plakat, ale je to lepší, než to plnit do lahví.
Varování
- Neberte na sebe své city, ať už bezohledným chováním, alkoholismem, drogovými návyky nebo sebepoškozováním. Pokud máte pocit, že se jedná o problém, se kterým se setkáváte, obraťte se o pomoc na odborníka.
- Nepotlačujte emoce, když by měly být prodiskutovány s jinou osobou. Bolí tě to jen dlouhodobě.
