Někdy může být těžké najít správná slova, když mluvíte o svých pocitech nahlas. Zapsat si je je skvělá alternativa! Můžete si začít vést deník, který má mnoho výhod, včetně úlevy od stresu. Kreativní psaní je také skvělým emocionálním výstupem a své pocity můžete vyjádřit v básni nebo písni. Pokud chcete své pocity vyjádřit někomu jinému, zkuste vytvořit promyšleně formulovaný dopis. Všechny tyto metody jsou užitečné, proto si vyberte tu, která vám vyhovuje, a pusťte se do toho!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Deníky ke zpracování vašich emocí
Krok 1. Najděte si místo pro psaní, kde nebudete rušeni
Psát o svých pocitech je velmi osobní zkušenost. Najděte si místo pro psaní, kde se budete cítit pohodlně a klidně. Zkuste si vybrat místo, kde vás nikdo nebude žádat o pozornost.
- Pohodlná židle v rohu vašeho domova by se vám mohla hodit. Během psaní můžete také vyrazit do nedalekého parku na čerstvý vzduch.
- Vyberte si denní dobu, kdy máte 15–20 minut na sezení a psaní.
Krok 2. Procvičte si volné psaní, aby vaše pocity proudily
Nebojte se, pokud slova nevyjdou dokonale! Napište, co cítíte, aniž byste přemýšleli o správně postavených větách nebo odstavcích. To vám umožní soustředit se spíše na své emoce než na styl psaní. Dokud vám to dělá dobře, je to v pořádku. Pokud se vám volné psaní zdá příliš, podívejte se na tyto výzvy níže:
- Jaký byl zatím můj den? Co se na mě chystá? Stalo se něco stresujícího?
- Napadalo mě něco? Je tedy něco, co bych mohl potřebovat k vyřešení nebo řešení problému?
- Nedělejte si starosti s chybami. Pokud vás to ruší, vypněte funkci kontroly pravopisu.
Krok 3. Napište o situaci, ve které si přejete, aby se odehrála jinak
Někdy můžete cítit věci, jako je frustrace ze zkušenosti, kterou jste nedávno měli. Do deníku si napište situaci, ve které se cítíte emocionálně. Potom přepište zážitek s jiným koncem. Napište, jak si přejete, aby se věci vyvíjely. To vám může poskytnout spoustu informací o tom, jak v budoucnu můžete věci řešit jinak.
- Nebo zkuste napsat o aktuálním problému: Jaké kroky musím podniknout, abych tento problém vyřešil? Jaké různé nápady mohu vymyslet, aby mi pomohly vyřešit cokoli, co se děje?
- Například byste chtěli napsat o rvačce, kterou jste právě měli se svým nejlepším přítelem. Můžete si všimnout, o čem jste mluvili, a poté vysvětlit, že ve vás boj vyvolal pocit, že si vás nikdo neváží. Oba jste odešli bez rozlišení. Ve své nové verzi napište, co si přejete, abyste řekli jinak. Možná bys mohl napsat, že jsi přesvědčil svého přítele, aby tě poslouchal, a došel jsi k porozumění.
Krok 4. Inspirujte se při psaní pomocí uvozovek
Začít psát někdy může být těžké. Zamyslete se nad citátem, který vás zaujme, a použijte jej jako výzvu k psaní. Můžete psát o tom, jak se citát cítí, nebo můžete psát o tom, jaký k němu máte vztah.
- Můžete si vybrat citát, jako je tento, od Dr. Joyce Brothers: „Silný pozitivní obraz sebe sama je nejlepší možnou přípravou na úspěch.“Pak byste mohli psát o tom, jak se poslední dobou cítíte méně sebevědomě a jak to ovlivňuje váš výkon v práci.
- Po zpracování těchto pocitů byste to mohli použít jako odrazový můstek k napsání způsobů, jak můžete zlepšit svůj vlastní obraz.
Krok 5. Použijte svůj deník, který vám pomůže najít odpovědi na vaše otázky
Pokud uvozovky nejsou vaší věcí, můžete si pomocí otázek vytvořit vlastní výzvy k psaní. Pokaždé, když si položíte otázku, napište si ji na kousek papíru a vložte ji do misky nebo sklenice. Až se budete cítit zaseknutí, vytáhněte si jednu z otázek a odpovězte si na ni do deníku. Vaše otázky mohou zahrnovat například:
- Jaké jsou některé z důvodů, proč mám Riley tak rád?
- Proč mě prezentace znervózňují?
- Jak to, že se po józe cítím mnohem lépe?
Krok 6. Pokud se cítíte zaseknutí, zkuste napsat ve třetí osobě
Může být těžké psát o silných pocitech. Pokud se cítíte nepříjemně nebo řešíte spisovatelský blok, změňte perspektivu. Když mluvíte o svých pocitech, použijte své jméno (nebo vymyšlené jméno) místo toho, abyste řekli „já“nebo „moje“.
Můžete napsat: „Helen se dnes v práci cítila opravdu frustrovaná. Cítila, že to není fér, když její šéf ignoroval její příspěvky na schůzce. “
Krok 7. Udělejte si čas na psaní každý den
Čím více budete psát, tím více se budete cítit pohodlně. Pokud si každý den vyhradíte trochu času, vyjádření vašich emocí se brzy bude cítit jako druhá přirozenost. To je důležité, protože vyjádření vašich pocitů může dlouhou cestu ke zmírnění jakéhokoli stresu nebo úzkosti, kterou cítíte.
- Psaní nemusíte věnovat velké množství času. Pomoc dokonce 5 minut denně!
- Nenuťte se psát. Pokud se na to opravdu necítíte, ten den nepište. Nikdo tě neodsuzuje.
Krok 8. Vyberte si formát deníku, který je pohodlný a snadný
Své pocity můžete zaznamenávat, jak chcete! Pokud chcete být schopni psát kdykoli, vyberte si malý sešit, který se vám vejde do kapsy nebo tašky. Možná chcete, aby se deníky cítily jako zvláštní zážitek. Zvažte nákup Moleskine nebo jiného hezky vypadajícího deníku.
Dobrou volbou je také vedení elektronického deníku. Zkuste použít program, jako jsou dokumenty Google, který vaši práci automaticky uloží. Můžete k němu také přistupovat z jakéhokoli zařízení
Krok 9. Sdílejte svůj deník, pokud si myslíte, že by to bylo užitečné
Pokud jste v poradenství, váš terapeut by mohl mít zájem vidět váš deník. Když jim ukážete některé úryvky, může jim to pomoci lépe porozumět tomu, jak vám pomoci. Nebo možná chcete své psaní sdílet s přítelem. To může být skvělý způsob, jak jim pomoci porozumět vašim pocitům.
Nebojte se, že se musíte o své psaní s někým podělit. Je naprosto v pořádku, aby to bylo soukromé
Metoda 2 ze 3: Použití jiných kreativních formátů k vyjádření vašich pocitů
Krok 1. Napište krátký příběh, který popíše vaše myšlenky
Kreativní psaní je skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity na papíře. Zkuste napsat krátký příběh, který vychází z něčeho, co jste zažili. Může to být něco z vaší minulosti nebo současné situace, ve které jste.
Možná procházíš těžkým rozchodem. Napište příběh o někom jiném, kdo se tím zabývá
Krok 2. Vytvořte si postavu, která vám pomůže projít těžkými okolnostmi
Někdy je obtížné zpracovat své emoce. Zkuste vytvořit fiktivní postavu podle sebe. To vám pomůže zpracovat vaše emoce při zachování vzdálenosti, kterou potřebujete. Nechte postavu mluvit o tom, jak se cítí.
- Možná jste se například pohádali se starým přítelem. Vymyslete postavu, která prožívá to samé. Můžete vytvořit dialog, ve kterém by vaše postava hovořila s jejich „fiktivním“přítelem.
- Nebojte se s tím trochu pobavit! Možná jste vždy chtěli cestovat po světě. Nechte svoji postavu, aby prožívala „své“emoce.
Krok 3. Napište dialog, který pomůže vaší postavě vyjádřit emoce
Mluvit je skvělý způsob, jak se vyjádřit. Tím, že píšete dialogy, to vaše postava může udělat za vás! Můžete psát o rozhovoru mezi 2 přáteli, kteří nedávno měli neshodu.
Vaše postava by například mohla říci něco jako: „Hej, opravdu mi vadí, když vždycky přijdeš pozdě. Mám pocit, že si mě nevážíš. Co dává?“
Krok 4. Napište báseň, abyste se spojili se svými pocity
Poezie je skvělý způsob, jak uvolnit emoce. Co je na tom úhledné, je to, že to můžete udělat zcela zdarma! Můžete se rozhodnout psát do vět nebo ne. Můžete si hrát s velkými písmeny, interpunkcí nebo najít jiné způsoby, jak se cítit osobnější.
- Vyberte si 1 emoci, na kterou se chcete soustředit, a utvořte kolem toho svou báseň. Můžete například vytvořit báseň o pocitu osamělosti.
- Během práce na svých pocitech můžete vytvořit více básní.
Krok 5. Texty písniček do pera, abyste své pocity dali na papír
Poslech vaší oblíbené písně může vyvolat různé emoce. Dává smysl, že psaní písně může být také emocionální. Na psaní textů nemusíte být muzikant. Jednoduše napište verše o svých zkušenostech a o tom, co cítíte. Přidejte refrén, abyste zvýraznili své hlavní pocity.
Možná jste nově zamilovaní. Můžete psát verše o svém prvním rande, o tom třepetavém pocitu v žaludku a pocitu vzrušení. Váš refrén by mohl být o tom, že už nemůžete čekat, až toho výjimečného někoho znovu uvidíte
Metoda 3 ze 3: Popis vašich pocitů někomu jinému
Krok 1. Před začátkem dopisu si poznamenejte hlavní body
Písemná zpráva je skvělý způsob, jak dát někomu vědět, jak se cítíte. Abyste zajistili, že zahrnete vše důležité, věnujte si pár minut sepsání nejvýznamnějších témat, která chcete zahrnout. Nepotřebujete psát v celých větách; stačí pár klíčových slov nebo frází.
- Možná chcete dát svému partnerovi najevo, že byste spolu chtěli trávit více času. Můžete si zapsat věci jako „rande-noci, žádné mobilní telefony po deváté večer, noční večeře“.
- Možná budete chtít svému šéfovi vysvětlit, proč si myslíte, že si zasloužíte zvýšení platu. Vaše poznámky mohou zahrnovat: „Potřebujete novou výzvu, chcete se cítit oceněni“.
Krok 2. Napište své pocity stejným způsobem, jakým mluvíte do těla dopisu
Není třeba se pokoušet používat sofistikované nebo květnaté formulace. Chcete, aby váš čtenář snadno pochopil, jak se cítíte, proto pište, jako byste vedli rozhovor. Pracujte na tom, aby vaše věty byly odvážné a stručné.
Místo toho, abyste napsali: „Musím vás informovat, že vaše nedávné chování ve mně vyvolává zbytečný stres,“řekněte jen: „Z našeho posledního rozhovoru jsem byl opravdu rozrušený.“
Krok 3. Pomocí výrazů „I“vyjádřete své emoce
Počínaje slovem „I“se soustřeďte na hlavní bod-své pocity. Při vyjadřování emocí nezapomeňte začít mnoho vět slovem „já“. To také pomůže zabránit tomu, aby se druhá osoba cítila obranně.
- Můžete například svému partnerovi napsat: „Mám pocit, že mě vyrušuješ, kdykoli se s tebou pokouším mluvit o našem vztahu.“
- Pokud píšete svému šéfovi, můžete říci: „Mám pocit, že si zasloužím příležitost převzít větší odpovědnost.“
- Tělo dopisu může být jak dlouhé, tak krátké, jak se vám líbí. I odstavec nebo 2 vám mohou pomoci porozumět.
Krok 4. Pečlivě vyberte interpunkční znaménka
Měli jste někdy pocit, že na vás křičí e -mail? To je pravděpodobně proto, že autor použil nadměrné množství vykřičníků. Při psaní e -mailu nebo dopisu se tomu snažte vyhnout. Nechcete působit naštvaně nebo rozrušeně, zvláště pokud se jedná o obchodní dopis.
- Napište například: „Mám pocit, že jsem si vydělal zvýšení“. "Mám pocit, že jsem si vydělal zvýšení!" může vypadat agresivně.
- Zkuste se také vyvarovat používání hodně tučného písma nebo kurzívy. I v nich se může váš čtenář cítit defenzivně.
Krok 5. Vyberte si pozdrav a odhláste se podle toho, komu je dopis určen
Pokud píšete profesionální dopis, je dobré být formálnější. Dopis můžete začít „Vážení“a odhlásit se „S pozdravem“nebo „S úctou“. Pokud si píšete s přítelem nebo členem rodiny, můžete být neformálnější. Stále můžete začít s „Miláčkem“, ale zvažte označení jako „Láska“nebo „Opravdu vaše“, abyste získali osobnější pocit.
Krok 6. Upravit dokud nebudete spokojeni s tím, co jste napsali.
Až zprávu složíte, přečtěte si ji znovu. Pokud vám některá z vašich frází nevyhovuje, zkuste je formulovat jinak. Můžete také zkontrolovat překlepy.
- Pokud se jedná o velmi osobní dopis, zkuste jej na den odložit. Další den se k tomu můžete vrátit a podívat se na to svěžíma očima.
- Po psaní se můžete cítit lépe a rozhodnete se, že dopis nemusíte posílat. V takovém případě si s úpravou nedělejte starosti!
Tipy
- Pokud jste naštvaní, zkuste napsat dopis tomu, kdo vám ublížil. Abyste se cítili lépe, nemusíte to posílat!
- Nebojte se, že vaše psaní bude dokonalé. Je dobré psát, jak chcete.
