Takže ve vašem životě se právě stalo něco úžasného. Jste opravdu nadšení, nadšení - dokonce radostní - ale nemáte tušení, jak tyto pozitivní pocity vyjádřit sobě nebo svému okolí. Nejsi sám! Mnoho lidí se snaží vyjádřit své štěstí a existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyjádření štěstí sobě
Krok 1. Myslete na laskavé myšlenky
Je normální, že se lidé soustředí na negativní aspekty sebe sama. Sebekritické chování je evoluční rys, který nás udržuje na cestě k pokroku. Temnější stránkou je, že toto chování tíží naši schopnost zůstat pozitivní. Abyste mohli ostatním vyjádřit štěstí, musíte být schopni toto štěstí udržet, aniž byste se nechali unášet negativními myšlenkami, a musíte být schopni toto štěstí vyjádřit sami sobě.
Pokud se cítíte šťastní, nechte se cítit dobře a udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli negativním myšlenkám. Buďte hrdí na své úspěchy a nenechte si překážet myšlenky typu: „Mohl jsem to udělat lépe“nebo „Nezasloužím si to“. Blahopřejeme, nebičujeme
Krok 2. Vytvořte umění
Navzdory běžné trope „mučeného umělce“studie ukázaly, že tvorba umění může ve skutečnosti zvýšit štěstí a prodloužit pocity potěšení. Během arteterapie lidé hlásí, že tvorba umění je zdrojem radosti, i když tvoří umění, které může sdělovat bolestivou myšlenku nebo vzpomínku. Pokud jste již šťastní, vyjádření tohoto štěstí prostřednictvím umění může dokonce posílit vaše již tak pozitivní pocity.
- Malovat, kreslit, vyřezávat nebo něco vytvářet rukama. Lidé v arteterapii často uvádějí, že vytváření něčeho fyzického je radostný zážitek, protože je těší objevování a inovace. Některým lidem se daří, když mají před sebou hmatatelný produkt.
- Vytvořte si deník vděčnosti. Pokud nemáte zájem o výtvarné umění, psaní vašich pocitů může být skvělý způsob, jak se soustředit na šťastné myšlenky. Můžete také napsat smyšlený příběh nebo báseň a vyjádřit tyto pocity abstraktním způsobem, a ne jen psát seznam toho, za co jste vděční.
- Dělat hudbu. Imagingové studie mozku ukazují, že radostná hudba aktivuje centra odměn v našem mozku a uvolňuje dopamin; to nám dává štěstí, podobně jako drogy nebo sex. Hra na hudební nástroj a vytváření pozitivní písně může zesílit vaše štěstí, když ji vyjadřujete prostřednictvím hudby.
Krok 3. Chovejte se dobře
Šťastní lidé mívají vyrovnaný život - což znamená, že vědí, kdy pracovat a kdy hrát. Jednoduše věnovaný čas péči o sebe jakýmkoli způsobem je skvělý způsob, jak vyjádřit své štěstí a lásku pro svou mysl a tělo. Dělat pro sebe pěkné věci je akční ekvivalent toho, jak si v hlavě říkat pozitivní afirmace.
- Pokud jste toužili po bublinkové koupeli, ale odkládali jste ji, protože jste byli tak zaneprázdněni - naplánujte si ji na den, abyste si mohli dopřát tolik potřebnou relaxaci.
- Pokud jste typ člověka, který v práci přeskočí oběd, aby dokončil tabulku, změňte ji a udělejte si hodinu volna na procházku a sendvič.
Metoda 2 ze 3: Vyjádření štěstí druhým
Krok 1. Přímo vyjadřujte štěstí jazykem
Říct někomu, kdo má dobrou náladu, je snadný způsob, jak sdělit pozitivní pocit. Zkuste se však nechlubit tím, že jste šťastní - protože to může vypadat příliš sebevědomě nebo dokonce otravně.
Zkuste se také vyvarovat říkání „Děláš mi radost“místo „Cítím se šťastný“. I když je možné, že lidé, se kterými mluvíte, by byli rádi, že vám dělají radost, je také možné, že se mohou cítit pod tlakem reagovat, nebo se mohou cítit zodpovědní za pokračování vašeho štěstí
Krok 2. Povzbuďte ostatní, aby byli co nejlepší
Může se zdát, že to není přímé vyjádření vašeho štěstí, protože neříkáte člověku, proč máte dobrou náladu. Ale to je běžná mylná představa. Projevy štěstí mohou být abstraktní. Technicky vyjadřujete štěstí, kdykoli je vaše chování ovlivněno touto emocí. Takže jednoduše tím, že jste pozitivní silou v životě někoho jiného, září vaše štěstí. Mezi příklady povzbuzení patří:
- Řekněte svému příteli, jak jste hrdí na jeho nedávné úspěchy.
- Když budou v autě kvílet na své oblíbené metalové písně, dejte svým dalším významným komplimentům jejich zpěv.
- Naléhejte na svého mladšího sourozence, aby šel na toto stipendium, i když je to odradilo.
Krok 3. Zúčastněte se projevů laskavosti
Slovní projevy štěstí jsou běžné, ale někdy činy mluví hlasitěji než slova. Pokud máte dobrou náladu, proč neudělat něco laskavého pro někoho jiného, aby sdílel bohatství pozitivního pocitu?
- Mohli byste své matce udělat vizitku, abyste jí dali najevo, jak moc ji milujete.
- Mohli jste se ukázat v domě svého nemocného přítele s polévkou a DVD.
- Můžete darovat nějaké peníze na dobrou věc podle vašeho výběru.
- Mohli byste své výrazné objetí více než obvykle.
Krok 4. Postavte se nad negativní situace a chovejte se jako pozitivní síla v životě někoho jiného
Když má někdo, koho znáte, špatnou náladu, může být snadné nechat se unést jeho negativitou. Pokud máte dobrou náladu, jste v místě moci přenést tuto pozitivní energii na druhou osobu a změnit situaci.
- Vyhněte se drbům. Pokud někdo, koho znáte, říká o jiné osobě ošklivé věci, zkuste konverzaci odvést od zraňujících témat a mluvit o někom, koho milujete nebo kterého si vážíte.
- Opusťte negativní prostředí. Pokud jste s někým, kdo je výstřední, protože je příliš horký, unavený nebo nepříjemný, navrhněte, abyste se oba přestěhovali na jiné místo, abyste jim pomohli změnit náladu.
- Buďte tam pro někoho v nouzi. Pokud přítel prochází těžkým obdobím, snažte se naslouchat jeho myšlenkám a pocitům a nekritizujte. Nesnažte se je přinutit, aby s vámi měli dobrou náladu, ale použijte své štěstí a pokuste se jej směrovat do sympatického ucha. Věnovat čas potřebným je abstraktní způsob, jak vyjádřit své štěstí a dát lidem kolem sebe pozitivní energii.
Metoda 3 ze 3: Hodnocení, proč se snažíte vyjádřit štěstí
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli jste opravdu šťastní
Někdo by tvrdil, že na tuto otázku nelze odpovědět, protože štěstí je tak subjektivní pojem. Většina psychologů se však domnívá, že jednotlivci mohou přesně hlásit své emoční stavy; pokud se někdo cítí šťastný, pak pravděpodobně je.
- Je však možné, že by člověk mohl předstírat, že je šťastný, aby potěšil ostatní, nebo se dostal přes těžkou životní situaci.
- Zeptejte se sami sebe, jestli jste opravdu šťastní, nebo jen předstíráte štěstí z jednoho nebo jiného důvodu.
- Pokud zjistíte, že nejste tak šťastní, jak byste chtěli, pak to může být důvod, proč se snažíte sdělovat štěstí ostatním.
Krok 2. Zjistěte, co stojí v cestě vašemu výrazu
Každý jednotlivec má své vlastní jedinečné důvody pro boj s výrazem štěstí. Neexistuje žádné úplné a konečné řešení, jak překonat emocionální překážku. Ale nenechte se tím odradit! Na tyto otázky můžeme často sami odpovědět tím, že si najdeme čas na přemýšlení o našem vztahu ke štěstí a o tom, jak to může ovlivnit naše chování.
- Zamyslete se nad situacemi ve svém životě, kdy se vám podařilo vyjádřit štěstí. Napadají vás nějaké momenty? Co jste udělali v této pozoruhodné situaci? Které části toho okamžiku byste mohli zopakovat?
- Zamyslete se nad případy, kdy jste se nemohli vyjádřit. Co jsi udělal, že bys změnil? Jaké myšlenky jste v té době měli, což vám ztěžovalo sdílet své pocity?
- Existují ve vaší minulosti případy, kdy bylo vaše štěstí potlačeno? Vzpomínáte si na okamžiky, kdy se od vás očekávalo, že vyjádříte štěstí, když jste vůbec nebyli šťastní?
Krok 3. Zjistěte, jaké způsoby vyjadřování vám vyhovují
Projevy štěstí ne vždy vypadají pro všechny stejně. Jen proto, že vaše oblíbená televizní postava vyjadřuje štěstí tím, že se hodně usmívá a kupuje oběd svým přátelům, neznamená to, že musíte. Každý člověk je jedinečný, stejně jako jeho způsoby vyjadřování.
- Vyzkoušejte některé způsoby vyjadřování, abyste zjistili, jak se cítí. Kupte někomu květiny, dopřejte si drahou večeři nebo se jen usmejte na kolemjdoucího.
- Pokud vám některé projevy štěstí připadají přirozenější než ostatní, pak jděte s tím, co je správné. Dělejte to, co vám vyhovuje, a pak v budoucnu možná budete moci posouvat hranice a zkoušet způsoby vyjadřování, které byste normálně neměli. Nestyďte se dělat dětské krůčky.
