Když někdo ubližuje vašim pocitům, může být těžké vědět, jak mu to dát najevo. Možná nevíte, jak se uklidnit nebo co říct. Naštěstí existuje několik jednoduchých technik, které vám mohou pomoci vyjádřit, jak se cítíte někomu, kdo vám ublížil. Pokud není možné mluvit s danou osobou, můžete také napsat o svých pocitech. Existuje také několik dalších strategií, které vám mohou pomoci uvolnit pocity bolesti a začít se cítit lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řekněte někomu, že vám ublížil
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co cítíte a proč
Než někoho oslovíte a řeknete mu, že ublížil vašim pocitům, přesně identifikujte, proč se cítíte zraněni. Je důležité specifikovat konkrétní důvod svých zraněných pocitů, abyste to mohli vyjádřit osobě, která vám ublížila. Pokud si nejste jisti, proč se cítíte zraněni, zkontrolujte, co se stalo ve vaší mysli, nebo o tom napište.
Například vám ten člověk může ublížit, když vám položí otázku o vaší váze, nebo možná zraní vaše pocity tím, že něco neudělá, například že vám nezavolá nebo se neukáže, když řekl, že vás někde potká
Krok 2. Zhluboka se nadechněte a zkuste se uvolnit
Pokud se cítíte přemoženi svými emocemi, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, než s danou osobou promluvíte. Mluvit s nimi, když se cítíte naštvaní, ve stresu nebo v slzách, může situaci ještě zhoršit. Pokud jste přemoženi emocemi, může být pro vás těžké sdělit, co cítíte.
Pokud se zdá, že hluboké nádechy nepomáhají, zkuste rychlou chůzi nebo kliky. To pomůže uvolnit endorfiny a vyčistit si hlavu
Krok 3. Pomocí prohlášení „I“sdělte, co cítíte
Vyhněte se obviňování osoby z toho, jak se cítíte. Místo toho vyjádřete, co cítíte, pomocí „já“místo „vy“. Objektivně vysvětlete problém. To bude méně pravděpodobné, že to člověka dostane do obrany.
- Můžete například říci: „Cítil jsem se zraněný, že mi nikdo nezavolal a řekl mi, že to včera nezvládneš.“
- Nebo můžete říci: „Bolí mě to, když jsem kritizován kvůli své váze.“
Krok 4. Poslouchejte pozorně odpověď druhé osoby
Poté, co vyjádříte, jak se cítíte, dejte člověku šanci reagovat. Poslouchejte, co říkají, s plnou pozorností. Udržujte oční kontakt, postavte se mu tváří v tvář a odložte vše, co by vás mohlo rušit, například telefon, tablet nebo počítač.
- Povzbuďte osobu, aby pokračovala v hovoru, a ukažte jí, že posloucháte, pomocí vedoucího jazyka, například „vidím,“„pokračuj“a „mmhmm“. Můžete také přikývnout a ukázat, že posloucháte.
- Pokud je něco, co tato osoba říká, nejasné, požádejte je, aby to objasnili, například slovy: „Co jste měl na mysli, když jste říkal, že máte špatný den?“
Spropitné: Při rozhovoru s danou osobou si uvědomte řeč svého těla. Vyhněte se zkřížení rukou, odvrácení se od osoby nebo zamračení, protože toto chování pošle zprávu, že jste naštvaní, a to může také způsobit, že se naštve i druhá osoba.
Krok 5. Identifikujte cokoli, díky čemu se můžete cítit lépe
Pokud může člověk něco udělat, aby podobným situacím v budoucnu zabránil, řekněte mu, co to je. Specifikujte, co byste chtěli, aby osoba udělala, nebo řekněte jinak, když jdete kupředu. To vám může pomoci zabránit tomu, aby vás podobné pocity bolely.
- Pokud vám například ten člověk ubližuje v pocitech tím, že se s vámi nesetká, když řekl, že ano, řeknete něco jako: „Pokud očekáváte, že budete znovu pracovat pozdě, když se plánujeme sejít, můžete mi poslat SMS a sdělit mi to?”
- Nebo pokud by ten člověk zraňující komentář o vaší váze řekl, řekněte: „Prosím, v budoucnu nezmiňujte moji váhu. Stresuje mě to a raději bych o tom nemluvil. “
Metoda 2 ze 3: Psaní o vašich pocitech zranění
Krok 1. Napište dopis osobě, která zranila vaše city, ale neposílejte ho
Pokud s danou osobou nemůžete nebo nechcete mluvit o svých pocitech, zkuste jí napsat dopis, který neposíláte. V dopise sdělte dané osobě, jak ubližuje vašim pocitům a co byste chtěli, aby udělal nebo řekl jinak. Poté, co dopis dokončíte, ho roztrhejte nebo spalte v krbu jako symbolický způsob uvolnění pocitů.
Tato strategie může být obzvláště užitečná v situacích, kdy mluvit s osobou vůbec není možné. Můžete například napsat dopis svému nadřízenému, pokud ubližuje vašim pocitům, nebo můžete napsat dopis zesnulému rodiči nebo opatrovníkovi, který svými slovy nebo činy zraňuje vaše city
Krok 2. Zaznamenejte si, jak se denně cítíte, do deníku nebo deníku
Pokud není možné s daným člověkem mluvit, můžete své pocity vyjádřit také slovy. Zkuste si zapsat deník nebo deník, kde si můžete denně zaznamenávat své pocity. Můžete také zkusit v telefonu použít deníkovou aplikaci, abyste měli přehled o tom, jak se cítíte.
Pokud vám někdo ubližuje například ve škole, napište si o tom, co se stalo, do svého deníku. Uveďte co nejvíce podrobností o tom, co se stalo
Spropitné: Deník můžete také použít k zaznamenávání pozitivních pocitů, například vytvářením seznamů věcí, za které jste vděční. To vám může pomoci soustředit se na pozitiva ve vašem životě.
Krok 3. Vytvořte báseň, abyste vyjádřili, jak se cítíte
Poezie vám umožňuje dát abstraktním způsobem emoce do slov. Pokud vás baví psaní poezie, vyjádřete své zraněné pocity formou básně. Zkuste svou báseň napsat jakýmkoli způsobem, například podle dvojverší nebo volného verše. K psaní poezie nemusíte ani rýmovat nebo zakomponovat efektní strukturu.
Pokud máte rádi hudbu, můžete také zkusit napsat píseň o svých zraněných pocitech
Metoda 3 ze 3: Vyjádření pocitů ubližování jinými způsoby
Krok 1. Nakreslete nebo namalujte obrázek o svých pocitech
Pokud vás více baví umění než psaní, můžete také použít toto médium k vyjádření svých zraněných pocitů. Nakreslete nebo namalujte obrázek o tom, co se stalo, nebo vytvořte abstraktní obraz podle toho, jak se cítíte.
Pokud jste nikdy nezkoušeli kreslit nebo malovat, zkuste jít na hodinu výtvarné výchovy nebo si vezměte tužku a papír a uvidíte, co můžete udělat
Krok 2. Zpívejte nebo pouštějte hudbu, abyste vyjádřili své zraněné pocity
Pokud jste hudebně nadaní, zkuste zazpívat nebo si zahrajte píseň, která vám pomůže vyjádřit emoce, které cítíte. Můžete použít píseň, kterou jste napsali sami, nebo si vybrat píseň od umělce, který k vám mluví.
I poslech hudby vám může pomoci cítit se lépe, když vás uklidní a připomene vám, že nejste sami. Vyberte si písně, které posílí váš pocit, a věnujte si nějaký čas, než si je užijete
Krok 3. Vydejte se na rychlou procházku nebo proveďte jinou formu cvičení, abyste uvolnili stres
Cvičení vám nedovolí vyjádřit své pocity slovy, ale může vám pomoci zpracovat to, co cítíte. Když dokončíte procházku nebo cvičení, můžete se už cítit lépe. Vyberte si aktivitu, která vás baví, aby vás bavila.
Pokud vás například baví plavání, jděte si zaplavat. Pokud rádi tancujete, pusťte si hudbu a tancujte ve své ložnici
Krok 4. Meditujte a všímejte si fyzických vjemů svých emocí
Meditace vám může pomoci uvolnit se a soustředění se na jakékoli fyzické pocity související s vašimi zraněnými pocity vám může pomoci tyto pocity uvolnit. Posaďte se nebo si lehněte někam pohodlně, zavřete oči nebo se zaměřte na předmět nebo svíčku a zůstaňte v tomto stavu 5 minut nebo déle. Zaměřte se na to, kde se cítíte ve svém těle zraněni, a do těchto oblastí dýchejte.
- Můžete si například všimnout napětí na hrudi, uzlu v žaludku nebo bolesti v ramenou. Zhluboka dýchejte do každé z těchto oblastí, abyste uvolnili napětí.
- Pokud jste v meditaci nováčci, zkuste použít řízenou meditaci, která vám pomůže zůstat soustředěná.
