Když bojujete s obezitou, je snadné se cítit definováno vaší váhou. Negativní zprávy o velikosti těla od médií, vašich vrstevníků a dokonce i dobře míněných přátel a rodiny se mohou cítit odrazující a zdrcující. Jste však mnohem víc, než je vaše váha. Pokud se potýkáte s obezitou, možná budete muset vyvinout zdravé strategie, jak se vyrovnat se svými pocity ohledně své váhy. Dávejte na sebe pozor, abyste zůstali co nejzdravější a cítili se co nejlépe. Zvyšte si sebevědomí nošením zábavných a lichotivých oděvů a doplňků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvládání negativních pocitů
Krok 1. Uznávejte své pocity bez posuzování
Můžete mít ze své váhy spoustu různých pocitů, a to je v pořádku. Poslední věc, kterou potřebujete, je cítit se špatně ze svých pocitů! Pokud se cítíte skleslí nebo naštvaní kvůli své váze, věnujte chvilku pokusu zjistit, co přesně cítíte. Nesoudit své pocity, jen je rozpoznat.
- Ať už cítíte cokoli, pamatujte, že tyto pocity jsou platné. Můžete se cítit vyděšení, naštvaní nebo naštvaní-nebo se můžete cítit šťastní a sebevědomí. Všechny tyto pocity jsou v pořádku.
- Můžete si například říci: „Je mi teď smutno, protože se mi nelíbí, jak vypadám“nebo „Cítím strach, protože nevím, jak by mě lidé mohli soudit z mého nového škola."
- Pokud máte potíže s vyjádřením toho, jak se cítíte, někdy může pomoci kreativně se vyjádřit. Zkuste si své myšlenky zapsat do deníku nebo se věnovat umění, které vám pomůže vyjasnit své pocity a lépe jim porozumět.
Krok 2. Použijte všímavost, která vám pomůže přijmout vaše pocity
Všímavost znamená být v přítomném okamžiku. Soustředíte se na to, co se děje tady a teď, včetně vašich myšlenek. Bdělá pozornost vám může pomoci uklidnit se a být ve svém životě skutečně přítomná. Nejlepší ze všeho je, že vám může pomoci naučit se být se svými myšlenkami, aniž byste se cítili souzeni.
- Chcete -li být všímavější, zapojte svých 5 smyslů a v tuto chvíli se zaměřte na své vjemy.
- Můžete se také zaměřit na identifikaci věcí ve vašem prostředí, například všeho modrého.
Krok 3. Vytvořte si seznam svých dobrých vlastností
Pokud se cítíte sklíčeni z jednoho aspektu sebe sama, jako je vaše váha, může vám to pomoci připomenout si všechny věci, které z vás dělají toho úžasného a komplexního člověka, jakým jste. Vyhraďte si čas na sepsání seznamu svých silných stránek a úspěchů. Umístěte seznam na bezpečné místo, abyste si ho mohli přečíst, kdykoli se začnete cítit špatně.
- Pokud máte potíže s vymýšlením věcí na seznam, požádejte o pomoc podpůrného přítele nebo člena rodiny. Možná budete překvapeni, s čím přijdou!
- Mezi vaše silné stránky mohou patřit věci jako osobnostní rysy (např. Laskavost, statečnost, kreativita) nebo dovednosti (například dobrá znalost matematiky nebo znalost malování). Pro pomoc můžete použít tento znakový zdroj:
- Vaše úspěchy mohou zahrnovat například dokončení velkého projektu, vstup do dobré školy nebo splnění zdravotního cíle.
- Pokud se kvůli svému tělu cítíte obzvláště sklesle, zkuste si vytvořit seznam svých nejlepších funkcí (např. „Mám nádherné oči a skvělé vlasy a miluji tu malou značku krásy na bradě!“).
Krok 4. Nahraďte negativní myšlenky realistickými
Pokud se cítíte špatně kvůli své váze, můžete si zvyknout negativně myslet na sebe a svou situaci. Věnujte pozornost svému vnitřnímu hlasu a snažte se zachytit ty nevlídné nebo přehnaně negativní myšlenky. Zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Je tato myšlenka realistická? Je to užitečné? Je to něco, co bych řekl příteli? “Zkuste nahradit negativní myšlenky neutrálnějšími, laskavějšími nebo realističtějšími.
Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Vždy budu tlustý. Nenávidím se, “zkus tuto myšlenku nahradit něčím jako:„ Moje váha není tam, kde bych ji chtěl mít, ale nedefinuje, kdo jsem. Nejdůležitější je, že se o sebe starám a dělám maximum pro to, abych zůstal zdravý. “
Krok 5. Najděte aktivity, které vám pomohou cítit se naplněni
Dělat věci, které máte rádi a o které se staráte, vám může pomoci zbavit se mysli obav z váhy. Může vám také pomoci cítit se sebevědoměji a připomenout vám (a ostatním), kdo jste jako osoba. Můžete například:
- Přihlaste se do kurzu v předmětu, který vás zajímá.
- Dobrovolně se věnujte věci, na které vám záleží.
- Připojte se k klubu lidí, kteří sdílejí vaše zájmy, nebo se podívejte na zábavné akce ve vašem okolí.
- Věnujte se novému koníčku nebo se vraťte ke starému.
Krok 6. Rozvíjejte láskyplný přístup ke svému tělu
Milovat své tělo neznamená, že z toho musíš mít vždy pozitivní pocit. Znamená to respektovat své tělo, starat se o něj a přijímat jeho nedostatky a jedinečné vlastnosti. Představte si své tělo jako blízkého přítele nebo člena rodiny, který potřebuje vaši péči. Udělejte si čas na to, abyste poznali své tělo a jeho potřeby a zavázali se tyto potřeby plnit, jak nejlépe umíte.
- Identifikujte části těla, které milujete, například oči nebo nohy, zdůrazněte a oslavte.
- I když je důležité milovat své tělo, pamatujte, že je to jen jedna část toho, kým jste. Připomeňte si, že vaše hodnota jako osoby je oddělena od vašeho těla a toho, co si o tom myslíte vy (nebo ostatní).
Krok 7. Obklopte se podpůrnými lidmi, ne těmi, kteří soudí
Je těžké mít ze sebe dobrý pocit, když vás lidé kolem vás položí. Pokud je to možné, minimalizujte čas strávený s lidmi, kteří o vaší váze vyjadřují zbytečné, odsuzující nebo nevlídné komentáře. Vyhledejte přátele a rodinu, kteří jsou laskaví, podporují vás a respektují vaše potřeby a hranice.
- Podpůrní lidé by s vámi měli oslavovat vaše úspěchy a dávat vám najevo, že vás milují a oceňují za to, jací jste. Měli by aktivně naslouchat, když potřebujete mluvit.
- Pokud máte pocit, že vás někdo zbavuje vaší váhy nebo soudí vaše rozhodnutí, ve svém životě je nepotřebujete. Mějte na paměti, že jejich negativita pramení z nich, ne z vás.
Krok 8. Řekněte lidem ve vašem okolí, jak vám mohou pomoci
Někdy vás lidé ve vašem životě mohou chtít podpořit, ale nejsou si jisti, jak. Dejte své rodině a přátelům vědět, co je-a co vám není užitečné, když se vypořádáváte se svou obezitou.
- Můžete například říci: „Cítím se ve stresu a potřebuji se právě teď vyventilovat. Někdy mi pomůže cítit se lépe, když to promluvím, zatímco posloucháš. “
- Dejte také svým blízkým vědět, co není užitečné. Například: „Už vím, že potřebuji více cvičit, a pracuji na tom. Cítím se sklíčený a frustrovaný, když mi pořád říkáte, že bych měl více cvičit. “
Krok 9. Získejte podporu, pokud vás šikanují
Šikana ohledně vaší váhy může být opravdu zraňující a odrazující. Pokud se vám někdo snaží být nevlídný, snažte se zůstat v klidu a odolat nutkání na něj reagovat. Pokud šikana pokračuje, promluvte si s podpůrným přítelem, členem rodiny nebo důvěryhodnou autoritou o tom, co se děje.
- Pokud vás někdo šikanuje ve škole nebo v práci, promluvte si s učitelem, správcem nebo nadřízeným. Dalo by se říci něco jako: „Veronica a její přátelé mi během P. E. třída. Snažil jsem se je ignorovat, ale nepřestali. Mohl bys s nimi prosím o tom mluvit?"
- Pokud se nevyhnete tyranovi, zeptejte se přítele, zda s vámi může zůstat, když musíte být kolem tyrana.
Krok 10. Pokud máte těžkou depresi nebo úzkost, navštivte poradce
Někdy můžete přijít na to, že stres z vypořádání se s obezitou je příliš těžké zvládnout sami, nebo dokonce s pomocí milujících přátel a rodiny. Pokud se cítíte zahlceni negativními pocity ohledně své váhy, nebo pokud zjistíte, že vaše pocity zasahují do vašeho každodenního života, možná je načase promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.
- Pokud jste student, vaše škola může nabízet služby v oblasti duševního zdraví. Pokud si nejste jisti, jak se spojit se školním poradcem, zeptejte se učitele nebo správce, kterému důvěřujete.
- Pokud jste nezletilí a nevíte, jak najít poradce, požádejte o pomoc rodiče nebo jiného důvěryhodného dospělého. Řekněte něco jako: „Poslední dobou se cítím opravdu sklesle a myslím si, že by mi mohl pomoci terapeut. Můžete mi pomoci domluvit si schůzku?“
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše zdraví
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud vás znepokojuje vaše váha
Pokud se obáváte, že vaše obezita může mít vliv na vaše zdraví, nebo pokud hledáte zdravé způsoby, jak zvládnout svou váhu, lékař vám může pomoci. Kromě hodnocení a léčby stavů souvisejících s obezitou vám lékař může také pomoci identifikovat a léčit všechny základní příčiny vaší obezity.
Pokud máte obavy z nalezení lékaře, který by byl sympatický a neposuzoval vaši váhu, proveďte online vyhledávání „lékaře přizpůsobeného velikosti“ve vaší oblasti. Můžete také získat doporučení od přítele nebo od skupin podporujících obezitu online
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na zdravotní stav, který může ovlivnit vaši váhu
Někdy mohou přírůstek hmotnosti způsobit potravinové alergie, hormonální problémy a léky. Váš lékař vám může pomoci určit, zda to může být váš případ. To by vám mohlo pomoci naučit se lépe zvládat svůj stav nebo alespoň lépe porozumět svému tělu.
Můžete si také zkusit vést deník jídla, abyste získali představu o tom, jak různé potraviny ovlivňují vaše tělo. Zapište si, co jíte a jak se cítíte
Krok 3. Promluvte si s dietologem o rutině zdravého stravování a cvičení
Ať už se snažíte zhubnout, nebo jen být co nejzdravější, dobré jídlo a přiměřená fyzická aktivita jsou pro vaše zdraví důležité. Požádejte svého lékaře, aby vás doporučil registrovanému dietologovi. Dietolog vám může pomoci stanovit realistické a bezpečné cíle pro zvládání vaší obezity.
Váš dietolog může navrhnout různé věci v závislosti na vaší hmotnosti, věku, celkovém zdravotním stavu a jakýchkoli podmínkách, které mohou přispívat k vaší obezitě (například hormonální nerovnováha nebo stav, který omezuje vaši mobilitu)
Krok 4. Jezte zdravá jídla
Jíst správnou dietu je zvláště důležité pro lidi, kteří bojují s obezitou. Zatímco váš lékař nebo dietolog může mít pro vás konkrétní doporučení, obecně je dobré:
- Jezte pestrou mouku se spoustou zelené zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, libových bílkovin (jako kuřecí prsa nebo ryby) a zdravých tuků (jako jsou druhy tučných ryb, avokáda a ořechů).
- Vyvarujte se zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem soli, cukru a trans -tuků. Dávejte si také pozor na slazené nápoje.
- Zeptejte se svého lékaře nebo dietologa, kolik kalorií byste měli denně sníst.
Krok 5. Jezte méně cukrů, včetně ovoce
Cukry, dokonce i přírodní alternativy, zvyšují hladinu cukru v krvi, díky čemuž budete rychleji hladovět. Můžete dokonce cítit hlad, když nejste. Cukry navíc vašemu tělu signalizují ukládání tuků. Vynechejte potraviny, které obsahují zpracované cukry, a omezte množství ovoce, které sníte.
Nejlepší je jíst potraviny, které neobsahují sladidla
Krok 6. Získejte dostatek fyzické aktivity
Cvičení vám může pomoci zvládnout váhu, zlepšit náladu a udržet zdravé kosti, klouby a svaly. V závislosti na vašem zdravotním a osobním cíli možná budete muset cvičit mezi 150 a 300 a více minutami týdně. Poraďte se svým lékařem, dietologem nebo fyzickým terapeutem o tom, jaký druh cvičení je pro vás zdravý a vhodný.
- Pokud nejste zvyklí cvičit, může být těžké skočit rovnou do cvičení nebo do intenzivní fyzické aktivity. I malé změny ve vašem denním režimu však mohou pomoci. Zkuste začít v malém (např. Každý den si udělejte 10minutovou procházku po svém okolí) a dopracujte se k intenzivnějšímu cvičení.
- Cokoliv, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci, může být kvalifikováno jako cvičení, takže si vyberte zábavné aktivity, které se necítí jako cvičení. Připojte se například k přátelům na bruslení, na túru, připojte se ke skupině LARPing (Live Action Role Playing), tancujte, hrajte aktivní videohru nebo hrajte rekreační sporty. Jen se hýbejte!
Krok 7. Cvičte dobré spánkové návyky
Je snazší se o sebe dobře starat, pokud jste odpočatí. Pokuste se spát alespoň 7-9 hodin každou noc, nebo až 10 hodin, pokud jste teenager. Abyste se mohli dobře vyspat:
- Vyhněte se spánku více než 30 minut během dne.
- Nepijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje několik hodin před spaním.
- Začněte pravidelně spát. Asi půl hodiny před spaním si odpočiňte teplou koupelí nebo sprchou, malou meditací nebo si přečtěte několik kapitol relaxační knihy.
- Odložte telefon nebo jiné jasné obrazovky alespoň půl hodiny před spaním.
- Zajistěte, aby byl váš pokoj pohodlný (např. Dostatečně tmavý, tichý a ne příliš studený nebo příliš horký).
Krok 8. Stanovte si SMART cíle zdraví
Pokud jsou vaše cíle příliš vágní nebo ambiciózní, budete pravděpodobně frustrovaní a zdrceni ve snaze je splnit. Pokuste se stanovit cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené.
Například místo toho, abyste si řekli: „Budu fit,“zkus něco jako: „Ke konci tohoto měsíce se dopracuji k běhání 30 minut denně, 3 dny v týdnu.”
Metoda 3 ze 3: Vypadat a cítit se nejlépe
Krok 1. Noste oblečení, které milujete
Oblékání do oblečení, které vás baví, vám může zlepšit náladu a pomůže vám cítit se sebevědomě, bez ohledu na vaši velikost. Hledejte oblečení, které lichotí vaší postavě, ale nebuďte omezeni tím, co ženy a dívky větší velikosti mají být schopny „strhnout“. Pokud se cítíte sebevědomě a šťastně v crop topu nebo letních šatech padnoucích na hlavu, směle do toho!
Krok 2. Vyberte si lichotivé účesy
Když se cítíte na dně, může vám nový účes připadat jako nový začátek. Dobrý účes nebo barva může také ukázat vaše nejlepší vlastnosti.
Účes s vrstvami nebo vlnami ohraničujícími obličej může ztenčit a prodloužit kulaté tváře. Nebojte se omezovat na to, co by mělo vypadat dobře s vaším typem obličeje, ale jděte na to, co vám připadá správné
Krok 3. Vyzkoušejte make -up, který odhalí vaše nejlepší vlastnosti
Dobrý make -up může definovat a lichotit vašim funkcím a také si s ním můžete hrát. Experimentujte s různými produkty a technikami, dokud nenajdete vzhled, který vám bude vyhovovat.
- Konturování vám může pomoci zeštíhlit obličej a zvýraznit rysy, které se vám líbí (například lícní kosti, můstek v nose nebo klenba obočí).
- Pokud nejste v líčení, je to také v pořádku! Noste jej pouze tehdy, pokud vám pomůže cítit se šťastný a sebevědomý.
Krok 4. Chovejte se sebevědomě, i když to necítíte
Chování sebevědomí vám ve skutečnosti může pomoci cítit se sebevědoměji. Když budete vypadat a jednat sebevědomě, pomůže vám to vypadat i cítit se nejlépe, takže si zvykněte, že svůj „sebevědomý akt“budete cvičit každý den. Můžete vypadat (a cítit se) sebevědoměji:
- Používání dobrého držení těla. Postavte se nebo se posaďte, držte ramena dozadu a držte bradu vzhůru.
- Trénujte úsměv častěji. I „falešný“úsměv může ve vašem mozku vyvolat uvolňování chemikálií, které vám zlepšují náladu.
- Navažte oční kontakt. Uzamčení očí s jinou osobou ukazuje, že jste si jisti a zajímáte se o to, co říkají. Nemusíte na ně neustále zírat, ale snažte se udržovat oční kontakt 5–15 sekund v kuse.
