Někdo, jehož nálady jsou nepředvídatelné, může být nazýván emočně nekonzistentní. Možná jste si všimli, že váš blízký nebo spolupracovník má nekonzistentní emoce, nebo jste zjistili, že se vaše nálada někdy rychle mění. Naštěstí existují užitečné strategie, kterými se můžete pokusit vyrovnat s emocemi jiné osoby nebo lépe zvládat své vlastní. Pokud se však situace nezlepší, požádejte o pomoc a nepokoušejte se problém vyřešit sami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení emocí někoho jiného
Krok 1. Zaměřte se spíše na slova dané osoby než na její tón nebo chování
Ačkoli může být obtížné dívat se na něčí křik, rozzlobený výraz nebo slzy, zkuste se soustředit na to, co říkají, místo toho, jak se chovají. To vám může pomoci určit, co od vás potřebují nebo chtějí.
Pokud váš partner například křičí: „Jsem unavený z toho, že se každou druhou noc vracíš domů pozdě!“zkuste si představit, že tuto větu jednoduše říkají klidným hlasem. Pokud jsou emoce z rovnice pryč, nemusí být to, co požadují, tak bezdůvodné
Spropitné: Snažte se nebrat si to osobně, pokud na vás někdo, koho znáte, často odpovídá hněvem nebo jinými negativními emocemi. Pamatujte, že nálada člověka je pravděpodobně odrazem něčeho jiného, co se děje v jeho životě, a ne kvůli něčemu, co jste udělali.
Krok 2. Hledejte vzorce v emočních výbuchech dané osoby
Pokuste se sledovat, kdy je tato osoba nejpravděpodobnější naštvaná nebo rozrušená a co může tuto reakci vyvolat. Jakmile identifikujete vzor, hledejte způsoby, jak cyklus přerušit.
Pokud například váš spolubydlící často přichází z práce se špatnou náladou a hádá se s vámi kvůli něčemu triviálnímu, vyhněte se mu první 1–2 hodiny poté, co se vrátí domů. Zastavte se po práci v tělocvičně nebo se skryjte ve svém pokoji, dokud si nebudete jisti, že měli příležitost odpočívat
Krok 3. Zvažte náladu dané osoby, než k ní přistoupíte s jakýmikoli problémy
Pokud potřebujete s daným člověkem mluvit o něčem, co si myslíte, že ho může rozrušit, velmi pečlivě si vyberte, kdy s ním budete mluvit. Pokuste se s nimi mluvit v době, kdy budou uvolněni a nebudou uspěchaní nebo plnící úkoly. Vyhněte se časům, kdy mohou být ve stresu nebo v krátkém čase.
- Neříkejte například něco důležitého těsně předtím, než váš drahý partner bude muset odejít do práce. Naplánujte si konverzaci na stanovenou dobu v den volna nebo pár hodin poté, co dokončí práci a budou mít nějaký čas na odpočinek.
- Mějte na paměti, že pokud má osoba poruchu nálady, například hraniční poruchu osobnosti, nemusí mít nad svými emocemi velkou kontrolu. V důsledku toho může být pro vás těžké předvídat, kdy mohou mít špatnou nebo dobrou náladu.
Krok 4. Ukažte člověku uznání, pokud se zdá, že je zdrcen
Ať už je tato osoba vaším významným druhým, spolupracovníkem, členem rodiny nebo přítelem, může někdy reagovat emocionálně nekonzistentními způsoby kvůli stresu nebo pocitu, že vás nikdo neocení. Zkuste jim říct, jak moc si jich denně vážíte, abyste na jejich konci odstranili napětí.
- Můžete například říct svému rodiči něco jako: „Děkuji, že jsi mi koupil tu obilovinu, kterou mám rád! To mi udělalo den."
- Nebo můžete spolupracovníkovi pogratulovat slovy: „Skvělá práce na prezentaci, Robe!“
Krok 5. Vyhněte se reakci na to, co osoba říká, hněvem nebo frustrací
Reagujte klidným a vyrovnaným tónem bez ohledu na to, jak k vám mluví. Pokud potřebujete, udělejte si přestávku, abyste se uklidnili, než s nimi budete dál mluvit. Zkuste se projít po bloku nebo jít na toaletu a poslouchat uklidňující píseň ve sluchátkách.
I když někdy může být těžké zachovat chladnou hlavu, když na vás někdo křičí, mějte na paměti, že když budete křičet zpět, vše se jen zhorší
Metoda 2 ze 3: Správa vašich emocí
Krok 1. Přijměte pocity, které máte, spíše než s nimi bojovat
Vyhněte se snaze ignorovat své pocity nebo je oprášit jako nedůležité. Dejte si svolení cítit to, co cítíte, i když je to jen na chvíli. Můžete například plakat, praštit do polštáře nebo křičet, abyste se vyjádřili.
Jen si dejte pozor, abyste se ve svých emocích příliš dlouho nezdržovali. Zkuste se omezit na 1–2 hodiny ventilování a poté se rozptylovat něčím jiným
Spropitné: Můžete si také všimnout jakýchkoli fyzických pocitů, které v tuto chvíli máte. Když jste smutní, můžete například cítit napětí v hrudi nebo bouli v krku.
Krok 2. Soustřeďte se na svých 5 smyslů, abyste zůstali přítomní v daném okamžiku
Jedním ze způsobů, jak zneškodnit intenzivní emoce, jako je hněv nebo smutek, je praktikovat všímavost. Až příště budete mít pocit, že z vás vaše emoce začínají být to nejlepší, zkuste provést rychlé cvičení, abyste svou pozornost upoutali přítomností.
Identifikujte například 5 věcí, které můžete vidět, 4 věci, které můžete cítit, 3 věci, které můžete slyšet, 2 věci, které můžete cítit a 1 věc, kterou můžete ochutnat
Krok 3. Napište, jak se cítíte
Zkoumání svých pocitů prostřednictvím deníku může být účinný způsob, jak zpracovat vaše emoce a cítit se lépe. Zkuste napsat, jak se cítíte, co si myslíte, že to mohlo způsobit nebo spustit a co s tím budete dělat. Pokud nejste velcí v psaní, můžete k získání těchto myšlenek použít jinou formu vyjádření.
Můžete například kreslit, pořizovat obrazový nebo zvukový záznam nebo dokonce něco vyřezávat z hlíny
Krok 4. Rozptýlete se oblíbeným koníčkem nebo činností
Jakmile strávíte nějaký čas soustředěním se na emoce, které cítíte, udělejte něco, čím byste se rozptýlili, abyste se cítili lépe. Vyberte si aktivitu, která na chvíli zabere veškerou vaši pozornost. To je důležité, abyste se vyhnuli negativním pocitům a začali se cítit lépe.
Můžete například jít na cvičební hodinu, přečíst si knihu nebo si zahrát videohru
Krok 5. Procvičte si dobré návyky péče o sebe, abyste se obecně cítili lépe
Pokud často pociťujete nekonzistentní emoce, může vám cvičení dobré péče o sebe pomoci lépe se pohybovat vpřed. Snažte se udržovat dobrou rovnováhu mezi věcmi, jako je práce nebo škola, osobní život a rekreace. Mezi dobré návyky, které můžete začlenit do svého života, patří:
- Jíst zdravá jídla pro většinu z vás jídla.
- Cvičte alespoň 30 minut každý den.
- Spí každou noc 7–9 hodin.
- Pomocí relaxačních technik se uklidněte.
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Oslovte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele
Pokud jste si všimli, že vaše emoce nebo emoce blízkého jsou nekonzistentní, možná budete chtít oslovit někoho, komu důvěřujete, a promluvit si s ním o tom. Řekněte jim, co se děje a jaké máte obavy.
- Zkuste říct něco jako: „Hej, mami. Všiml jsem si, že se moje nálada hodně mění a dělá mi to nějaké problémy. Doufal jsem, že bychom si o tom mohli promluvit. “
- Nebo můžete říci: „Mám potíže se spolupracovníkem, který má často velmi extrémní výkyvy nálad. Můžeš mluvit?"
Krok 2. Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci, pokud se cítíte šikanováni nebo zneužíváni
Pokud máte co do činění s někým, kdo má často výkyvy nálad a máte pocit, že vás šikanuje nebo zneužívá, požádejte o pomoc! Udělat první krok a požádat o pomoc může být těžké, ale je důležité to udělat. Promluvte si s někým, komu důvěřujete a kdo vám může v dané situaci pomoci.
- Můžete například mluvit s učitelem nebo jiným důvěryhodným dospělým, pokud máte ve škole šikanu nebo týrání doma.
- Pokud řešíte šikanu nebo zneužívání na pracovišti, promluvte si s manažerem lidských zdrojů.
- Pokud vás někdo jiný nebo přítel šikanuje nebo zneužívá, obraťte se o pomoc na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny.
Varování:
Nečekejte, až se situace vyhrotí, abyste získali pomoc při zneužívání nebo šikaně. Hned si s někým promluvte.
Krok 3. Najděte terapeuta, který bude diskutovat o problémech s emoční nedůsledností
Pokud jste si všimli, že emoční nedůslednost je pro vás nebo někoho, s kým se pravidelně setkáváte, pokračujícím bojem, navštivte terapeuta, který tyto problémy probere. Mohou vám pomoci vyvinout zdravější komunikační a zvládací strategie.
- Zkuste požádat svého praktického lékaře o doporučení terapeutovi. Můžete také požádat přátele a rodinu o doporučení.
- Pokud je problém mezi vámi a vaší drahou polovičkou, můžete také zvážit párové poradenství.
