Emocionální závislost a láska často vypadají podobně. Je normální, že se emocionálně investujete do lidí, na kterých vám záleží, ale pokud máte pocit, že nemůžete být šťastní bez určitého romantického partnera, člena rodiny nebo přítele, překročili jste hranici emocionální závislosti. Emoční závislost může být pro vás a pro vaše vztahy obtížná, ale existuje mnoho způsobů, jak můžete získat zpět svou emoční nezávislost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prolomení vzorce závislosti
Krok 1. Identifikujte svůj strach
Pocity nouze nebo závislosti jsou většinou zakořeněny ve strachu. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdyby odešel člověk, na kterém jste závislí. Zeptejte se sami sebe, co konkrétně vás na tomto scénáři děsí.
Pokud jste například citově závislí na osobě, se kterou chodíte, můžete mít základní strach z toho, že se nebudete cítit milovaní
Krok 2. Trávit čas sám
Najděte si čas, kdy vás nikdo nepřeruší, a na chvíli si pro sebe v klidu sedněte. Všimněte si, kam míří vaše mysl a jaké nutkání prožíváte. Můžete najít nějaké myšlenkové vzorce nebo návyky, o kterých jste dříve nevěděli.
Při tomto cvičení nerušte pozornost kontrolou telefonu nebo uklízením svého pokoje. Věnujte veškerou svou pozornost introspekci, i když je to nepříjemné
Krok 3. Posilte svůj pocit identity
Přemýšlejte o tom, kým ve skutečnosti jste, když se nesnažíte potěšit někoho jiného. Identifikujte své základní hodnoty, věci, kterých chcete dosáhnout, a své výstřednosti. Pracujte na budování pocitu sebe sama, který nezávisí na externím ověřování.
Pokud nemáte silný pocit identity, vyjděte ze své komfortní zóny a prozkoumejte některé nové věci sami. Podívejte se, jaké aktivity, lidé a nápady ve vás rezonují
Krok 4. Přestaňte se snažit ovládat ostatní
Když jste příliš závislí na jiných lidech, můžete se nakonec snažit je ovládat - nebo se cítit mizerně, protože nemůžete. Přijměte, že ostatní lidé mají právo na své vlastní myšlenky, pocity a volby, a uvědomte si, že vás to nebude vždy zahrnovat. Nasměrujte svou energii tak, aby převzala kontrolu nad svými vlastními volbami a myšlenkami.
Pokud například žárlíte, když chce váš přítel trávit čas s jinými lidmi, nepokoušejte se je podrazit vinou. Zhluboka se nadechněte, nezapomeňte, že lidé mohou mít mnoho přátel, a přemýšlejte o tom, co budete místo toho dělat ve svém volném čase
Krok 5. Získejte pomoc s prolomením vzorce
Pokud se cítíte uzavřeni v cyklu emocionální závislosti a nedokážete se sami probít, nebojte se vyhledat pomoc. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným nebo požádejte o pomoc poradce nebo terapeuta.
Metoda 2 ze 3: Stát se emočně zdravý
Krok 1. Převezměte odpovědnost za své emoce
Přijměte, že vypořádání se se svými pocity je vaše vlastní práce, ne nikoho jiného. Uvědomte si, že i když můžete své emoce prožívat silně, nedefinují, kdo jste, ani nekontrolují, co děláte.
- Neměli byste například očekávat, že ostatní přestanou dělat, kdykoli máte špatnou náladu nebo máte těžký den. Místo toho najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat s negativními pocity, aniž byste potřebovali, aby to za vás „napravili“ostatní.
- Pokud můžete, dejte si šanci se trochu uklidnit a stabilizovat, než se obrátíte na přítele.
Krok 2. Procvičte si splnění svých vlastních potřeb
Když se cítíte na dně, hledejte zdravé způsoby, jak se uklidnit. Zkuste si popovídat, jít se projít nebo si napsat do deníku.
- Dávejte pozor, abyste jeden typ závislosti nenahrazovali jiným. Pokud máte například úzkost, není dobré začít užívat alkohol, abyste se uklidnili.
- Pokud zjistíte, že se z emocionálních důvodů obracíte k alkoholu nebo jiným látkám, vyhledejte pomoc lékaře nebo specialisty na duševní zdraví.
Krok 3. Vybudujte si sebevědomí
Když se cítíte dobře, je méně pravděpodobné, že budete závislí na pozornosti nebo schválení od jiných lidí. Udělejte si přehled o věcech, které se vám na sobě líbí, a často si své dobré vlastnosti připomínejte. Zvyšte své sebevědomí tím, že se budete snažit zkoušet nové věci a hledat způsoby, jak pomoci druhým.
Vaše vlastní řeč je velkou součástí vašeho sebevědomí. Místo toho, abyste se kritizovali, mluvte se sebou přátelsky a povzbudivě. Říkejte věci jako „Dokážu to. Jsem schopný člověk. Mám na starosti svůj osud. Ať se stane cokoli, udělám maximum.“
Krok 4. Přijměte omezení ostatních lidí
Hledejte v lidech to dobré a mějte svá očekávání přiměřená. Nezlobte se, pokud vás občas někdo zklame. Připomeňte si, že každý má své vlastní silné a slabé stránky.
Například nikdo není dokonalý. Pokud přítel zapomene na vaše plány, dejte mu prospěch z pochybností, zvláště pokud se jedná o jednorázové. V opačném případě očekáváte, že každý bude bezchybný, zatímco vy budete mít právo dělat chyby
Metoda 3 ze 3: Žít bezpečně
Krok 1. Vědět, co chcete
Zeptejte se sami sebe, jaký život chcete žít, a vytvořte si plán, který vám pomůže se tam dostat. Upřednostněte své vlastní cíle a hodnoty místo toho, abyste se snažili potěšit ostatní.
- Nezaměňujte si plnění s tím, že získáte velkou pozornost od osoby, na které jste citově závislí. Zamyslete se nad tím, co by vám udělalo radost, i kdyby ve vašem životě nebyli.
- Vytvářejte si a sledujte své vlastní cíle, než abyste se snažili splnit očekávání ostatních.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad svým plánem
Naplánujte si rozvrh na základě svých vlastních potřeb a přání. Začleňte čas do péče o sebe a aktivit, které vás baví, jako je návštěva přátel nebo návštěva kina. Nenechte plány jiných lidí diktovat váš život.
Pokud například vaše drahá polovička odejde navštívit rodinu, nepokoušejte se o samotu. Hledejte místo toho zábavné nebo produktivní věci, které můžete dělat s volným časem
Krok 3. Rozšiřte svůj sociální kruh
Vyhněte se přílišné závislosti na kohokoli trávením času se spoustou různých lidí. Zůstaňte v kontaktu se svou rodinou a naplánujte si pravidelné návštěvy přátel. Pokud je váš sociální kruh malý, můžete se seznámit s novými lidmi prostřednictvím práce, tříd nebo sociálních klubů.
Krok 4. Dávejte ostatním
Když pomáháte druhým lidem, budete se cítit spolehliví, nezávislí. Obraťte se na svou rodinu a přátele, když potřebují další podporu, nebo vyhledejte dobrovolnické příležitosti ve vaší oblasti.
Pomáhejte druhým lidem jen proto, abyste jim pomohli. Pokud za to něco očekáváte, jste stále v závislém myšlení
Krok 5. Zaměřte se na své vlastní cíle
Pokud máte pocit, že se příliš soustředíte na jiné lidi, udělejte krok zpět a chvíli se soustřeďte na své vlastní cíle. To může znamenat udělat něco tak jednoduchého, jako je dokončení domácího úkolu (například vymalovat si pokoj), nebo to může znamenat provedení kroků k významnému životnímu cíli (například žádost o návrat do školy).
Krok 6. Pracujte na vzájemné závislosti
Závislost není zdravá, ale ani emocionální izolace. Když se zbavíte svých starých návyků, vyhledejte emocionálně zdravé lidi, se kterými byste trávili čas. Kultivujte vztahy založené na vzájemném respektu, poctivosti a empatii, nikoli na potřebě.
- Zkuste například trochu brainstormingovat některá řešení vašich osobních problémů, než se rozběhnete s ostatními o radu. To vám pomůže naučit se řešit problémy a zároveň vzít v úvahu, že ostatní mohou mít také praktické rady.
- Pokud se opravdu cítíte zaseknutí, vyhledejte pomoc terapeuta.
