Čemu odoláváme, to přetrvává. Přirozeně se chceme vyhnout bolesti, a to zahrnuje i naše pocity. Pokus o potlačení emocí může chvíli fungovat, ale tyto tendence mohou nakonec bolest ještě zhoršit. Místo toho je lepší to identifikovat, postavit se tomu čelem a začít pracovat na pozitivnějším způsobu myšlení. Zatímco vzorce myšlenek a pocitů lze obtížně měnit, naštěstí jste to vy, kdo má kontrolu nad tím, jak se cítíte. Chcete -li se této negativní emoce nadobro zbavit, začněte krokem 1 níže.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení emocí
Krok 1. Najděte kořen této negativní emoce
Ne příčina - kořen. Ne proto, proč se tak cítíte, ale proč jste se rozhodli tuto situaci interpretovat tímto způsobem. Zdědili jste tento způsob myšlení? Byl ve vaší minulosti nějaký okamžik, ke kterému jej můžete přesně určit? Odkud tato úzkost pochází?
- Zde je jasnější příklad: řekněme, že vás vaše přítelkyně Marie nazvala tlustou za zády a teď se nemůžete přestat cítit ošklivě a sklesle. Někteří lidé by tuto situaci vzali a byli na Marii naštvaní - tak proč se cítíte tak, jak se cítíte?
- Přiznání toho, že emoce pramení z nejistoty nebo z předchozího vztahu (včetně toho s vašimi rodiči) nebo ze zvláště stresujícího období v naší minulosti, nám pomáhá porozumět sami sobě. Když porozumíme sami sobě, máme tendenci dát si trochu více volnosti. Negativní emoce jsou často spojeny s neznámem - když víte, odkud pochází, má menší sílu.
Krok 2. Zjistěte, jak se vaše tělo cítí
Někteří lidé udělají výše uvedený krok a řeknou: „Nemám tušení, odkud tato emoce pochází, ani proč se tak cítím.“A to je dobře. Pokud je to vaše odpověď (a i když ne), vezměte v úvahu své tělo. Vaše mysl vysílá signály vašeho těla, jistě, ale funguje to i naopak. Jste vyčerpaní? Vystresovaný? Bolí vás svaly? Jste hormonální? Začali jste užívat nový lék? Fyzické problémy se často projevují emocionálně, aniž bychom si to vůbec uvědomovali.
Zkuste toto: začněte rychle a mělce dýchat asi 15 sekund. Pak zadržte dech. Jak se cítíš? Kurzy jsou, ne -li trochu nervózní, alespoň trochu neklidné. To by vám mělo ukázat, že až příště pocítíte negativní emoce, podívejte se, jestli je ve vašem těle nějaká spoušť a co můžete udělat, aby zmizela
Krok 3. Nechte to být
Pokud by vám někdo řekl, abyste na růžového slona nepřemýšleli, mysleli byste jen na jednu věc. Je šílené očekávat od mysli něco jiného. Pokud si řeknete, že s těmito emocemi je třeba bojovat a nejsou přijatelné, pak jistě, možná na chvíli zmizí, ale pak se vrátí plíživě. Místo boje s nimi je nechte být. Cítit je. Dusíme do toho. Je to jediný způsob, jak to projde.
Zamyslete se nad tím, kdy vám naposledy něco přišlo na jazyk. Pravděpodobně vás to obtěžovalo a obtěžovalo a obtěžovalo, dokud si buď A) nevzpomenete, co to bylo, nebo B) na to zapomněli (až dosud). Přesně tak jsou lidé naprogramováni. Ačkoli se to může zdát trochu neintuitivní, jistým způsobem, jak se emocí zbavit, je ji cítit
Krok 4. Poslouchejte a potvrďte své myšlenky
Je směšné říkat si, abys přestal myslet na negativní věci, aby ses tak přestal cítit. Takhle to prostě nefunguje. Místo toho přijměte tuto myšlenku, poslouchejte ji, přijměte ji a přijměte novou, lepší myšlenku až do konce. Tento nový a vylepšený myšlenkový proces způsobí, že emoce budou mnohem méně prudké, přijatelnější pro pocit a způsobí vám mnohem méně stresu.
-
Řekněte například, že se díváte do zrcadla a stále se cítíte ošklivě díky Mariině komentáři. „Nikdy nebudu hezká,“projde vám hlavou. Poté se v tobě ozve logičtější hlas: „Dobře, jak pravdivá je ta myšlenka? Kdo bys byl bez té myšlenky? A od kdy můžeš prozradit budoucnost?“
Otevření dialogu může někdy vyjít na světlo, že tato myšlenka je jen taková - pouze myšlenka. Většina našich myšlenek nemá nic společného s pravdou a vším, co souvisí s tím, jak se v tu chvíli cítíme. Je to jen páska běžící v našem mozku, kterou je třeba pozastavit
Krok 5. Žijte pouze nyní
Kolikrát jste si představovali, že se situace zhorší a ve skutečnosti to dopadlo tak špatně, jak jste si mysleli? Pravděpodobně nikdy. Takže veškerý čas strávený obavami o budoucnost je k ničemu. Když se přistihnete, že jste prošpikovaní touto negativní emocí, udělejte krok zpět a soustřeďte se na přítomnost. Soustřeďte se na to, co máte před sebou. Lidská mysl je pomíjivá - vykročte do přítomnosti a negativní emoce se mohou samy rozptýlit.
Všichni jsme slyšeli „život je krátký“vícekrát, než bychom mohli spočítat. A pokaždé, když se to řekne, je to stále pravda. Strávit to s negativními emocemi je takové plýtvání. Pokud by byl svět zítra pryč, dostal by vás tento myšlenkový proces někam? Nebo by to jen zkazilo jinak dobrý čas? Někdy, když vidíme, jak jsme směšní, naše myšlenkové pochody se znovu sladí
Část 2 ze 3: Rekvalifikace vašeho mozku
Krok 1. Podívejte se na své zlozvyky
Mnoho lidí řeší své negativní emoce pitím, párty, kouřením, hazardními hrami - nebo jakoukoli kombinací špatných návyků. Odstrčí, jak se ve skutečnosti cítí, a z jejich chování vychází úzkost. Chcete -li se dostat k této emoci a nechat ji navždy zmizet, musí jít i neřesti. Nedělají vám žádnou laskavost.
A ostatním tyto neřesti přinášejí negativní pocity. Pití vede ke špatným rozhodnutím a špatné volby vedou k neštěstí a bída k pití. A jindy je cyklus trochu méně zřejmý, takže lidé nevidí souvislost. Bez ohledu na to, zda emoce plodí svěrák nebo svěrák vyvolává emoce, je třeba zvyk navést
Krok 2. Zbavte se této berličky také
Pro příliš mnoho z nás jsou negativní emoce berličkou. Odměňují se. Zní to šíleně, ale daří se nám to cítit pohodlně. Pokaždé, když někdo řekne: „Dobrá práce!“myslíme si v hlavě - a někteří z nás nahlas říkají - „Ne, nebylo to tak skvělé.“Udělejte tedy krok zpět a přemýšlejte o svých myšlenkových vzorcích. Jak vás tato negativní emoce uklidňuje? Jak se vám to odměňuje?
- Například většina z nás má obavy. Nadměrně analyzujeme a nadměrně analyzujeme a nadměrně analyzujeme událost, dokud nebudeme modří v obličeji. Nesnášíme to, ale nemůžeme s tím přestat. Pokud bychom to skutečně nenáviděli, mysleli byste si, že bychom přestali, že? Ale my ne - díky tomu znepokojení máme pocit, že se připravujeme. Ve skutečnosti nemůžeme říci budoucnost a nejsme na tom o nic lépe, než bychom byli bez starostí.
- Protože převzít tento krok může být trochu obtížné, stačí, když příště začnete cítit tuto emoci, na chvíli se zastavte. Jste na to zvyklí? Je štěstí nebo spokojenost děsivé? Jak můžete ukázat, že z toho nic nemáte?
Krok 3. Uvědomte si, že vaše myšlenky nejste vy
Toto je nejlepší část: vymyšlíte si všechny své myšlenky. 100% z nich. Jistě, někteří z nich jsou opakované věci, které vám lidé řekli, ale vy jste stále ten, kdo dělá regurgitaci. A co to znamená? Znamená to, že jste průvodčí tohoto vlaku a co říkáte, platí. Pokud na tyto věci nechcete myslet, nemusíte.
- Když vidíte, že vy a vaše myšlenky jste odlišní, snáze zjistíte, že tyto myšlenky nemusí být nutně pravdivé. Je snadnější vidět, že myslet si, že jste nudní a nudní, se liší od nudných a nudných. Vidět rozdíl vám umožní vykročit mimo sebe a získat širší perspektivu.
- Naše myšlenky jsou pomíjivé malé akční potenciály střílející pryč v našich neuronech. Jsou výsledkem televizní show, kterou jsme sledovali minulou noc, co jsme měli k snídani a věcí, které nám rodiče říkali, když jsme byli děti. Opravdu provozujeme vlastní program. Mají mnohem více společného s našimi těly, vzory a dokonce i kulturou než s realitou.
Krok 4. Procvičte si všímavost
Jakmile uvidíte, že tyto myšlenky zcela postrádají jakýkoli smysl pro sílu (koneckonců jsou to myšlenky), je načase začít jednat. První krok? Cvičení všímavosti. To znamená být si vědom toho, jak se cítíte, pozorovat svou mysl a vědět, jak a kdy ji vrátit zpět, když zabloudí. A občas bude.
Chcete -li to provést, zkuste meditaci. Pokud vás nebaví lézt na horu, trávit dny s mnichy a hodiny sedět se zkříženýma nohama, udělejte si asi 15 minut svého dne, lehněte si a dopřejte si zasloužený „čas“. Pomoci mohou také hluboká dechová cvičení a jóga
Část 3 ze 3: Podpora pozitivity
Krok 1. Najděte zásuvku
Pravděpodobně jste si všimli doby, kdy jste byli tak zaneprázdněni, že jste neměli čas ani přemýšlet. Dokážou to i prodejny a koníčky. Vaše mysl se natolik zabalila do toho, co děláte, že negativní emoce jaksi opadají.
A aby toho nebylo málo, rozvíjíte dovednost. Díky této dovednosti budete na sebe hrdí, spokojení a mistrovští. Už jsme zmínili, že když děláte věc, která vás baví, uvolňuje endorfiny, takže se cítíte šťastnější? O důvod víc, proč se věnovat tomuto koníčku, který jste měli na mysli - ať už jde o malování, vaření, blogování, fotbal, bojová umění nebo fotografování, abychom jmenovali alespoň některé
Krok 2. Zapište si své negativní emoce
I přes všechny ty pozitivní sebepovídání a nové záliby, které sbíráte, negativní emoce občas prosáknou občasným prasknutím nebo dvěma. Když k tomu dojde, někteří zjistí, že je užitečné si je zapsat. Zde je několik způsobů, jak je zapsat a pak zajistit, aby se nikdy nevrátily:
- Napište je na kousek papíru a poté ho spálte. Zní to jako klišé, ale může to být účinné. A pokud chcete, vezměte popel a rozházejte ho ve větru.
- Kupte si pastelky do oken a použijte je ve sprše. Barva ve vodě stéká. Jak se umýváte, zapisujete si, co se na vás valí, a slova zmizí v proudu. Možná budete muset trochu drhnout, ale stojí to za to.
- Investujte do produktu, jako je deska Buddhy. Jedná se o stojan, který stojí na vrcholu koryta vody. Ponořte štětec do vody, namalujte na stojan a pomalu se tahy vypařují.
Krok 3. Cvičte sebelítost
Změnit své myšlení není snadné. Pracujete na tom roky. Ale můžete změnit, jak na tyto myšlenky a pocity reagujete. Jinými slovy, můžete se k sobě lépe vztahovat a projevovat trochu soucitu. Nedrží to všechno v sobě, díky čemuž jsi silný; pustí to
Pocit, že jste slabí, smutní a zranitelní, je jen další úsudek, který předáváte sami sobě. Jaký to má smysl? Uvědomte si, že jste člověk, a dejte si úvěr. Zasloužíš si to
Krok 4. Vězte, že nejste sami
Každý z nás má negativní emoce, na které nejen že nejsme pyšní, ale že si přejeme, aby prostě zmizely. Ve skutečnosti je 21 milionů dětí a dospělých diagnostikováno s depresí každý rok. A co víc, deprese je hlavní příčinou invalidity u osob ve věku od 15 do 44 let.
Pokud jsou negativní myšlenky něčím, o čem se prostě nemůžete zmocnit a které si vybírá daň ve vašem každodenním životě, je moudré vyhledat pomoc. Terapie může být právě to, co potřebujete. A pamatujte si: nejde o to, že byste byli nemocní nebo potřebujete pomoc - jde o to, že se chcete zlepšit
Tipy
- Vytiskněte si tyto tipy a několik dní si je prohlížejte, dokud jste v klidu. Pak kdykoli dojde k negativní emoci, nemusíte ke svým znepokojujícím pocitům přidávat břemeno nalezení tohoto procesu.
- Vzpomeňte si na citát doktora Stephena Coveyho ze slávy „Sedm návyků vysoce efektivních lidí“, který řekl: „Když odoláte emocím, ožije. Když emoci povolíte, zemře na vinici.“V tomto citátu vám však nenavrhuje AKT na emoce. Prostě naplno a nakonec to CÍTIT.
- Promluvit si s důvěryhodným přítelem vám pomůže překonat váš hněv/smutek.
