Život je plný časů, kdy se můžete cítit, jako byste byli zaplaveni negativními pocity. Životní události, lidé, vztahy, zklamání, frustrace a úzkosti se mohou vybudovat a vést k pocitu tažení dolů negativitou. Existují však způsoby, jak setřást negativní energii, kterou můžete v tuto chvíli použít, činnosti, které vám mohou pomoci zvednout náladu, a dlouhodobé změny, které mohou vést k menší negativitě ve vašem životě.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Uvolnění negativní energie v daném okamžiku
Krok 1. Udělejte si přestávku
Každý má dny, kdy se zdá, že se nic nedaří. Možná se potýkáte se stresující událostí ve svém životě, vztahu nebo práci, nebo se prostě cítíte vyčerpaní z každodenního běhu. Někdy může být velmi užitečné udělat si časový limit. Udělejte si chvilku pro sebe, abyste ocenili své pocity a uvolnili smutné, bolestivé, frustrující nebo negativní emoce.
Některé situace -pokud je negativní emoční energie způsobena například hádkou -ztěžují vstávání a odcházení, aniž by byli hrubí. V těchto situacích buďte vždy zdvořilí a navrhněte si čas, kdy byste měli začít znovu mluvit
Krok 2. Přilákejte správný dav
Rozhlédni se. Podívejte se, jaký druh lidí ovlivňuje vaše myšlenky. S kým chodíte častěji? Vyberte si správné přátele a přijměte od nich správné myšlenky.
Krok 3. Procvičte si břišní dýchání
Břišní dýchání můžete cvičit kdekoli. Zhluboka se nadechněte břicha a všimněte si, jak vaše tělo reaguje. Všimněte si míst ve svém těle, která jsou napjatá a cítíte, jak se uvolňují.
- Zkuste zavřít oči a pomalu dýchat nosem. Pokračujte v plnění plic, plně rozšiřujte hrudník a spodní část břicha. Nakonec vydechněte pomalu a přirozeně-vaše ústa nebo nos jsou v pořádku. Pusťte všechny své starosti s tím dlouhým výdechem.
- Můžete také vložit malé prohlášení, například „Pusťte to“. Při nádechu si řekněte „pusť“a při výdechu řekni nebo si pomysli, „jdi“. Snažte se nemyslet ani neanalyzovat negativní energii, kterou cítíte-jednoduše ji nechte jít.
- Dračí dýchání je dalším typem hlubokého dýchání, které vám může pomoci. Použijte stejnou techniku hlubokého dýchání, ale představte si svou negativní energii jako oblak šedého kouře, který vydechujete s každým nádechem. Můžete si také představit, jak s každým nádechem vdechujete uklidňující barevnou energii, jako modrou mlhu.
Krok 4. Projděte se
Můžete se projít kdekoli-kolem vašeho domova, vašeho pracoviště, nebo se jen rychle proběhnout kolem bloku. Pohyb vašeho těla může pomoci vyvolat pozitivní emoční pocity a celkově zvýšit vaši náladu. Přemýšlejte o tom, jak se vaše nohy při chůzi vědomě dotýkají země, a představte si, jak negativní energie proudí vašimi chodidly přímo do země.
Můžete také integrovat své břišní dýchání a práci s vizualizací do vaší chůze, abyste posílili uvolňování negativity
Krok 5. Smích
Smích je jedním z nejjednodušších kroků, které můžete podniknout v boji proti stresové reakci svého těla. Smích navíc pomáhá při svalové relaxaci a může pomoci podpořit zlepšení nálady u těch, kteří se cítí úzkostně nebo depresivně. Udělejte si pár minut na vyprávění svého oblíbeného vtipu, zapamatujte si nejlepší hříčku, jakou jste kdy na kamaráda vytáhli, nebo si jednoduše pusťte své oblíbené video na YouTube, které vás vždy rozesměje.
Krok 6. Uvolněte se
Dejte si horkou sprchu nebo koupel. Zapalte ve svém okolí svíčky a soustřeďte se na vytvoření klidného prostoru pro sebe. Poslouchejte relaxační hudbu, meditujte nebo použijte vizualizační techniky k úplnému uvolnění těla.
Pokud jste schopni, objednejte si masáž pro sebe. I když nemůžete okamžitě jít na masáž, stále vám poskytne něco relaxačního, na co se můžete těšit později, což může pomoci s vaší negativní energií
Krok 7. Odvzdušněte
Někdy může pomoci jen odstranit negativitu z hrudi. Zeptejte se přítele, zda má čas mluvit a poslouchat. Respektujte a mějte na paměti svá přátelství, ale pamatujte také na to, že pomáhat vám vyrovnat se s negativní energií a pocity ve vašem životě je součástí toho, k čemu vám přátelé jsou.
Ujistěte se, že se odvzdušňujete spíše jako uvolnění, než jako způsob, jak se kvůli problému rozzuřit. Přehnaně naštvaný nebo zlomyslný výdech může negativní pocity spíše posílit, než je rozptýlit. Pamatujte také, že ventilování byste neměli vnímat jako techniku řešení problémů, ale jednoduše způsob, jak uvolnit páru, než přistoupíte ke klidnějšímu a proaktivnějšímu přístupu ke zdroji vaší negativity
Krok 8. Tančete
Pusťte si hudbu, díky které se budete chtít hýbat a tančit. Zkuste se držet stranou. Místo toho nechte rytmus hudby a pohyby vašeho těla otřást napětím, negativitou a stresem. Pokud se díky tanci v soukromí cítíte pohodlněji, najděte si místa, kde můžete tančit, aniž byste se cítili sebevědomí. Tanec může vašemu tělu pomoci doslova setřást negativitu.
Krok 9. Zkuste se protáhnout
Můžete provádět jednoduché úseky na úrovni pohodlí a schopností. Začněte několika břišními nádechy. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se od hlavy k patě. Můžete to udělat vsedě, ve stoje nebo dokonce v leže. Představte si, jak negativní energie proudí vašimi chodidly při každém nádechu. Bylo prokázáno, že protahovací postupy, jako je jóga, pomáhají uvolňovat negativní energii související se stresem, úzkostí, depresí a dalšími.
- Při pokusu o protažení nebo jógu vždy poslouchejte své tělo a nikdy se netlačte do něčeho, co vás bolí nebo vám připadá příliš těsné. Jděte s proudem, vnímejte své tělo a nechte se uvolnit.
- Další informace o tom, jak začít s jógou, najdete v článku Jak dělat jógu pro absolutní začátečníky.
Krok 10. Dopřejte si něco, co vás baví
Prozkoumejte činnosti, které vám pomohou odpočinout si od negativní energie, která vás tíží. Vědomě se rozhodněte, že budete ctít, že se cítíte zatíženi negativní energií, a pak přiznejte, že se budete starat o své emoční blaho tím, že budete laskaví, pozitivní a budete o sebe pečovat.
Jděte se podívat na film, který jste chtěli vidět, naplánujte si show, kterou jste chtěli vidět, jezte ve své oblíbené restauraci, kupte si dárek nebo si naplánujte s přítelem, který vás rozesměje a zvedne duchové
Krok 11. Hrajte si s domácím mazlíčkem
Pokud jste zvířecí člověk, použití tepla a nevinnosti zvířat nebo domácích zvířat vám může pomoci zmírnit pocity přetížení negativitou. Štěňata a koťata určitě mají způsob, jak zvednout náladu a poskytnout prostor pro pozitivní emoce.
- Pokud nemáte domácího mazlíčka, možná máte přítele, který má domácího mazlíčka, kterého máte rádi, nebo byste mohli navštívit místní humánní společnost nebo záchranu zvířat.
- Pokud ve skutečnosti nemáte zvířata tak rádi, můžete se podívat na roztomilá internetová videa o mláďatech.
Krok 12. Obraťte se na koníček
Pokud máte svého oblíbeného koníčka, který je vám v tuto chvíli k dispozici, obraťte se na něj. Udělejte si čas pro sebe a věnujte se svému koníčku, byť třeba jen na pět minut.
Metoda 2 ze 2: Provádění dlouhodobých změn za účelem snížení negativity
Krok 1. Začněte zapisovat do deníku
Udělejte to soukromým, abyste mohli psát poctivě. Každý večer zaznamenávejte lidi, místa, události ve světě, životní události nebo cokoli jiného, co během vašeho dne vyvolalo negativní energii. Pište svobodně a upřímně o tom, proč jste se cítili negativně.
Krok 2. Hledejte vzory
Sledujte ve svém deníku nové vzorce negativity. Začne vám to poskytovat mapu toho, na co jste citliví, co je příčinou vaší úzkosti a zda existují věci, které nemůžete ovlivnit, nebo zjistíte, že píšete o věcech, které máte schopnost změnit.
Možná se například přistihnete, že píšete o tom, jak nenávidíte svou práci. Použijte svůj deník k vedení myšlenek na to, jaké změny byste ve svém životě mohli udělat, abyste snížili každodenní negativní energii, kterou při své práci cítíte
Krok 3. Upřímně se podívejte na své vztahy
Toxické mezilidské vztahy mohou vést ke stresu, úzkosti, depresi a dalším negativním emocím. Diskutujte se svými přáteli nebo rodinou, s kýmkoli ve vašem okolí. Zeptejte se všeho, co cítíte k osobě, se kterou jste. Je pro vás to pravé? Způsobuje vztah tuto bolest a úzkost? Zkuste problém vyřešit zdravým rozhovorem se svým partnerem. Zkuste to pustit, pokud to není něco, co nehledáte. Také prozkoumejte, jak komunikujete s lidmi ve svém životě. Zjistěte, zda je váš osobní nebo společenský život zdrojem negativní energie. Nedělejte zkoušku obviňování, ale jednoduše prozkoumejte, co vaše vztahy přinášejí vaší emoční energii. Pokud identifikujete vztahy, které podle všeho přinášejí převážně negativitu, zeptejte se, jak můžete v těchto vztazích provést změny.
Mezi nejběžnější příznaky toxického mezilidského vztahu patří pohlížení na osobu především s opovržením a kritickou optikou, přijímání zbytečných kroků, jak se jí vyhnout, a pocit, jako by i dobré časy s osobou skončily beznadějně pohlceny druhým negativním interakce
Krok 4. Upřímně se na sebe podívejte
Přijímáte negativní energii, která není vaše? Prozkoumejte způsoby, jak si dovolíte nasát negativní energii, převzít zodpovědnost za věci, které nejsou vaší vinou, obviňovat se za věci, nad kterými jste neměli žádnou kontrolu, zapojit se do negativního sebepovídání nebo pokud se na sebe díváte negativně obecně.
Zvažte použití deníku k vytvoření konkrétního způsobu, jak si uvědomit sebe sama a své vlastní negativní myšlení. Čeho se držíš? Co si nemůžeš odpustit Jaké zášť držíš naživu? Na co se zlobíš? Na co se musíte soustředit, abyste toho nechali?
Krok 5. Cvičte meditaci
Denní meditace může v pravidelných intervalech usnadňovat uvolňování negativní energie, stejně jako vytváření většího sebevědomí a vytváření odolnosti vůči negativní energii obecně. Sedět deset minut denně se považuje za meditační cvičení.
I když se po celou dobu nesoustředíte na svůj dech, nenechte se odradit. Zkuste si pamatovat, že jen sezení je praxe. Představte si, že vaše myšlenky jsou jako auta na dálnici, a jak dýcháte, jen pozorujete, jak vaše myšlenky závodí
Krok 6. Uložte si seznam úspěchů
Začněte si každý den dělat seznamy věcí, které jste udělali a na které jste byli hrdí. Použijte tento seznam jako motivaci pro další den. Můžete také prozkoumat věci, které byste mohli udělat nebo říci jinak, což by vedlo k menší negativní energii. Prozkoumejte své vlastní činy a reakce a začněte se cítit sebejistě ve své schopnosti přijímat rozhodnutí, která vám umožní uvolnit negativní energii.
Řekněme například, že jste ten den zažili hněv na silnici a při řízení jste cítili hodně negativní energie. Dovolili jste si zůstat naštvaní nebo jste si nacvičili nějaké břišní dýchání a pomohli jste se pustit?
Krok 7. Udržujte perspektivu
Pamatujte, že cítit negativní emoce je často zdravé a přirozené. Přijetí toho, že život je obtížný, že věci budou náročné a že nastanou problémy, je obrovským krokem k vybudování odolného přístupu. Je přirozené čas od času cítit negativní pocity. Místo toho mějte nadhled nad tím, že důležité je, jak se vypořádáte s přidruženými emocemi. Mějte na paměti, že bez ohledu na situaci jste vybaveni zvládnout to, co vám život přináší.
Pokud jste například přišli o práci, mohli byste svou negativitu a vztek přetvořit na základní vědomí, že život je o tom, najdete si další příležitost a zajistíte, aby věci fungovaly. Nikdy nevíte, co si život přichystá, a někdy to nejtěžší, co prožíváme, dopadne nejlépe
Krok 8. Zahrňte smysl pro spiritualitu
Duchovnost vám může pomoci pochopit tragédii, cítit se uklidněně a pomoci vám na vaší cestě získat osvětlení a smysl. Duchovnost pro vás může znamenat cokoli, co potřebuje. Rozvoj pocitu spojení se světem zdravým způsobem, který vám dává pocit života mimo sebe, je skutečně největším cílem. Podívejte se, co s vámi rezonuje a co ne. Při zkoumání duchovních cest vždy poslouchejte, co je pro vás to pravé.
- Pokud víra není něco, co vás zajímá, buddhismus nabízí hluboce duchovní způsob spojení se světem bez jakýchkoli systémů víry.
- Některé situace -pokud je negativní emoční energie způsobena například hádkou -Je nemožné nebo těžké vstát a odejít. V těchto situacích buďte zdvořilí, udělejte si dlouhou přestávku, promyslete si slova a pak odpovězte. Všímejte si také svého tónu.
