Pocit emocí je součástí lidské bytosti. I když někdy musíte cítit negativní emoce, nemusíte jim dovolit ovládat svůj život. Naučte se, jak se v daném okamžiku vyrovnat s negativními emocemi tím, že zaměříte svoji pozornost a vypadnete z hlavy. Trénujte se, abyste prolomili negativní vzorce myšlení, abyste si dlouhodobě zlepšili náladu. Nakonec se naučte několik technik, které vám pomohou přijmout a porozumět negativním emocím, když k nim dojde.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dostat se z hlavy
Krok 1. Proveďte intenzivní fyzickou aktivitu
Uvolňování negativních emocí lze provádět stejně efektivně s tělem i s myslí. Pokud vás zavěsily špatné vibrace, udělejte si časový limit a začněte být aktivní. Cvičení je pro vás přirozeně dobré kdykoli. Právě teď však může poskytnout odbytiště negativních pocitů a podpořit stav pozitivnější nálady prostřednictvím vytváření chemikálií, které se cítí dobře, nazývané endorfiny.
Účastněte se nějakého druhu aktivity, která plně zapojí vaše tělo a umožní vám sfouknout páru, jako je běh, box, plavání nebo kontaktní sporty. I 30minutová procházka vám může nabídnout tolik potřebný emocionální povzbuzení
Krok 2. Zdřímněte si
Chronické stresování negativními emocemi může uvést vaše tělo do režimu „bojuj nebo uteč“, ve kterém jste připraveni na akci nepřetržitě. Pokud již nějakou dobu bojujete s negativními pocity, možná si lámete hlavu nad tím, co máte dělat, nebo nepřetržitě přemýšlíte o tom, co se děje špatně. Dělat to po delší dobu může způsobit psychickou únavu. Únava může zhoršovat negativní emoce nebo bránit vaší schopnosti se s nimi pozitivně vyrovnat. Zdřímnutí může snížit stres tím, že umožní vašemu mozku a tělu odpočívat a obnovit se.
Plánování krátkého spánku přibližně na 20–30 minut vám může pomoci v boji s jakoukoli duševní únavou, kterou můžete pociťovat. Když se probudíte, můžete se cítit schopnější vyrovnat se s negativními pocity, protože krátké šlofíky mohou zlepšit bdělost a výkon
Krok 3. Použijte kreativitu
Další způsob, jak uvolnit negativní emoce, je prostřednictvím uměleckých aktivit. S uměním se můžete dočasně dostat z hlavy a nasměrovat tyto pocity do pozitivní aktivity. Vytvořte sochu. Vytvořte smyšlený příběh. Popadněte nějaké barvy, pastelky nebo fixy a vytvořte obrázek. Nasměrujte své pocity do textu nové písně. Zapněte hudbu a vyjádřete své pocity tancem.
- Umění vám umožňuje použít potenciálně destruktivní emoce ke konstruktivnímu účelu. Takové aktivity mohou minimalizovat stres a úzkost, a dokonce vám umožní najít smysl ve vaší emocionální bolesti.
- Pokud nejste zvlášť umělecký, vezměte si omalovánky pro dospělé a nějaké barevné tužky. Omalovánky nevyžadují mnoho dovedností, ale poskytují mnoho stejných výhod, které snižují stres jako jiné formy kreativity.
Krok 4. Trávit čas s blízkou rodinou nebo přáteli
Skvělý způsob, jak se dostat z hlavy, když vás trápí negativní emoce, je setkávat se s lidmi, kterým na vás záleží. Přátelé a rodina, kteří si rozumí a podporují vás, vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestivými pocity a vyřešit je. Negativní emoce jsou nezbytnou součástí života a často nám umožňují růst a sílit. To však neznamená, že musíte břemeno nést sami.
Obraťte se na někoho, komu důvěřujete, a vysvětlete mu emoce, které prožíváte. Požádejte o rozptýlení, útěchu nebo vedení, jak byste se měli vyrovnat. Cokoli potřebujete, nechte svého milovaného, aby vám to dal
Metoda 2 ze 3: Přechod na pozitiva
Krok 1. Vyhněte se zdržování svých problémů
Někdy, když se cítíte špatně, můžete znovu a znovu myslet na zneklidňující situaci, koncept označovaný jako přežvykování. Možná si říkáte, že se to snažíte lépe pochopit. Přesto to všechno způsobí, že se budete cítit ještě hůř. Snažte se nevyhodit věci z míry tím, že se budete neustále zabývat svými negativními pocity. Pokud zjistíte, že přemítáte, vyzkoušejte jednu z následujících technik:
- Naplánujte si dobu starosti 20-30 minut každý den. Během tohoto časového období můžete přemýšlet o tom, co se děje špatně. Po uplynutí času tyto starosti odstraňte a připomeňte si, že musíte počkat do dalšího okna.
- Pokuste se zjistit, co stojí za ruminací. Pokud například stále přemýšlíte o něčem, co vám šéf řekl v práci, zeptejte se sami sebe, proč vám to tak vadí. Bojíte se o svůj pracovní výkon?
- Identifikujte nejhorší scénář a zeptejte se sami sebe, jestli to zvládnete. Vědět, jak byste se vypořádali s tím nejhorším, co se může stát, vám může pomoci cítit se sebevědoměji a pustit z hlavy to, co vás trápí.
Krok 2. Problém-vyřešte problém
Pokud zažíváte negativní emoce, tato emoce má pravděpodobně nějakou základní příčinu. Pokud chcete změnit způsob, jakým přemýšlíte a cítíte, musíte zakročit proti problému, který tento pocit způsobuje. Tento typ zvládání je užitečný, pokud máte určitou kontrolu nad situací, jako jsou problémy ve škole, v práci nebo ve vztazích.
- Například jste možná ve velkém stresu, protože propadáte v kurzu matematiky. Dobrým způsobem, jak vyřešit své negativní pocity, je brainstorming, jaké kroky můžete podniknout, abyste situaci vyřešili a/nebo zlepšili, jak se v ní cítíte.
- Možná budete moci získat lektora, požádat instruktora o další úkoly nebo další studijní nástroje, nebo pokud je to jednoduše špatné načasování, můžete kurz zrušit a znovu ho absolvovat později. Zamyslete se nad všemi možnými cestami, které můžete podniknout, a poté si naplánujte plán.
Krok 3. Vyzvěte negativní a iracionální myšlení
Pohled na určité okolnosti může mít obrovský dopad na váš emoční stav. Je snadné se dostat do pasti iracionálního nebo katastrofického myšlení. Udělejte si chvilku na zamyšlení nad tím, jak na situaci reagujete, a zkuste identifikovat a napadnout iracionální myšlenky nebo přesvědčení, které mohou mít vliv na vaši náladu.
-
Řekněte například, že jste naštvaní, protože věříte, že se vaše přítelkyně s vámi chystá rozejít. Nemáte solidní fakta, jen tušení. Negativní pocity můžete překonat a situaci vyřešit tak, že si položíte několik otázek, například:
- Jaký mám důkaz, že je to pravda? Jaké mám důkazy, že to není pravda?
- Existuje jiný způsob, jak tuto situaci interpretovat?
- Spletl jsem si víru nebo názor se skutečností?
- Pokud by k tomu došlo, co bych mohl udělat, abych situaci zvládl nebo zvládl?
- Co by na moji myšlenku řekl přítel?
Krok 4. Nahraďte negativní myšlenky realističtějšími
Často se můžete cítit uvězněni ve stavech negativní nálady kvůli slovům, která si opakujete v hlavě. Změna vlastního mluvení tedy může také změnit způsob, jakým se cítíte. Až si příště všimnete, že vám v hlavě hraje jedna z těch negativních „kazet“, které si sami povídáte, snažte se vědomě nahradit negativní myšlenku něčím realističtějším a nadějnějším.
- Například se můžete ocitnout v myšlenkách: „Jsem hrozný tanečník. V tomhle nikdy nebudu dobrý. “Místo toho si řekněte: „Pokud budu cvičit dál, můj tanec se zlepší.“
- Když jste zvyklí myslet negativně, je pro váš mozek snazší přijímat neutrální myšlenky než přehnaně pozitivní. Místo toho, abyste si řekli: „Jsem nejlepší tanečník všech dob“, zkuste něco jako „Stále se učím, a to je v pořádku.“
Metoda 3 ze 3: Přijímání negativních emocí
Krok 1. Prozkoumejte své pocity prostřednictvím vědomé meditace
Všímavá meditace je technika, která vám umožní soustředit se na okamžik a lépe si uvědomit, co cítíte. Věnujte pár minut sezení na klidném a pohodlném místě. Zavřete oči a zhluboka dýchejte, abyste si mohli uvědomit své emoce a tělesné vjemy. Neposuzujte ani neanalyzujte to, co cítíte-jednoduše si to poznamenejte a nechte to být.
Můžete si například pomyslet: „Cítím úzkost. Moje ramena jsou trochu napjatá. Cítím se plný od oběda. “
Krok 2. Proveďte skenování těla, abyste identifikovali oblasti, ve kterých držíte napětí
Skenování těla je forma meditace, která uvolňuje fyzické a emocionální napětí tím, že vám pomůže lépe se naladit na své tělo. Jděte do tiché místnosti nebo prostoru, kde můžete několik minut sedět nebo ležet bez rušení. Několikrát se zhluboka očistěte. Zaměřte se na různé části svého těla a věnujte pozornost tomu, jak se vaše svaly cítí a jaké pocity tam zažíváte. Soustřeďte se na uvolnění každého svalu, jak jdete.
- Pokud se vám z tohoto úkolu začne toulat mysl, vraťte svou pozornost na danou část těla co nejdříve.
- Určité pocity, které ve svém těle získáte, vám mohou napovědět o vašem emočním stavu. Právě teď se nesnažíte nic změnit, ale pouze přinést povědomí o tom, jak se cítí různé části vašeho těla.
Krok 3. Nalaďte se na své fyzické pocity a jejich vztah k vašim emocím
Naučit se identifikovat své emoce je zásadní pro získání jejich přijetí. Když prožíváte emoci, mohou s ní přijít fyzické i duševní reakce. Strach může například přicházet se zvýšenými pocity v obličeji a pažích, kromě dechu a sevřených svalů. Štěstí může přicházet s elektrickými brněními, která vyzařují po celém těle kromě pocitu lehkosti nebo vztlaku. Můžete se naučit, jak tyto emoce identifikovat naladěním na své tělo prostřednictvím meditace.
- Zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit tělo i mysl. Jakmile vaše myšlenky začnou zpomalovat, zeptejte se sami sebe: „Co právě teď cítím?“
- Pokuste se určit, kde ve vašem těle jsou emoce vyjádřeny. Jakou barvu byste dali této emoci? Jaké jméno? Začněte tím, že se pokusíte označit, co cítíte, ze čtyř základních kategorií: šílený, šťastný, strach nebo smutný.
Krok 4. Vyzkoušejte terapii Somatic Experiencing k řešení stresu souvisejícího s traumatem
Terapie Somatic Experiencing (SE) je také dobrým způsobem, jak se dostat do kontaktu s tím, jak vaše tělo reaguje na negativní emoce. Tato terapie se zaměřuje na pomoc pacientům uvědomit si jejich fyzické reakce na negativní emoce a objevit nové strategie zvládání.
Krok 5. Proveďte rituál uvolnění
Může být neuvěřitelně terapeutické uvolňovat negativní emoce zapojením se do symbolických rituálů. Takové akce dávají hmatatelnou, fyzickou přítomnost nehmotným, emocionálním zážitkům. Existuje mnoho způsobů, jak můžete emoce uvolnit prostřednictvím rituálu. Například:
- Kupte si pastelky do oken a při koupání pište na sprchové dlaždice slova nebo fráze. Během sprchy můžete plakat nebo vyjádřit své emoce. Když skončíte, slova se začnou smýt. Možná je budete muset trochu otřít, ale obecně, jakmile dokončíte čištění těla, také jste se očistili od těch bolestivých emocí.
- Napište dopis sobě nebo někomu jinému, kdo vám ublížil. Zapište si všechny své myšlenky, pocity a veškeré akce, které jste chtěli udělat. Až budete hotovi, přečtěte si dopis. Poté pomocí zápalky písmeno vypalte. Rozprostřete popel ve větru nebo jej spláchněte na záchod.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Stavy negativní nálady jsou nezbytnou součástí života, stejně jako ty pozitivní. Pocit nakonec přejde. Pokud se pokusíte těmto negativním emocím odolat, mohou ve vašem životě získat ještě větší oporu.
- Je pochopitelné, že chcete být sami, když máte negativní pocity. Ale nevylučujte lidi, kteří vás milují. Vašim přátelům a rodině na vás záleží a rádi by vám pomohli. Opřete se o ně v tomto bolestném období svého života. Sdílený žal je mnohem méně bolestivý.
