Epidemie COVID-19 změnila nejen způsob, jakým se pohybujete ve svém každodenním životě, ale také to, jak můžete myslet a cítit. Se vší izolací a karanténou je naprosto platné a normální cítit se v těchto nejistých dobách depresivně a úzkostlivě. Pamatujte, že v tom nejste sami-existuje spousta lidí, o které se můžete opřít o pomoc, kteří jsou připraveni a rádi vám pomohou. Mnoho organizací a psychiatrických ordinací nabízí schůzky a konzultace po telefonu, což usnadňuje kontakt. Požádat o pomoc se svým duševním zdravím je velký, odvážný krok, který může být mnohem jednodušší, než si myslíte.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití telefonní horké linky
Krok 1. Pokud uvažujete o sebevraždě, obraťte se na 1-800-273-TALK
Toto aktuální vypuknutí zanechalo nespočet lidí pocit osamění a izolace, což je zcela normální. Než začnete jednat s kteroukoli z těchto negativních myšlenek a pocitů, zavolejte na pomoc nouzového poradce. Prostřednictvím horké linky National Suicide Prevention Lifeline vám vyškolený odborník pomůže promluvit o některých vašich bojích a připomene vám, že na konci tunelu je světlo.
- Zkontrolujte na tomto webu horkou linku ve vaší zemi:
- Existuje nespočet lidí, které jste pozitivně ovlivnili a kterým na vás záleží, a chyběli byste jim, kdybyste se rozhodli ukončit svůj život.
Krok 2. Zavolejte 800-950-NAMI a získejte zdarma zdroje pro duševní zdraví
Se všemi nemocemi na světě právě teď může být obtížné získat osobní pomoc pro vaše potřeby duševního zdraví. Vytočením tohoto čísla se dostanete do Národní aliance pro duševní choroby a zjistíte, zda můžete mluvit s dobrovolníkem nebo poradcem o tom, co máte na srdci. Pokud se vám nechce mluvit, můžete také poslat e -mail na adresu [email protected] a požádat o nějaké digitální zdroje duševního zdraví, které můžete použít.
Tato horká linka je k dispozici od 10:00 do 18:00 EST. Pokud jste v bezprostředním nebezpečí nebo máte krizi, můžete místo toho zavolat krizovou horkou linku
Krok 3. Pokud máte krizi, pošlete slovo „NAMI“nebo „MHA“na číslo 741741
Pokud to váš telefonní tarif umožňuje, uložte „741741“do svého telefonu jako kontakt. Toto je základní platforma, kterou využívá mnoho zdravotnických a místních vládních organizací k řešení okamžitých krizí a poskytování pomoci. Pošlete SMS „NAMI“nebo „MHA“a spojte se s poradcem z Národní aliance pro duševní choroby nebo organizace Mental Health America, který vám může promluvit o vašich pocitech a nabídnout trvalou podporu.
- Podívejte se na webové stránky své místní samosprávy a zjistěte, zda nemají konkrétní textovou horkou linku. Některé oblasti mají zkratku, kterou můžete poslat SMS na 741741, která vás spojí s místní podporou.
- Na tomto webu najdete možnosti zasílání textových zpráv o mezinárodní krizi:
Krok 4. Vytočte číslo 1-866-488-7386, pokud jste LGBTQ+ jednotlivec bojující během vypuknutí nákazy
Toto období karantény se může cítit opravdu izolovaně a osaměle, pokud jste členem komunity LGBTQ+, zvláště pokud jste nepřišli za svými přáteli a rodinou. Ve svých bojích nejste sami a jsou vám k dispozici poradci, kteří vám rádi pomohou. Kontaktujte horkou linku projektu Trevor, která vás spojí s laskavým a starostlivým poslechovým uchem.
- Pokud s někým nechcete mluvit, můžete napsat „START“na číslo 678678 a mluvit s někým prostřednictvím textu.
- Web Trevor Project má funkci živého chatu, kde si můžete s někým okamžitě promluvit. Najdete ho zde:
- Web TrevorSpace je mezinárodní web, na kterém se mohou spojit jednotlivci LGBTQ+ z celého světa a vzájemně si poskytovat útěchu. Připojit se můžete zde:
Krok 5. Pokud máte potíže s nákazou, obraťte se na 1-800-985-5990
Vyrovnávat se s vypuknutím COVID-19 na každodenní bázi může být opravdu zdrcující, zvláště pokud znáte postižené lidi nebo žijete v hotspotu. Vaše pocity jsou zcela normální a není se za co stydět. Zavolejte na tísňovou linku tísně-rádi vás spojí s poradcem, který vám pomůže vyřešit vaše starosti a obavy.
Pokud nechcete mluvit po telefonu, můžete také odeslat textovou zprávu „TalkWithUs“na číslo 66746
Krok 6. Zavolejte na číslo 1-800-985-5990 a prodiskutujte případné boje se zneužíváním návykových látek
Nestyďte se, pokud jste během vypuknutí vypěstovali několik špatných návyků. Mnoho lidí se potýká s izolací a karanténou různými způsoby a ve svých vyrovnávacích mechanismech nejste sami. Vytočte horkou linku pro zneužívání návykových látek, abyste získali rady ohledně některých kroků, které můžete podniknout, abyste se mohli vydat šťastnějším a zdravějším směrem.
- Alkoholismus a užívání drog jsou během běžné krize, jako je vypuknutí COVID-19, opravdu běžným problémem.
- Jakmile budou zrušeny příkazy karantény a pobytu doma, můžete se kdykoli připojit ke skupině Anonymních alkoholiků nebo narkotik, která vám pomůže přejít zpět do normálního života.
Krok 7. Pokud v době vypuknutí nákazy trpíte zneužíváním, obraťte se na 1-800-799-SAFE
Pokud se doma potýkáte se zneužíváním, zasloužíte si vyslechnout. Národní horká linka pro domácí násilí vám může nabídnout pohodlí a rady a pomůže vás vést pozitivnějším směrem. Pokuste se být k poradci nebo operátorovi co nejotevřenější, aby vám mohli pomoci při přesunu na bezpečné místo.
K dispozici jsou také horké linky pro konkrétnější problémy, jako je zneužívání starších. Další informace naleznete na tomto webu:
Krok 8. Pokud vám nehrozí bezprostřední nebezpečí, vytočte „horkou linku“
Zavolejte na horkou linku, pokud nemáte krizi, ale přesto byste chtěli poslouchat ucho. Mnoho komunit a měst má konkrétní čísla, na která můžete volat a hovořit s přátelským vrstevníkem nebo rádcem.
Adresář teplých linek ve Spojených státech naleznete zde:
Metoda 2 ze 4: Vyhledání psychologa nebo psychiatra
Krok 1. Naplánujte si schůzku s psychologem, abyste si promluvili o svých problémech
Zkontrolujte ve své oblasti, zda ve vašem okolí nejsou terapeuti, kteří přijímají nové pacienty. Domluvte si ve svém volném čase schůzku, kde můžete být otevřeni svým osobním bojům během vypuknutí epidemie.
- Některé místní vlády nabízejí podporu duševního zdraví, kterou najdete na jejich oficiálních webových stránkách.
- Někteří terapeuti přijmou pojištění, zatímco jiní ne. Obvykle to závisí na praxi.
Spropitné:
Pokud jste ve Spojených státech, najdete zde služby péče o zdraví chování:
Krok 2. Pokud máte zájem o léky, vyhledejte pomoc psychiatra
Není nic špatného na tom zvážit antidepresiva nebo podobné léky pro vaše duševní zdraví. Zkontrolujte online a naplánujte si telefonickou nebo virtuální schůzku s psychiatrem, který vám pomůže zjistit vaše možnosti. Zeptejte se ordinace psychiatra na různé možnosti platby a zda přijmou pojištění nebo ne.
Pokud máte možnost, můžete se přihlásit k 90dennímu doplňování místo 30denního doplňování
Krok 3. Naplánujte si návštěvy telehealthu nebo si promluvte po telefonu
Kvůli pravidlům sociálního distancování, která platí v mnoha oblastech, možná nebudete moci jít do kanceláře odborníka na duševní zdraví, abyste je viděli. To však neznamená, že nemůžete získat pomoc! Můžete si s někým promluvit po telefonu, uskutečnit videochat nebo dokonce poslat textovou zprávu nebo poslat e -mail svému poskytovateli. Promluvte si s nimi, abyste zjistili, jaký způsob komunikace upřednostňují, a domluvte si schůzku.
- Některé organizace se věnují poskytování pomoci po telefonu, jako je tato:
- Online skupiny jako 7 šálků čaje, BetterHelp a TalkSpace nabízejí online terapeutická sezení. Většina těchto organizací účtuje poplatky týdně, přičemž sazby začínají na 35 USD za týden. Některé skupiny, například 7 šálků čaje, také nabízejí několik bezplatných služeb.
Metoda 3 ze 4: Prozkoumání online zdrojů
Krok 1. Připojte se ke skupině online podpory, kde se můžete setkat s podobně smýšlejícími jednotlivci
Zaregistrujte se na webu digitální podpory, kde se můžete podrobněji seznámit s některými problémy duševního zdraví, se kterými se potýkáte. Otevřenost ohledně svého duševního zdraví může být opravdu skličující, ale nejste sami! Jakmile se připojíte k jedné z těchto komunit, uvidíte, kolik lidí prochází něčím opravdu podobným.
- Nikdy nejste sami se svými pocity úzkosti, izolace a deprese. Bezpočet lidí trpí problémy s duševním zdravím po celém světě a opravdu rozumí tomu, čím procházíte.
- Některé stránky, které můžete navštívit, jsou: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 procent, 7 šálků, Emotions Anonymous, Support Group Central a Psych Central.
Krok 2. Pokud jste věřící, přečtěte si několik povzbudivých duchovních článků
Duchovnost a náboženství nejsou pro každého, ale mohou vám nabídnout klid, když se vypořádáte s vypuknutím COVID-19. Útěchu vám může poskytnout spojení s jinými duchovními lidmi online nebo digitální návštěva duchovních služeb a shromáždění.
- Podívejte se na webové stránky místního kostela, synagogy, mešity nebo jiného kultovního místa a zjistěte, zda své služby vysílají živě.
- Tento článek například nabízí spoustu informací o tom, jak se duchovně starat o sebe a své okolí: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ tipy na péči o sebe, ostatní, časy, potíže, duchovní nástroje.
Krok 3. Navštivte webové stránky, které nabízejí přístup k projekcím úzkosti, článkům a dalším tipům
Určitě nejste sami, kdo se během epidemie cítí úzkostně nebo v depresi. Naštěstí existují snadné způsoby, jak zvládat své negativní emoce a myšlenky. Využijte výhod webů, které nabízejí spoustu bezplatných zdrojů, spolu s články a tipy na správu duševního zdraví a plnohodnotný život.
- Vyrovnávání se s vážnými emocemi a myšlenkami může být vysilující. Americká psychologická asociace nabízí krok za krokem průvodce, který vám pomůže dostat se z této mentální rutiny:
- Přístup k screeningovým nástrojům Mental Health America na
- Svépomocné středisko National Mental Health Consumers’s Self-Help Clearinghouse offers a lot free free help and resources to people who with mental disease:
- Web VirusAnxiety pomáhá zacílit a řešit veškeré obavy, které máte v souvislosti s vypuknutím COVID-19. Najdete ho zde:
Krok 4. Stáhněte si meditační aplikaci, která uklidní vaši mysl kdekoli
Procházejte v telefonu obchod s aplikacemi a hledejte meditační aplikaci, která je pro vás to pravé. Mnoho z těchto programů je zdarma a může vás provést hlubokým dýcháním a dalšími cvičeními, která vám pomohou vyčistit mysl. Zkuste si zvyknout používat tento typ aplikace alespoň jednou denně.
Některé skvělé aplikace, které je třeba zvážit, jsou: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing a Diaphragmatic
Krok 5. Ke zvládání stresu použijte interaktivní webové stránky
Navštivte web „Vibrant“, který nabízí rozptýlení zvuku, nástroje pro zvládání a další cvičení, kterými můžete zaměstnat. Na tomto webu můžete také použít digitální „Hope Box“, který vás vybízí dívat se do budoucnosti pozitivním způsobem.
- Vaše úzkost, deprese a další negativní pocity nezmizí přes noc, což je zcela normální. Namísto soustředění se na tyto pocity může místo toho pomoci rozptýlit pozornost.
- Na web Vibrant se můžete dostat zde:
Krok 6. Povzbuďte se příběhy přeživších
Připomeňte si, že toto vypuknutí nebude trvat věčně a že na světě je spousta dobré, pozitivní energie, která převažuje nad špatným. Navštivte web „Síla po katastrofě“a přečtěte si účty lidí, kteří se potýkají s COVID-19, a také lidí, kteří prožili všechny druhy přírodních katastrof a špatných časů.
- Úzkost, deprese a další problémy s duševním zdravím se mohou cítit opravdu izolovaně, ale pozitivní příběhy vám mohou pomoci připomenout, že nejste sami.
- Podívejte se na cestu společnosti Mental Health America ke zdrojům obnovy zde:
Metoda 4 ze 4: Oslovení osobně
Krok 1. Vyjádřete, jak se cítíte ve své domácnosti
Pokud se cítíte bezpečně a pohodlně, zeptejte se důvěryhodného blízkého nebo spolubydlícího, zda s nimi můžete mluvit soukromě. Uveďte své obavy a negativní pocity, které jste měli, spolu s negativními změnami ve vašem duševním zdraví. Osobní konverzace může být neocenitelná, protože vám pomůže zvládnout a překonat epidemii koronaviru.
Možná se nebudete cítit bezpečně nebo pohodlně sdílet své pocity s členem rodiny, což je zcela normální. Pokud se vám nechce mluvit o svých pocitech, zvažte místo toho vedení deníku
Krok 2. Vytočte blízkého přítele nebo příbuzného a zjistěte, zda jsou ochotni mluvit
Udělejte si chvilku a dohlédněte na vzdálenější přátele a příbuzné. Mluvte o tom, jak jste zvládali celé ohnisko nákazy, a buďte upřímní o jakýchkoli změnách svého duševního zdraví. Otevřenost ohledně vašich osobních bojů vyžaduje hodně odvahy, ale tyto druhy konverzací vám mohou pomoci cítit se méně izolovaní.
Existuje velká šance, že se vaši přátelé a rodinní příslušníci potýkají se stejnými myšlenkami a pocity jako vy
Krok 3. Promluvte si se vzdálenými přáteli a rodinami prostřednictvím videochatu
Zkontrolujte, zda vaši vzdálení přátelé a příbuzní mají přístup k Zoom, Skype, FaceTime nebo k jiné formě videochatu. Naplánujte si čas na rozhovor a strávte čas se svými blízkými, i když s nimi nejste fyzicky. Mluvte o tom, jak se cítíte-můžete najít spoustu útěchy při sdílení a předávání svých starostí druhým.
Pokud nemáte čas na videochat, sociální média jsou skvělou alternativou pro udržení kontaktu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zkuste jíst několik zdravých jídel po celý den. To udrží vaši sílu a pomůže vám zajistit pocit normálnosti během ohniska nákazy.
- Choďte každou noc spát v pravidelnou dobu, abyste se celý den cítili odpočatější a energičtější.
- Věnujte čas aktivitám, které vás baví, abyste na vypuknutí choroby tolik nemysleli.
- Oslovte další lidi, kteří bojují během pandemie COVID-19. Pomáhání ostatním s potravinami, prací na dvoře a dalšími podřadnými úkoly může pomoci udržet vaši mysl od věcí!
