Díky novinkám plným děsivých příběhů o novém koronaviru, COVID-19, můžete snadno cítit úzkost. Je přirozené, že máte obavy z jakéhokoli závažného propuknutí nemoci, a nejste sami, kdo se obává. Současně se pravděpodobně nemusíte obávat, zvláště pokud již dodržujete rady CDC ohledně ochrany. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste své obavy uklidnili.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj realistického myšlení
Krok 1. Získejte informace z důvěryhodných zdrojů, jako je CDC
Pravděpodobně jste viděli spoustu příběhů o koronaviru a některé z nich mohou obsahovat nepřesné nebo zastaralé informace. Kromě toho můžete na sociálních médiích narazit na některé mýty. Abyste získali přesné a rozumné informace, držte se zdrojů, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a Světová zdravotnická organizace.
- Na webových stránkách Světové zdravotnické organizace najdete aktuální informace o aktuálním ohnisku COVID-19.
- Informace najdete také na webových stránkách CDC.
Krok 2. Omezte, jak často kontrolujete aktualizace zpráv jednou nebo dvakrát denně
I když je dobré zůstat informovaný, neustálé čtení nebo sledování novinek může být rychle zdrcující. Místo toho určete konkrétní čas pro kontrolu aktualizací, abyste na virus nemysleli celý den. Nenavštěvujte zpravodajské weby ani nezapínejte zprávy mimo tyto časy a vyhýbejte se sociálním médiím, pokud tam vidíte příliš mnoho aktualizací.
Můžete například ráno sledovat zpravodajský pořad a večer hledat druhou aktualizaci
Krok 3. Zaměřte se na skutečnost, že většina případů je mírných a většina lidí se uzdraví
Zprávy o koronaviru pravděpodobně zní velmi děsivě, takže je pochopitelné, že byste se báli. 80% případů je však mírných a někteří lidé si ani neuvědomují, že jsou nemocní. Většina lidí, kteří onemocní, se navíc uzdraví, takže si nedělejte starosti. A konečně, některé oblasti nemají žádné potvrzené případy, takže nemusíte být vůbec ohroženi.
- COVID-19 způsobuje respirační příznaky jako horečka, kašel a dušnost, podobné nachlazení nebo chřipce.
- Koronavirové infekce jsou u dětí vzácné, takže se nemusíte zvlášť obávat, že vaše děti onemocní. Díky preventivním opatřením, jako je mytí rukou, jsou děti vystaveny nízkému riziku.
Spropitné:
Většina lidí má nízké riziko komplikací, takže se snažte nedělat si starosti. Důvodem, proč vlády a zpravodajské organizace vyzývají veřejnost, aby zůstala doma a přijímala preventivní opatření, je to, že se virus snadno šíří a může být škodlivý pro malou skupinu vysoce rizikových pacientů. Tím, že podniknete kroky k ochraně sebe, můžete také chránit své přátele a blízké.
Krok 4. Sdílejte užitečné informace s přáteli a rodinou
Sdílením všech užitečných informací, které najdete, můžete pomoci sobě i ostatním, aby se v souvislosti s vypuknutím koronaviru cítili klidněji. Pokud uvidíte užitečnou aktualizaci o koronaviru od renomovaného zpravodajského zdroje nebo vládního webu, pošlete odkaz na sociální média nebo jej pošlete e -mailem přátelům nebo rodinným příslušníkům, kteří se obávají viru.
- Pokud zůstanete klidní a budete se držet sdílení věcných informací, můžete jít ostatním dobrým příkladem a zabránit šíření paniky a úzkosti.
- Pokud znáte někoho, kdo šíří nepřesné informace, opravte ho klidným, neodsuzujícím způsobem. Řekněte něco jako: „Vím, že mnoho lidí říká, že není bezpečné manipulovat s balíky z Číny, ale WHO říká, že virus rychle umírá na předměty, jako jsou poštovní zásilky.“
- Poskytněte odkazy k zálohování všech sdílených informací.
Spropitné:
Světová zdravotnická organizace spravuje stránku „Myth Busters“, která pokrývá běžné mylné představy o vypuknutí COVID-19. Pokud si přečtete něco, co si myslíte, že by mohlo být nepřesné, můžete se na to podívat zde.
Metoda 2 ze 3: Správa vašich pocitů
Krok 1. Sdílejte své pocity se sympatickými blízkými
Pokud máte přesto obavy z koronaviru, a to i přes preventivní opatření, může vám pomoci promluvit si o svých obavách. Obraťte se na přítele nebo člena rodiny a promluvte si s ním o tom, jak se cítíte. Po rozhovoru o tom možná zjistíte, že se oba cítíte lépe!
- Vyvarujte se rozhovoru s kýmkoli, kdo má panický strach z viru nebo šíří nepřesné a senzační informace. Promluvte si s někým klidným, kdo vám může pomoci vyřešit vaše starosti realistickým a vyrovnaným způsobem.
- Řekněte něco jako: „Tati, já si prostě nemůžu přestat dělat starosti o tu věc s koronavirem. Máte čas si o tom popovídat? “
Krok 2. Provádějte činnosti uvolňující stres, abyste si odpočinuli
Cvičení a činnosti snižující stres vám mohou pomoci cítit se klidněji a lépe ovládat své pocity, když se něčeho obáváte. Mohou také pomoci odvést vaši mysl od obav. Když vás začne znepokojovat koronavirus, zkuste udělat něco, co vám pomůže cítit se klidně a mírumilovně, například:
- Meditace
- Cvičit jógu
- Seznamte se s novými lidmi prostřednictvím aplikací pro seznamování nebo hledání přátel a užijte si společně strávený čas
- Jít na procházku nebo běhat
- Trávit čas s přáteli a rodinou
- Čtení knihy nebo sledování zábavného televizního pořadu
- Práce na hobby nebo kreativním projektu
- Pomoc druhým, například přátelům, sousedům, lidem bez domova nebo nezbytným pracovníkům
Krok 3. Zapište si své pocity, abyste jim pomohli cítit se lépe
Když své starosti vložíte do slov, pomůže vám je lépe porozumět a budete se cítit méně zdrcující. Zapište si své myšlenky o koronaviru do deníku, notebooku nebo počítačového dokumentu. Nesuďte své myšlenky a pocity-prostě je napište.
Můžete si například napsat něco jako: „Stále přemýšlím o té zprávě, kterou jsem dnes ráno četl o koronaviru, a cítím strach. Obávám se, že by se to mohlo rozšířit do mého města. “
Krok 4. Představte si nejhorší scénář, který pomůže definovat vaše obavy
Může se to zdát neintuitivní, ale odborníci na úzkost říkají, že představa vašich nejhorších obav jim může pomoci cítit se lépe zvládnutelně. Zapište si nejhorší scénář související s koronavirem, který vás napadne, nebo to řekněte nahlas a nahrajte si to do telefonu. Přečtěte si ji nebo si ji pusťte. Brzy si začnete uvědomovat, že tento scénář je méně pravděpodobný, než byste si možná mysleli (a tedy méně děsivý).
Můžete například říci něco jako: „Bojím se, že někdo s koronavirem přijde do mé školy a nakazí všechny, a my všichni skončíme těžce nemocní.“
Krok 5. Promluvte si s poradcem, pokud vaše úzkost narušuje váš každodenní život
Pokud se nemůžete zbavit své úzkosti z koronaviru, může vám pomoci poradce nebo terapeut. Mohou vás naučit zvládat strategie, jak se zdravě vypořádat se svými strachy, nebo dokonce předepisovat léky ke snížení celkové úzkosti. Obraťte se na poradce nebo požádejte svého lékaře, aby vám někoho doporučil. Další pomoc můžete potřebovat, pokud:
- Vaše starosti začínají zasahovat do vaší schopnosti pracovat, spát nebo komunikovat s ostatními
- Máte na koronavirus rušivé nebo obsedantní myšlenky
- Máte strach ze symptomů, které zažíváte a které se nezlepší, i když vás lékař ujistí, že nemáte koronavirus
Spropitné:
Napište HOME na číslo 741741, abyste se okamžitě spojili s krizovým poradcem a promluvili si o své úzkosti.
Metoda 3 ze 3: Ochrana před infekcí
Krok 1. Procvičte si sociální distancování, abyste zabránili šíření COVID-19
Sociální distancování (nebo fyzické distancování) znamená omezení kontaktu s jinými lidmi. Zůstaňte co nejvíce doma a chodte ven jen kvůli věcem, jako je nákup potravin nebo do práce. Kromě toho se zeptejte, zda je možné pracovat nebo dělat školní práci doma. Pokud se rozhodnete jít ven s přáteli nebo rodinou, omezte seznam hostů na 10 nebo méně lidí.
- Soustřeďte se na zábavu, když jste doma. Hrajte stolní hry, sledujte filmy, uvařte si velké jídlo, jděte se projít ven nebo si vytvořte něco kreativního.
- Sociální distancování neznamená, že se musíte vyvarovat veškeré socializace! Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou přes telefon, videochat, sociální média nebo aplikace pro zasílání zpráv.
Krok 2. Ruce si často myjte teplou mýdlovou vodou
Jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před jakoukoli nakažlivou nemocí, je umýt si ruce. Umyjte si ruce, kdykoli jdete do koupelny, manipulujete s předměty na veřejných místech nebo se chystáte k jídlu nebo k přípravě jídla. Použijte teplou vodu a jemné mýdlo na ruce a myjte si ruce alespoň 20 sekund. Nezapomeňte si umýt dlaně, hřbety rukou a mezi prsty.
- Když skončíte s mytím, osušte si ruce čistým, suchým ručníkem nebo papírovým ručníkem.
- Pokud se nemůžete dostat k mýdlu a vodě, použijte dezinfekční prostředek na bázi alkoholu. Noste nějaké s sebou v tašce nebo kapse.
Varování:
Někteří lidé tvrdí, že používání horkovzdušných vysoušečů rukou může zabít koronavirus, ale není to pravda. Je v pořádku použít teplovzdušnou sušičku po umytí rukou, ale uvědomte si, že samotná sušička vás neochrání před žádnými viry.
Krok 3. Držte ruce mimo oči, nos a ústa
Mnoho virů, včetně viru COVID-19, vstupuje do vašeho těla prostřednictvím sliznic v očích, nosu a ústech. Nedotýkejte se obličeje, kromě případů, kdy jej umýváte nebo nanášíte přípravky na péči o pleť, a vždy si nejprve umyjte ruce mýdlem a vodou.
Pokud se potřebujete dotknout obličeje a nemáte přístup k mýdlu a vodě, potřete si ruce dezinfekčním prostředkem na bázi alkoholu
Krok 4. Držte se dál od lidí, kteří jsou zjevně nemocní
Pokud někdo ve vašem okolí kašle, kýchá nebo se zdá být silně přetížený, držte si odstup. Snažte se od nich neustále držet alespoň 1,8 metru. Snížíte tím své šance na vdechnutí kapiček kontaminovaných virem, pokud ve vašem okolí kašlou nebo kýchají.
- Nepředpokládejte, že někdo má koronavirus, zvláště pokud ve vaší oblasti nejsou žádné potvrzené případy. Je pravděpodobné, že lidé, se kterými se setkáte, kteří kašlou a kýchají, budou mít alergii, nachlazení nebo chřipku. Vždy je však dobré držet si odstup od nemocných lidí.
- Po interakci s nemocným člověkem si vždy důkladně umyjte ruce.
Krok 5. Dostatek spánku a dobré jídlo, aby byl váš imunitní systém silný
Péče o vaše celkové zdraví může snížit vaše šance na onemocnění. Podporujte svůj imunitní systém tím, že budete jíst vyvážená a výživná jídla s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých zdrojů tuků (jako jsou ryby, rostlinné oleje a ořechy a semínka). Pokud jste dospělí, dopřejte si 7-9 hodin spánku, v dospívání 8–10 hodin.
Zůstat fyzicky aktivní může také posílit váš imunitní systém. Pokuste se věnovat alespoň 30 minut denně mírné fyzické aktivitě, jako je chůze nebo práce na zahradě
Krok 6. Vyhněte se zbytečnému cestování nebo cestování do postižených oblastí
V březnu 2020 je nejlepší vyhnout se zbytečnému cestování, aby se omezilo šíření viru. CDC navíc doporučuje vyhnout se oblastem, kde je COVID-19 nejaktivnější, jako je Evropa, Itálie, Čína, Jižní Korea a Írán. Mějte však na paměti, že cestovní pokyny CDC se aktualizují denně, takže se to může změnit.
- Aktuální cestovní upozornění související s koronaviry můžete sledovat zde:
- Pokud musíte cestovat v postižené oblasti, vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi a často si myjte ruce mýdlem a teplou vodou. Pokud mýdlo a voda nejsou k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na ruce obsahující 60% až 95% alkoholu.
Krok 7. Zavolejte svého lékaře, pokud se u vás objeví horečka, kašel nebo dušnost
Toto jsou běžné příznaky COVID-19, ačkoli se u vás mohou objevit i jiné respirační příznaky. Okamžitě kontaktujte svého lékaře a sdělte mu své příznaky, svou cestovní historii a zda jste možná přišli do styku s potenciálně nakaženou osobou. Váš lékař vám řekne, zda potřebujete přijít na testování. Mezitím zůstaňte doma, abyste neriskovali nakažení ostatních.
- Pokud se u vás tyto příznaky objeví, nepropadejte panice. Pokud nežijete v oblasti, kde je koronavirus rozšířený, pravděpodobně nemáte koronavirovou infekci. Váš poskytovatel zdravotní péče bude mít aktuální informace o koronaviru a může vám poskytnout nejlepší možnou radu.
- Pokud je vám nevolno, chraňte ostatní tím, že zůstanete co nejvíce doma, často si umýváte ruce a při kašlání nebo kýchání si zakryjete nos a ústa kapesníkem nebo ohnutím ruky.
Spropitné:
Nechoďte k lékaři, než zavoláte jako první. Pokud mají podezření, že máte COVID-19, pravděpodobně vás izolují, aby chránili ostatní pacienty a zaměstnance.
