Emocionální necitlivost může vyplývat z mnoha věcí. Ať už se cítíte depresivně, úzkostlivě nebo jste zažili trauma, je důležité vyhledat pomoc. Neizolujte se a místo toho trávte čas s lidmi, na kterých vám záleží. Dělejte věci, které vám pomohou se pomalu otevřít, například deníky a snížení úrovně stresu.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání nápovědy a podpory
Krok 1. Spojte se s ostatními
Vyhněte se izolaci od lidí, které milujete, a věcí, které vás baví. Když se odpojíte od lidí a aktivit, může to zvýšit pocit samoty a zhoršit se. Spojte se pravidelně s přáteli a rodinou, zejména tváří v tvář. Nemusíte mluvit o svých pocitech, ale může být užitečné být poblíž lidí, kteří vás podporují.
Pokud ve svém okolí nemáte přátele nebo rodinu, účastněte se místních sociálních aktivit, dělejte dobrovolníky a najděte si nové přátele
Krok 2. Získejte diagnózu duševního zdraví
Pocit úzkosti může vést k vyhýbajícím se myšlenkám, pocitům nebo chování. Mnoho lidí, kteří mají posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), se také cítí emocionálně otupělí jako součást svých symptomů. Deprese může navíc vést ke znecitlivění a ztrátě radosti a zájmu o činnosti. Pokud máte pocit, že vaše emoční otupělost je důsledkem jednoho z těchto problémů, navštivte terapeuta ohledně diagnostiky a léčby.
Diagnóza může pomoci osvětlit jakékoli další problémy, které se mohou vyskytnout. Léčba vám může dát naději a pomůže vám cítit se více propojeni se svými emocemi
Krok 3. Promluvte si s terapeutem
Necitlivost může pramenit z pocitu deprese, úzkosti nebo rozrušení. Terapeut vám může pomoci zpracovat vaše emoce přiměřeným tempem a nepřemůže vás, ani vám neublíží. Mohou vám také pomoci získat lepší porozumění a pohled na minulé a současné situace, které přispívají k vaší emoční necitlivosti. Můžete se naučit identifikovat a označit své emoce a porozumět jim.
- Terapeut vám může vyzkoušet psychoterapii a další praktiky, jako je meditace, autohypnóza, soustředění a centrování. Tyto postupy vám mohou pomoci relaxovat, uklidnit se a nechat emoce proudit zvládnutelným způsobem.
- Najděte terapeuta tak, že zavoláte svou pojišťovnu nebo místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od přítele, člena rodiny nebo lékaře.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem
Pokud v současné době užíváte léky a máte pocit, že by kvůli těmto lékům mohla být vaše emoční necitlivost, promluvte si se svým lékařem. Mohou změnit vaši dávku nebo vás převést na jiný lék. Váš lékař vás může také požádat, abyste provedli dietní nebo životní styl.
Nechte svého lékaře vědět, jak se cítíte a že si myslíte, že by to mohlo souviset s léky. Konkrétně popište, jak se cítíte. Můžete například říci: „Od užívání léků se cítím emocionálně odpojený a nemám pocit, že bych se mohl spojit se sebou nebo s jinými lidmi.“
Část 2 ze 3: Otevření vašich emocí
Krok 1. Identifikujte své emoce
Můžete se cítit otupělí, protože nevíte, jak identifikovat, jak se cítíte, nebo se cítíte zavázáni určitým způsobem, jako vždy s dobrou náladou. Pokud si nejste jisti, jak identifikovat své emoce, vezměte si podněty ze svého těla. Zaměřte se na identifikaci emocí, které vznikají. Pokud se například dostanete do situace, ve které se cítíte nepříjemně, můžete dostat „motýly do žaludku“nebo napětí v ramenou. Všimněte si jemných změn ve vašich myšlenkách a chování, které mohou ovlivnit váš pocit.
- Pokud se cítíte osaměle, přiznejte, že se cítíte osaměle. Všimněte si, jaké to je ve vašem těle a jak to ovlivňuje vaši náladu, myšlenky a chování.
- Pokud cíleně uzavíráte své emoce, abyste se chránili, nespěchejte na postup. To vás může přemoci a vést k panice.
Krok 2. Vyjádřete své pocity
Jakmile poznáte své emoce, naučte se je vyjadřovat pozitivně. Mnoho lidí mluví o svých pocitech, aby získali jasnost a vyjádřili své pocity, ale nemusí to být jediný způsob. Můžete psát, tančit, hrát nebo poslouchat hudbu, malovat nebo meditovat jako způsob, jak vyjádřit své emoce. Kreativní vyjadřování může pomoci zlepšit vaše zdraví a pohodu. Najděte smysluplné východisko pro vyjádření jakýchkoli emocí.
- Nechte své emoce ven, místo toho, abyste je naplnili nebo předstírali, že neexistují.
- Pokud mluví o vašich pocitech pomáhá, svěřte se dobrému příteli nebo navštivte terapeuta.
Krok 3. Zůstaňte při zemi
Pokud se cítíte odpojení nebo odpojení, zkuste se v přítomném okamžiku cítit uzemněni. Posaďte se na židli a ucítíte chodidla na zemi a tělo opřete o židli. Prociťte své tělo a použijte své smysly, abyste se cítili propojeni. Prodlužte dech a začněte si všímat věcí kolem sebe.
Začněte si například všímat, kolik věcí je modrých nebo žlutých. Pozorně poslouchejte zvuky a zvuky. Spojte se s přítomným okamžikem
Krok 4. Napište o svých pocitech
Pokud vám není příjemné mluvit o svých pocitech, psaní může být snazší způsob, jak se přes ně vypořádat. Použijte deník ke zpracování a vyjádření svých emocí. Deník poskytuje bezpečný, neodsuzující a soukromý způsob, jak vyjádřit své myšlenky a pocity.
Pokud nevíte, kde začít, začněte výzvami, které vyžadují promyšlenou reflexi nebo emocionální složku
Krok 5. Dělejte věci, které vám dělají radost
Můžete mít pocit, že část vás odešla a nemůžete se spojit se svými vlastními emocemi. To může vést k pocitu necitlivosti z dobrých i špatných emocí. Dělejte věci, které vám dříve přinášely štěstí. Začněte například malovat, běhat nebo si hrát se svým psem.
I když zpočátku nechcete dělat aktivity, vyzkoušejte je. Jakmile začnete, můžete se cítit více propojeni
Krok 6. Vyvolejte negativní myšlenky
Možná máte pocit, že jste ve spěchu a nevíte, jak změnit své myšlenky, abyste se emocionálně podpořili. Pokud jsou vaše myšlenky negativní, nebo si nejste jisti, jak je udělat pozitivnější, začněte je zpochybňovat. Zeptejte se například: „Je tato myšlenka pravdivá? Mohu se na tuto situaci podívat i jinak? Dělám unáhlené závěry? “
Soustřeďte se na to, aby vaše myšlenky byly pozitivnější. Protože vaše myšlenky ovlivňují vaše emoce, pozitivnější myšlenky vám mohou pomoci emocionálně se spojit
Část 3 ze 3: Udržování zdravého životního stylu
Krok 1. Zvládněte stres
Pokud se cítíte zahlceni a ve stresu, může to vaše tělo a emoce zdanit natolik, že se cítí otupělí. Pokud stres bere všechny zdroje vašeho těla, můžete se cítit vyčerpaní a nemůžete se emocionálně spojit. pokud se potýkáte se stresem a potřebujete pozitivní způsob, jak se s ním vyrovnat, zkuste každodenní jógu a meditaci. Můžete se také věnovat jiným relaxačním aktivitám, jako je psaní deníku, poslech nebo přehrávání hudby nebo procházka.
Nezaměřujte se na stresující činnosti, jako je sledování televize nebo hraní videoher. Vypořádejte se se svým stresem pozitivním způsobem, který zlepší váš život
Krok 2. Zvyšte svou zábavu a kreativitu
Vytvořte si seznam všech věcí, které považujete za zábavné nebo kreativní, které byste chtěli dělat. Zařaďte svoji oblíbenou aktivitu na jedničku. Tímto seznamem může být cokoli, co vás baví a které byste chtěli začlenit do svého každodenního života, například hodiny pletení nebo háčkování, malování nebo kreslení, inspirativní deníky nebo psaní, rybaření, účast na komunitní akci atd. Zavěste tento seznam do místo, kde ho uvidíte každý den a začnete ho kontrolovat.
- Tyto kreativní a zábavné koníčky vám pomohou relaxovat a vyrovnat se v dobách, kdy máte těžké emoce. Pomáhají vám zůstat aktivní a vyhýbat se izolaci a některé z nich, například malování, kreslení nebo psaní, lze použít jako formu sebevyjádření k uvolnění zadržovaných emocí.
- Provádění uměleckých nebo kreativních činností říká vaší mysli, že se o sebe staráte. Umožňuje vám bezpečně zpracovat emoce, které možná zažíváte nebo které jste potlačovali. Podělte se o svou kreativitu s těmi přáteli nebo členy rodiny, se kterými se cítíte nejblíže a nejpohodlněji.
Krok 3. Udržujte zdravé návyky
Neignorujte, co vaše tělo potřebuje, i když se cítíte otupěle. Můžete ztratit chuť k jídlu nebo se cítit odtažitě od lidí nebo celého světa. I přesto věnujte pozornost tomu, co vaše tělo potřebuje. Jezte zdravě a naplánujte si pravidelná jídla. Dopřejte si kvalitní spánek, zhruba 7-9 hodin každou noc. Pokud najednou spíte nebo nespíte, možná budete chtít mluvit s lékařem.
Péče o vaše tělo vám může pomoci zůstat na cestě k zotavení a povzbudit vaše tělo k uzdravení
Krok 4. Vyvarujte se používání látek
Někteří lidé používají látky, aby unikli svým emocím nebo je otupili. Pokud chcete použít látky nebo alkohol, abyste utekli před svými pocity nebo se dále otupili, uvědomte si, že vám látky a alkohol nepomáhají pozitivně se vypořádat a mohou místo toho, abyste se cítili lépe, místo aby se cítili lépe.
