Prožít utrpení, které je emocionálně nebo psychicky traumatické, může mít trvalé následky. Často předpokládáme, že pokud nemáme fyzické jizvy, měli bychom být v pořádku jít dál. Emocionální bolest však někdy může trvat mnohem déle, než se uzdraví. Tento typ bolesti vyžaduje uznání a přijetí ke spuštění procesu hojení. Jedině tak se můžete posunout dál a využít své zkušenosti pro pozitivní budoucí růst. Naučte se, jak překonat emoční bolest a posunout se dál ve svém životě.
Kroky
Část 1 ze 3: Uznání vašich emocí
Krok 1. Zamyslete se nad situací
Uznání bolesti, kterou cítíte, je prvním krokem k uzdravení. Možná jste právě prošli zničujícím rozchodem. Nemůžete odmítnout se na to podívat a jednoduše to odložit, chovat se, jako by se zranění nestalo. Pokud bolest potlačíte, bude ji jen zhoršovat.
- Napište shrnutí toho, co se vám stalo, a přečtěte si to nahlas. Odstupte od toho, co se vám stalo, tím, že to položíte před sebe a pokusíte se to objektivně popsat. Podrobně vysvětlete, co se stalo, a poté si to přečtěte nahlas.
- Můžete například podrobně vysvětlit, co se stalo, že podnítil rozchod, a jak jste se cítili tehdy a teď.
- Může být také užitečné podělit se o své svědectví s ostatními, až budete připraveni. Můžete to říct příteli nebo milované osobě, která prochází něčím podobným, nebo se dokonce zúčastnit skupiny podpory týkající se problému, se kterým jste se setkali.
Krok 2. Nalaďte se na své pocity
Zkuste pojmenovat emoce, které prožíváte. Poslouchejte svou mysl a tělo a uvidíte, co se vám snaží říct.
Možná máte napjatý hrudník a cítíte se dutý, jako by vám v těle chyběl kousek. Možná si říkáte, že se bojíte být sami a nevíte, jak se budete posouvat dál. Uvědomte si fyzické a duševní aspekty svých emocí
Krok 3. Cvičte sebelítost
Nyní, když jste uznali a naladili se na své pocity, je na čase ověřit, co cítíte, tím, že o sebe budete pečovat. Pamatujte, že je v pořádku cítit, jakkoli se cítíte. Vyhněte se bití nebo kritice za to, jak se cítíte. Řekněte nahlas, co cítíte, a buďte s tím v pořádku. "Chci plakat, protože jsem zraněný, ale i tohle přejde."
Jiné způsoby, jak projevit soucit se sebou samým, mohou zahrnovat objetí, tření ramen, jako byste se uklidňovali, nebo dopřát si něco zvláštního, co vás rozveselí
Krok 4. Zůstaňte pod kontrolou
Nenechte své emoce spustit show. I když nás nebaví prožívat negativní emoce, je to přirozená součást lidské bytosti. Pocit zranění, zklamání, odmítnutí nebo zrady je naprosto přijatelný. Co není přijatelné, je použít tyto emoce jako palivo k vytrvalosti v bolestech a bolestech.
- Možná budete chtít zavolat svému bývalému a požádat o vyřešení vztahu. Nebo můžete chtít vybít vztek a zradu. Získejte kontrolu nad svými emocemi, abyste se nechovali tak, jak byste mohli později litovat.
- Zkuste hluboké dýchání. Nadechněte se nosem asi 4krát. Zadržte na několik dechů a poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte to, dokud se nezačnete cítit uvolněněji a budete mít kontrolu.
- Připomeňte si, kdo jste a za čím stojíte. Zajistěte, aby vaše akce odpovídaly vašim vlastním cílům a nebyly impulzivní reakcí na ublížení.
Část 2 ze 3: Hledání způsobů, jak se uzdravit
Krok 1. Vyjádřete své emoce zdravým způsobem
Uvědomte si a vlastněte to, jak se cítíte, a vyjádřete tyto pocity zdravým způsobem. Cvičení je skvělý způsob, jak odfouknout páru a překonat hněv nebo bolest v srdci. Můžete také psát o svých pocitech do deníku nebo nakreslit něco pro ilustraci svých emocí.
Krok 2. Chovejte se jemně
Když je vaše tělo a mysl zdravé, jste lépe vybaveni na zvládání emocionálních traumat a stresu. Ujistěte se, že dostatečně spíte (alespoň 7 až 9 hodin za noc), jíte zdravá a vyvážená jídla, cvičíte, vyhýbáte se samoléčbě alkoholem a drogami a děláte věci, které vás uklidňují a pomáhají vám zvládat stres.
Stres můžete zvládat prováděním relaxačních technik, procvičováním všímavosti, setkáváním se zábavnými a podporujícími přáteli nebo cvičením
Krok 3. Použijte svou bolest k dobrému
Představte si způsob, jakým můžete pomocí své nešťastné okolnosti zlepšit svůj vlastní život nebo životy ostatních. Existuje mnoho způsobů, jak můžete negativní emoce směřovat do něčeho pozitivního.
- Negativní emoce můžete například využít k podpoře kreativity a řešení problémů. Když se stane něco špatného, jste extrémně motivovaní a vybaveni přemýšlet o řešeních, která mohou zabránit tomu, aby se situace opakovala. Můžete také najít způsoby, jak využít bolest k dobru, jako je sdílení svědectví k posílení postavení ostatních nebo založení neziskové skupiny k ochraně dalších přeživších, jako jste vy.
- Řekněme, že jste přišli o milovanou osobu při tragédii, které lze předejít, jako je autonehoda. Můžete šířit zprávy o incidentu a vzdělávat ostatní o tom, jak mohou zabránit tomu, aby se jim něco takového stalo, jako je neposílání zpráv a řízení nebo nesedání za volant po pití nebo ospalosti.
Krok 4. Požádejte ostatní o fyzický dotek
Dotek je nejzákladnější formou komunikace, kterou lidé mají. Když se vzpamatováváte ze zlomeného srdce nebo zrady, může to být neuvěřitelně uklidňující, když se vás to dotkne. Věda nám říká, že dotek poskytuje emoční rovnováhu a může dokonce vést k lepšímu zdraví.
- Požádejte přítele o objetí. Jednoduše uchopte dítě nebo milovanou osobu za ruku a pevně ji stiskněte. Navštivte lázně pro osvěžující masáž. Dotek jiné osoby může poskytnout nevyužitý zdroj k uzdravení.
- Pokud byla emoční bolest, kterou jste zažili, způsobena dotykem, možná jste na tento krok ještě nebyli připraveni. Použijte svůj úsudek k určení, zda se dotek bude hojit nebo bolet, podle toho, čím jste si prošli a jak bolest zpracováváte.
Krok 5. Najděte podpůrný systém
V dobách velké emocionální bolesti můžete mít touhu odstoupit od ostatních. Zkuste tento instinkt překonat a místo toho se přesuňte do kruhu podporujících a pozitivních lidí, kteří vám mohou pomoci uzdravit se.
- Systém podpory může být přirozený, jako je vaše rodina, skupina přátel nebo jiní, kteří mohou v životě zažít podobnou ztrátu.
- Může to vypadat trapně, když se obrátíte o pomoc. Vyberte si někoho, kdo je obvykle vstřícný a pozitivní. Přistupte k osobě tím, že se podělíte o to, čím procházíte, a poté požádáte o radu: „Těžko se vyrovnávám se smrtí Jessicy. Jak se vyrovnáváte po prohře?“
- Můžete také kontaktovat online fóra podpory. Na webech, jako je TalkSpace, jsou také levní terapeuti.
Krok 6. Dělejte činnosti, které vás baví
Když se po znepokojující události vzpamatujete, je nejlepší se k sobě chovat jemně. Uklidněte se v této těžké době tím, že se budete opírat o činnosti, při kterých se usmíváte.
- Může to být prakticky cokoli-poslouchat hudbu a tancovat, jezdit na kole, chatovat s přítelem na dálku nebo binge-sledovat svůj oblíbený televizní pořad.
- Nebojte se provinile za to, že se léčíte. Může vám pomoci zvednout náladu a připomenout vám, že ve vašem životě existují dobré věci i přes to špatné.
Krok 7. Navštivte terapeuta
Pokud vám vaše emocionální bolest brání v tom, abyste mohli fungovat ve svém každodenním životě, možná budete muset promluvit s odborníkem. Terapeut vám může pomoci zpracovat vaše emoce a naučit se s nimi vyrovnávat bezpečným a efektivním způsobem. Pokud máte potíže s nalezením uzdravení sami, vyhledejte ve svém okolí terapeuta.
Známky toho, že potřebujete odbornou pomoc, mohou zahrnovat také použití alkoholu a drog k samoléčení, vyhýbání se lidem, místům nebo věcem, které vám připomínají, co se stalo, stažení se od blízkých přátel a rodiny nebo vzpomínky na zneklidňující událost
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Vyhněte se přežvykování
Ruminace je akt přemýšlení o zneklidňující události nebo situaci znovu a znovu. Možná vás vyhodili z práce a nyní se cítíte jako selhání. Můžete si neustále říkat „co kdyby“a mlátit se, protože nepředpovídáte, že se to stane. Ruminace je jedovatá pro zdravý duch mysli a může nakonec vést k depresi.
- Zastavte ruminace tím, že se na situaci budete dívat jako na zkušenost s učením. Zeptejte se sami sebe, jaké poučení jste si odnesli ze ztráty zaměstnání, a použijte to jako palivo pro inspiraci budoucích akcí.
- Návyk na přežvykování můžete také překonat naplánováním denní starosti. Toto je období asi 15 až 30 minut, kdy můžete každý den myslet na své starosti. Jakékoli jiné starosti provedené mimo toto časové období musí být odloženy. Posílejte své starosti ještě více tím, že si vytvoříte strategické plány řešení problémů s věcmi, se kterými si děláte starosti. Možná můžete napsat plán, jak aktualizovat svůj životopis a začít hledat zaměstnání.
Krok 2. Uvolněte pocity viny
Když se v něčem cítíte provinile, stanete se strůjcem svého vlastního neštěstí. Vina vám brání v tom, abyste se ve svém životě pohnuli vpřed, protože existuje nevyřešená stud nebo bolest, kterou je třeba řešit.
Chcete-li přejít z viny, musíte se omluvit-sobě nebo jiné osobě-za roli, kterou jste hráli v rozrušující situaci. Musíte si odpustit a dát si svolení znovu se spojit se svým životem a přestat stát v minulosti
Krok 3. Podívejte se na stříbrnou podšívku
Selhání v důležitém aspektu života může mít za následek velký emocionální hit. Když stojíte tváří v tvář zklamání nebo neúspěchu, je nutné získat jinou perspektivu, abyste se nenechali zabloudit a neztratili pozornost.
- Můžete získat perspektivu tím, že budete mluvit s ostatními o svém vnímaném selhání. Přátelé a blízcí vám mohou pomoci pochopit, že selhání v jedné oblasti nevede okamžitě k selhání ve všech oblastech nebo dokonce k neúspěchu.
- Neúspěch můžete také změnit na poučení nebo další překážku, kterou jste překonali a která vás posouvá mnohem blíže k budoucímu úspěchu. Možná jste přišli o práci, ale možná vás to náhodou přimělo změnit kariéru a dělat něco, co vás opravdu baví.
- Vyjádření vděku vám také může pomoci cítit se lépe. Zkuste si každý den napsat tři věci, za které jste vděční, například slunečné počasí, nejlepšího přítele nebo silnou kávu ráno.
Krok 4. Zvyšte své sebevědomí
Procházet intenzivní emocionální situací může způsobit, že vaše sebeúcta klesne. Neustálé běhání neúspěchů skrz vaši hlavu, pocit odmítnutí, srážení neúspěchem-všechny tyto okolnosti mají sílu sundat vaše sebevědomí. Zapojte se do aktivit, ve kterých jste dobří, abyste cítili pozitivní pocit úspěchu.
- Obejděte tento zásah do sebeúcty tím, že se sebou projevíte soucit. Připomeňte si, že jste jen lidé, ne superhrdina. Tyto negativní okolnosti slouží k tomu, abyste byli silnější.
- Může také pomoci udělat si soupis všech charakteristik, které máte a které slouží jako silné stránky. Vzpomeňte si na tyto atributy, když se sami sebou cítíte špatně. Kromě toho buďte ochotni přijímat komplimenty jako dobře míněné, než zpochybňovat jejich pravost. Buďte hrdí na to, kým jste, navzdory minulým bolestem a nedostatkům.
Krok 5. Zaměřte se na pozitiva
Je neuvěřitelně snadné ztratit ze zřetele dobré věci, které se ve vašem životě dějí, když je důležitý prvek pod palbou. Pokuste se zachovat vyváženou perspektivu. Nic není tak špatné. Bez ohledu na to, jak dlouho prší, v určitém okamžiku si můžete být jisti, že slunce znovu zazáří. Soustřeďte se na dobro a možná se ve své situaci začnete cítit lépe.
