Čas strávený s dítětem může být frustrující. To platí zejména v případě, že máte co do činění s vybíravým jedlíkem nebo obzvláště tvrdohlavou osobností. Může být také zraňující, pokud vaše děti nemají rády jídla, na jejichž přípravě jste tvrdě pracovali. Najít rovnováhu mezi dobrou výživou a jídlem, které budou vaše děti skutečně jíst, může být těžké, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se vaše děti stravovaly mnohem snadněji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte si z jídla zábavu
Krok 1. Vařte se svými dětmi.
Zapojení dětí do tohoto procesu je skvělý způsob, jak je více zajímat o jídlo. Většina dětí také ráda „pomáhá“, proto požádejte o pomoc při přípravě dalšího jídla. Když budete vaření považovat za zábavný způsob, jak trávit čas společně, udělá na vaše dítě pozitivní dojem. Díky tomu budou zvědavější na testování hotového výrobku, což dále zvýší šance, že vaše děti budou chtít jíst jídlo.
- Určete konkrétní povinnosti pro své dítě. Pokud jsou velmi mladí, nechte je, ať vám něco zamíchají, nebo protřepejte sklenici a promíchejte salátový dresink.
- Vyberte si správný čas. Nečekejte, že děti budou rádi pomáhat, pokud máte napjatý plán a spěcháte, abyste vše stihli. Místo toho zkuste společně vařit večer, kdy nespěcháte.
- Dbejte na bezpečnost. Chcete nejen, aby se vaše děti učily o jídle, ale chcete, aby se naučily, že nože a kamna nejsou hračky.
Krok 2. Nechte děti, aby se rozhodovaly samy
Jak stárnou, děti začínají prosazovat svou nezávislost. Skvělý způsob, jak tento proces usnadnit, je umožnit jim určitý vstup do potravin, které jedí. Pokud máte problém přimět své dítě k jídlu, zkuste mu nabídnout několik různých možností.
- Představte dvě zdravé možnosti jako volby. Můžete například říci „Dáte si dnes večer k večeři raději hrášek nebo špenát?“
- Když nabízíte svému dítěti nová jídla, nechte je ohodnotit nebo ohodnotit každé z nich. Zkuste říct: „Tady, zkus nějaké sladké brambory. Co myslíš?“To ukazuje vašemu dítěti, že vás zajímá, co si myslí.
Krok 3. Nechte své děti, aby vám pomohly s nákupem
Zkuste s sebou vzít své děti do obchodu s potravinami. Pro dítě může být zábava být určeným „sběračem produktů“. Zeptejte se svých dětí, co vypadá dobře. Povzbuďte je, aby zkoušeli nové položky. Vaše děti budou více investovány do jídla, pokud si samy vybraly některé přísady.
- Zkuste své děti vzít na místní farmářský trh. Může to být zábavný způsob, jak je seznámit s novými, zdravými potravinami.
- Než budete nakupovat, požádejte své děti, aby vám pomohly s jídelním lístkem na týden. Naslouchejte jejich nápadům a přijměte některá z jejich návrhů.
Krok 4. Jazzujte obyčejná jídla
Když máte co do činění s vybíravým jedlíkem, může být obtížné je přesvědčit, že jídlo může být zábava. Snažte se, aby každé jídlo vypadalo jako příležitost, nikoli jako fuška. Například byste mohli mít tematický večer k večeři.
- Vaše téma není složité. Může to být tak jednoduché jako „Oblíbená jídla naší rodiny“, ale díky tomu bude večeře vypadat spíše jako slavnostní příležitost.
- Zkuste krájet potraviny do zajímavých tvarů. Sendvič ve tvaru hvězdy je například zábavnější než běžný sendvič.
- Tváře položte na palačinky s rozinkami nebo plátky banánu.
Krok 5. Udělejte z atmosféry zábavu
Díky zábavě při jídle můžete přispět k tomu, aby bylo jídlo pro vaše děti atraktivnější. Zavázat se k rodinné večeři každý večer - nebo tak často, jak to jen bude možné. Při večeři zkuste mluvit o pozitivních a šťastných tématech. Možná si dokonce můžete udělat vtip dne.
- Zapojte své děti do zábavy tím, že jim pomůžete vymýšlet nové kombinace potravin. Nechte je například vybrat něco nového, do čeho ponoří zeleninu, například novou příchuť hummusu nebo jogurtu.
- Pojmenujte některá svá oblíbená jídla. Děti rády přebírají vlastnictví, takže když jí jídlo chutná, pojmenujte jej „Karen's Cheerful Chili“.
Metoda 2 ze 3: Hledání kreativních řešení
Krok 1. Proplížte zeleninu do více jídel
Ze všech skupin potravin děti nejspíš odolávají konzumaci své zeleniny. Je však důležité, aby každý den dostali alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce. Existuje několik způsobů, jak můžete zeleninu začlenit do běžných potravin, aniž by to vaše dítě vědělo.
- Můžete například rozmixovat batát nebo květák a přidat ho do mac a sýra. Tyto pyré můžete také přidat do pokrmů, jako je nedbalý Joe.
- Špenát najemno nasekejte a přidejte do sýrových míchaných vajec nebo nadýchaných obláčkových vajec.
- Zkuste si vyrobit cuketové muffiny nebo pizzu z květákové krusty.
Krok 2. Najděte zdravé pamlsky
Jíst příliš mnoho cukru může být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte. Mějte svůj dům zásobený zdravým občerstvením a pamlsky. Vaše dítě může jíst jen to, co máte doma, proto se snažte zajistit, aby bylo k dispozici dostatek zdravých možností.
- Pokud vaše dítě žádá cukroví, zkuste mu nabídnout jako zdravou alternativu čerstvé jahody namáčené v čokoládové omáčce.
- Sušené ovoce je skvělé mít po ruce pro zdravé, sladké občerstvení.
- Můžete si také vyrobit vlastní nanuky z čerstvého ovoce, které budete mít po ruce pro zdravý dezert.
Krok 3. Jděte příkladem
Nejlepší způsob, jak se děti učit, je modelovat pozitivní chování. Můžete jít dobrým příkladem tím, že vyzkoušíte různé potraviny a nadšeně zkoušíte nové věci. Dobré stravovací návyky můžete také předvést výběrem zdravého občerstvení.
- Pokud vaše dítě uvidí, že si vezmete jablko jako svačinu, bude to s větší pravděpodobností dělat samo.
- Dobrým příkladem můžete být také tím, že minimalizujete rušivé vlivy. Během jídla nedovolte televizi ani jinou elektroniku. To pomůže vašim dětem soustředit se na jídlo.
Krok 4. Vytvořte rutinu
Děti mají rády rutinu i předvídatelnost. Díky nim se cítí bezpečně a stabilně. Zkuste své dítě krmit přibližně ve stejnou dobu každý den. Zaměřte se na tři jídla a dvě svačiny každý den.
- Dejte jim hlavu vzhůru. Informujte své dítě, když je 15 minut před jídlem. To jim umožní šanci ukončit jakoukoli činnost, do které se zapojují, a mentálně přejít na zaměření se na jídlo.
- Ujasněte si, že jídla jsou pro trávení kvalitního společného času. Požádejte své dítě, aby zůstalo sedět u stolu, dokud všichni nebudou jíst.
Krok 5. Doplňte vitamíny
Někdy prostě nemůžete přesvědčit batole, aby jedlo jejich zeleninu. To neznamená, že jste udělali něco špatného nebo že s nimi není něco v pořádku. Je to normální. Zvažte podávání vitamínových doplňků, abyste se ujistili, že dostávají správné živiny.
- Před přidáním vitamínů do rutiny vašeho dítěte se poraďte se svým lékařem. Děti často dostávají více živin, než si uvědomujete. Připravte se na seznam všech potravin, které vaše dítě jí, abyste mohli učinit příslušná doporučení.
- Pokud vám lékař doporučí přidat multivitamin, hledejte takový, který odpovídá věku vašeho dítěte.
- Dejte svému dítěti najevo, že vitamíny nejsou bonbóny. Uchovávejte je mimo dosah.
Metoda 3 ze 3: Efektivní komunikace
Krok 1. Respektujte své dítě
Pokud jste schopni efektivně komunikovat se svým dítětem, lépe ho přesvědčíte, aby si vypěstovalo dobré stravovací návyky. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se ke svému dítěti chovat, je zacházet s ním s respektem. To zahrnuje respektování jejich chuti k jídlu - nebo jeho nedostatku.
- Nesnažte se vnutit dítěti jídlo, pokud nemá hlad. Místo toho jim umožněte postupně se přizpůsobit rutině, kterou jste nastavili.
- Neplácejte své děti k jídlu. To by mohlo vyústit v boj o moc a není dobré, aby se vaše nebo vaše děti pokoušely použít jídlo jako zbraň.
- Místo toho nabízejte malé porce, dokud si vaše dítě nezvykne jíst, kdy a co by mělo. Menší porce zabraňují tomu, aby se děti cítily přetížené.
Krok 2. Buďte trpěliví
Pamatujte, že jsou děti. Vašim dětem může chvíli trvat, než si zvyknou na nové věci, a to včetně jídla. Pokud vaše dítě odmítá nové jídlo, nevzdávejte to. Dítěti může trvat více než 10krát, než začne jíst nové jídlo. Nenuťte je jíst jídlo, ale pokračujte v přikládání na talíř v malém množství.
- Spravujte svá očekávání. Pamatujte, že děti ještě plně nevyvinuly svůj vkus. Je nefér hned očekávat, že vašemu dítěti budou chutnat všechna jídla, která máte rádi.
- Když uvádíte nová jídla, zaměřte se na jiné vlastnosti než chuť. Můžete například říci: „Podívejte se na tu polévku. Nevypadá to lahodně? Také to opravdu krásně voní.“
Krok 3. Nastavte hranice
Je důležité být trpělivý a respektovat. Je ale také nutné pamatovat na to, že jako rodič máte na starosti vy. Stanovte si jasné hranice ohledně svých očekávání.
- Například nedovolte, aby se k vám vaše děti chovaly jako k kuchaři. Neprovozujete restauraci. Nepřijímejte „objednávky“na večeři.
- Místo toho zapojte své děti do rozhodování. A požádejte je, aby vám projevili stejný respekt, jaký jim projevujete vy.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte obavy, že vaše dítě nedostává správné živiny, měli byste si promluvit s jejím pediatrem. Vysvětlete situaci a požádejte o radu. Dělejte si poznámky o tom, co vaše dítě pravidelně jí, a vezměte si je s sebou na schůzku. To jsou užitečné informace, které by měl mít váš lékař.
Nechte svého lékaře přijít s jídelníčkem, který je výživný a přijatelný pro vás i vaše dítě
Tipy
- Zavádějte pouze jedno nové jídlo najednou. Děti mohou být zahlceny, pokud jim je předloženo příliš mnoho nových potravin.
- Vyzkoušejte nová jídla více než jednou. Nenechte se odradit, pokud vaše dítě něco okamžitě nemiluje.
- Požádejte o radu přátele a členy rodiny. Znají vaše děti a mohou mít užitečné informace.
