Pokud máte drogovou závislost, můžete mít pocit, že nemáte naději na zlepšení. Ale bez ohledu na to, jak špatné věci se staly, můžete svou závislost porazit vytrvalostí a trpělivostí. Začněte tím, že definujete své důvody pro ukončení, protože vám to pomůže zůstat v průběhu celého procesu silní. Pak si udělejte dobrý plán a využijte pomoc podpůrných skupin a poradců, když se budete potýkat s odvykáním a začnete vytvářet život bez drog.
Kroky
Část 1 ze 6: Rozhodnutí přestat
Krok 1. Stanovte si cíl, kterého chcete přestat
Abyste porazili drogovou závislost, musíte si stanovit cíl, s kterým přestanete. Možná to nezvládnete najednou, ale stanovení cíle vám pomůže naplánovat si další kroky.
Krok 2. Vytvořte si seznam škodlivých účinků vaší závislosti
Zápis konkrétního seznamu způsobů, jakými vaše závislost negativně ovlivňuje váš život, vám může poskytnout skok ke změně chování. Spíše než rámcovat účinek závislostí obecně („Ničí mi to život“nebo „Nedosahuji svého potenciálu“), napište si způsoby, jak se váš osobní život změnil od začátku vaší závislosti. Vidět to všechno napsané na papíře může být otřesné, ale mít seznam vám pomůže projít náročnými kroky, které přijdou.
Krok 3. Zapište si, jak se fyzicky cítíte
Víte, že jste závislí, pokud pocítíte abstinenční příznaky, když se pokusíte přestat používat. Abstinenční příznaky jsou opakem toho, jak vás droga cítí, když jste pod vlivem. Pokud se cítíte pod napětím, když jste vysoko, pak se cítíte extrémně unavení a unavení, když jste v odtahu. Pokud se cítíte uvolněně a šťastně, když jste vysoko, pak pociťujete intenzivní úzkost a rozrušení, když jste v odtahu. Když se pokusíte přestat používat, může vám být nevolno a musíte pokračovat v používání, abyste se cítili normálně.
Zaznamenejte si, jak se cítíte a jak vás vaše závislost fyzicky ovlivňuje. V závislosti na léku, který používáte, může způsobit poškození kůže, poškození orgánů, zubní problémy a další fyzické problémy. I když jsou fyzické efekty jemné, jako byste hodně zhubli nebo váš obličej stárne rychleji, než by měl, zapište si je
Krok 4. Zhodnoťte, zda zanedbáváte povinnosti
Drogově závislý může zanedbávat povinnosti, jako je školní docházka, práce, rodina a další povinnosti, jako je praní, domácí práce, údržba auta, placení účtů atd. Když je člověk na drogě závislý, jeho svět se točí kolem užívání, zotavování se z účinků užívání a poté získání dalších drog. Závislost není rekreační ani experimentální použití. Je to nutkání, které vyžaduje zásah, aby to skončilo.
- Napište, jak často jste v poslední době byli v práci nebo ve škole. Zamyslete se nad tím, jak pozorně sledujete své povinnosti.
- Zamyslete se nad tím, zda si závislost vybrala finanční daň. Zapište si, kolik peněz utratíte za jejich krmení každý den, týden, měsíc a rok.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda jste v poslední době viděli přátele nebo rodinu
Stahování od rodinných příslušníků a přátel, protože jste pod vlivem nebo se stáhnete a nemáte chuť být s nikým. Toto chování může zmást přátele a rodinu, kteří se diví, kde jste nebo proč se chováte podivně.
Může dojít dokonce ke konfrontaci ohledně frekvence vašeho pití nebo užívání drog. To vše jsou příznaky závislosti
Krok 6. Přiznejte se, pokud ostatním kradete nebo lžete
Krádež a lhaní druhým, zvláště těm blízkým, jako je rodina a přátelé. Není neobvyklé, že závislá osoba ukradne cennosti nebo peníze, aby zaplatila za více drog. Závislost ovlivňuje nejen tělo, ale narušuje myšlení do té míry, že závislý může dokonce uvažovat o krádeži ostatním.
Ležení jde ruku v ruce s utajovanou povahou drogové závislosti a studem, který závislý cítí za své chování
Krok 7. Určete, kdy jste se naposledy věnovali koníčku
Možná jste se vzdali koníčků a jiných zájmů, protože primárním zaměřením bylo užívání drog. Představte si, že se snažíte věnovat stejný čas užívání drog, koníčkům a osobním zájmům (tj. Horolezectví, tanec, sbírání známek, fotografování, hra na nástroj, učení se dalšímu jazyku a další).
Každý, kdo se stále může soustředit na své koníčky, není v zajetí všelijaké chemické závislosti
Krok 8. Buďte upřímní o tom, jak drogy ovlivňují váš život
Pokračování v užívání drog, přestože to vytváří problémy se školou, prací, právním systémem, rodinným životem a vztahy a zdravím. Pro většinu lidí by zatčení bylo tak otřesné, že by vás donutilo přehodnotit běh svého života. Ale u člověka, který je závislý na drogách nebo alkoholu, jsou tyto důsledky zapomenuty nebo se paměť vytratí, jakmile se vrátí silná chuť k použití.
- Možná jste byli zatčeni za DUI (řízení pod vlivem alkoholu) nebo za držení regulované látky.
- Vaše vztahy mohou mít potíže nebo selhaly. Pokud jste závislí, přátelé a rodina možná nebudou chtít být kolem vás.
Krok 9. Zapište si pozitivní změny, které uvidíte, když skončíte
Nyní, když jste si zapsali negativní věci, se zaměřte na to, o kolik bude vaše situace lepší, jakmile to zvládnete. Jak se váš životní příběh změní po závislosti? Minimalizujete nebo odstraníte mnoho z těchto negativ a budete moci provádět pozitivní změny.
Část 2 ze 6: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře
Poraďte se s lékařem, který se specializuje na chemické závislosti. Tento odborník vám může poskytnout pokyny ohledně možností léčby vaší konkrétní drogové závislosti.
Lékař poté pravděpodobně doporučí, abyste se pod lékařským dohledem zkontrolovali v detoxikačním zařízení a zahájili proces výběru. To je zvláště důležité, pokud se vzdáváte alkoholu, opiátů nebo benzodiazepinů. Vystoupení z těchto látek může mít agonizující a někdy život ohrožující příznaky
Krok 2. Přihlaste se do rehabilitačního zařízení
Barbituráty, metamfetaminy, kokain a crack, benzodiazepiny a odvykání alkoholu mohou být život ohrožující, způsobovat záchvaty a v případě kokainu a cracku selhání dýchání, mrtvice a křeče. Je důležité detoxikovat v péči rehabilitačního zařízení, které vám pomůže vypořádat se s fyzickými účinky odvykání.
- I když látka nemá žádné život ohrožující abstinenční příznaky, existují i další vedlejší účinky, které mohou abstinenční příznaky velmi znepříjemnit, například úzkost a dokonce halucinace.
- Prožívání abstinenčních příznaků je součástí toho, co vás udrží v cyklu závislosti. Nejlepší místo k zotavení je v rukou profesionálů, kteří vám mohou pomoci vypořádat se se všemi důsledky vysazení drogy.
- Pokud jste byli zatčeni, může vám probační úředník povolit místo vězení vězení. Využijte této příležitosti.
Krok 3. Začněte vidět poradce
Stejně jako u mnoha léčebných programů, které se zaměřují na chemickou závislost, zahrnuje úspěšná léčba individuální a skupinové poradenství. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, které vás uvíznou v cyklu užívání drog.
- Mnoho lidí s drogovým problémem má také současně se vyskytující problém duševního zdraví, jako je úzkost, PTSD nebo deprese. Poradce vyškolený v souběžně se vyskytujících poruchách může řešit jak vaši závislost, tak duševní zdraví současně.
- Poradce může také použít motivační pohovory, aby vám pomohl zjistit, kde jste stále ambivalentní ohledně přijetí závazku ke změně.
- Chcete -li najít poradce, který se specializuje na poradenství v oblasti drogových závislostí, získejte doporučení od svého lékaře nebo rehabilitačního zařízení.
Krok 4. Buďte připraveni získat pomoc pro různé aspekty života
Abyste porazili drogovou závislost, budete potřebovat pomoc v mnoha různých částech svého života. Důvodem je, že drogová závislost hluboce ovlivňuje všechny aspekty vašeho života. Buďte připraveni vyhledat pomoc pro své fyzické, duševní, emocionální a duchovní blaho.
Můžete také vážně zvážit spolupráci s rodinným terapeutem, trenérem života, koučem práce, fitness trenérem, finančním poradcem nebo jakýmkoli jiným typem odborníka, který vám pomůže zorientovat se v oblastech, ve kterých potřebujete pomoc, v nichž se chcete obrátit do silných stránek
Část 3 ze 6: Připojení ke skupině podpory založené na peer
Krok 1. Najděte místní podpůrnou skupinu založenou na peer.
Důkazy ukazují, že závislí, kteří mají silnou síť podpory, mají mnohem lepší úspěch při uzdravování. 12stupňové programy jsou nejpopulárnějšími druhy svépomocných programů vzájemné podpory na světě.
- Alcoholics Anonymous (AA) je velmi známý program. AA a další dvanáctikrokové programy nastiňují dvanáct konkrétních kroků, „které jsou pokyny pro nic menšího než celkovou transformaci osobnosti“. Anonymní narkotici (NA) se zaměřují na podporu jednotlivců zotavujících se z drogové závislosti.
- Existují další skupiny založené na vrstevnících, které nabízejí vynikající podporu, například SMART Recovery. Tato skupina je čtyřbodový program, který řeší všechny typy závislostí a nutkání.
- Nebojte se vyzkoušet několik možností, než zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Prohledejte místní anonymní skupiny alkoholiků Anonymní narkotika a najděte místní skupiny podpory.
- Uvědomte si, že vaše závislost je nemoc. Závislost je nemoc, která mění strukturu a fungování mozku. Když uznáte, že trpíte nemocí, můžete svou závislost řešit rychleji.
Krok 2. Spolupracujte se sponzorem
Mnoho skupin podpory založených na peer přiřazuje sponzory novým členům. Sponzor je uzdravující se závislý, který vám pomůže s kroky programu obnovy.
Krok 3. Poskytněte podporu ostatním ve vaší skupině podpory
Skupiny podpory vám pomohou uvědomit si, že existují lidé, kteří prošli podobnými zkušenostmi jako vy. Cítí se stejně zoufalí a stydí se jako vy. Poskytování a přijímání podpory může být užitečným způsobem, jak se uzdravit a stát se zodpovědným.
Část 4 ze 6: Prolomení starých návyků
Krok 1. Naplánujte si den
Abyste odstranili staré návyky, možná budete muset naplánovat každou hodinu svého dne. To vám pomůže vyvinout nové rutiny, které nezahrnují drogy. Vytvořte si rutiny, které se soustředí na cíle, kterých chcete dosáhnout, jako je dokončení školy, založení rodiny nebo práce. Nakonec si vypěstujete zdravé návyky, které vás nejen odvádějí od užívání drog, ale také vám pomohou dosáhnout vašich životních cílů.
Krok 2. Sledujte každodenní úkoly
To vám pomůže přesně vidět, čeho během dne dosáhnete. Vytvořte si jednoduchý denní plánovač. Sledujte každodenní věci, které musíte splnit, a poté je zaškrtněte.
- Pokud se zaseknete, vytvořte si místo pro poznámky, kam si zapište, kdo vám s tím může pomoci. Nikdy si nedávejte slepou uličku.
- Pokud nemáte rodinu nebo přátele, kteří by vám pomohli s vyplněním věcí na vašem seznamu, je naprosto přijatelné, abyste svůj seznam přinesli na poradenské sezení a vyřešili své potíže se svým poradcem nebo psychologem.
Krok 3. Buďte k sobě upřímní
Další součástí odstraňování starých návyků je praktikovat nekompromisní upřímnost vůči sobě ohledně toho, kam chodíte a s kým komunikujete. Snaha znovu se spojit s těmi lidmi a místy, která zahrnují užívání drog, bude silná. Abyste si udrželi cestu k úspěchu, je nutné dobré plánování a brutální poctivost.
Nesnažte se například přemluvit, abyste chodili na místa, kde jste se potloukali, abyste si vyzkoušeli vlastní sílu. Stejně tak si nemyslete, že je v pořádku vidět člověka, se kterým jste neustále brali drogy. Jsou to jen racionalizace nebo způsoby, jak přesvědčit sebe sama, abyste se znovu vrátili k užívání drog. Nebuďte obětí těchto racionalizací
Krok 4. Buďte trpěliví
Uvědomte si, že kromě fyzické touhy po droze můžete mít emocionální spojení a vazby. Můžete toužit po tom, jak věci bývaly. Vězte, že přizpůsobení vyžaduje čas a můžete a můžete se přizpůsobit, pokud se budete držet plánu na obnovu.
Krok 5. Mějte kolem sebe lidi, kteří vás podporují
Najděte lidi, kteří vás podpoří ve vašem úsilí porazit drogovou závislost. Pečující rodina a přátelé vám pravděpodobně budou chtít pomoci získat zdraví.
- Můžete si také vybrat lidi, kteří si prošli podobnou situací. Mohou vám pomoci držet se svých cílů.
- Vyberte si lidi, kteří nepijí ani neberou drogy, abyste se nemuseli dostat do lákavých situací.
Část 5 ze 6: Mít zdravé tělo a mysl
Krok 1. Získejte pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení může být skvělým způsobem, jak zvládnout stres z překonání drogové závislosti.
Může být dobrý nápad připojit se k posilovně nebo pracovat s osobním trenérem. To vám pomůže zvýšit odpovědnost za zlepšení vašeho zdraví
Krok 2. Podívejte se na odborníka na výživu
Najděte si nutriční program nabízený prostřednictvím vaší komunity. Některé programy jsou nabízeny prostřednictvím kraje a jiné prostřednictvím místních nemocnic. Vrácení těla do starých kolejí může také znamenat správné stravování a péči o výživu, která může být poškozena užíváním drog.
Krok 3. Zkuste jógu
Jóga je forma cvičení a meditace, která může prospět vašemu tělu i mysli. Vyhraďte si 15–30 minut alespoň několikrát týdně, abyste si našli čas na zvládání stresu ze zvládání nutkání užívat alkohol nebo drogy.
Krok 4. Zkuste meditaci
Meditace může být skvělým způsobem, jak zvládat stres a soustředit se na dýchání a vědomí těla. Meditujte, abyste se uklidnili, když čelíte nutkání užívat alkohol nebo drogy.
- Najděte si pohodlné a klidné místo k sezení po dobu 10–15 minut.
- Soustřeďte se na svůj dech, zhluboka a vytrvale se nadechněte.
- Jak myšlenky procházejí vaší myslí, uvolněte je bez soudu. Obraťte svou pozornost zpět na svůj dech.
Krok 5. Získejte akupunkturu
Akupunktura je starověká čínská léčebná metoda, která umístí jehly do určitých tlakových bodů na vašem těle. Tato metoda vám pomůže řešit dlouhodobé abstinenční příznaky a nepohodlí.
Zeptejte se svého poskytovatele zdravotního pojištění, zda je akupunktura ošetřena vaší pojistkou
Krok 6. Podívejte se na svého poradce
Pokračujte v poradenství tak dlouho, jak potřebujete podporu. Možná budete chtít přivést svou rodinu na poradenské sezení, abyste vyřešili problémy.
Část 6 ze 6: Zacházení s každodenním životem bez drog
Krok 1. Vytvořte plán života bez drog
Tento plán bude zahrnovat způsob, jak zvládat pokušení a touhy, když se vyskytnou, jak se vypořádat s nudou a odrazováním a naučit se plnit povinnosti, které byly opomíjeny. Život bez drog je životní styl. Je součástí každého aspektu života (jako jsou vztahy, rodičovství, práce, socializace, plnění povinností, interakce s ostatními atd.).
- Přemýšlejte o tom, jak budete řešit každý z těchto aspektů života, abyste z nich odstranili drogy.
- Zapište si nápady, jak budete zvládat situace, jako jsou stresující konverzace, společenská setkání atd.
Krok 2. Vytvořte si seznam svých cílů
Napište si cíle, kterých byste chtěli dosáhnout. Mohou to být malé věci, jako je sprchování každý den nebo pořádné jídlo každý den. Mohou to být také větší cíle, například získat práci nebo navštívit zubaře.
Sledujte svůj pokrok v plnění těchto cílů každý týden. I malé úspěchy stojí za povšimnutí. Začnete vidět zlepšení a pokrok, což vás bude motivovat jít dál
Krok 3. Použijte nutkání k boji proti relapsu
Pokud začnete mít pocit, že začnete znovu používat, zkuste naléhavě surfovat. Jedná se o techniku prevence relapsu všímavosti. Když potlačujete nutkání, máte tendenci je nutkání ještě zhoršovat. Rozpoznáním a přijetím nutkání je budete moci vyjet nebo je „projít“.
- Uvědomte si nutkání, které ke své závislosti cítíte. Buďte si vědomi pocitů a myšlenek, které prožíváte.
- Ohodnoťte své nutkání od 1 do 10 (1 je téměř nulové do 10 jako naléhavé nutkání). Počkejte 10 minut. Zaměstnejte se činností, jako je úklid nevyžádané pošty z auta nebo psaní seznamu nebo odložení prádla. Znovu zkontrolujte svou nutností změřit jeho úroveň. Pokud stále pociťujete vysokou potřebu, pokračujte v práci s jinou aktivitou.
Krok 4. Vyhýbejte se místům a lidem spojeným s drogami nebo pitím
Nenavštěvujte místa, kde jste dříve získávali nebo užívali drogy. Nestýkejte se s lidmi, kteří byli vašimi kamarády na pití.
Odvrácenou stranou je častá místa, která nespojujete s drogami nebo pitím. Můžete rozvíjet nové koníčky, jako je horolezectví, pletení, turistika nebo zahradničení
Krok 5. Získejte práci
Zaměstnejte se zaměstnáním, i když je to na částečný úvazek. Tím si také začnete budovat vlastní hodnotu, když si domů přinesete výplatu.
- Vložte své výplaty do banky a ušetřete peníze.
- Pokud nechcete získat práci, můžete také uvažovat o dobrovolnictví. Závazky vůči ostatním lidem vám pomohou zůstat na dobré cestě.
Krok 6. Zaměřte se na budování nového života
Jakmile to nejhorší pomine, a vaše tělo a mysl už nejsou pohlceny stahováním, věnujte svůj čas budování života, který chcete žít. Vyživujte své vztahy s lidmi, které milujete, tvrdě pracujte na své práci a vrhněte se na koníčky a minulé časy, které pro vás mají smysl.
Během této doby byste měli nadále chodit na schůzky se svou podpůrnou skupinou a nadále se scházet se svým terapeutem. Proces porazit drogovou závislost není rychlý, takže se nevyhlašujte, že jste vyléčeni, když se věci začínají vyvíjet dobře
Tipy
Nedopusťte, aby relaps byl konec cesty. Je velmi běžné uklouznout, když poprvé překonáváte závislost. Pokud skončíte s užíváním drog po datu ukončení, vyřešte problém hned, než se vymkne kontrole. Pokud nakonec dojde k úplnému relapsu, nebuďte na sebe tvrdí. Stále to můžete udělat. Pokuste se zjistit, co se stalo, a spusťte proces znovu. Bez ohledu na to, jak dlouho trvá, než to konečně porazíte, stojí to za to bojovat
Varování
- Překonání silné závislosti není jen otázkou vůle. Zneužívání látek může vést ke změnám duševního a fyzického zdraví jedince. Vyhledejte odbornou pomoc, která vám v těchto fázích pomůže.
- Pokud uvidíte svého lékaře ohledně zneužívání drog, podrobnosti se mohou objevit v některých lékařských záznamech. Zveřejnění, i když je nezákonné, může nastat ve výjimečných případech. To může způsobit problémy s budoucím zaměstnáním a pojištěním. Samozřejmě, pokračující užívání nelegálních drog vaše šance ještě více poškodí. Pokud jste se stali obětí nezákonného vyzrazení, navštivte právníka.
- Výběr může být nebezpečný, a dokonce smrtelný. Před detoxikací se určitě poraďte s lékařem.
