Spánková paralýza je pocit vědomého, ale neschopného pohybu. K tomu dochází, když se vaše tělo nepohybuje hladce v různých fázích spánku a může zahrnovat halucinace. Spánková paralýza může být zneklidňující a děsivý zážitek, proto si dvakrát rozmyslete, zda se ji pokusíte vyvolat často, nebo vůbec.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Snaha vyvolat spánkovou paralýzu narušeným spánkem
Krok 1. Přijměte nepravidelný spánkový cyklus
Výzkum ukázal, že existuje souvislost mezi nepravidelným spánkovým režimem a podobou prožívání spánkové paralýzy, jakož i potenciálním genetickým vlivem. Lidé, kteří pracují na nepravidelné směny a mají neobvyklé a narušené spánkové vzorce, jsou náchylnější ke spánkové paralýze. Spánková paralýza je obecně častější u těch, kteří méně spí a jsou více spánkově deprivovaní.
- Pamatujte, že dospělí by se měli zaměřit na šest až devět hodin spánku za noc a často se nedoporučuje donutit se mít méně než toto.
- Pravidelný nedostatek spánku zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita. Bude také pro vás těžší se soustředit a budete mít sníženou bdělost, což vás může zvýšit náchylnost k nehodám.
Krok 2. Přerušte svůj spánkový cyklus zdřímnutím
Neexistují žádné zaručené způsoby, jak vyvolat spánkovou paralýzu. Ačkoli je to celkem běžné, přesné příčiny tohoto jevu stále nejsou zcela objasněny. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je narušení spánkového cyklu zkrácením nočního spánku a večerního spánku. Není to přesné, ale uvádí se to jako jeden způsob, jak narušit váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálně vyvolat spánkovou paralýzu.
- Vstávejte z postele dříve než obvykle, než začnete své každodenní činnosti provádět jako obvykle. Během dne byste měli být obecně aktivní, i když se cítíte unavení.
- Potom si večer krátce zdřímněte, ne déle než dvě hodiny, nějaký čas mezi 19:00 a 22:00.
- Po zdřímnutí zůstaňte vzhůru a buďte aktivní ještě další hodinu, než se vydáte zpět do postele.
Krok 3. Lehněte si do postele a relaxujte
Pokud se pokoušíte vyvolat spánkovou paralýzu, je důležité lehnout si do postele v pohodlné poloze. Ležení na zádech, když spíte, je jedním z běžně uváděných faktorů, které mohou pomoci vyvolat spánkovou paralýzu. Není skutečně známo, jaké je příčinné spojení, ale předpokládá se, že značný počet lidí, kteří mají spánkovou paralýzu, spí v poloze na zádech. Lehněte si, jak jen můžete, a zkuste si v hlavě zopakovat jediné slovo, jako mantru. To vám pomůže uvolnit se a vyčistit si mysl.
- Opakujte slovo znovu a znovu a začněte si představovat, že to slovo na vás někdo mluví.
- Pokud vnímáte světla a jiné vjemy, snažte se nerozptylovat.
- Soustřeďte se na slovo, zůstaňte uvolněni a můžete cítit, jak se pohybujete směrem k prahu spánkové paralýzy.
Krok 4. Probuď se v noci
Alternativní způsob, jak narušit váš spánek a potenciálně pomoci vyvolat spánkovou paralýzu, je probudit se během noci. Nastavte si budík na čtyři až šest hodin poté, co usnete, a poté se nechte vzhůru na krátkou dobu 15 minut až půl hodiny. Aktivujte svou mysl čtením na toto období. Potom, když se vrátíte do postele, zavřete oči, ale udržujte vědomí.
- Chcete -li to provést, opakujte mantru nebo se zaměřte na konkrétní bod ve vašem zorném poli.
- Poté se můžete vrátit do spánkové paralýzy, když se vrátíte do spánku, ale vaše mysl zůstane při vědomí.
Metoda 2 ze 2: Porozumění spánkové paralýze
Krok 1. Vědět, co to je
Během spánkové paralýzy se budete cítit při vědomí a vědomí, ale nebudete schopni hýbat tělem nebo mluvit. Tento jev může trvat jen několik sekund, několik minut nebo ve velmi vzácných případech i déle. Není neobvyklé, že lidé, kteří zažívají spánkovou paralýzu, cítí tlak na hrudi nebo pocit dušení, jako by jim něco tlačilo dolů na hrudník.
- Ochrnutí vám nezpůsobí žádnou škodu, ale může to být děsivá situace, zvláště pokud jste to ještě nezažili.
- Někteří lidé to zažijí několikrát v životě, jiní častěji a někteří vůbec.
- Typicky je častěji pozorován u teenagerů a mladých dospělých, ačkoli může postihnout kohokoli a není považován za ovlivněný pohlavím.
Krok 2. Rozpoznat příznaky
Hlavním příznakem spánkové paralýzy je pocit vědomí bez možnosti pohybu. To je často spojeno s pocitem omezeného dýchání. Není neobvyklé, že někdo zažije děsivé halucinace a má silný pocit, že během spánkové obrny je v místnosti něco ohrožujícího. Tyto halucinace mohou být obzvláště živé, protože jste napůl vzhůru, když sníte.
- Tyto příznaky mohou vyvolat úzkostný a narušený pocit, který může přetrvávat i poté, co se ze spánkové obrny odstěhujete.
- Samotná spánková paralýza může být příznakem narkolepsie.
- Pokud se dokážete naučit rozpoznávat, kdy spíte, možná budete moci začít lucidně snít.
Krok 3. Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Samotná spánková paralýza vám nezpůsobí žádnou škodu, ale pokud se s ní setkáváte často, může to být pro váš spánek zneklidňující a rušivé. Úpravy spánkového cyklu, aby byl pravidelnější, a snaha omezit stres ve vašem životě nejčastěji sníží vaše šance na spánkovou paralýzu. Pokud to má na vás negativní dopad, navštivte svého lékaře a požádejte ho o radu a možnosti léčby. V některých případech může lékař předepsat krátký cyklus antidepresiv.
- Pokud máte závažné příznaky, mohou být spojeny s jinou poruchou spánku, jako je narkolepsie.
- Navštivte svého lékaře, pokud během dne pociťujete nadměrnou ospalost a je pro vás obtížné soustředit se na každodenní úkoly.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nikdy se nebojte ničeho, co vidíte, většinou to je volání a reakce vaší mysli. Člověk může normálně pociťovat příznaky před spánkovou paralýzou, jako je to, že se místnost doslova roztaví kolem vás. Můžete si pustit nějakou hudbu, která vám pomůže se z toho dostat a vyhnout se všemu děsivému.
- Spánková paralýza může být bránou k jevům, jako je zážitek mimo tělo a lucidní snění.
- Zkuste počítat v hlavě, aby vaše mysl nespala
- Pokud se po návratu do postele necítíte vůbec ospalí, lehněte si do pohodlnější polohy, ve které obvykle usínáte.
Varování
- Vezměte prosím na vědomí, že je možné, že spánková paralýza způsobí vizuální nebo zvukové halucinace. Pokud dojde k halucinacím, zkuste zůstat v klidu. Pamatujte, že jste v bezpečí a nic vám nemůže ublížit.
- Pokud budete každou noc cvičit indukci spánkové obrny, můžete být nakonec vyčerpaní. Nedělejte z této metody každodenní praxi. Vaše tělo potřebuje alespoň osm hodin zdravého spánku bez přestávek po většinu času.
