Hrbáč (také nazývaný kyfóza) může být nepříjemný, ale existují způsoby, jak to napravit lékařským ošetřením a změnami životního stylu. Obraťte se na svého lékaře, když si poprvé všimnete zakřivení. Mohou vás odkázat na odborníka nebo vám vybavit ortézu. Samostatně posilovejte a protahujte záda a krk různými cviky. Křivku můžete také ještě více zastavit změnou spánku a pracovních návyků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Jděte k lékaři
Pokud zpozorujete byť jen malý hrb nebo zaoblení ramen, je dobré to předvést svému lékaři primární péče při pravidelné kontrole. Můžete si také naplánovat konkrétní schůzku a promluvit si o svém hrbáčovi, pokud vás to bolí nebo vás to znepokojuje. Při návštěvě vás lékař může požádat, abyste se předklonili a sáhli si na prsty u nohou. Poté vystopují vaši páteř a hledají jakékoli zakřivení.
Pokud má lékař podezření, že můžete mít kyfózu, může si objednat sérii rentgenových snímků nebo vyšetření MRI
Krok 2. Spolupracujte s chiropraktikem nebo fyzickým terapeutem
Váš lékař primární péče vás může odkázat na další specialisty, kteří mohou vypracovat komplexní léčebný plán pro vašeho hrbáče. Chiropraktik se může zaměřit na zarovnání svalů s kostmi prostřednictvím různých sezení. Fyzikální terapeut vám může pomoci vytvořit cvičební program, který pomůže posílit svaly v oblasti zad a krku.
Krok 3. Noste ortopedickou ortézu
Pokud půjdete navštívit svého ortopeda, pak vám možná bude vyhovovat na zádovou nebo krční ortézu. Váš lékař vás nasměruje k nošení této ortézy po určitou dobu každý den, často mezi 18-20 hodinami. Nebo můžete ortézu nosit jen v noci. Většina rovnátek je určena k nošení pod oděv.
- Některá rovnátka jsou vyrobena z tvrdších plastových kusů, zatímco jiná jsou složena především ze série silných popruhů.
- Ujistěte se, že nosíte ortézu tolik, kolik vám navrhne lékař, jinak to nebude fungovat.
Krok 4. Souhlasíte s chirurgickým zákrokem pouze v nejtěžších situacích
Operace páteře je velmi závažný zákrok, proto ji většina lékařů doporučuje pouze pacientům, kteří potřebují vyšší úroveň péče. Při léčbě hrbáča chirurg přemístí páteř pomocí řady šroubů a tyčí. Většina lidí začíná s fyzickou terapií téměř okamžitě po operaci.
- Většina lidí potřebuje přibližně 1 rok na úplné zotavení z operace. V tu chvíli mohou obnovit většinu činností před operací.
- Další chirurgická možnost se nazývá kyfoplastika. Zde je mezi obratle (zadní kosti) umístěn balón, aby se prodloužily.
Krok 5. Nechte to být
Pokud váš hrbáč není patrný nebo nezpůsobuje žádné zdravotní problémy, možná budete chtít počkat, až se s ním budete léčit lékařsky. Může stačit provést jednoduché změny životního stylu. To je často případ mladších dětí a dospívajících, jejichž těla se stále vyvíjejí. Hrbáč může s růstovým procesem zmizet.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte položky na úrovni očí
Jedním z hlavních způsobů, jak můžete vyvinout hrbáče, je neustálé dívání se dolů na předměty místo toho, abyste měli hlavu rovně nebo dokonce vzhlédli nahoru. Proveďte změnu umístěním mobilního telefonu do úrovně očí při psaní textových zpráv nebo procházení. Totéž proveďte se svou čtečkou elektronických knih nebo knihou. K notebooku si můžete také zakoupit stojan nebo stojan, který jej povýší na úroveň očí.
Krok 2. Nastavením budíku zkontrolujte své držení těla
Je opravdu snadné zapomenout se celý den držet vzpřímeně, zvláště v práci. Abyste se nepohnuli přes klávesnici, zapněte si na telefonu budík, který se každých 30 minut vypne. Když zazní alarm, zkontrolujte držení těla napřímením páteře a zatažením ramen dozadu.
Některým lidem pomáhá psát si kolem stolu připomenutí, například „Narovnat se!“
Krok 3. Spěte s tvarovaným polštářem
Přejděte do místního obchodu se spánkem a procházejte jejich nabídky polštářů. Podívejte se na polštář, který je navržen tak, aby držel vaši hlavu a krk ve správném vyrovnání přes noc. Tyto polštáře jsou často vyrobeny z pěny a mají 2 vnější hřebeny s ponorem uprostřed pro vaši hlavu.
- Buďte připraveni na trochu adaptačního období při přechodu z tradičního polštáře na tvarovaný. Může být pro vás těžké spát v jakékoli jiné poloze kromě zad, alespoň zpočátku.
- Spánek na pevné posteli může někdy pomoci vašemu hrbáčovi zlepšit se také.
Krok 4. Jezte hodně potravin s vápníkem a vitamínem D
Tyto dvě živiny jsou přímo zodpovědné za růst a udržování zdravých kostí ve vašem těle. Zamyslete se nad tím, že do svého jídelníčku přidáte více sýra, obohacené šťávy nebo obilných produktů, listovou zeleninu a citrusové plody. Vezměte si pomeranč do práce jako polední svačinu nebo si k obědu připravte kapustový salát.
Můžete také užívat multivitamin, abyste zajistili dostatek vápníku a vitaminu D. Získání živin z potravin a vitaminu D ze slunce je však vždy tou lepší volbou
Metoda 3 ze 3: Posílení zad a krku
Krok 1. Zatlačte nahoru na most
Toto cvičení je užitečné, protože povzbuzuje vaše tělo, aby se posunulo dozadu, místo aby se hnalo dopředu. Lehněte si na záda na cvičební podložku s rukama dolů po boku. Pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podložku. Zatlačte chodidly a pažemi do podložky a zvedněte pánev. Vaše kolena by měla být v jedné linii s kotníkem. Zkuste tuto pozici vydržet alespoň 10 sekund.
Když se vrátíte dolů, nespadněte jen na podložku. Pomalu se snižujte tím, že po celou dobu budete mít svaly napnuté
Krok 2. Protáhněte se stahovacími pásy
Pořiďte si lehký pásek a držte jednu stranu v každé ruce. Položte ruce rovně před sebe a od sebe na délku ramen, rukama dolů. Vytáhněte ruce od sebe, ohýbejte lokty jen mírně, dokud se pás nedotkne vaší hrudi. Opakujte pro zbytek svých opakování.
Protože se jedná o poměrně lehké cvičení, je v pořádku provádět velký počet opakování
Krok 3. Proveďte natažení kříže
Jedná se o pohyb, který můžete provádět každý den, abyste posílili svaly na zádech. Postavte se a natáhněte ruce do stran. Držte je ve výšce ramen. Otáčejte zápěstími, dokud palce neukazují dozadu. Pomalu pohybujte rukama také dozadu. Držte paže na místě. Uvolněte a opakujte.
Krok 4. Proveďte rotace páteře
Pokud máte hrbáče, pak je pravděpodobné, že máte také sníženou pohyblivost páteře. Chcete -li to podpořit, postavte se na všechny čtyři na cvičební podložku. Pohybujte pravou rukou tak, aby svírala zadní část vaší hlavy. Pravý loket ponořte mírně pod levý prsní sval. Poté jím švihněte pomalu nahoru, pohybujte se tak vysoko, jak jen můžete, přičemž druhou ruku a kolena držte stále na podložce.
- Abyste měli z tohoto pohybu co největší užitek, sledujte svůj rotující loket očima.
- Nezapomeňte přepnout strany, abyste vyrovnali své tělo.
Krok 5. Proveďte plavání
Lehněte si na cvičební podložku na břicho. Roztáhněte ruce a nohy směrem ven před sebe a za sebe. Dlaně směřujte k podložce. Opřete si hlavu také o podložku. Poté zvedněte hlavu nahoru spolu s pravou paží a levou nohou. Držte je několik sekund. Pusťte je dolů a opakujte s hlavou, levou paží a pravou nohou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokuste se zůstat trpěliví, když pracujete na nápravě svého hrbáče. Pravděpodobně se nevyvinul ze dne na den, takže bude trvat nějaký čas, než se dočkáme jasných vylepšení.
- Můžete také užívat volně prodejné léky proti bolesti, které působí proti bolestem krku a zad způsobeným hrbáčem. Dodržujte pokyny pro dávkování na lahvičce.
