Všichni jsme měli sny, které jsou tak příjemné a skutečné, že jsme zklamaní, že nás najednou probudili ze spánku. Můžete se pokusit okamžitě jít spát v naději, že navážete tam, kde jste skončili. Je smutné, že sny ve skutečnosti takto nefungují-nicméně pomocí technik meditace ve spánku a soustředění se na správné snímky se možná budete moci vrátit k jiné verzi svého snu, která vám umožní znovu ho zažít novými zásadními způsoby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžitý návrat do režimu spánku
Krok 1. Nehýbejte se
Pokud se probudíte uprostřed snu, ke kterému se chcete vrátit, ležte dokonale nehybně. Když se po probuzení pohybujete, smyslové podněty vašeho okolí začínají zasahovat do zbytků snu přetrvávajícího ve vaší mysli. To rychle způsobí rozptýlení zapamatovaných prvků snu.
Krok 2. Udržujte oči zavřené
Je mnohem snazší vrátit se do spánku, pokud udržíte tělo ve stavu připraveném ke spánku. To znamená, že byste měli zůstat v klidu, vaše tělo by mělo být uvolněné a hlavně byste měli zavřít oči. Světlo má za následek probuzení mozku, což je to poslední, co chcete: pokud máte nějakou šanci znovu vytvořit prostředí snů, musí to být provedeno rychle, než dojem, který sen zanechá, zmizí.
Udržování místnosti co nejtmavší během spánku může minimalizovat nežádoucí světelnou stimulaci
Krok 3. Dýchejte pomalu a zhluboka
Mějte svůj dech pod kontrolou. Zkuste se stejně dlouze a pomalu nadechnout, jako byste se protahovali po tréninku. Čím dříve můžete svůj dech vrátit do kadence odpočinku, tím větší máte šanci usnout, zatímco složky snu stále bzučí ve vaší nevědomé mysli.
- Regulované dýchací techniky, jako je dechová metoda 4-7-8, vám mohou pomoci rychleji přikývnout, pokud vám to bude chvíli trvat, než se vrátíte spát.
- Chcete-li provést dech 4-7-8, stačí se pomalu nadechnout na počet 4, zadržet dech na 7 sekund a poté vydatně a úplně vydechnout do počtu 8. Jak je mozek okysličen, tělo bude přirozeně vstoupit do uvolněného stavu a stát se vnímavější k hormonům, které navozují spánek.
- Mnoho lidí tvrdí, že regulací dýchání jsou schopni usnout už za minutu.
Krok 4. Připomeňte si poslední dojmy ze snu
Pokuste se co nejvíce pamatovat na sen, který jste měli, když jste byli vzhůru. Co se dělo? Kdo byli hráči, kterých se to týkalo? Jak vypadalo prostředí? Jak jste vnímal, co se děje? Nechte se ležet v tom bezmyšlenkovitém, emocionálně vnímavém stavu, dokud se vám nepodaří znovu usnout.
- Sny jsou v podstatě náhodné kombinace smyslových reakcí, pocitů a myšlenek, které se těží z bdělého života. Pokud se při usínání soustředíte na obnovení přerušeného snu, je větší pravděpodobnost, že váš další řetězec snů bude obsahovat stejné obrazy a události.
- Mnoho vědců ve spánku věří, že emoční reakce je nejvlivnějším faktorem toho, jak moc si sny pamatujeme.
Metoda 2 ze 3: Vedení notebooku snů
Krok 1. Pamatujte si vše, co můžete
Pokud jste byli vrženi zpět do vědomí a nemáte šanci se okamžitě vrátit do spánku, shromážděte sen ve svých myšlenkách. Udělejte si inventuru nejdůležitějších a nezapomenutelných detailů snu, a zejména našeho místa v něm: co jste dělali, jak jste akci vnímali atd.
- Je důležité pokusit se uchopit co nejvíce ze snu, dokud je přítomný ve vaší krátkodobé paměti. Část mozku, která tvoří a uchovává vzpomínky, při snění účinně spí, takže se detaily rychle vypaří, možná k dobru.
- Pokud si nejste jisti, zda si skutečně pamatujete určitý detail, nebo ho vaše představivost jen vyplňuje, stejně jej vynulujte. Když nic jiného, bude se vám hodit, protože vám pomůže obnovit sen, který je blízký originálu, s chybějícími detaily dodanými vaším vlastním kreativním nádechem.
Krok 2. Upevněte myšlenky snu
Proměňte každý zapamatovaný dojem ve skutečnou věc s fyzickými vlastnostmi. Zaměřte se na to, jak věci vypadaly a zněly, jaké bylo nastavení a další smyslové aspekty, na které si vzpomenete. To poskytne vaší mysli představy o látce, na které se můžete opravit, zatímco se ji pokusíte přesměrovat zpět do snového stavu.
Dobrou metodou, jak získat co nejpodrobnější paměť, je otestovat si svoji vysněnou paměť na šest základních otázek, na které se novináři pokoušejí odpovědět při zkoumání příběhu: kdo, co, kde, kdy, proč, proč a jak
Krok 3. Napište podrobnosti o snu
Napište co nejpodrobněji, co se ve snu stalo z hlediska, ze kterého se to stalo. Pokud si dokážete zapamatovat celou scénu, položte ji od začátku do konce. Pokud si ponecháváte pouze fragmenty snu, zkuste je uspořádat s co největší kontinuitou, aby se váš mozek mohl dostat zpět do žlábku. Zaznamenejte obsah snu přesně: je důležité, aby si vaše mysl dokázala vybavit všechny relevantní detaily, například poskytnout popis podezřelého policejnímu skečovi.
- Nečekejte a zapište si, co si pamatujete ze snu. Je snadné oklamat se v myšlení, že si ten sen budete moci později připomenout, ale nikdy to není tak jednoduché, jak si myslíte.
- Při čmárání záznamu do vysněného zápisníku si nedělejte starosti s pravopisem, gramatikou nebo dokonce psaním v přímých řádcích. Jen se ujistěte, že dostanete vše, co máte na mysli!
Krok 4. Vytvořte náčrty akce
Na prázdné stránce vedle vašeho popisu vytvořte pár rychlých kreseb akce, která se ve snu odehrála. Dejte postavám a událostem více vizuální opory ve své paměti a také něco, co budete mít ve své mysli, když se pokusíte vrátit do snu. Zamyslete se nad pohádkovými knihami, které jste četli jako dítě, a nad tím, jak poskytly ilustraci k hlavním událostem příběhu. Váš vysněný notebook by měl obsahovat tolik, kolik si můžete zapamatovat o každé fázi snu.
Pokud si přejete, můžete jít tak daleko, že si vybarvíte své vysněné skici, nebo vytvoříte jakýsi postup kreseb, jako je scénář filmu. Čím více detailů můžete zaznamenat, tím lépe
Metoda 3 ze 3: Vedení snů meditací
Krok 1. Připravte se na spánek
V některých případech se možná pokoušíte pokračovat ve snu, který jste měli několik nocí nebo dokonce týdnů předtím, nebo se k němu vrátit. Začněte tím, že připravíte své tělo na spánek, se zavřenýma očima, tělem zcela uvolněným a dýcháním pod kontrolou. Nechte svůj dech začít přirozeným rytmem. Vypněte všechny myšlenky, které nesouvisejí se snem, ke kterému se pokoušíte dostat.
- Zajistěte, aby v místnosti kolem vás nebyly žádné zbytečné rušivé vlivy, jako je televize nebo rádio, které by mohly ztížit usínání nebo vás neočekávaně probudit.
- Pokud si uchováváte notebook snů, může být užitečné si ho před usnutím přečíst, aby obrázky zůstaly pevně zasazeny ve vašich myšlenkách.
Krok 2. Vykouzlete si zážitek ze snu
Přejděte svou myslí po texturách zapamatovaného snu, všech jeho smyslových prvcích a po způsobu, jakým jste se cítili, když jste ho poprvé zažili. Vraťte se zpět do původního emočního stavu. Když přecházíte do spánku, myslete na své vědomí jako na tranzit s požadovaným snem jako vaším cílem.
Krok 3. Hrajte si sen opakovaně
Představte si, že sen, který si přejete znovu prožít, je scéna z filmu, který se vám v mysli promítá stále znovu a znovu. Pracujte pečlivě v každé jednotlivé sekci a ponořte se nejen do atmosféry snu, ale také do povědomí o cyklu.
Nejzřetelněji pamatované detaily ze snů jsou obvykle převzaty z konce REM spánku, těsně před probuzením. Pokud se snažíte pokračovat v konkrétním snu, zkuste načasovat cyklování zapamatovaného snu, abyste usnuli s nejživějšími detaily čerstvými ve svých myšlenkách. Zkombinujte svou snovou vizualizaci s uklidňujícími regulovanými dýchacími technikami a v mysli si pomalu hrajte ty nejpamátnější části snu, jako když se film přehrává poloviční rychlostí
Krok 4. Pokuste se usnout se snem v mysli
Při troše štěstí úspěšně přejdete do spánku během procesu vzpomínání na detaily svého snu a následně se ocitnete v jakési variantě původního snu, doplněné stejnými základními funkcemi, ale lišící se způsobem, jakým se hraje. S praxí získáte další kontrolu nad strukturou svých snů, vícekrát se vrátíte ke stejnému typu snů, změníte akci a výsledek svých snů a dokonce si vyberete, o čem sníte.
- Pokud přehodnocení určitého snu nefunguje na první pokus, nenechte se odradit. Může trvat mnoho pokusů, než budete schopni znovu vytvořit sen.
- Praxe tréninku k umírnění vlastních snů je známá jako „lucidní snění“, které mnozí považují za málo známý způsob využití nevědomých procesů mysli, které převládají, když spíme.
Tipy
- Vyprázdněte močový měchýř těsně před spaním, abyste se vyhnuli tomu, abyste museli vstávat a používat koupelnu uprostřed noci, pokud jste se právě probudili ze snu.
- Existují důkazy, které naznačují, že časté hraní videoher dává některým lidem možnost snadnějšího přístupu a úpravy určitých typů snů, protože jsou více zvyklí kontrolovat akce, perspektivu a výsledky.
- Pokud je pro vás problém usnout a usnout, zvažte investici do elektrického ventilátoru nebo stroje s bílým šumem. Okolní zvuk je jemný, nestimulující a může vám pomoci ukolébat vás k odpočinku.
Varování
- Většina odborníků souhlasí s tím, že není možné pokračovat ve snu v přísném smyslu. Můžete však vytvořit mentální prostředí, které přispívá k vytváření nových forem snu pro vzpomínkový, přesto nový zážitek.
- Experimentování snů může změnit vaše přirozené spánkové cykly a po chvíli se stane velmi únavným. Může být nejlepší rezervovat si několik nocí v týdnu na pokus o návrat do známých snů, než z toho udělat noční misi.
