Úpal je velmi vážný a život ohrožující stav, při kterém se vaše tělesná teplota může dostat na 106 stupňů F nebo vyšší. Dospívající sportovci, kteří sportují nebo sportují, mohou být obzvláště náchylní k úpalu. V teplejších měsících se venku pořádá mnoho sportovních praktik, her a akcí. Horké počasí může dospívající rychle dehydratovat a přehřát jejich tělo. Pomozte svému dospívajícímu sportovci zůstat v bezpečí tím, že ho poučíte o známkách úpalu a pomůžete jim podniknout kroky k prevenci tohoto vážného stavu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zajistěte bezpečí svého dospívajícího během horkého počasí
Krok 1. Rozpoznat příznaky úpalu
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je pomoci svému dospívajícímu vysvětlit příznaky a příznaky úpalu. Tímto způsobem, pokud jsou pryč od vás nebo jiných dospělých, mohou identifikovat příznaky úpalu. Řekněte jim o těchto znameních:
- Bolest hlavy
- Závodní tepová frekvence
- Rychlé dýchání
- Nevolnost a zvracení
- Zčervenalá nebo zarudlá kůže
- Psychický zmatek nebo změněný stav mysli
- Tělesná teplota nad 104 F nebo 40 C
- Zhoršený úsudek nebo nevhodné chování
- Záchvaty
- Delirium
- Halucinace
- Ataxie (vyrovnávání problémů při chůzi)
- Dysarthria (potíže s odpovídajícím mluvením)
- Lékař diagnostikuje úpal, pokud je vaše tělo vyšší než 104 stupňů Fahrenheita a pokud máte abnormality centrálního nervového systému po vystavení teplu prostředí.
Krok 2. Pijte minimálně 60–80 oz nebo 2 litry tekutin denně
Abyste předešli úpalu u mladistvých sportovců, povzbuzujte je, aby zůstali hydratovaní po celý den, stejně jako ve dnech před atletickou aktivitou. Toto je jedna z nejlepších metod prevence.
- Důležitá je dostatečná hydratace. Pokud má vaše tělo dostatek tekutin, dokáže se dostatečně potit, aby vaše tělo zůstalo chladné.
- Řekněte svému dospívajícímu, aby nejen pil během sportovního tréninku nebo akce, ale také před a po. Pokud se pustí do činnosti již dehydrované z toho, že nepijí, je u nich vyšší riziko úžehu.
- Obecně by se během dne měli zaměřit na asi 64 oz (asi 2 litry) nebo asi 8 sklenic hydratačních tekutin. Během horkých letních měsíců, kdy jsou aktivní, mohou potřebovat 2 1/2 litru nebo více.
- Také jim připomeňte, že k tomuto cíli se počítají pouze čiré, hydratační tekutiny. Nápoje jako voda, perlivá voda a ochucená voda jsou v pořádku. Káva a čaj, což jsou diuretika, se do počtu tekutin nepočítají.
Krok 3. Vyhněte se nejteplejším částem dne
Je důležité připomenout mladistvým, že během dne jsou lepší časy na cvičení nebo cvičení. I když možná nebudete mít plnou kontrolu nad tím, kdy se jejich praktiky nebo události konají, můžete jim poradit, aby se během poledne vyhýbali slunci.
- Existují určité denní doby, kdy je slunce a teplota nejvyšší a nejteplejší. Během této doby máte nejvyšší riziko vzniku úpalu.
- Obvykle se doporučuje zůstat uvnitř nebo zůstat ve stínu mezi 11:00 a 15:00. To je, když je slunce nejsilnější.
- Připomeňte svému dospívajícímu, že pokud potřebuje být aktivní, zaměřit se na ranní trénink nebo něco později večer. V tuto chvíli je nejlepší a nejbezpečnější čas být aktivní.
Krok 4. Zvykněte si na horké počasí
Pokud vy a vaše dospívající víte, že se v horkém počasí budou konat praktiky nebo události, naplánujte si pomoci svému dospívajícímu aklimatizovat se, než se vrhnete přímo do aktivit.
- Pokud váš dospívající nebyl příliš aktivní nebo nebyl aktivní venku v teplejším počasí, může jim hrozit úpal. Náhlá změna horkého počasí je pro tělo vašeho dospívajícího obtížná.
- Zaznamenejte si kalendář aktivit vašeho dospívajícího dítěte a naplánujte si, že je budete mít venku a aktivní před začátkem jejich sportovní sezóny.
- Může trvat několik týdnů, než se tělo vašeho dospívajícího aklimatizuje na teplejší počasí. Proto je důležité plánovat předem.
Krok 5. Odradit cvičení v těžkém oblečení
Některé dospívající sporty podporují cvičení s těžším oblečením během cvičení a cvičení. Ačkoli to může být vhodné pro atletiku, mělo by se to odradit od aktivit v horkém počasí.
- Některé dospívající sporty, jako je zápas, povzbuzují dospívající k nošení těžších oděvů, jako jsou tepláky, mikiny a dokonce i body obleky, které jim pomohou zhubnout a dostat se do formy.
- To by mělo být u dospívajících, kteří cvičí venku v letních vedrech, vždy silně odrazeno. Toto je extrémně nebezpečná praxe.
- Řekněte svému dospívajícímu, že by místo toho měli nosit lehké, volné oblečení, jako je bavlna. To je pro ně bezpečnější.
Krok 6. Promluvte si s trenérem nebo sportovním ředitelem
Chcete -li se dostat domů, promluvte si s atletickým ředitelem nebo trenérem svého dospívajícího. Mohou pomoci poskytnout vašemu dospívajícímu vedení, ale také vám poskytnou informace o tom, kdy je praxe.
- Když se vaše dítě přihlásí ke sportu, nezapomeňte se seznámit s trenérem. Zeptejte se, kdy jsou praktiky, kdy jsou události nebo hry a kde se konají.
- Zeptejte se také trenéra na nouzové plány nebo lékařské ošetření, které mají dospívající k dispozici.
- Pokud se tréninky a hry konají venku během horkých bodů během dne, zeptejte se trenéra, co dělají, aby pomohly udržet hydrataci a bezpečí dospívajícího.
- Zeptejte se také trenéra, jaký typ rad je učen dospívajícím o tom, jak během cvičení zůstat v bezpečí a zdraví. Z některých těchto rad můžete také odstoupit.
Krok 7. Získejte fyzickou
Pokud to již u vašeho dospívajícího není požadováno, vezměte je před začátkem sportovní sezóny k jejich primární péči nebo pediatrovi. Zajistěte, aby v horkém počasí získali povolení k účasti na tomto sportu.
- Mnoho sportovních týmů a mimoškolních sportů vyžaduje, aby dospívající získali fyzické povolení od svého lékaře.
- Když jdete, upozorněte na skutečnost, že mnoho praktik a akcí se koná venku v horku. Zeptejte se lékaře, zda mají nějaké obavy ohledně vašeho dospívajícího cvičení venku.
- Kromě toho zkontrolujte příznaky úpalu nebo vyčerpání z tepla, aby vaše dítě mohlo získat nějaké vzdělání od lékaře.
Metoda 2 ze 3: Nákup preventivního fitness vybavení
Krok 1. Kupte si správný typ sportovního oblečení
Když vaše dítě začne sportovat v teplém počasí, ujistěte se, že má dostatek sportovního oblečení. Kromě toho se ujistěte, že toto oblečení přispívá k bezpečnému pobytu v horku.
- Vzhledem k tomu, že oblečení s vysokou gramáží může zvýšit riziko úpalu, musíte se ujistit, že mu koupíte lehčí a světlejší oblečení.
- Světlé oblečení pomáhá odrážet sluneční světlo a ve srovnání s tmavšími barvami udržuje vaše tělo chladnější.
- Vybírejte také látky, které jsou lehké a jsou navrženy tak, aby odváděly pot od těla. Existuje mnoho speciálních tkanin, které jsou navrženy speciálně pro vysoce intenzivní sporty v teplém počasí.
- Vezměte své dospívající do obchodu s fitness vybavením nebo specializovaným obchodem s oblečením a zásobte se pro ně odpovídajícím typem oblečení.
Krok 2. Kupte si opakovaně použitelnou láhev s vodou
Ačkoli mnoho sportovních týmů poskytuje mladistvým sportovcům vodu a jiné nápoje, ujistěte se, že je vaše dítě připraveno z vlastních zdrojů.
- Jděte se svým dospívajícím koupit jim opakovaně použitelnou láhev s vodou. Mohou si vybrat láhev s vodou, která se jim líbí a nebude vadit, když ji vezmete s sebou.
- Možná budete chtít dostat jeden pro ně do třídy, aby se mohli během dne hydratovat. Kromě toho zvažte pořízení druhého, který mohou hodit do tašky do posilovny a mít ho s sebou během tréninku nebo akcí.
- Připomeňte svému dospívajícímu, aby během dne a před cvičením pravidelně doplňoval láhev s vodou.
Krok 3. Použijte opalovací krém
Pokud má váš dospívající sportovec venku spoustu tréninků a sportovních akcí, dejte mu také opalovací krém. Možná vás to překvapí, ale opalovací krém je součástí skvělé obrany před úpalem.
- Pokud by se vaše dospívající opálilo při cvičení venku, toto spálení sluncem ovlivňuje schopnost jejich těla ochladit se. Kůže vašeho dospívajícího není schopna odvádět teplo potem tak efektivně, když je poškozená, takže není tak dobré při ochlazování.
- Ujistěte se, že si koupíte opalovací krém s minimálním SPF 15.
- Kromě toho připomeňte svému dospívajícímu, aby si natřel opalovacím krémem alespoň 30 minut před odchodem ven. Budou muset znovu podat každé dvě hodiny nebo dříve (pokud se potí nepřetržitě).
Krok 4. Udržujte zásobu elektrolytových nápojů
Když se vaše dítě venku potí, ztrácí nejen tekutiny. Pot také obsahuje elektrolyty, které je třeba vyměnit, aby se účinně hydratovaly.
- Sportovní nápoje jsou běžným „go-to“nápojem pro mnoho dospívajících sportovců. Některé, ne všechny, jsou skvělý nápad, takže vaše dítě může nahradit všechny elektrolyty, které ztratily pocením během cvičení.
- Podívejte se na sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty. Na štítku přísady by měl být uveden sodík, hořčík, draslík a některé uhlohydráty. Nápoje, které mají příliš vysokou hladinu přidaného cukru nebo kofeinu, však nejsou přijatelné.
- Je dobré zředit sportovní nápoj na polovinu vodou; vaše dítě bude stále nahrazovat potřebné elektrolyty, ale obsah cukru v samotném nápoji bude také blíže přirozenému obsahu cukru v krvi vašeho dítěte.
- Zásobte se těmito nápoji doma, aby si je vaše dospívající mohlo popadnout na cestě do školy nebo na cvičení.
Krok 5. Zajistěte stín
Dalším způsobem, jak pomoci vašemu dospívajícímu zůstat v pohodě, je poskytnout určitý stín. Pomozte jim odpočinout si a dostat se ze slunečních paprsků během jejich cvičení nebo akcí.
- Pokud můžete, jděte se svým dospívajícím cvičit. Nebo je nechte přinést některé z těchto položek s sebou.
- Můžete si zkusit přinést stan nebo velký slunečník. Mohou si udělat přestávku na vodu nebo odpočívat ve stínu.
- Kromě toho jim můžete dát klobouk nebo deštník se širokým okrajem pro pohodlný způsob, jak dostat hlavu a obličej do stínu.
Metoda 3 ze 3: Léčba úpalů u dospívajících
Krok 1. Okamžitě přejděte na pohotovost nebo urgentní péči
Pokud vaše dítě pociťuje jakýkoli z příznaků úpalu po pobytu na slunci, musíte mu co nejdříve poskytnout pomoc.
- Pokud se u vašeho dospívajícího objeví některý z následujících příznaků, přiveďte je na pohotovost: bolest hlavy, zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání, nevolnost a zvracení, zarudlá nebo zarudlá kůže, mentální zmatek nebo změněný stav mysli nebo má tělesnou teplotu vyšší než 104 F nebo 40 C.
- Čím rychleji někoho léčíte úpalem, tím lepší je jeho prognóza. I když má vaše dítě jeden příznak úžehu, musíte okamžitě jednat.
- Pokud jste se svým dospívajícím, vezměte je dovnitř na chladné místo a poté na pohotovost nebo do centra urgentní péče.
- Pokud vaše dítě není s vámi, musíte mu říct, aby požádalo o pomoc nebo zavolalo 911, pokud si nemůže pomoci samo.
Krok 2. Vstupte dovnitř a použijte ventilátor
Zatímco vy nebo vaše dospívající čekáte na pomoc, musíte dospívajícího co nejlépe ochladit. Prvním krokem je přivést vaše dospívající dovnitř.
- Najděte vnitřní prostor, kde je klimatizace. Může to být uvnitř budovy nebo uvnitř auta, které už bylo na volnoběh se zapnutým AC.
- Kromě toho se podívejte, jestli najdete fanouška. Rozvětvování vašeho dospívajícího pomáhá udržovat jeho tělesnou teplotu chladnou.
- Naneste ledové obklady na krk, podpaží a třísla dospívajícího.
Krok 3. Sundejte co nejvíce oblečení
Kromě toho, že své dospívající dostanete dovnitř, je také dobré sundat jim oblečení. Je to další způsob, jak snížit jejich tělesnou teplotu.
- Pokud vaše dospívající vykazuje známky úžehu, nebojte se, že byste je ztrapnili svlékáním. Tím se jejich tělesná teplota sníží a umožní se jim rychlejší ochlazení uvnitř před ventilátorem.
- Odstraňte co nejvíce jejich oblečení. Ponechte si však spodní prádlo.
- Jakmile jsou oděvy odstraněny, můžete je postříkat studenou, ale nikoli mrazivou vodou. Můžete je dostat do vany, použít hadici nebo na ně nalít vodu.
Krok 4. Rehydratujte
Pokud vaše dospívající teprve začínají pociťovat známky úžehu, je důležité je povzbudit k pití hydratačních tekutin. Okamžitě přestaňte s tím, co vaše dítě dělá, a jděte na chladné místo. Dále podpořte hodně hydratace. To může pomoci jejich tělu dostatečně fungovat, aby se ochladilo.
- Jděte na hydratační nápoje, jako je studená voda, perlivá voda nebo elektrolytový nápoj.
- Nedávejte jim slazené nápoje jako džus nebo sodu a rozhodně jim nedovolte alkohol.
- Povzbuzujte své dospívající k pití pouze tehdy, jsou -li při vědomí a schopné pít samy.
Tipy
- Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je seznámit vaše dítě s příznaky a příznaky úpalu a co s tím dělat.
- Poskytněte svému dospívajícímu správný typ oblečení, které mu pomůže zůstat v pohodě během cvičení a akcí.
- Udržujte si pravidelně informace o dětském lékaři.
