Lumbální spondylóza je stav, kdy jeden z obratlů v páteři vyklouzne z místa, což způsobuje bolest a nepohodlí. Mnoho lidí má tento stav, aniž by o tom někdy věděli. V extrémních případech můžete potřebovat léky nebo dokonce operaci k nápravě stavu. Většina lékařů však dává přednost přirozenějšímu přístupu. Pravděpodobně vám doporučí cvičební, protahovací, odpočinkový a fyzioterapeutický režim k vybudování síly a flexibility v zádech. Mnoho lidí vidí zlepšení po dokončení těchto kroků. Pokud tyto metody nefungují, obraťte se na svého lékaře o další kroky v léčbě.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zmírnění bolesti a tuhosti
Ať už se vaše spondylóza projevuje nebo byla nějakou dobu bolestivá, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili nepohodlí. Působením tepla nebo chladu na postiženou oblast a zůstat aktivní můžete bolest výrazně zlepšit. Pokud to nefunguje, bolest může také zmírnit užívání přípravku proti bolesti NSAID. Pokud se váš stav nezlepší ani po týdnu léčby doma, měli byste navštívit lékaře, který vám poskytne další možnosti léčby.
Krok 1. Naneste led na ostré nebo nedávné bolesti
Pokud se vaše bolest projeví náhle, pak je nejlepší léčba led. Zabalte balíček ledu do ručníku a držte jej na bolestivém místě po dobu 15-20 minut najednou. Opakujte to 2-3krát denně.
Led je také dobrý pro ostrou bolest v malé oblasti. I když už nějakou dobu máte bolesti, v tomto případě můžete stále používat led
Krok 2. Použijte zahřívací podložky na starší bolesti nebo tupou bolestivost
Pokud máte bolest více než několik dní nebo je to spíše tupá bolest, pak je teplo lepší volbou. Držte ohřívací podložku na ploše 15–10 minut 3krát denně.
Nezaspávejte s ledem nebo vyhřívací podložkou na sobě. Mohlo by dojít k poškození pokožky
Krok 3. Odpočívejte jeden nebo dva dny, pokud je bolest špatná
Zatímco zůstat aktivní je nejlepší, trochu odpočinku by mohlo pomoci. Zkuste si lehnout na gauč nebo na několik hodin v kuse, abyste uvolnili záda.
Nezůstávejte v posteli déle než několik hodin najednou. To by mohlo bolest ještě zhoršit
Krok 4. Obnovte své každodenní úkoly, jakmile to bude možné
Odpočinek na lůžku by neměl být prodloužen. Do 2 dnů zkuste dělat běžné úkoly doma a v práci, pokud nejsou příliš fyzicky náročné. To udrží vaše záda uvolněná a snižuje bolest.
- Nejlepší způsob, jak léčit bederní spondylózu, je vstát a více se hýbat. To pomůže posílit vaše záda a jádro.
- Cvičení jako Tai Chi a Qi Gong mohou také posílit vaše spodní část zad.
- Pokud nemůžete dělat žádné každodenní úkoly, protože bolest je tak silná, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
Krok 5. Udržujte dobré držení těla, když sedíte a stojíte
Neponáhlejte se. Ujistěte se, že sedíte nebo stojíte vzpřímeně a udržujete přirozenou křivku páteře.
Pokud máte potíže s udržením této polohy, můžete získat židli navrženou pro správné držení těla
Krok 6. Udržujte zdravou tělesnou hmotnost, abyste odstranili stres z páteře
Nadváha vyvíjí na vaši páteř velký tlak. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o sestavení diety a cvičebního programu, abyste dosáhli a udrželi zdravou váhu.
Krok 7. Zvedněte předměty z nohou, abyste se vyhnuli namáhání zad
Ohněte se v kolenou a zvedněte se nohama a jádrem spíše než zády. Také držte předměty blízko těla, aby vaše záda nemusela pracovat tak tvrdě.
Pokud se vaše bolest projevuje, je nejlepší vyhnout se zvedání věcí úplně, dokud se nebudete cítit lépe
Krok 8. Přestaňte kouřit nebo vůbec nezačněte
Kouření může způsobit rozpad chrupavky mezi obratli. Nejlepší je přestat nebo se úplně vyhýbat.
Metoda 2 ze 4: Účinné cvičení
Většina lékařů doporučuje cvičení a jinou fyzickou aktivitu ke zmírnění spondylózy. Ve skutečnosti tvoří významnou část léčebného programu. Můžete se naučit pár jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma, nebo se poradit s fyzickým terapeutem. Ať tak či onak, ujistěte se, že zůstanete aktivní, abyste si vybudovali sílu a flexibilitu v zádech. To může pomoci zlepšit váš stav.
Krok 1. Cvičte s minimálním dopadem alespoň 5 dní v týdnu
Může to znít neintuitivně, ale pravidelné cvičení je dobré pro bolesti zad. Snažte se mít alespoň 30 minut cvičení s malým dopadem většinu dní v týdnu.
Dobré aktivity s malým dopadem při chůzi, jízdě na kole, aerobiku nebo používání eliptického stroje. Pokud běžíte, použijte správný formulář, abyste snížili dopad na záda
Krok 2. Před cvičením protáhněte záda, abyste uvolnili svaly
Některé dobré, jednoduché protahování zad se ohýbá, aby se dotklo vašich prstů, otáčí boky, naklání se dozadu a ohýbá se ze strany na stranu.
Pokud se vaše bolest projevuje, můžete místo cvičení protáhnout
Krok 3. Lehněte si a klečte koleny ze strany na stranu
Jedná se o jednoduché cvičení na posílení zad. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Držte nohy pohromadě, kroutte koleny ze strany na stranu a zkuste se dotknout podlahy. Během cvičení držte ramena přitlačená k podlaze.
Zkuste provést 3 sady po 10 opakováních. Nebojte se, pokud toho nemůžete udělat hned tolik
Krok 4. Provádějte náklony pánve se zvednutím nohou
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Poté prohněte dolní část zad. Zvedněte každou nohu jednu po druhé směrem k hrudníku. Zkuste udělat 10-15 opakování.
Toto je složitější cvičení, takže možná budete potřebovat fyzického terapeuta, aby vám ukázal správný pohyb
Krok 5. Posilte také své jádro
Vaše jádro podporuje vaše záda, takže jej nezanedbávejte-mít silnější jádro znamená, že vaše spodní část zad nebude muset pracovat tak tvrdě, takže bolest zad může být méně silná. Dělejte kliky, prkna a horolezce, aby vaše jádro bylo silné.
Ujistěte se, že vás žádné z těchto cvičení nebolí. Pokud pocítíte ostrou bolest, cvičení vynechte
Metoda 3 ze 4: Návštěva profesionálů o pomoc
I když pro zlepšení svého stavu z domova můžete udělat hodně, v určitém okamžiku možná budete muset navštívit odborníka, který vám poskytne více možností léčby. To je normální a stále můžete používat přírodní léčbu bez léků. Nějaká fyzická terapie nebo drobná manipulace s páteří by mohla zmírnit tlak v zádech a výrazně snížit bolest. Nejlepších výsledků dosáhnete dodržováním doporučení těchto odborníků.
Krok 1. Dokončete fyzickou terapii na posílení zad
Ve většině případů budete k léčbě spondylózy potřebovat fyzickou terapii. Terapeut vám ukáže protahování a cvičení, která vás posílí záda a sníží vaši bolest. Pro dosažení nejlepších výsledků se řiďte pokyny svého terapeuta.
Fyzikální terapie obvykle vyžaduje práci i doma, takže se ujistěte, že budete držet krok se všemi cviky, které byste měli dělat
Krok 2. Navštivte chiropraktika pro manipulaci s páteří
Chiropraktici mohou manipulovat s vašimi zády a uvolnit část tlaku na vaši páteř. Mohou být schopni zmírnit bolest, kterou cítíte.
Krok 3. Zarezervujte si schůzku na masáž zad
I když se to obvykle nevyléčí, může to zmírnit část vaší bolesti. Někteří lidé uvádějí, že díky masážím zad se cítí mnohem lépe.
Ujistěte se, že řeknete masérce, že máte spondylózu, a upozorníte na místa, která bolí. Mohou upravit svůj přístup, aby vám neublížili
Metoda 4 ze 4: Alternativní medicína
Kromě konvenční léčby existuje ještě několik alternativních způsobů, jak lidé léčí svou spondylózu. Tyto prostředky ukazují smíšené výsledky - mohou pro vás fungovat, nebo si nevšimnete velkého rozdílu. Není však na škodu je vyzkoušet a dokonce mohou zlepšit vaše zdraví jinými způsoby. A co je nejdůležitější, zeptejte se svého lékaře před použitím jakýchkoli doplňků nebo krémů, abyste potvrdili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 1. Navštivte akupunkturistu, abyste zmírnili bolest
Akupunktura má smíšené výsledky, ale někteří lidé zjišťují, že jim to ulevuje od bolestí zad. Není na škodu to vyzkoušet na vlastní kůži, pokud navštívíte licencovaného a zkušeného akupunktistu.
Krok 2. Dodržujte protizánětlivou dietu
To nemusí tento stav vyléčit, ale někteří lidé nacházejí úlevu od bolesti při dodržování protizánětlivých diet. Navrhněte dietu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Odstraňte co nejvíce cukrů, nasycených tuků a zpracovaných nebo smažených potravin.
Protizánětlivé diety jsou velmi zdravé, i když přímo nevyléčí vaši bolest. Na takové dietě můžete snáze dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost
Krok 3. Užívejte doplňky z rybího tuku ke snížení bolesti kloubů
Omega-3 mastné kyseliny v doplňcích rybího tuku by mohly pomoci promazat vaše klouby a snížit bolest.
Existují také další doplňky omega-3, které jsou bezpečné pro vegetariány a vegany
Krok 4. Vyzkoušejte doplňky kurkumy ke snížení zánětu
Kurkuma je přírodní protizánětlivý prostředek, který může snížit zánět v zádech. Zkuste si vzít denní doplněk, abyste zjistili, zda vám pomáhá.
Mletou kurkumu můžete také použít do jídla nebo ji rozmixovat na přípravu bylinkových čajů
Krok 5. Na postiženou oblast vetřete krém z kajenského pepře
Krémy z kajenského pepře jsou účinné při bolestech s artritidou a mohou také pomoci zmírnit některé z vašich bolestí zad.
Nápomocné mohou být i aktuální krémy s CBD a arnikou
Lékařské stáže
Zatímco někteří lidé potřebují léky a chirurgický zákrok, aby se zotavili z bederní spondylózy, lékaři obvykle dávají přednost přirozenějšímu přístupu. To zahrnuje zvládání bolesti, budování síly a flexibility v zádech a v případě potřeby profesionální úpravy. Tyto kroky zlepšují stav většiny lidí a pravděpodobně pomohou i vám. Pokud jste tento stav léčili a nezaznamenali jste velké zlepšení, možná budete potřebovat další nápravná opatření. Kontaktujte svého lékaře o dalších návrzích léčby.
