Prsa rostou přirozeně během puberty a mohou se měnit v průběhu vašeho života. Obvykle se začínají vyvíjet ve věku mezi 10 a 11 lety, ale mohou i nadále růst do raných dvacátých let a mohou měnit velikost a tvar kvůli věku, hmotnosti a těhotenství. Prsa se mohou vyvíjet kdekoli od 18 měsíců do 9 let. Přestože velikost prsou je většinou určena vaší DNA, mohou na jejich vzhled mít vliv další faktory, jako je hmotnost, svalová hmota a věk. Přestože je nejlepším řešením počkat a dát svým prsům čas na růst, můžete také vyzkoušet několik různých metod, jak je přirozeně zlepšit, včetně konzumace určitých jídel a konkrétních cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst a pít
Krok 1. Jezte zdravé tuky
Prsa jsou vytvořena z tukové, tukové tkáně, takže se neobjeví, dokud nenaberete tělesný tuk. Mononenasycené tuky jsou nejlepší volbou pro zvětšení prsou. Mezi zdravé tuky patří olivový olej, ořechy, sýr, avokádo, jogurt a granola.
- Ženy, které mají méně než 17 procent tělesného tuku, mohou přestat ovulovat a menstruovat. Pokud jste již prošli pubertou, ale nemáte pravidelnou menstruaci, zdravé zvýšení tělesného tuku vám pomůže růst prsa a vrátit se k normální menstruaci a ovulaci.
- Vyhněte se jiným tukům, které jsou nezdravé, jako jsou trans -tuky a nasycené tuky ze zdrojů rychlého občerstvení a zpracovaných potravin. Tyto tuky se obvykle shromažďují na částech těla, které ženy nechtějí být plnější, jako jsou stehna, boky a žaludek. Mohou také způsobit další zdravotní problémy, včetně vysokého cholesterolu.
- Zdržte se konzumace zpracovaných potravin, cukrů a sodovek, které vám mohou pomoci přibrat, ale určitě povedou k dalším nezdravým podmínkám.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na estrogen
Estrogen je silný ženský pohlavní hormon, který na svých správných úrovních může pomoci růstu prsou. Mezi dobré zdroje přírodního estrogenu patří dýně, česnek, červené fazole, fazole lima, cizrna, lilek, lněná semínka a tykev.
Zvyšte svoji spotřebu sójových produktů. Sójové produkty mají vysoký obsah isoflavonů, které mohou tělu pomoci zvýšit vlastní hladinu estrogenu a podpořit růst prsou. Sója je také bohatá na bílkoviny a může pomoci vybudovat a opravit poškozené tkáně v těle. Chcete -li vidět výsledky, vyzkoušejte sójové mléko, sojové máslo atd
Krok 3. Vyhněte se jídlu bohatému na testosteron
Testosteron je mužský ekvivalent estrogenu, který snižuje růst prsou. Vyvarujte se potravin bohatých na sacharidy, jako jsou chipsy, krekry, bílá rýže a pečivo, abyste minimalizovali produkci testosteronu ve vašem těle.
Užívání anabolických steroidů bude mít na růst prsou podobný účinek jako testosteron
Krok 4. Jezte bílkoviny
Bílkoviny jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vám růst prsa. Zkuste pít více mléka a jíst více vajec, arašídového másla, libových ryb, kuřete a ořechů. V každém případě byste se měli snažit jíst vyváženou stravu bez ohledu na to, zda se snažíte, aby vaše prsa rostla rychleji.
Pokud budete jíst více bílkovin, vaše křivky budou jemnější a pěkně se zaokrouhlí
Krok 5. Jezte více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina pomáhají regulovat hladinu testosteronu v těle, zatímco antokyany a antioxidanty v nich dále pomáhají budovat zdravou tkáň a chránit před poškozením volnými radikály. Ujistěte se, že dostáváte minimálně čtyři porce denně.
- Bobule, stejně jako borůvky, jsou dobrou volbou, protože mají vysoký obsah antioxidantů.
- Datle, třešně, jablka a švestky by měly být součástí vašich jídel, protože obsahují více estrogenu než jiné potraviny.
Krok 6. Pijte směs papájové šťávy a mléka každý den
Ačkoli to není rozsáhlé ani dobře provedené, některé výzkumy ukázaly, že jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit růst prsou, je pít směs papájové šťávy a mléka. Živiny a vitamíny obsažené v těchto dvou přísadách pomáhají kypřit vaše prsa, pokud směs pravidelně pijete.
Alternativně můžete místo šťávy jíst také čerstvou papáju
Metoda 2 ze 3: Cvičení
Krok 1. Cvičte jógu nebo pilates
Tyto cvičební programy posilují vaše jádro a následně vyžadují značnou sílu v hrudníku. Často pracujete se svými prsními svaly, svaly hrudníku pod prsy. Jak jsou tyto svaly posíleny, prostřednictvím póz, jako je chaturanga v klasické józe, budou mít prsa vylepšenou velikost a tvar.
Krok 2. Proveďte tlaky na hrudník
Uchopte do každé ruky závaží o hmotnosti 2,2 kg. Odložte je na cvičební podložku, zatímco se spustíte na záda. Pro toto cvičení můžete také použít posilovací lavici.
- Pokrčte kolena a hluboce stáhněte břišní sval.
- Uchopte závaží v každé ruce. Zvedněte ruce přímo nad ramena. Když jsou ve vzduchu, měly by vaše dlaně směřovat k sobě.
- Pomalu spusťte ruce dolů, dokud se lokty nedotknou podlahy vedle pasu.
- Pozastavte je a pomalu je zvedněte. Opakujte 12krát. Proveďte 3 sady po 12 s 30sekundovými přestávkami mezi nimi.
- Změňte polohu rukou tak, aby dlaně směřovaly k vašim chodidlům a cvik opakujte. Pro tuto verzi můžete také použít závaží o hmotnosti 10 lb (4,5).
Krok 3. Proveďte stahy hrudníku
Postavte se s nohama na šířku boků. Uchopte konce ručníku rukou na obou koncích. Ruce natáhněte přímo před sebe. Stahněte břišní svaly a snažte se každou rukou tahat ručník v opačných směrech. Předstírejte, že hrajete přetahovanou. Držte kontrakci 30 sekund až 1 minutu. Opakujte 3krát.
Prodlužte dobu, po kterou se vaše svaly stahují každý druhý den
Krok 4. Dělejte prsa
Najděte si posilovací lavici, kterou můžete nastavit ve svahu. Můžete také použít židli, která se naklání, pokud poskytuje pevnou oporu. Popadněte 2 závaží o hmotnosti 2,2 kg. Lehněte si na svah.
- Se závažím v každé ruce natáhněte paže rovnoběžně s rameny. Dlaně by měly směřovat k dolní části těla, nikoli k sobě.
- Zvedněte závaží, dokud se téměř nedotknou před vaší hrudí. Pozastavte a pomalu je spusťte do původní polohy.
- Proveďte 3 sady po 12 opakováních.
Krok 5. Do židle výtahy
Tím zpevníte a zpevníte paže, hrudník a ramena a zároveň zvýšíte velikost a vzhled prsou.
- Vraťte se na stabilní židli. Dřepněte si s nohama mírně vysunutými před kolena a natáhněte se rukama dozadu, abyste chytili opěrku rukou nebo sedadlo židle.
- Pomalu sklopte trup dolů, aniž byste překročili 90 stupňů ohybu loktů. Pak se tlačte zpět nahoru.
- Opakujte 10krát, poté přerušte a udělejte další dvě sady po 10.
Krok 6. Proveďte kliky
Kliky pomohou posílit vaše prsní svaly, ty svaly pod prsy, což zase dodá prsům lepší pevnost. Kliky jsou také vynikajícím cvičením pro celkovou fyzickou kondici a sílu.
- Lehněte si na břicho na cvičební podložku. Položte ruce přímo pod ramena.
- Zatlačte se do pozice prkna. Vaše váha by měla spočívat na vašich rukou a nohou, přičemž přímka by se měla rozprostírat mezi rameny a kotníky.
- Pokud nemáte značnou sílu v horní části těla, upravte polohu kliky tak, abyste byli na kolenou, na prkně.
- Pokrčením loktů sklopte tělo co nejvíce. Zastavte se, než se dostanete na podlahu.
- Zvedněte se. Jděte pomalu, za každý pohyb věnujte 2 až 3 sekundy.
- Proveďte 2 sady po 10 a zvyšte počet opakování každý týden.
Krok 7. Zatlačte dlaní
Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Položte obě dlaně k sobě a zatlačte do sebe po dobu 5 a poté uvolněte. Proveďte 10 opakování.
Metoda 3 ze 3: Volba alternativních přístupů
Krok 1. Masírujte si prsa
Říká se, i když zůstává vědecky nepotvrzeno, že každodenní masírování prsou pomáhá stimulovat průtok krve do prsou a umožňuje přirozeným hormonům přijímaným ve vaší stravě účinněji dosáhnout prsní tkáně. Na druhé straně vám rostou prsa.
Krok 2. Přestaňte nosit podprsenku
Patnáctiletá francouzská studie nedávno přinesla výsledky, které ukazují, že podprsenky způsobují časem prsa žen. Vědci zjistili, že braless zvyšuje pružnost prsou, což je činí perkier. Tato studie je v rozporu s předchozími zprávami, že podprsenky podporují ženská prsa a bojují proti ochabnutí. Mějte však na paměti, že tato studie se týká pouze žen ve věku 18 až 35 let, které nikdy předtím nenosily podprsenku.
Studie zjistila, že ženy, které nikdy nenosily podprsenky, měly bradavky v průměru o sedm milimetrů vyšší (vzhledem k jejich ramenům) než ženy, které podprsenky nosily pravidelně
Krok 3. Vyzkoušejte bylinky na zvětšení prsou
Poraďte se s místním zdravým jídlem v okolí nebo s přírodním lékařem o užívání přírodních doplňků a bylin pro zdraví žen. Díky tomu by měla vaše prsa vypadat plnější a plnější. Zkuste se však držet přírodních produktů.
- Kořen Marshmallow je například přírodní bylina, která může zjevně pomoci růstu prsou. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem, protože tato konkrétní bylina může interferovat s jinými léky, které můžete užívat.
- Mějte na paměti, že neexistuje žádný důkaz, který by bylinky podporující růst prsou podporoval.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o antikoncepčních pilulkách
Antikoncepční pilulky obsahují hormony - hlavně estrogen - které ovlivní velikost prsou. Hormony by však měly být považovány za poslední možnost.
- Kromě snížení rizika otěhotnění existuje několik důvodů, proč začít užívat antikoncepční pilulky. Hormony v antikoncepčních pilulkách mohou regulovat menstruaci, snižovat bolestivost menstruace a snižovat příznaky PMS.
- Pokud jste teenager a ještě jste nepoužili antikoncepční pilulky, promluvte si se svými rodiči a lékařem o sledování hladiny hormonů. Všimněte si však, že přírůstek hmotnosti by neměl být jediným důvodem, proč jste se rozhodli začít užívat antikoncepční pilulku. Je to forma léku a bude mít na vaše tělo další vedlejší účinky, proto si jeho užívání dobře rozmyslete.
Krok 5. Vyzkoušejte zesilovače prsou, které nemění velikost vašich prsou
Pokud chcete, aby vaše prsa vypadala větší, ale ve skutečnosti se vám nechce zkoušet některý z dalších návrhů, zkuste nosit vycpanou podprsenku nebo jinou náplň uvnitř podprsenky. Vaše prsa budou vypadat větší, ale ve skutečnosti nebudou větší.
I když stojíte vzpřímeně a držíte správné držení těla, vaše prsa budou vypadat větší
Krok 6. Buďte trpěliví
Pokud právě procházíte pubertou, existuje několik indicií, které vám pomohou předpovědět, zda vám prsa porostou přirozeně.
- Podívejte se na velikost prsou vaší matky a babiček. Pokud má většina žen ve vaší rodině větší prsa, pravděpodobně se s pubertou zvětší.
- Prozkoumejte svá prsa v zrcadle. Všimněte si, zda dvorce, oblast kolem bradavek, trochu „trčí“, což znamená, že na hrudi vypadají jako malé mohyly. Pokud ano, pak jsou vaše prsa stále ve fázi růstu.
- Mějte na paměti, že můžete dosáhnout své plné velikosti prsou, dokud nebudete v pozdním mladistvém věku nebo dokonce na počátku 20. let.
Tipy
- Zkuste v tu chvíli milovat své tělo. Nemusí to vždy být přesně tak, jak byste chtěli, ale je to VAŠE a je tu, abyste zůstali. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak vypadáte, zkuste se soustředit na to, abyste byli zdraví a šťastní!
- Pamatujte, že velikost prsou opravdu nemá správné ani špatné. Prsa přicházejí ve všech typech velikostí a tvarů a neexistuje žádné „správné“nebo „špatné“prso.
- Pokud spíte na zádech, je to pro vaše prsa zdravější, protože se nedostávají do křeče. Také pokud vypijete teplou sklenici mléka před spaním, zabrání to bolestem prsou.
- Pijte hodně mléka a bílkovin.
