Úpal, úpal, který je způsoben vystavením slunečnímu záření, nastává, když tělo vyčerpá způsoby, jak se dostatečně ochladit. Správná prevence vám pomůže vyhnout se úpalům, což je velmi vážný a život ohrožující stav. Existuje několik jednoduchých kroků, kterými můžete předcházet běžným faktorům, které vedou k úpalu, což vám pomůže se mu úplně vyhnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se horku
Krok 1. Držte se mimo přímé sluneční světlo
Přímou příčinou úpalu je vystavení extrémnímu teplu a slunečnímu záření. Prvním krokem k prevenci úpalu je zůstat mimo přímé sluneční světlo. To platí zejména v horkých dnech. Dbejte na to, aby vaše holá pokožka byla co nejvíce mimo přímé sluneční světlo. Pokud musíte být venku na slunci, noste klobouk nebo jděte s lehkým deštníkem.
Výlety na pláž a jiná venkovní místa jsou v létě běžné. V těchto situacích se snažte dát si od slunce co nejvíce pauzu. Posaďte se pod slunečník nebo se projděte do nedalekého obchodu s klimatizací, abyste zmírnili stres z horka ve vašem těle
Krok 2. Vyhněte se vycházení v nejteplejší části dne
Nejnebezpečnější denní dobou je doba od poledne do odpoledne, kdy je nejžhavější. Zkuste si vyrazit na začátku nebo v pozdějších částech dne, pokud si chcete užít venku nebo musíte pracovat venku. Vyhněte se také cvičení venku v této denní době. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, což ještě více zvyšuje pravděpodobnost úpalu, zvláště pokud jste na přímém slunci.
Slunce je nejsilnější mezi 9. a 16. hodinou. Pokud můžete, vyrazte brzy ráno nebo později odpoledne, kdy sluneční paprsky nejsou tak intenzivní
Krok 3. Aklimatizujte se
Pokud chcete trávit hodně času venku v teple, nebo pokud musíte pracovat venku v teple, nejprve se aklimatizujte na počasí. Začněte malými změnami vedra a zvyšte si odolnost vůči zvýšené teplotě, na kterou nejste zvyklí. Když si zvyknete, můžete začít trávit více a více času venku, ale vždy pamatujte na přestávky v teple, abyste svému tělu dali pauzu.
- Může trvat několik týdnů, než se vaše tělo plně přizpůsobí horkému počasí, buďte tedy trpěliví a buďte pomalí.
- Můžete se také trochu aklimatizovat najednou. Vypněte klimatizaci ve svém domě, když víte, že se během dne vydáte ven. To pomalu zvýší vaši tělesnou teplotu a pomůže vám zvyknout si na teplo, než vyjdete ven.
Krok 4. Vyhněte se uzavřeným prostorům
Dalším způsobem, jak se dostat k úpalům, je pobyt v uzavřeném prostoru bez proudění vzduchu. Může to být dům bez klimatizace nebo ventilátorů, auto bez otevřených oken nebo jakákoli malá malá uzavřená místnost bez pohybu chladného vzduchu. Pokud žijete v oblasti bez klimatizace, kupte si ventilátory, které pomohou cirkulaci vzduchu. To pomůže ochladit teplotu a snížit tělesnou teplotu. Měli byste také otevřít okna v místnosti, což vám pomůže také cirkulovat více vzduchu.
- Nikdy nenechávejte sebe, dítě, milovanou osobu nebo zvíře v zamčeném autě, i když máte otevřená okna. To může způsobit velké problémy, protože vzduch v autě se v teplém dni zahřeje na extrémně vysoké teploty. Teplota v autě se může zvýšit o 6,7 ° C za pouhých 10 minut.
- Mnoho měst má také veřejné chladicí prostory během veder - podívejte se online, jestli není nějaké ve vašem okolí.
- Pokud klimatizaci nemáte nebo si ji nemůžete dovolit, zkuste trávit čas na veřejných prostranstvích, která ji mají, jako jsou nákupní centra, kina, muzea atd.
Metoda 2 ze 3: Ochrana vašeho těla
Krok 1. Pijte hodně tekutin
Jedním z hlavních důvodů, proč vaše tělo trpí úpalem, je to, že mu dochází způsob, jak se ochladit. K tomu dochází, když vaše tělo přestane produkovat pot, což je způsob, jakým se přirozeně ochlazuje. Abyste se udrželi hydratovaní, abyste se mohli řádně potit a normalizovat svoji tělesnou teplotu, musíte pít spoustu výživných tekutin. To zahrnuje, když jste venku a když se vrátíte dovnitř. Doplnění toho, co jste ztratili, je velmi důležité.
- Voda je nejlepší pít, když jste venku nebo se chystáte jít ven. Vyzkoušejte také sportovní nápoje s přídavkem elektrolytů, pokud venku podstupujete energické cvičení.
- Začněte den velkým množstvím vody, když víte, že budete venku. Chcete -li být již hydratovaní, když jdete ven, abyste nezačali s menším množstvím vody, než potřebujete.
- Nepijte alkoholické ani kofeinové nápoje, protože způsobují dehydrataci.
- Snažte se vypít alespoň čtvrtinu tekutin za hodinu nebo šálek každých 15 minut.
Krok 2. Noste lehké, volné oblečení
Když víte, že budete venku v horku, nezapomeňte si vzít oblečení, které není omezující. Měly by být lehké a z prodyšného materiálu, jako je bavlna nebo len. To pomůže udržet vaše tělo v chladu a umožní vám pořádně se potit.
- Ujistěte se také, že nenosíte příliš mnoho oblečení. Přebytek oblečení může zbytečně zvyšovat vaši tělesnou teplotu.
- Pokud budete delší dobu venku na přímém slunci, noste košile s dlouhým rukávem, ale dbejte na to, aby byly všechny trička nebo kalhoty volné a aby vaše pokožka mohla dýchat.
Krok 3. Chraňte se před spálením
Další způsob, jak můžete vyvinout úpal, je spálení sluncem. Je to proto, že spálení sluncem omezuje schopnost vašeho těla ochladit se. Abyste se chránili před spálením od slunce, používejte opalovací krém, kdykoli budete venku na přímém slunci. Používejte širokospektrální opalovací krém, který má minimálně SPF 30. Opakujte po celý den, protože se opalovací krém uvolňuje potem, vodou a aktivitou. To platí zejména na pláži, i když jste pod slunečníkem. Můžete se spálit od slunečního odrazu od písku.
Noste také klobouky a sluneční brýle, pokud jste obzvláště citliví nebo chcete další vrstvu ochrany
Metoda 3 ze 3: Léčba vyčerpání tepla
Krok 1. Hledejte příznaky vyčerpání teplem
Vyčerpání teplem je vážný, ale léčitelný stav, který ve většině případů funguje jako předzvěst úpalu. Abyste předešli úpalům, uvědomte si příznaky vyčerpání z horka. Mezi tyto příznaky patří nevolnost, únava, zvracení, bolest hlavy, slabost, svalové křeče, bolesti svalů a závratě.
Pokud si těchto příznaků všimnete brzy, můžete je léčit a vyhnout se přechodu na úpal, který je mnohem vážnější a vyžaduje lékařskou pomoc
Krok 2. Léčte vyčerpání z tepla
Pokud si všimnete příznaků vyčerpání z horka, léčte je doma, abyste předešli zhoršení svého stavu. Okamžitě vypadněte z tepla. Jděte na chladné a stinné místo, nejlépe na klimatizované. Pijte také hodně vody nebo tekutin obsahujících cukr a sůl. To pomůže vrátit vaši hydrataci zpět na správnou úroveň a zvýšit hladinu elektrolytu. Pokud máte příliš mnoho oblečení, odstraňte několik vrstev, aby vaše kůže mohla dýchat. Zkuste na kůži nanést chladný hadřík, který vám pomůže snížit tělesnou teplotu.
- Nepijte alkohol ani nápoje obsahující kofein. Váš stav to jen zhorší.
- Pokud se do 30 minut až hodiny nebudete cítit lépe, zavolejte svého lékaře.
Krok 3. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc
V některých případech mohou jednotlivci přeskočit příznaky vyčerpání z tepla a přejít rovnou na úpal náhle a bez varování. Pokud máte náhle příznaky úpalu, měli byste vyhledat okamžitou péči. Mezi tyto příznaky patří vysoká tělesná teplota, nedostatek pocení, červená, horká a zarudlá suchá kůže, potíže s dýcháním, zrychlený tep, halucinace, zmatenost, podivné chování, dezorientace, agitovanost a záchvaty.
- V ojedinělých případech můžete také upadnout do kómatu.
- Pokud někdo, koho znáte, trpí úpalem, můžete mu pomoci vychladnout, zatímco budete čekat na pohotovostní služby. Dostaňte je dovnitř nebo na zastíněné místo, svlékněte přebytečné oblečení a osobu ochlaďte, jak jen to jde. To může zahrnovat poskytnutí studené sprchy, postříkání studenou vodou nebo ledový balíček nebo studený mokrý ručník na oblasti regulující teplotu, jako je hlava, krk, podpaží a třísla.
