Co byste si mysleli o tom, že byste se dozvěděli několik skvělých tipů týkajících se řízení záchvatů paniky? Skutečnost, že čtete tento článek, naznačuje, že vy nebo někdo, koho milujete, trpí záchvaty paniky. Využijte zde nabízené informace a rady a zjistěte, zda můžete útokům zabránit nebo snížit jejich závažnost a frekvenci.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Během panického útoku
Krok 1. Když začnete pociťovat panický záchvat, položte si následující otázky:
- Čeho se mám v mém okolí bát?
- Způsobí mi někdo újmu?
- Hrozí zde potenciální nebezpečí?
- Je to relativně bezpečné místo?
Krok 2. Uvědomte si, že se není čeho bát a ujistěte se o tom
Čím více budete sami sebe přesvědčovat a věřit tomu, tím bude účinnější!
Krok 3. Jakmile si uvědomíte, že se není čeho bát, zhluboka dýchejte a nechte strach ustoupit
Pokus o ovládání dýchání pomůže snížit stupeň intenzity, kterou během záchvatu paniky zažijete. Zhluboka se nadechněte, protože jsou nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout ztrátě kontroly.
Vyrovnání se s panickým záchvatem je možné, pokud jste schopni pochopit, jak rychle dýcháte
Krok 4. Dále jemně protáhněte svaly obličeje a krku a také svaly čelistí
Ramenní válečky také pomáhají uvolnit napětí v pažích a horní části zad. To pomůže naklonit se k hlavní příčině panického záchvatu a předcházet budoucím.
Krok 5. Pokuste se převzít kontrolu nad svými akcemi během záchvatu paniky
Nenechte se útokem donutit dělat věci, které byste normálně nedělali. Zavřete oči, dýchejte pomalu a zhluboka a řekněte si: „Nenechám se tím ovládat.“Opakujte to pevně pro sebe, dokud neucítíte, že útok odezněl. Nejenže vás to posílí fyzicky i vnitřně, ale také vám to přinese jistotu, když víte, že máte věci pod kontrolou.
I když máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu, když si řeknete, že ano, a věříte tomu, hodně to pomůže. Dělat ne ať vás panický záchvat ovládne.
Metoda 2 ze 2: Prevence panických útoků
Krok 1. Protože fyzické problémy jsou často kořenem úzkosti, služba těmto problémům pomůže jak vašemu zdraví, tak záchvatům paniky
Je důležité, aby každý absolvoval rutinní prohlídky každý rok!
Krok 2. Nejlepší způsob, jak porazit panický záchvat, je bojovat se svým strachem, protože se vás snaží ovládat
Ovládání dalších zdravotních stavů může být to, co potřebujete, abyste snížili počet záchvatů paniky, které máte. Záchvaty paniky lze často přičíst základním psychiatrickým poruchám, jako je generalizovaná úzkostná porucha nebo panická porucha.
- Pokud máte záchvaty paniky, které způsobují nepohodlí nebo zasahují do vašeho života, měli byste vyhledat odbornou pomoc.
- Terapeut vám může pomoci zjistit příčinu vašich záchvatů paniky, abyste mohli podniknout kroky, abyste jim zabránili.
Krok 3. Najděte efektivní relaxační strategie
Naučením se používat relaxační strategie můžete zastavit panický záchvat, než se vymkne kontrole. Cvičení jógy, meditace nebo jiných relaxačních technik vám může mnohem jednodušší vypořádat se s útokem a buď mu zabránit, nebo snížit jeho účinky.
Krok 4. Naplánujte si každou jednotlivou věc, kterou během dne uděláte, včetně rutinních úkolů, jako je čištění zubů a sprchování
Chcete -li zlepšit přesnost svého plánu, můžete načasovat své nejmenší úkoly, abyste zjistili, kolik času vyžadují. To vám pomůže zjistit, co váš den obsahuje, abyste se mohli předem připravit.
