Možná vám právě diagnostikovali chronické onemocnění a máte pocit, že se vám život obrátil naruby. Nebo možná už nějakou dobu žijete s nemocí. Ať tak či onak, chronická nemoc má způsob, jak vytvářet problémy s obrazem těla. Můžete se potýkat s příznaky, jako jsou změny vzhledu nebo kolísání hmotnosti. Život s chronickým onemocněním je dostatečně náročný, i když do mixu nejsou přidány problémy s obrazem těla. Naštěstí je možné zachovat si pozitivní obraz těla, i když jste nemocní. Lepší image těla si můžete vybudovat tím, že se přijmete takoví, jací jste, staráte se o své duševní a fyzické zdraví a vytvoříte silné podpůrné sítě se svými blízkými a zdravotníky.
Kroky
Část 1 ze 3: Přijetí svého těla takového, jaké je
Krok 1. Vzdělávejte se o své nemoci
Když vám je poprvé diagnostikováno chronické onemocnění, může být tato zpráva šokem. Poté, co byla diagnostikována, mnoho lidí bojuje se smutkem, hněvem nebo úzkostí. Získejte kontrolu nad svým zdravím a emocemi tím, že se o své nemoci dozvíte vše, co můžete. Pokud se vybavíte znalostmi, pomůže vám to cítit se schopnější a pozitivnější ve své situaci.
- Můžete se dozvědět více o svém stavu tím, že jej prozkoumáte online na respektovaných stránkách, jako jsou National Institutes of Health, požádáte svého lékaře o další informace nebo vyhledáte národní organizaci týkající se této nemoci.
- Když se dozvíte o svém stavu, podělte se o své znalosti se svou rodinou a blízkými přáteli. Pomůže jim to pochopit, čím procházíte, a poskytne jim nápady, jak vás mohou nejlépe podpořit.
- Možná dokonce budete chtít, aby s vámi na prvních schůzkách přišel přítel nebo člen rodiny, aby vám pomohl zaznamenávat informace a klást otázky, které by vás v tu chvíli nenapadly.
Krok 2. Vězte, že vaše zdraví vás nedefinuje
Vaše hodnota jako osoby není odvozena od toho, jak jste zdraví, a být nemocný vám neubírá dobré vlastnosti. Jste stále stejná osoba, jakou jste byli před diagnózou - nyní máte další výzvu, se kterou se musíte vypořádat. Ačkoli je přirozené truchlit nad ztrátou dobrého zdraví, uvědomte si, že vaše hodnota závisí na mnohem více, než na tom, jak vaše tělo vypadá nebo co dokáže.
- Pokud je například vaší profesí kuchař, pravděpodobně jste navzdory své diagnóze stále schopni vařit úžasná jídla. Váš stav může vyžadovat, abyste upravili tato jídla, aby byla zdravější, ale stále můžete používat své řemeslo.
- Zkuste si vytvořit seznam všech rolí, které v životě máte, například manžela, rodiče, přítele, malíře, učitele, trampa nebo čehokoli jiného, co za sebe považujete. Prohlédněte si tento seznam a zjistěte, kolik rolí si i přes svou nemoc ještě udržíte.
Krok 3. Zaměřte se na pozitivní
Když žijete s chronickým onemocněním, může být snadné soustředit se na svůj strach, nová omezení nebo na to, jak vám je špatně. Budete se však cítit lépe, pokud se vědomě pokusíte najít ve svém životě vděčnost a radost.
- Začněte si psát deník, který vám umožní zapsat si každý den několik věcí, které budete psát. To může zahrnovat věci tak jednoduché jako „Jsem naživu“nebo „Měl jsem sílu jít na procházku do parku“. Nezapomeňte zdokumentovat všechny skvělé věci, které se každý den dějí. Čím více toho budete dělat, tím více radosti ze svého života budete mít.
- Začleňte činnosti, které vám dělají radost, do každodenní rutiny, trávte čas se svými blízkými a hledejte způsoby, jak je váš život stejný jako dříve-nebo ještě lepší.
- Minimalizujte své působení negativních nebo obtížných lidí, nebo se jim pokud možno zcela vyhněte.
Krok 4. Opakujte povzbudivá prohlášení
Používání afirmací může vést vaši pozornost a udržet vás v pozitivním stavu mysli. Když se cítíte znepokojeni nebo skleslí ze své nemoci, opakování smysluplného prohlášení vám může pomoci zůstat nadějnými. Vyberte si oblíbený citát nebo si vytvořte vlastní rčení, abyste se dostali do těžkých chvil. Pokud máte potíže s kladným potvrzením, požádejte o pomoc přítele. Mohou ve vás vidět věci, které teď nevidíte. Pokud potřebujete nápady k použití prohlášení, vyzkoušejte jednu z následujících možností:
- "Každou chvíli každého dne dělám maximum."
- "Každý má své vlastní výzvy a já se učím zvládat své s grácií a silou."
- "Nemoc může ovlivnit mé tělo, ale to nezmění, kdo jsem."
Krok 5. Pokračujte v dělání věcí pro sebe, když můžete
Vaše nemoc může mít jen malý dopad na váš běžný život, nebo může vyžadovat zásadní posun ve vaší rutině a ve způsobu, jakým zvládáte povinnosti. Možná budete potřebovat více pomoci, než jste byli zvyklí, nebo možná zjistíte, že je třeba omezit aktivity. Může vás odrazovat cítit se méně schopný než dříve, ale můžete si zachovat pozitivní pocit sebeúcty tím, že si co nejvíce zachováte svou nezávislost.
- Zůstat nezávislý bude pro různé lidi znamenat různé věci. Možná budete potřebovat další pomoc při vyřizování pochůzek, ale můžete pokračovat v domácích pracích a vaření. Nebo je možná práce na plný úvazek příliš únavná, ale můžete pokračovat v práci několik hodin na částečný úvazek každý týden.
- Pokud se o sebe budete starat, jak to jen půjde, pomůže vám to pohlížet na své schopnosti spíše z hlediska toho, co umíte, než toho, co nemůžete. To je zásadní pro udržení pozitivního sebeobrazu.
- Zkuste požádat svého lékaře o doporučení ergoterapeutovi, který vám může pomoci najít jiné způsoby, jak přistupovat k vašim oblíbeným aktivitám, které vám budou vyhovovat. To pomůže udržet vaši kvalitu života na nejvyšší úrovni.
Část 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Dopřejte si dostatečný odpočinek
Možná zjistíte, že nyní, když máte chronické onemocnění, potřebujete další prostoje. Mohou dokonce nastat dny, kdy se nebudete chtít dostat z postele nebo odejít z domu. Nedostatečný spánek může zhoršit příznaky mnoha chronických nemocí, takže se nemusíte cítit provinile kvůli získání potřebného odpočinku. Nejste líní - děláte, co je nutné, abyste mohli po zbytek času lépe fungovat.
- Obecně by se dospělí měli snažit spát 7 až 8 hodin za noc, zatímco dospívající potřebují 9 až 10 hodin. V závislosti na vaší nemoci možná budete potřebovat více odpočinku.
- Zlepšete kvalitu svého spánku tím, že se nebudete delší dobu (déle než 20 až 30 minut) zdřímnout, během dne se budete vyhýbat kofeinu, hodinu před spaním vypnete elektroniku, snížíte teplotu v místnosti a odstraníte světlo a rušení zvuku.
- Snažte se udržovat pravidelný spánek tím, že budete chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Vylézt z gauče může být poslední věc, kterou byste chtěli dělat, když jste nemocní, ale cvičení vám může pomoci zvládnout příznaky a zároveň se cítit lépe. Cvičení posiluje zdraví srdce, posiluje svaly a uvolňuje do těla přírodní chemikálie tlumící bolest. Zůstat fyzicky aktivní také zvyšuje vaši náladu, zmírňuje úzkost a posiluje vaše sebevědomí a image těla.
- Cvičení může zahrnovat cokoli, čeho jste fyzicky schopni. Zvažte aktivity jako box, běh, pilates, jóga, chůze nebo plavání.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete cvičit. Může vám pomoci vymyslet plán, který je bezpečný a udržitelný. Přílišné tlačení na sebe může způsobit zranění nebo zhoršit vaše příznaky.
- Je dobré cvičit, kdykoli je to pro vás nejvhodnější, ale někteří lidé zjistí, že cvičení první věci ráno pomůže nastavit pozitivní tón pro jejich den.
Krok 3. Jezte výživná jídla
Vaše strava může mít velký vliv na to, jak se cítíte každý den. Požádejte svého lékaře nebo odborníka na výživu, aby vám pomohl vytvořit výživový plán, a vězte, která jídla byste měli jíst a kterým byste se měli vyhýbat. Obecně je ideální konzumovat rostlinnou stravu, která obsahuje spoustu celých nezpracovaných potravin.
Ujistěte se, že vaše strava obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny (abyste získali co nejvíce nutričních výhod), celozrnné produkty, chudé zdroje bílkovin, jako je kuře, ryby, ořechy, semínka a nízkotučné mléčné výrobky
Krok 4. Meditujte
Vědci zjistili, že meditace může pomoci lidem s chronickými nemocemi cítit se šťastnější a více smířit se svými okolnostmi. Pravidelný meditační návyk vám může pomoci rozvíjet vědomý rozhled a pomůže vám soustředit se na pozitivní aspekty vašeho života.
- Meditace nejen posílí vaše duševní zdraví - ale také vám pomůže zvládnout bolest.
- Chcete -li začít s inspirací, můžete na YouTube vyhledat videa s meditací s průvodcem.
Krok 5. Věnujte pozornost tomu, jak se oblékáte
Když se necítíte dobře, možná budete chtít každý den nosit tepláky. I když na oblékání pro pohodlí není nic špatného, zvláště pokud vám běžné oblečení ubližuje nebo se obtížně obléká, trochu větší úsilí ve vašem vzhledu vám pomůže cítit se jistěji.
Najděte si pohodlné oblečení, které se vám líbí a které vám dobře padne, a experimentujte s účesy, které vám lichotí a snadno se udržují
Krok 6. Dodržujte doporučení lékařů k péči o sebe
Pokud vám lékař dal konkrétní doporučení, jak se o sebe starat, ujistěte se, že je budete dodržovat. To může zahrnovat věci, jako je užívání léků, používání invalidního vozíku, nošení speciální obuvi, odpočinek po aktivitě a návštěva fyzické terapie nebo speciální cvičení.
Část 3 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Udržujte vztah s poskytovatelem zdravotní péče, kterému důvěřujete
Mít smysl pro vztah a jasné komunikační linie se svým lékařem může mít velký vliv na to, jak se o své nemoci cítíte. Najděte si lékaře, který vám pomůže pochopit váš stav, dá vám pocit kontroly nad vaší léčbou a pomůže vám emocionálně podpořit vzestupy a pády vaší nemoci.
- Když takového lékaře najdete, možná řeknete „Vážím si toho, že s vámi mohu mluvit nejen o mých příznacích, ale také o tom, že žiji se svým stavem a jste starostliví a pozorní. Děkuji. Doporučil bych komukoli vaši praxi."
- Mějte na paměti, že je dobré nakupovat. Nebojte se pohovořit s tolika odborníky, kolik chcete, dokud nenajdete někoho, kdo je vhodný.
Krok 2. Trávte čas s lidmi, díky kterým se cítíte dobře
Chronické onemocnění může být pro vaše emoce těžké, ale silná síť podpory vám může pomoci zůstat optimistou. Udělejte si prioritu strávit kvalitní čas se svými přáteli a rodinou. Sociální podpora vám může pomoci zmírnit starosti, zlepšit náladu a navodit dobrý pocit z přátelství, které postupně poskytujete ostatním.
- Požádejte kamaráda, aby se poflakoval, když vám není tak dobře. Řekl: „Dnes se necítím příliš dobře a opravdu bych mohl využít nějakou společnost. Přichází mysl?“by měl udělat trik.
- Pokud máte tendenci se izolovat, když se dostanete dolů, zkuste se zeptat několika přátel, zda by jim vadilo, kdyby vás pravidelně kontaktovali.
Krok 3. Vyhledejte terapii, která vám pomůže s emocionálními aspekty vaší nemoci
Být chronicky nemocný může být obtížné mnoha různými způsoby. Pokud bojujete s mentálními nebo emocionálními aspekty své nemoci, neváhejte si domluvit schůzku s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut nebo poradce vám může pomoci zlepšit image vašeho těla, rozvíjet nové životní dovednosti pro zvládání vaší nemoci a vypořádat se s komplexními pocity, se kterými možná bojujete.
- Během vašeho prvního sezení řekněte „Nedávno mi byla diagnostikována roztroušená skleróza a s mojí diagnózou je těžké se vyrovnat. Jsem tu, protože se musím naučit lépe zvládat dovednosti.“
- Můžete také požádat svého lékaře o doporučení na podporu skupin ve vaší oblasti, nebo skupinu vyhledat online.
