Roztroušená skleróza na vás působí nejen fyzicky, ale může také změnit vaše kognitivní schopnosti. Přibližně polovina lidí s diagnostikovanou MS může mít potíže se zapamatováním si minulých událostí, věnováním pozornosti nebo soustředěním se na úkoly nebo plánováním budoucích projektů. MS může způsobit ztrátu soustředění a důsledek kognitivního poklesu a dysfunkce. Můžete se soustředit tím, že se necháte vyšetřit lékařem, zorganizujete se, provedete mentální cvičení, naučíte se zvládat dovednosti při obcházení jakýchkoli kognitivních změn a volíte životní styl, jako je dostatek spánku a cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení mysli
Krok 1. Dělejte hádanky
MS může ovlivnit neurony ve vašem mozku, což může způsobit zhoršení kognitivních funkcí a soustředění. Cvičením mysli můžete pracovat na svém soustředění. S tím vám může pomoci každodenní plnění různých druhů hádanek. Vyzkoušejte náročnější hádanky, jako je sudoku a křížovky.
Sudoku využívá logické a matematické dovednosti k dokončení hádanky. Křížovka využívá schopnosti paměti, pravopisu a kritického myšlení
Krok 2. Vyzkoušejte cvičení paměti
Cvičení paměti může pomoci zlepšit kognitivní funkce u lidí s MS. Poraďte se svým lékařem o vhodných mentálních cvičeních, která pomohou vašim kognitivním funkcím. Cvičení paměti můžete absolvovat každý den sami.
- Každý den se například můžete podívat na seznam slov, která si chcete zapamatovat. Potom zkuste udělat několik jednoduchých matematických úloh jeden po druhém a zkuste si vzpomenout, jestli každý nový problém vyústil v číslo, které bylo větší nebo menší než číslo předchozí. Po matematických úlohách zkuste znovu napsat nebo zapsat seznam slov. Proveďte toto cvičení paměti každý den s novým seznamem slov a novým seznamem matematických problémů.
- Chcete -li zapracovat na vizuální paměti, nechte jinou osobu rozmístit po místnosti až 10 předmětů. Podívejte se na předměty a poté opusťte místnost. Počkejte několik minut a zapište si, kde byly předměty v místnosti.
Krok 3. Zapojte se do intelektuálně stimulující činnosti
Intelektuálně stimulující činnosti mohou podpořit zvýšenou mozkovou aktivitu. Činnosti mohou zahrnovat čtení knihy, obzvláště náročné knihy, jako je klasická literatura nebo literatura faktu. Můžete také zkusit podnětný rozhovor s někým.
Můžete také zkusit navštívit muzea, čtení poezie, dokumenty nebo přednášky
Metoda 2 ze 4: Zlepšení kognitivní funkce
Krok 1. Buďte organizovaní
Jedním ze způsobů, jak vám pomoci se soustředit na MS, je organizovat se. Pomocí plánovače nebo digitálního kalendáře vložte všechny své informace, schůzky a připomenutí. Zapište si do kalendáře vše, co si potřebujete zapamatovat a být si toho vědomi.
Organizátor má vše na jednom místě. To znamená, že budete vždy vědět, kde jsou potřebné informace. Pokud se pokusíte použít poznámky nebo kousky papíru, mohou se ztratit
Krok 2. Nechte věci na stejném místě
Pokud máte potíže se zapamatováním věcí, vytvořte určitá místa, kam věci chodí, abyste je mohli později najít. To vám pomůže vyhnout se ztrátě věcí nebo rozčilení, když něco nemůžete najít. Snažte se věci vrátit na stejná místa nebo na poličky se štítky nebo na místa, kam si věci jdou připomenout.
- Můžete například chtít dát klíče na stejné místo, například na háček nebo do misky u dveří. Peněženku nebo kabelku nechte na nočním stolku. Nůžky by měly jít do stejné zásuvky a váš mobilní telefon může být vždy na konferenčním stolku.
- Vytvořte si seznam, kam umístíte všechny své věci. Tento seznam můžete nosit s sebou nebo jej umístit do chladničky.
- Zkuste v telefonu použít aplikaci MS, která vám pomůže s organizací a pomůže vám zapamatovat si některé důležité věci. Jednou z užitečných aplikací je aplikace MS self sclerosis multiplex, která vám pomůže nastavit si připomenutí, vytvářet seznamy a psát důležité věci do deníku. Můžete také vyzkoušet organizační aplikace, jako je Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep nebo To-do List, Task List.
Krok 3. Pracujte na soustředění se na jednu věc najednou
Jedním ze způsobů, jak zůstat soustředěný, je přestat s multitaskingem a šířit koncentraci. Soustředěním se na jednu věc najednou zajistíte, že se plně soustředíte na jakýkoli úkol, který děláte. To vám může pomoci vzpomenout si, zlepšit vaši koncentraci a pomůže vám zůstat soustředěný.
- Když něco děláte, například sledujete televizi, mluvíte s někým nebo čtete, soustřeďte se pouze na tuto činnost, místo abyste se pokoušeli dělat více věcí najednou.
- Zkuste se například při sledování televize soustředit na jména postav a děj. Při plnění každodenních úkolů se zaměřte na jednu věc, například na to, co někdo říká během konverzace nebo podle receptu, když vaříte.
- Pokuste se zablokovat všechny rušivé vlivy, jako je hluk nebo jiné konverzace. Součástí práce na soustředění je naučit se, jak se nenechat rozptýlit. Když například s někým mluvíte, nespouštějte oči z jeho tváře a poslouchejte pouze jeho slova. Při čtení se soustřeďte pouze na slova na stránce a ostatní ignorujte.
Krok 4. Provádějte obtížné úkoly, když jste v nejlepším
Abyste předešli ztrátě soustředění, provádějte obtížné úkoly nebo kognitivní funkce v nejlepší denní dobu pro vás. Může to být ráno nebo odpoledne. Provádění obtížných úkolů, které vyžadují vaše plné soustředění nebo mentální schopnosti v nejlepších časech, zajišťuje, že do toho vložíte svou plnou koncentraci.
Pokud například musíte překročit své měsíční finance, můžete se rozhodnout, že to uděláte po snídani, když jste ve svém optimálním fungování pro daný den
Krok 5. Dejte si čas
Naučit se nové věci, dělat věci nebo si pamatovat věci vám může trvat déle, než tomu bylo dříve. Zklamání, protože nemůžete něco dělat nebo si něco pamatovat, jen zvýší vaše problémy se soustředěním. Místo toho zůstaňte v klidu a věnujte si dostatek času na splnění úkolu.
Možná si budete muset procvičit určité dovednosti, abyste si na ně znovu zvykli
Krok 6. Dělejte přestávky
Další způsob, jak zůstat soustředěný, když máte MS, je pozastavit se a duševně odpočívat při plnění úkolů. To pomáhá snížit množství kognitivní únavy, které byste mohli zažít. Když začnete ztrácet koncentraci nebo se budete cítit duševně mlhaví, udělejte si krátkou přestávku, abyste své mysli poskytli čas na nové soustředění.
Zkuste pět až 15 minut duševního odpočinku nebo jiné činnosti, než se znovu pustíte do náročného úkolu
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Požádejte o pomoc rodinu a přátele
Pokud zjistíte, že máte kognitivní problémy, například zapomínáte na věci nebo máte potíže s přemýšlením, možná budete chtít promluvit se svou rodinou nebo přáteli. Požádejte je, aby vám pomohly zůstat soustředěné a pamatovat si věci, nebo vám to připomenout nebo vás vyzvat, když to budete potřebovat.
- Možná se nebudete moci soustředit jen na sebe. Vaše rodina nebo přátelé vám mohou pomoci s vytvořením plánu, připomenutí v telefonu nebo jinými způsoby, které vám pomohou zvládnout jakékoli kognitivní potíže.
- Můžete své rodině říci: „Mám nějaké kognitivní problémy kvůli své RS. Opravdu bych ocenil, kdybyste mi pomohli vzpomenout si na věci. “
Krok 2. Zůstaňte v pohodě
Přehřátí může způsobit únavu, pokud máte MS. Únava může vést ke ztrátě soustředění. Abyste tomu pomohli, zůstaňte v pohodě. Noste volný oděv, který dýchá, udržujte svůj dům v chladu a vyhýbejte se co nejvíce teplu.
Můžete být spuštěni jakoukoli činností související s teplem, jako jsou horké koupele nebo dokonce jíst teplá jídla
Krok 3. Dostatek spánku
Správný odpočinek je velmi důležitý, pokud máte MS. Přijměte pravidelný plán spánku, kdy chodíte spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu. I ve dnech volna nebo víkendů zkuste spát jen o hodinu později. Zkuste každou noc spát sedm až devět hodin.
- Vzhledem k tomu, že svalové křeče mohou interferovat s vaším spánkem, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o léčbě těchto příznaků, abyste mohli lépe spát.
- Před spaním jděte do koupelny. Pokuste se omezit množství, které vypijete před spaním, abyste omezili výlety v noci na toaletu.
Krok 4. Cvičení
Cvičení je důležité pro zvládnutí fyzických symptomů RS, ale může také pomoci s kognitivními příznaky. Přidejte do své každodenní rutiny alespoň 20 až 30 minut cvičení, které vám pomůže zůstat soustředěný. Toto cvičení může být chůze, jízda na stacionárním kole, jóga, tai chi, plavání nebo pěší turistika.
- Poraďte se svým lékařem o tom, jaké cvičení je vhodné pro vaše příznaky MS a úroveň kondice.
- V nedávné studii bylo zjištěno, že dvacet minut lehkého aerobního cvičení pomáhá zlepšit kognitivní funkce.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Nechte se otestovat neuropsychologem
Pokud si myslíte, že se vaše soustředění a kognitivní schopnosti s vaší MS zhoršují, požádejte svého lékaře o odkaz na neuropsychologa. Tento specialista posoudí vaše kognitivní funkce. Mohou být schopni určit příčiny kognitivního poklesu a přijít s léčbou.
- Během kognitivního hodnocení neuropsycholog otestuje vaši paměť. Mohou s vámi nebo s někým, kdo s vámi tráví hodně času, prodiskutovat jakékoli problémy s pamětí. Může se vás zeptat, jak často zapomínáte na události nebo schůzky nebo jak často něco ztratíte. Budou vás poslouchat, když budete mluvit, a vyhodnotí, co říkáte a jak to říkáte. Mohou vám být položeny otázky týkající se běžných znalostí, jako jsou měsíce v roce, nebo můžete být požádáni, abyste zopakovali něco, co vám bylo řečeno před několika minutami.
- Mohou se vás například zeptat: „Můžete pojmenovat měsíce v roce?“, „Jaké je dnešní datum?“Nebo „Jaké je hlavní město tohoto státu?“
- Kognitivní hodnocení trvá hodiny. Je to také nákladný zákrok, proto si jej před zákrokem promluvte se svým lékařem a rodinou. Váš lékař může být schopen nejprve provést krátkou kognitivní obrazovku, aby zjistil, zda je to nutné.
Krok 2. Zvažte kognitivní rehabilitaci
Kognitivní rehabilitace je postup, který lékaři začínají používat u pacientů s RS, kteří procházejí kognitivními změnami. Kognitivní rehabilitaci provádějí neuropsychologové, ergoterapeuti nebo patologové řeči a jazyka. Jeho cílem je pomoci ztrátě paměti, snížené schopnosti učení a negativním kognitivním změnám.
- Kognitivní rehabilitace se provádí několik týdnů nebo měsíců. Chodíte na jednu nebo více hodinových relací týdně. Během sezení projdete cvičeními na zlepšení paměti a naučíte se vyrovnat s kognitivními změnami.
- Výsledky kognitivní rehabilitace jsou smíšené. Studie však ukázaly, že léčba pomohla u pacientů s RS zmírnit únavu. To může pomoci s kognitivními funkcemi a soustředěním.
Krok 3. Léčte příznaky deprese
Mnoho lidí s MS trpí depresí. Deprese může narušit vaše zaměření a negativně ovlivnit vaše kognitivní funkce. Deprese zpomaluje vaše myšlenkové pochody. Pokud se k vašim příznakům přidají pocity beznaděje, smutku, prázdnoty, potíže se spánkem nebo jiné příznaky deprese, vyhledejte ošetření u odborníka na duševní zdraví.
- Poraďte se svým lékařem o tom, zda máte nebo nemáte depresi, pokud vám nikdy předtím nebyla diagnostikována.
- Depresi můžete léčit různými způsoby, včetně změn životního stylu, terapie a léků. Poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby jakýchkoli příznaků deprese.
