Pro ty, kteří trpí bolestmi osteoartrózy, může každý den přinést nové frustrace a potíže. Existuje však mnoho způsobů, jak zvládat bolest při osteoartróze léčbou a zdravou volbou, což může život s nemocí zvládnout lépe. Pokud byste chtěli být proaktivní při zvládání bolesti s osteoartrózou, začněte tím, že porozumíte svým možnostem léčby. Poté se seznamte s mnoha způsoby, kterými může úprava životního stylu znamenat obrovský rozdíl v léčbě bolesti.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr nejlepšího léčebného postupu
Krok 1. Zvažte fyzickou terapii
Pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout bolest při osteoartróze, a fyzická terapie vám může pomoci dostat se do pohybu.
- Fyzikální terapie vás naučí, jak se správně hýbat, a je prospěšná pro každého, kdo se cítí zaseknutý a nejistý, jak se hýbat, aniž by způsoboval další bolest.
- Provádění každodenních činností bez nadměrných obtíží je jedním z hlavních cílů fyzické terapie.
- Pokud používáte pomocná zařízení, fyzikální terapie vás také může naučit, jak je správně používat.
- Fyzická terapie může být pro vás tou nejlepší volbou, pokud chcete, aby vám někdo zpočátku ukázal, jak cvičit a zlepšovat pohyb. Pokud jste v poslední době začali používat pomocná zařízení, může to být další důvod, proč zvolit fyzickou terapii.
Krok 2. Podívejte se na pomocná zařízení
Zvýšená funkce a mobilita jsou některé z výhod asistenčních zařízení, ale nejsou nutné pro každého, kdo má osteoartrózu.
- Zařízení zahrnují vše od skútrů po chodítka a dlahy a najdete je ve většině lékáren nebo velkých maloobchodních prodejen, jako je Walmart. U specializovanějších produktů, jako jsou vlastní rovnátka, budete muset promluvit se svým lékařem, abyste si je mohli koupit.
- Před zakoupením nebo použitím pomocného zařízení je důležité vždy se poradit se svým lékařem. Pokud nejsou taková zařízení nošena nebo používána správně, mohou způsobit více škody než užitku.
- Asistenční zařízení mohou být pro vás dobrou volbou, pokud vaše aktivity a pohyb byly omezeny osteoartrózou. Mohou být použity v souladu s fyzickou terapií a léky.
Krok 3. Vyberte své léky moudře
Existuje široká škála léků, které lze použít k léčbě bolesti s osteoartrózou. Možnosti se pohybují od pilulek a sirupů až po pleťové vody a injekční přípravky.
-
Léky na artrózu obvykle spadají do jedné ze čtyř kategorií:
- Analgetika. Jedná se o léky proti bolesti, které najdete na přepážce. Acetaminofen a opioidy (narkotika) jsou dvě poměrně běžná analgetika.
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Zatímco analgetika pomáhají při úlevě od bolesti, NSAID pomáhají zvládat zánět. Aspirin a ibuprofen jsou dva běžné NSAID a lze je najít volně prodejné.
- Kortikosteroidy. Tyto silné protizánětlivé léky se užívají buď orálně, nebo za asistence lékaře injekčně přímo do kloubu.
- Kyselina hyaluronová. Dalším typem injekce podávané v ordinaci je kyselina hyaluronová, která působí jako tlumič nárazů a lubrikant.
- Před použitím jedné z těchto procedur se vždy poraďte s lékařem, i když je to něco, co lze najít na přepážce.
- Léky byste si měli vybírat podle závažnosti bolesti a toho, jak moc ovlivňuje váš každodenní život. Mírnou až střední bolest lze například léčit volně prodejným lékem, zatímco silnou bolest lze léčit pouze injekčním lékem.
Krok 4. Kupte si epsomskou sůl
Pokud se chcete zaměřit na domácí ošetření, zvažte použití koupelové soli. Bylo stanoveno, že vysoké hladiny soli mohou být prospěšné při zvládání zánětu spojeného s osteoartritidou.
- Jednou z největších výhod epsomské soli je absence vedlejších účinků.
- Chcete -li používat epsomskou sůl doma, musíte si ji nejprve zakoupit v místní lékárně. Přečtěte si pokyny na zadní straně, kde najdete další podrobnosti, ale před přidáním koupele obvykle potřebujete rozpustit asi dva šálky soli v teplé vodě. Do směsi můžete také namočit ručník a můžete jej nosit jako obklad.
- To může být nejlepší způsob léčby pro ty, kteří dávají přednost přírodním prostředkům před užíváním léků.
Krok 5. Najděte skupinu podpory
Chcete -li se dozvědět více o osteoartróze, zvažte připojení ke skupině podpory. Budete mít nejen přístup k informacím, ale setkáte se s lidmi, kteří jsou v podobné situaci.
- Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít ovládat osteoartrózu, je zapojení se do skupiny podpory.
- Existuje mnoho způsobů, kterými můžete těžit ze skupiny podporující osteoartrózu. Z hlediska vzdělávání se dozvíte více o osteoartróze. Fyzicky budete povzbuzováni k pohybu a k tomu, abyste zůstali aktivní. Emocionálně jsou členové méně náchylní k depresi a zažívají větší sebevědomí.
Část 2 ze 2: Zdravá volba
Krok 1. Zůstaňte aktivní
I když to může bolet, dokonce o tom přemýšlet, zůstat aktivní je pro zvládnutí osteoartrózy zásadní.
- Abyste zmírnili zátěž kloubů a snížili bolest, měli byste svaly posilovat častým cvičením.
- Projděte se kolem bloku nebo si udělejte nějakou práci na zahradě. Pamatujte, že je důležité zůstat aktivní, aniž byste to přeháněli.
- Pokud jsou cvičení s pevným nárazem příliš bolestivá, zvažte plavání. Plavání pomáhá zmírnit napětí v kloubech, které může být postiženo osteoartrózou.
-
Mezi jednoduchá cvičení, která můžete provádět doma, patří:
- Kruhy paže - natáhněte ruce do stran. Udržujte je rovné a dělejte malé kruhy tak rychle a tak dlouho, jak jen můžete.
- Poloviční dřepy - začněte tím, že se postavíte rovně. Dále si dřepněte asi v polovině cesty mezi stojnou a sedící polohou s nohama v úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak můžete.
Krok 2. Sledujte svoji váhu
Udržování zdravé stravy je důležité pro vaše celkové zdraví a váš pas.
- Hubnutí může hrát důležitou roli při zvládání bolesti s osteoartrózou, protože nadváha zvyšuje napětí ve vašich kloubech a dalších postižených oblastech.
- Mezi některé potraviny, které si můžete udělat, patří ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, a také červené a purpurové ovoce, jako jsou třešně.
- Při vaření zkuste máslo nahradit olivovým olejem. Olivový olej je nejen lepší pro vaše srdce, ale obsahuje protizánětlivé vlastnosti.
- Obecně náhrada nezdravých potravin zdravými alternativami (pomyslete na květák za bramborovou kaši) vám pomůže zlepšit dietu a zároveň ulehčí hubnutí.
Krok 3. Nezapomeňte se protáhnout
Abyste zvládli ztuhlost kloubů, nezapomeňte do své každodenní rutiny zařadit strečink. Pomalé, jemné pohyby jsou prospěšné pro zlepšení pružnosti a tuhosti a také pro snížení bolesti.
-
Zkuste lekci jógy nebo tai chi. Tai chi se zaměřuje na pomalý pohyb, dýchání a meditaci, zatímco jóga pomáhá zmírnit bolest v určitých pozicích, jako je pes směřující dolů.
Chcete -li provést psa směřujícího dolů, začněte na rukou a kolenou, ruce mírně před rameny. Zatlačte zpět, zvedněte kolena od podlahy a zvedněte kostrč nahoru ke stropu
- Jedním z úseků, které byste mohli chtít zahrnout do své každodenní rutiny, je natažení kočky. Tento úsek lze snadno provést z domova a pomůže zlepšit flexibilitu. Klekněte si s rukama na podlaze před sebou na šířku ramen. Zatlačte páteř ke stropu a podržte ji, poté zatlačte páteř dolů a zvedněte hlavu.
Krok 4. Zvažte klima
Pokud máte možnost se přestěhovat, můžete zvážit přesun do teplého a suchého klimatu. Někteří lidé zjistili, že pobyt v teplejším podnebí pomáhá zmírnit příznaky spojené s osteoartrózou.
- Než se rozhodnete přestěhovat, zvažte, co po sobě zanecháte. Podpora rodiny by měla být faktorem vašeho rozhodnutí, stejně jako nutnost vyhledat nového lékaře.
- Vězte, že i když se přesunete do teplejšího podnebí, není zaručeno, že budete pociťovat menší bolest.
- To může být pro vás vhodná volba, pokud jste nedávno odešli do důchodu a již jste zvažovali přesun do teplejšího místa.
