Jste vzrušeni vedle sebe? Může být úžasné cítit se nadšen z něčeho, co se ve vašem životě děje, ať už je to pozvání na velký tanec vaší zamilovaností, nebo přijetí do zaměstnání, o které jste se nedávno přihlásili. Cokoli vás už tak rozrušilo, naučte se pár užitečných věcí, které můžete udělat, abyste zvládli své vzrušení.
Kroky
Část 1 ze 3: Odvedení pozornosti od vzrušení
Krok 1. Bavte se, abyste se zbavili vzrušení
Ponořte se do náročné videohry. Hoďte míč svému psovi. Vydejte se na vyjížďku na kole se svým mladším sourozencem. Podívejte se na spoustu vtipných videí na YouTube. Sledujte tuto novou show na Netflixu. Jen si užijte starou dobrou zábavu.
- Nasměrování vzrušení do pozitivního a zábavného chování vás může účinně uklidnit a rozptýlit od toho, co vás všechny skončilo.
- Ti, kteří se často nebaví, mají ve skutečnosti větší pravděpodobnost, že se setkají s kriminalitou, obezitou a ztrátou kreativity. I v dobách, kdy nehledáte jen rozptýlení, byste měli svůj herní čas brát stejně vážně jako pracovní čas.
Krok 2. Získejte umění jako způsob, jak se rozptýlit od toho, co vás vzrušuje
Existuje široká škála způsobů, jak se rozptýlit, ať už zdraví nebo ne. Využít své vzrušení ke kreativnímu účelu je produktivní a zdravý způsob, jak trávit čas.
- Vaše možnosti kreativity jsou v podstatě nekonečné. Mohli byste jít na hodinu keramiky. Napište povídku, báseň nebo píseň. Kreslit. Kupte si krabičku pastelek a omalovánky dle vlastního výběru. Namalujte si obrázek svého domu. Popadněte fotoaparát a zkuste pořídit zajímavé záběry na běžné domácí potřeby.
- Umění vám umožňuje uvolnit nebo usměrnit nervovou energii ve vašem těle. Někteří lidé těžko verbálně vyjadřují vzrušení, ale tvorba umění vám dává prostředek k reprodukci těchto pocitů ve fyzické podobě.
Krok 3. Dokončete nějaké domácí práce
Využijte příležitost na chvíli zapomenout na to, co vás tak vzrušuje tím, že si ušpiníte ruce a budete se hýbat. Vraťte se domů, vytvořte si seznam úkolů nebo úkolů v domácnosti, které je třeba dokončit, a pusťte se do nich.
- Hrabejte listí, sekejte trávník, myjte auto, prejte prádlo, utírejte prach ze stropních ventilátorů - buďte zaneprázdněni a v pohybu, abyste se nenechali uchvátit vzrušením.
- Domácí práce pravděpodobně nejsou na vašem seznamu rušivých věcí, které by vás mohly rušit, vysoko. Nejsou tak zábavné. Přesto byl proveden velký výzkum výhod domácích prací. Studie zjistily, že mladiství, kteří vykonávají soubor domácích prací, mívají vyšší smysl pro zodpovědnost, zdravější sebevědomí a jsou schopni zvládat frustraci.
Krok 4. Udělejte ze svého vzrušení nakažlivé dobrovolnictvím
Když máme dobrou náladu, máme sílu pozvednout náladu lidí kolem nás. Svou extra energii můžete použít k pozitivnímu ovlivnění života někoho jiného.
Lidé mají tendenci nevědomě napodobovat nálady svého okolí. Proto můžete sdílet svou pozitivní energii čtením nebo řemeslnými pracemi s obyvateli v pečovatelském domě, pacienty v nemocnici nebo s dětmi v mentorské skupině. Získají prospěch z vaší jasné nálady a budete mít pozitivní metodu pro uvolnění vzrušení
Krok 5. Vyzkoušejte si, co vás vzrušuje
Někdy je nejlepším způsobem, jak uvolnit extra energii, jít dělat to, co nás všechny skončilo. Pokud jste nadšení z nové práce nebo dovolené, nemůžete zrychlit čas, takže velký den přijde rychleji. Existují však některé věci, které můžete udělat.
- Pokud jste například nadšení z nástupu do nové práce, můžete si pomoci sami zvládnout vzrušení tím, že se připravíte. Pozici můžete prozkoumat online a dozvědět se o ní více. Můžete také jít nakupovat a vyzvednout si oblečení, které vyhovuje vaší nové pozici.
- Pokud vás budoucí dovolená vzrušuje, můžete se na to také připravit. Začněte vytvářet cestovní plány nebo mapovat různé aktivity ve svém itineráři. Chcete -li se dozvědět více o místě, můžete provést zběžné vyhledávání na Googlu. Před odjezdem si také můžete vytvořit seznamy položek, které budete potřebovat.
Část 2 ze 3: Procvičování technik uklidnění
Krok 1. Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili emoce
Hluboké dýchání může být účinný způsob, jak se vycentrovat a uklidnit. Toto cvičení vám pomůže navodit přirozenou relaxační reakci vašeho těla. Toto cvičení můžete dokončit vsedě, ve stoje nebo vleže.
- Začněte přirozeným dýcháním. Poté hluboce vdechněte vzduch nosem na 4 počty. Zadržte dech asi na 2 počty. Poté uvolněte vzduch z úst na 4 počty. Toto cvičení opakujte několik minut, abyste podpořili klid.
- Ke své dechové aktivitě můžete také přidat mantru. Zkuste si při dýchání myslet něco jako „Jsem obraz klidu“znovu a znovu.
Krok 2. Meditujte, abyste vědomě dostali své vzrušení pod kontrolu
Všímavá meditace vám může pomoci uklidnit mysl a působit proti nadměrnému vzrušení. Můžete si myslet, že meditace zní nudně nebo že nebude možné sedět na místě se vším vzrušením. Meditace může být pro začátečníky trochu náročná, ale výhody jsou široké. Cvičení této aktivity může snížit váš stres, zlepšit vaši schopnost soustředit se, zlepšit vaši pozornost při každodenních činnostech a minimalizovat mentální tlachání, které vám brání být produktivní.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo na polštář. Dýchejte pomalu a zhluboka. Orientujte se na přítomný okamžik tím, že svou pozornost zaměříte na různé vjemy v prostředí kolem vás.
- Při dýchání zvažte zvuky, které slyšíte, jak se vaše tělo cítí na židli nebo zaměřte prostor na zeď před sebou. Jak se vaše pozornost bloudí, jednoduše ji přesměrujte na svůj zaostřovací bod.
Krok 3. Představte si sebe v klidném nebo uvolněném stavu
Vizualizace vyžaduje, abyste soustředili svou pozornost na relaxační místo, aby navodilo klid. Stejně jako mnoho z těchto uklidňujících technik je na vizualizaci dobré, že její výhody nekončí relaxací. Tato mentální praxe může také zlepšit váš pocit motivace, zlepšit fyzický výkon, zvýšit sebevědomí a vybavit váš mozek k úspěchu. Postupujte takto:
- Pohodlně se usaďte v tiché místnosti. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a myslete na uklidňující místo. Může to být skutečné místo nebo imaginární místo, jako je exotická pláž nebo klidný potok.
- Aktivujte své smysly a všimněte si vůní, chutí, zvuků a fyzického dotyku spojeného s vaším uklidňujícím místem.
- Můžete si také poslechnout cvičení s vizualizací s průvodcem, kde vás reproduktor provede jednotlivými kroky. Je docela jednoduché vyhledat si vizualizační cvičení na YouTube nebo si je stáhnout z webových stránek o zdraví nebo zvládání stresu.
Část 3 ze 3: Spalování přebytečné energie
Krok 1. Cvičte, abyste spálili nervovou energii a uklidnili se
I šťastné vzrušení může způsobit psychický a fyzický stres. Zapojení do nějakého druhu fyzické aktivity zapojuje mysl i tělo a následně vytváří uklidňující stav. Pokud jste příliš nadšení, cvičení vám může pomoci spálit nadšení a uvolnit vás.
- Zkuste se jít projít nebo si zaběhat asi na 20 minut. Může se to zdát jako krátký čas, ale ke zmírnění stresu není zapotřebí mnoho cvičení.
- Proti extrémnímu mentálnímu tlachání můžete bojovat intenzivnějším cvičením, jako je sport, intenzivní intervalový trénink nebo powerjóga.
Krok 2. Jděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu, abyste změnili úhel pohledu
Když vás zavřou dovnitř, bude pro vás těžké dostat se z toho, co vás vzrušuje. Odpočiňte si od toho, co děláte, a vydejte se do přírody.
- Trávení času venku ve skutečnosti dělá lidi šťastnějšími. Věda ukazuje, že i krátké procházky přírodou mohou snížit depresivní pocity, posílit váš pohled na život, zlepšit schopnost vašeho těla odrazit nemoc a posílit soustředění (což byste rozhodně mohli hned teď použít).
- Můžete se rozhodnout jít ven sami nebo pozvat přítele na ještě lepší rozptýlení. Vy dva se můžete vydat na procházku do parku nebo si hodit míč na dvorek.
Krok 3. Poslouchejte hudbu a tančete o tom, co vás vzrušuje
Můžete poslouchat uklidňující hudbu, která vám ulehčí vzrušení při plnění dalších úkolů. Nebo můžete zapnout něco zábavného a postavit se na nohy. Skákejte, tleskejte, křičte nebo tančete.
- Rozpohybování těla tancem při nějaké hudbě vygeneruje ty příjemné endorfiny, které cvičení přináší.
- Ale budete také těžit z toho, že se fyzicky vyčerpáte, abyste bojovali s nadměrným vzrušením. Možná si po zábavném tanečním sezení budete chtít trochu zdřímnout.
Tipy
- Před spaním nepijte žádné kofeinové nápoje.
- Pokuste se nasměrovat svoji energii na něco produktivního, z čeho bude mít prospěch vaše rodina, přítel, vaše okolí, škola atd.
- Zkuste se uvolnit! Dopřejte si příjemnou horkou koupel a zapalte svíčky. Také se pomazlete se svými měkkými, nadýchanými mazlíčky (pokud nějaké máte).
