Žít s chronickou artritickou bolestí zad není snadné. Existují však věci, které můžete udělat, abyste zvládli svou bolest. Než budete dělat cokoli jiného, měli byste navštívit lékaře. Váš lékař vám může pomoci vypracovat plán léčby a sestavit tým specialistů, kteří zvládnou vaši bolest. Každodenní řešení, která si můžete udělat sami, zahrnují používání teplých nebo studených zábalů a mírnou fyzickou aktivitu. Důležitá je také práce na místě bez namáhavé fyzické práce nebo v příliš sedavém prostředí a maximální pohodlí při práci.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře
Existuje několik druhů lékařských specialistů, kteří by vám mohli poskytnout další rady a předepsat nezbytnou léčbu. Pokud jste v USA, můžete se obrátit na Národní institut pro artritidu a muskuloskeletální a kožní choroby o radu, kde vyhledat lékaře ve vašem okolí.
- Revmatologové jsou specialisté na artritická onemocnění.
- Chiropraktici, osteopati a odborníci na výživu jsou alternativní specialisté, kteří léčí nemoci nebo poranění svalů a kostry a pomáhají pacientům provádět změny životního stylu pro lepší celkové zdraví a pohodu.
- Při vývoji svého léčebného plánu se můžete rozhodnout navštívit jednoho nebo více typů specialistů. Mnoho typů specialistů vám může pomoci zvládnout vaši bolest a poskytnout vám rady relevantní pro vaši konkrétní situaci.
- Fyzikální terapeut vás může naučit několik denních protahovacích cvičení, která mohou pomoci zmírnit některé z vašich příznaků bolesti zad.
Krok 2. Nechte se vyšetřit
Váš lékař může požadovat řadu testů, aby zjistil rozsah a přesné umístění vaší chronické bolesti zad. Lékař může tyto informace použít k lepšímu zajištění léčby a pomoci vám zvládat vaši bolest. Můžete získat:
- K potvrzení diagnózy běžnějších typů artritidy lze použít řadu diagnostických testů, z nichž mnohé zahrnují krevní test, biopsii, test kloubních tekutin nebo vzorek kůže.
- Obraz magnetické rezonance (MRI), bezbolestný postup zahrnující magnetická pole a rádiové vlny k vytvoření 3D obrazu vnitřku svalů a kostí vašich zad.
- Rentgen. Rentgenové paprsky jsou bezbolestné zobrazovací postupy zahrnující elektromagnetické záření, které vytváří černobílou vizualizaci vašeho kosterního systému.
- Skenování počítačovou tomografií (CT). CT vyšetření pomocí rentgenových paprsků vytvoří vrstvený obraz vaší páteře.
Krok 3. Použijte léky
Poraďte se svým lékařem o tom, jaké možnosti léků máte k dispozici, včetně volně prodejných léků a doplňků. Váš lékař může také navrhnout předpis, ale předpisy se vyrábějí případ od případu v závislosti na závažnosti stavu.
- Nemoc modifikující antirevmatika (DMARD), methotrexát a hydroxychlorochin (prodávaný pod značkou Plaquenil) jsou jedny z nejběžnějších léků na předpis.
- Volně prodejné léky, jako je ibuprofen, a také některé doplňky přírodních léků mohou být účinné při snižování bolesti a zánětu.
- Pokud máte potíže s placením léků, kontaktujte Nadaci Patient Access Network Foundation nebo Centrum práv Medicare. Obě organizace se podílejí na pomoci lidem platit za léky, které potřebují.
- Vždy používejte léky podle pokynů.
Krok 4. Vyhněte se operaci zad
Stará poranění a zlomeniny mohou být operací podrážděny. Pokud není operace zcela nezbytná, měli byste zvládat bolesti zad méně invazivními způsoby.
Metoda 2 ze 4: Řízení každodenní bolesti
Krok 1. Získejte horký nebo studený balíček
Horké zábaly a studené zábaly jsou malé sáčky naplněné speciální gelovitou hmotou, kterou lze zmrazit nebo ohřát a poté přiložit na kůži v místě, kde to bolí, aby se ulevilo od bolesti. Zabalte horký nebo studený balíček do papírového ručníku nebo žínky a přiložte ho na záda, kde vás bolí.
- Zda použijete teplý nebo studený zábal, závisí na tom, jak vaše tělo reaguje na každý typ. Některým lidem připadá, že jedno funguje lépe než druhé. Jiným se zdá, že obě fungují stejně dobře.
- Alternativně můžete použít teplou láhev nebo tepelnou přikrývku, abyste zajistili teplo a úlevu od bolesti na zádech. Pomoci může také horká koupel nebo žínka namočená v teplé vodě. Pokud nemáte studený zábal, zabalte led do žínky a vytvořte studený obklad.
- Aplikujte studené zábaly ne více než 15-20 minut. Delší než to a riskujete poškození pokožky.
Krok 2. Požádejte svého šéfa o ubytování na pracovišti
Ubytování na pracovišti je jakýkoli druh úpravy pracovního prostoru nebo povinností, které vám pomohou zvládnout chronickou bolest zad. Ubytování může být stejně jednoduché jako poskytnout vám jinou židli s lepším polstrováním, na které můžete sedět u stolu. Můžete také požádat o převedení na méně fyzicky náročnou práci ve stejné společnosti. Buďte připraveni poskytnout ověření od svého lékaře, pokud o to vedení požádá.
- Pokud jsou pro vás věci opravdu špatné, můžete požádat o zkrácení pracovní doby.
- Pokud je vaše bolest zad tak vážná, že máte pocit, že nemůžete vůbec pracovat, možná budete moci podat žádost o invaliditu. Invalidní důchody prostřednictvím sociálního zabezpečení mohou obvykle získat pouze nejzávažnější případy. Pokud se domníváte, že je váš případ natolik závažný, že odůvodňuje nárok na invaliditu, obraťte se na právníka, který vám pomůže projít procesem podání.
Krok 3. Použijte transkutánní elektrickou nervovou stimulaci (TENS)
TENS je technika, při které je elektřina vysílána do vašich nervů, aby blokovala signály bolesti do vašeho mozku. Zařízení TENS je velké přibližně jako pásková kazeta a vycházejí z něj dvě nebo více elektrod. Když cítíte bolest, přiložte elektrody na kůži postižené oblasti nebo podle pokynů lékaře. Jakmile je zařízení zapnuto, vyšle do vašeho mozku nízkoúrovňový elektrický impuls, který snižuje nebo eliminuje signál bolesti.
Zeptejte se svého lékaře, jaké je nejlepší nastavení napájení pro zařízení
Krok 4. Zůstaňte aktivní
Fyzická aktivita, která jemně protahuje a posiluje záda, je dobrým způsobem, jak snížit bolesti zad. Tanec, jóga a další celotělové aktivity mohou pomoci snížit bolesti zad.
- Nenamáhejte se. Sport a namáhavá fyzická aktivita - zejména cokoli, co zahrnuje ohýbání nebo zvedání - mohou zhoršit bolest zad. Zvažte použití nástroje pro sledování aktivit ke sledování vašich kroků, abyste se nepřerostli.
- Přestože je fyzická aktivita důležitá, snažte se vyhnout kontaktním sportům, jako je hokej, ragby a fotbal.
- Místo toho si jděte zaběhat nebo zajezdit na kole, abyste splnili své každodenní požadavky na aktivitu.
- Hubnutí (i když máte jen mírnou nadváhu) vám může pomoci snížit bolest. Velké břicho táhne páteř do nepřirozené polohy a způsobuje hrbení.
Krok 5. Navštivte masážního terapeuta
Masážní terapie může pomoci zmírnit bolest v zádech. Jemným masírováním zad v citlivých a bolestivých oblastech může masážní terapeut snížit vaši bolest. Pro úlevu od bolestí zad je přijatelné mnoho forem masážní terapie, včetně:
- Švédská masáž
- Neuromuskulární masáž
- Masáž hlubokých tkání
- Myofasciální masáž
Metoda 3 ze 4: Vyrovnávání se se sekundárními příznaky
Krok 1. Udržujte své energetické hladiny nahoře
Chronická artritická bolest zad často vede k pocitům únavy. Proti únavě můžete udělat několik věcí.
- Dostatečně se vyspat. Většina lidí potřebuje šest až osm hodin spánku každou noc. Můžete dokonce zvážit aplikaci sledování spánku, která vám pomůže určit, zda vaše léčba funguje.
- Krátce si zdřímněte na maximálně 30 minut. Pokud se během dne cítíte příliš unavení, rychle si zdřímněte. Zdřímnutí delší než 30 minut však může ve skutečnosti vysát vaši energii a cítit se unavenější.
- Věnujte se fyzické aktivitě. Pohyb je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu energie. Nedělejte nic, co by mohlo negativně ovlivnit vaše záda. Držte se jízdy na kole, chůze a běhu. Vyhněte se kontaktním sportům, jako je hokej a fotbal. Můžete také zvážit silová cvičení pomocí vážených náramků nebo odporových pásů.
- Vyhněte se sladkým jídlům. Sladké občerstvení, cukrovinky a soda způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. I když vám to krátkodobě dodá energii, asi po hodině se budete cítit vyčerpaní.
Krok 2. Vypořádejte se se svou úzkostí
Úzkost - trvalé a zdrcující pocity stresu nebo strachu - je často vedlejším produktem chronické artritické bolesti. Úzkost se může projevovat jako sociální úzkostná porucha, generalizovaná úzkostná porucha nebo separační úzkostná porucha.
- Nepoužívejte rekreační drogy a alkohol. Oba mohou zvýšit pocity úzkosti.
- Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein. Kofein ve vás může vyvolat větší úzkost. Drž se dál od kávy a sody.
- Jezte zdravou výživu. Dieta založená především na celozrnných výrobcích, zelenině a ovoci s malým množstvím chudých bílkovin vám může pomoci snížit riziko úzkosti.
- Zvažte přidání každodenní meditace do své rutiny, protože ukázala určitý příslib v ovládání bolesti i ovládání úzkosti.
Krok 3. Přijměte pozitivní přístup
Deprese je často důsledkem chronické artritické bolesti. I když je těžké ve vaší situaci cítit naději, pozitivní přístup pomůže ulevit od určité zátěže. Pokud zůstanete pozitivní, zvýšíte svou odolnost vůči chronickým bolestem zad a pomůže vám to vykročit vpřed, když jde do tuhého.
- Začněte si psát deník. Každý den, než půjdete spát, si napište pět věcí, za které jste vděční, a pokračujte ve psaní věcí, které vám po celý den dělají radost. Mohou to být věci, které s vámi nemají přímé spojení, ale přesto vám udělaly radost.
- Používejte pozitivní sebepoznání. Pozitivní mluvení o sobě zahrnuje rozpoznávání negativních myšlenek a jejich odsunutí stranou. Když si například všimnete, že si říkáte: „Moje situace je beznadějná“nebo „Nikdy nebudu žít bez bolesti“, použijte nadějnější myšlenku, abyste toho negativního odstrčili. Proti negativní myšlence na svou chronickou bolest můžete například čelit myšlenkou typu: „Jednou budu žít bez této bolesti.“
- Obklopte se podporujícími lidmi. Získání podpory od rodiny a přátel vám pomůže cítit se šťastnější a pozitivnější. Vyhýbejte se negativním lidem, kteří minimalizují vaši bolest a zraňují vaše city.
- Povzbuďte se. Zamyslete se nad tím, jak se vaše bolest postupem času zlepšovala, a těšte se na lepší zítřek.
Metoda 4 ze 4: Rozpoznání symptomů
Krok 1. Sledujte neobvyklé zvuky a pocity v zádech
Nejviditelnějším pocitem je bolest vyzařující ze zad, i když s ní nehýbete. Navíc když natáhnete nebo ohnete záda, můžete uslyšet skřípavý nebo křupavý zvuk. To je běžné zejména na krku. Můžete také cítit štípání nebo brnění podél páteře způsobené míchou, která dráždí nervy v zádech.
Chronická artritická bolest dolní části zad může způsobit ischias, což je okamžik, kdy ucítíte vystřelovací bolest na noze
Krok 2. Zkontrolujte, zda vaše záda nemají neobvyklý vzhled
Shrbený krk nebo křivá páteř může znamenat, že máte v zádech artritidu. Otok může být viditelný podél vaší páteře nebo určitých zádových svalů.
Krok 3. Rozpoznat dlouhodobý problém
„Chronická“část chronické artritické bolesti zad znamená, že problém v průběhu času pokračuje (a možná se zhoršuje). Pokud máte pocit, že se s bolestmi zad potýkáte každý den nebo téměř každý den po delší dobu, poraďte se s lékařem.
Neignorujte chronickou bolest. Podnikněte proaktivní kroky, abyste se s tím vyrovnali dříve než později. Samo to pravděpodobně nezmizí
Tipy
- Získejte doporučení od svého lékaře na cvičení, která by mohla pomoci vaší bolesti.
- Pohybujte se ráno v posteli, dokud jste ještě v teple, abyste uvolnili klouby. Lehněte si na břicho a tlačte se rukama nahoru.
- Nechte ostatní členy rodiny dělat domácí práce, které by mohly způsobit bolesti zad.
- Změny životního stylu mohou být obtížnější, ale často vám poskytnou trvalejší úlevu.
