Odření vzniká, když se kůže, oděv nebo jiná část vašeho těla otře o vaši pokožku a způsobí podráždění. Tření se nejčastěji vyskytuje na vnitřních stehnech, tříslech, podpaží a bradavkách. Je to extrémně běžný problém, takže se nebojte, že je něco vážně špatně. Ve většině případů stačí k zvlhčení trochu zvlhčovače a relaxace. Mějte na paměti, že pocení má tendenci zhoršovat tření, takže je pravděpodobně vhodná doba na odpočinek od cvičení. Pokud vaše tření nezmizí léčbou, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje nějaký jiný základní problém.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Promazání a zvlhčení pokožky
Krok 1. Vtírejte do kůže trochu vazelíny, abyste snížili tření
Hlavní příčinou tření je obvykle tření. Chcete -li pokožku promazat, naberte kousek vazelíny a vetřete ji přímo do pokožky. Díky tomu se vaše kůže nebude třít o nic jiného, když jste venku. Pomůže také opravit vaši pokožku tím, že chrání póry před podrážděním.
- Pokud chcete, můžete místo vazelíny použít bambucké máslo nebo kokosový olej. Možná však budete muset máslo nebo olej znovu použít každých pár hodin. Vazelína je skvělá, protože má tendenci udržovat pokožku delší dobu promazanou tím, že do ní zachytává vlhkost.
- Vazelína není zcela přirozená, ale ve skutečnosti v ní není nic, co by poškodilo vaši pokožku. Drtivá většina složek je však z přírodních zdrojů.
Krok 2. K opravě pokožky použijte krém nebo pleťovou vodu s oxidem zinečnatým
Vezměte si organický krém nebo pleťovou vodu s oxidem zinečnatým, který pomůže vaší pokožce uzdravit se. Vtírejte čtvrtinu panenky přímo do pokožky, která vaši pokožku ochrání vyplněním pórů. Je velmi účinný při opravách tření. Není to však nejlepší mazivo, takže je lepší počkat na nanesení oxidu zinečnatého, dokud se nedostanete domů.
Oxid zinečnatý je jednou z nejběžnějších složek používaných k léčbě dermatitidy, ekzému, akné a dalších kožních onemocnění
Krok 3. Aplikujte aloe vera na kůži, abyste v případě potřeby minimalizovali bolest
Pokud se vaše tření změnilo z dráždivého na bolestivé, vezměte si aloe vera. Hladkými krouživými pohyby vetřete kapku aloe vera o velikosti hrášku přímo do pokožky. Mentol v aloe vera tiší bolest z citlivé pokožky.
Znovu aplikujte aloe vera, kdykoli ucítíte, jak se bolest vrací. Účinky aloe vera obvykle odezní po 1-2 hodinách
Spropitné:
Někteří lidé opravdu nemají rádi mátový pocit aloe vera. Pokud to nepomůže zmírnit vaši bolest, pokračujte a držte se oxidu zinečnatého nebo vazelíny.
Metoda 2 ze 4: Nošení správného oblečení
Krok 1. Noste volný oděv, aby vaše pokožka byla chladná
Těsné oblečení může způsobit odření, protože se vaše kůže tře o látku. Také se při tom potíte, což může odírání zhoršovat. Vyhněte se nošení oblečení, které vám spočívá přímo na kůži. Noste přiměřeně volné oblečení, abyste se vyhnuli tření a poskytli pokožce čas na uzdravení.
- Vyhněte se těsným páskům, těsnému spodnímu prádlu a oděvům, které způsobují pocení. To vše brání vaší pokožce dýchat a může vám zhoršit tření.
- V zimě možná budete chtít udělat opak. Volnější oblečení může zadržovat tělesné teplo a více se potit.
Krok 2. Rozhodněte se pro oblečení vyrobené z bavlny nebo jiného prodyšného materiálu
Noste bavlnu, kdykoli můžete. Efektní polyesterová košile a džínové kalhoty mohou být lákavé, ale mohou zachytit teplo a způsobit pot, což může způsobit odření. Bavlněné šaty, šortky a košile snadno najdete také v různých stylech. Dát pokožce prostor k dýchání je nejlepší způsob, jak dát pokožce čas na přirozenou opravu.
Obecně byste měli vždy volit materiály, které se cítí dobře na kůži. Vyhněte se jakýmkoli materiálům, jako je vlna a kůže
Spropitné:
Někteří lidé při cvičení upřednostňují syntetické materiály, které odvádějí vlhkost. Tyto syntetické materiály pomáhají snižovat pocení a schnou rychleji než přírodní materiály. Pokud však nepracujete, pravděpodobně nejsou ideální volbou.
Krok 3. Pokud máte problém se stehny, oblékněte si šortky, které se netřepí
Mnoho lidí se při běhu nebo posilování otírá mezi stehny. Pokud jste to vy, vezměte si pár přiléhavých kraťasů proti odírání. Tyto šortky mají polstrování stehen, aby nedošlo k poškození tření. Protože je těžké nechat tuto oblast dýchat, je to pravděpodobně nejlepší způsob, jak zvládnout podráždění.
Krok 4. Po jednom nošení si oblečení vyperte, aby nedošlo k podráždění
Minerály a oleje ve vaší pokožce se po oblečení přenesou do vašeho oblečení. Když si znovu obléknete oblečení, vystavujete svou odřenou pokožku těmto minerálům a olejům. To může dráždit pokožku a prodloužit dobu potřebnou k uzdravení.
Metoda 3 ze 4: Zabránění budoucímu odírání
Krok 1. Pijte hodně vody, abyste doplnili tekutiny a zředili pot
Čím více vody vypijete, tím méně soli a minerálů bude váš pot obsahovat. Pijte alespoň 4-5 sklenic vody denně, aby vaše pokožka vypadala a cítila se skvěle. Je mnohem méně pravděpodobné, že se v budoucnu budete odírat, pokud zůstanete dobře hydratovaní.
Pokud vás omrzí nudná stará voda, přidejte do vody plátek limetky nebo citronu
Krok 2. Udržujte pokožku suchou tak, že ji otřete a vyhnete se horku
Teplotu ve svém domě udržujte dostatečně chladnou, abyste se nepotili. Vyhněte se vycházení, pokud je venku extrémně horko. Když se potíte, jemně otřete oblast suchým, čistým hadříkem. Vyhnout se potu a udržet pokožku v suchu je skvělý způsob, jak zabránit tření.
- Pokud je vaše pokožka tak suchá, že je to nepříjemné, použijte krém nebo pleťovou vodu, abyste jí dodali zdravou vlhkost.
- Pot může odírání ještě zhoršit, protože má relativně vysoký obsah minerálů, které mohou pokožku ještě více dráždit. Po pocení se svlékněte, opláchněte ve sprše a pokožku zcela osušte.
Krok 3. Shodte pár liber, abyste zabránili kontaktu kůže na kůži
Pokud máte nadváhu, máte větší šanci na odřenou kůži, zvláště pokud jde o stehna. Pravidelně cvičte a jezte vyváženou stravu obsahující obiloviny, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než konzumujete, omezte tedy velikost porcí a pohybujte se co nejvíce.
- Snažte se jíst zdravá a vyvážená jídla a vyhýbejte se rychlému občerstvení a slazeným nápojům.
- Pokud vypijete tunu sladkých nápojů, je nahrazení sody a sportovních nápojů vodou skvělý způsob, jak shodit malou váhu, aniž byste museli vytáhnout cvičební pomůcky.
Spropitné:
Poraďte se svým lékařem o dobrých strategiích hubnutí. Neexistuje žádný univerzální program pro hubnutí. Najděte si něco, co vás baví, například jízdu na kole nebo sport, abyste zůstali motivovaní a šťastní.
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Pokud se vaše podráždění nevyřeší domácím ošetřením, navštivte lékaře
Chafing lze většinou snadno léčit doma jednoduchými prostředky a změnami životního stylu. Pokud vaše tření nezmizí ani po několika dnech domácí péče, promluvte si se svým lékařem. Je možné, že se vám na rozbité kůži vyvinula infekce, v takovém případě vám mohou předepsat antibakteriální nebo antifungální mast, která může pomoci.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud je vaše odřená kůže extrémně bolestivá nebo svědivá natolik, že vás v noci nespí. Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte jiné příznaky, jako je horečka nebo otok, zarudnutí, krvácení nebo výtok v postižené oblasti
Krok 2. Zavolejte svého lékaře, pokud máte stav, který vás činí náchylnými k infekcím
Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, mohou zvýšit riziko vzniku kožních infekcí, pokud je vaše kůže podrážděná nebo rozbitá. Pokud nejsou řádně léčeni, mohou tyto infekce vést k vážným komplikacím.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte tření a:
Cukrovka.
Špatný oběh.
Jakýkoli stav, který oslabuje váš imunitní systém, jako je HIV/AIDS nebo rakovina. Jste také ohroženi, pokud užíváte léky potlačující imunitu, jako jsou steroidy nebo chemoterapie.
Jakýkoli stav, který vám brání v často se měnící poloze, jako je paralýza nebo nemoc vyžadující rozsáhlý odpočinek na lůžku.
Podvýživa.
Obezita.
Je vám více než 60 let.
Krok 3. Diskutujte o lékařských procedurách o stavech, které zhoršují tření
Některé zdravotní stavy, jako je nadměrné pocení (což se nazývá hyperhidróza), vás mohou zvýšit náchylnost k tření. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak můžete léčit základní příčinu tření, pokud nezmizí sama nebo se neustále vrací.
- Pokud máte například hyperhidrózu, můžete mít prospěch z léčby, jako jsou antiperspiranty na předpis nebo léky, které blokují nervy spojené s pocením.
- Pokud máte silné tření související s obezitou, může vám lékař doporučit bezpečné a účinné přístupy ke správě vaší hmotnosti.
