Stres je v moderní společnosti všudypřítomný a negativně ovlivňuje lidi mnoha způsoby, včetně jejich pohybového aparátu. Je známo, že stres zvyšuje svalové napětí, mění krevní tlak a ovlivňuje uvolňování různých hormonů a neurotransmiterů. Chůze je jednoduchý, přirozený a levný způsob, jak bojovat se stresem, ačkoli to může vést k napětí nebo nepohodlí v nohou - zvláště pokud na to nejste zvyklí. Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit nohy, a to buď doma, nebo rukama zdravotnických pracovníků.
Kroky
Část 1 ze 3: Uklidnění nohou doma
Krok 1. Při odpočinku zvedněte nohy
Jedním z důvodů, proč se bolí nohy, je nadměrné používání a otoky. Zvedání nohou při relaxaci doma pomůže negovat gravitaci a umožní krevním a lymfatickým tekutinám opustit dolní končetiny a vrátit se do oběhu.
- Sundání ponožek také pomůže snížit otoky, a tím je ještě více uklidnit.
- Zvedání nohou na úrovni srdce nebo nad ním je dobré pro podporu oběhu.
- Při ležení na sedačce zvedněte nohy pomocí měkkých polštářů, ale neomezujte průtok krve překřížením nohou nebo kotníků.
Krok 2. Zvažte teplou koupel
Namáčení nohou v teplé lázni může výrazně snížit bolest a otok, zvláště pokud je bolest způsobena svalovým napětím. Vodu příliš neohřívejte (abyste předešli opaření), ale udělejte ji tak teplou, jak je snesitelné.
- Můžete zkusit dát epsomskou sůl do koupele, ale existuje jen málo důkazů o její účinnosti na bolest svalů.
- Po koupeli vždy důkladně osušte nohy, abyste zabránili uklouznutí a pádu.
Krok 3. Proveďte několik protahování nohou
Pokud kráčíte na dlouhé vzdálenosti, může být napětí v nohou způsobeno svalovým napětím. Mírné svalové kmeny dobře reagují na lehké natažení, protože uvolňují svalové napětí a podporují průtok krve. Tři hlavní skupiny svalů, na které se musíte zaměřit, jsou lýtka, čtyřhlavý sval a hamstringy. Obecně držte úseky (bez poskakování) asi 30 sekund. Udělejte to třikrát až pětkrát denně, dokud nepohodlí v nohou neklesne.
- Ve stoje se natáhněte na čtyřkolku, opřete se o zeď, pokrčte koleno a zkuste zatáhnout za nohu tak, aby se vaše pata dotýkala hýždí.
- Ve stoje se natáhněte hamstring, ohněte se v pase a zkuste se dotknout prstů.
- Zahřívání a protahování svalů nohou před chůzí nebo jakoukoli atletickou aktivitou může pomoci předcházet zraněním, jako jsou napětí, podvrtnutí a svalové křeče.
Krok 4. Užívejte léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, jsou krátkodobá řešení, která vám pomohou vyrovnat se s napětím, bolestí nebo zánětem nohou. Mějte na paměti, že tyto léky mohou být těžké pro váš žaludek, ledviny a játra, takže je nejlepší je nepoužívat nepřetržitě déle než dva týdny.
- Dávkování pro dospělé je obvykle 200–400 mg, ústy, každé čtyři až šest hodin.
- Případně můžete zkusit volně prodejná analgetika, jako je acetaminofen (Tylenol), která uklidní vaše nohy, ale nikdy je neužívejte společně s NSAID.
- Dávejte pozor, abyste nebrali léky na prázdný žaludek, protože mohou zvýšit riziko vředů.
Krok 5. Vyměňte si boty
K unaveným a bolavým nohám přispívá také špatně padnoucí a/nebo nadměrně těžká obuv. Noste proto stabilní a lehkou obuv, která vyhovuje vaší práci, sportu nebo aktivitě. Nesnažte se o více než a 1⁄2 palec (1,3 cm) pata. Vysoké podpatky tlačí prsty na nohou a vytvářejí větší napětí v lýtkových svalech a achilovkách. Pokud jste seriózní běžec, vyměňte si boty každých 560–800 km (350–500 mil) nebo tři měsíce, podle toho, co nastane dříve.
- Nezapomeňte si vždy pevně zavázat boty, protože volné boty nebo žabky více zatěžují svaly dolních končetin.
- Drobná poranění nohou, jako jsou holenní dlahy, jsou často způsobena chůzí (nebo během) do kopce, na nerovném terénu nebo na tvrdém povrchu, jako je asfalt nebo beton. Změňte tedy svůj kurz a změňte typ povrchu, po kterém chodíte - přepněte například na trávu nebo špínu.
Krok 6. Zhubněte
Hubnutí pomáhá předcházet různým muskuloskeletálním problémům, protože na kosti a svaly chodidel a dolních končetin je vyvíjen menší tlak. U většiny žen vede konzumace méně než 2 000 kalorií denně k určitému úbytku hmotnosti každý týden, i když jste jen lehký cvičenec. Většina mužů zhubne pod 2 200 kalorií denně.
- Pro dosažení nejlepších výsledků hubnutí přejděte na libové maso a ryby, celozrnné produkty, čerstvé produkty a hodně vody.
- Mnoho lidí s nadváhou má ploché nohy a má tendenci nadměrně pronovat kotníky, takže výběr obuvi s vynikající podporou klenby je zásadní.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Při zvedání nohou ke zvýšení průtoku krve byste neměli:
Dejte si cokoli pod nohy, protože to omezuje cirkulaci.
Ani náhodou! Pokud se snažíte zvednout nohy, umístit pod ně polštář nebo blog o józe je skvělý způsob, jak znovu přirozeně proudit krev! Vyberte jinou odpověď!
Vezměte léky před výškou.
Zkus to znovu! Pokud jsou homeopatická léčiva na zklidnění nohou neúčinná, můžete vždy sáhnout po lécích. Nejlepší je být opatrný a nebrat to příliš často, ale není důvod, proč nemůžete kombinovat nadmořskou výšku a léky! Existuje lepší možnost!
Zůstaňte v pozici příliš dlouho.
Nepřesně! Můžete se začít cítit nepříjemně a v takovém případě můžete vystoupit ze zvýšené polohy. Přesto je elevace bezpečným homeopatickým lékem na bolavé nohy, a pokud zjistíte, že vám pomůže, zůstaňte v poloze, dokud se budete cítit pohodlně. Zkuste jinou odpověď…
Překročte kotníky.
To je správně! Překřížení kotníků nebo kolen během převýšení neguje výhody, protože omezujete oběh, který byste jinak získali zvedáním nohou. Místo toho vytvořte volnou cestu, aby krev proudila zpět do vašeho srdce. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Příjem alternativní léčby
Krok 1. Získejte masáž nohou
Získejte masážního terapeuta, který vám poskytne důkladnou masáž nohou se zaměřením na lýtka, holeně, čtyřkolky a hamstringy. Masáž snižuje svalové napětí a záněty, pomáhá odbourávat jizevnatou tkáň a podporuje lepší průtok krve. Terapeut by měl začít v blízkosti vnitřních stehen, postupovat po noze dolů a poté zpět na nohu, aby správně odstranil lymfu.
Krok 2. Nechte si vyrobit nějaké protetiky
Pokud máte ploché nohy nebo holenní dlahy a trávíte hodně času stojící nebo chůzí, zvažte pár ortéz. Orthotics jsou přizpůsobené vložky do bot, které podporují klenbu nohy a podporují lepší biomechaniku ve stoje, při chůzi a v běhu, což pomáhá předcházet stresu a napětí ve vašich svalech nohou. Ortotika také pomůže snížit riziko problémů s klouby, jako jsou kotníky, kolena a boky.
Jako alternativu k přizpůsobené ortotice zvažte pár ortopedických vložek do obuvi-jsou podstatně levnější a mohou poskytnout rychlou úlevu
Krok 3. Vyhledejte fyzioterapii
Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené protahovací a posilovací cviky na nohy a v případě potřeby ošetřit bolavé svaly elektroléčbou, jako je terapeutický ultrazvuk nebo elektronická stimulace svalů. Fyzikální terapeut může také vyvinout cvičební rutinu / program, který vám pomůže zhubnout, což je užitečné při snižování stresu.
- K pozitivnímu ovlivnění problémů pohybového aparátu je často nutná fyzioterapie dvakrát až třikrát týdně po dobu čtyř až šesti týdnů.
- Dobrá posilovací cvičení pro vaše nohy, kromě chůze, zahrnují cyklistiku, kolečkové brusle, plážový volejbal, plavání a posilování.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Co je levná náhražka vlastní protetiky?
Vlastní obloukové vložky
Zkus to znovu! Pokud si myslíte, že vás bolí nohy kvůli problémům s klenbou, existují konkrétní boty a dokonce i některé konkrétní ortézy, které vám mohou pomoci problém napravit. Přesto bude cokoli na zakázku drahé a existují méně nákladné možnosti! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vložky na podporu paty
Nepřesně. Může se stát, že si budete chtít koupit boty buď s menšími podpatky, nebo s lepší podporou paty. Přesto, pokud hledáte levnější ortotiku, máte možnosti. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vložky do bot
Opravit! Zatímco vlastní ortotika bude tím nejlepším řešením pro vaše nohy, stále můžete získat ortopedické vložky do bot u většiny velkých maloobchodníků. Jsou mnohem levnější a mohou vám uklidnit nohy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Řešení problémů s komplikacemi
Krok 1. Navštivte lékaře
K vyloučení nejzávažnějších příčin chronických problémů nohou, jako je diabetická neuropatie, žilní nedostatečnost (děravé žilní chlopně dolní končetiny), stresová zlomenina holenní kosti, infekce, rakovina kostí, syndrom chronického kompartmentu (otok), mohou být zapotřebí lékaři. dolních končetin) nebo zachycení popliteální tepny. Tyto stavy zjevně nejsou běžnými příčinami unavených a bolavých nohou, ale pokud domácí péče a konzervativní terapie nejsou pro uklidnění nohou účinné, pak je třeba zvážit vážnější problémy.
- Rentgenové paprsky, kostní skeny, MRI, CT vyšetření, diagnostický ultrazvuk a studie nervové vodivosti jsou diagnostické testy a způsoby, které mohou specialisté použít k diagnostice vašeho problému s nohou.
- Váš lékař vás také může poslat na krevní test k vyloučení cukrovky, zánětlivé artritidy nebo infekce kostí.
- Pokud jsou žíly na dolních končetinách slabé nebo děravé, můžete dostat kompresní ponožky.
Krok 2. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud je stres ve vašem životě příliš velký a způsobuje pohybové a/nebo emoční problémy, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Kromě pomoci při stresu, úzkosti a depresi může kognitivně-behaviorální terapie také pomoci při bolestech pohybového aparátu.
- Odborníci v oblasti duševního zdraví někdy doporučují léky měnící náladu, jako jsou antidepresiva, která mohou také ovlivnit pohybový aparát.
- Mezi přirozenější metody uvolňující stres patří meditace, jóga, tai chi a hluboká dechová cvičení.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Pokud máte v dolních končetinách slabé žíly, které vám způsobují bolest, co byste mohl od svého lékaře udělat?
Noste ploché boty.
Ani náhodou! Výměna obuvi nebude pro pomoc se slabými žilkami příliš účinná. Může vám však pomoci s podporou klenby, paty a podporou pro chodidlo. Může to dokonce pomoci vašim zádům a bokům! Zkus to znovu…
Použijte solné lázně v horkém máčení.
Ne nutně! Solné koupele jsou skvělým způsobem, jak bojovat proti příznakům slabých žil, nepohodlí, otoků, bolestivosti atd. Přesto nejsou dlouhodobým řešením pro vaše zdraví. Místo toho vám lékař doporučí jiná řešení pro každodenní nepohodlí. Zkus to znovu…
Levandulový olej potřete kůží.
Zkus to znovu! Zatímco mnoho bylin a rostlin může způsobit, že se vaše pokožka bude cítit skvěle-vzpomeňte například na aloe vera-levandule je obvykle spojována spíše s emočním blahobytem než fyzickým komfortem. Můžete to cítit při masáži, ale to je pro vaše duševní zdraví více než vaše fyzické zdraví. Hádej znovu!
Noste kompresní ponožky.
Pěkný! Kompresní ponožky jsou skvělý způsob, jak snížit otoky a udržet krev v žilách, i když se snaží nahromadit. Jsou to bezpečný způsob, jak zvládnout nepohodlí a navrátit vám lepší pocit. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Když sledujete televizi, zvedněte nohy. To zvýší cirkulaci v nohách a minimalizuje riziko vzniku krevních sraženin a křečových žil.
- Nenoste žabky na dlouhé procházce nebo při jakémkoli sportu. Neposkytují vašim chodidlům dostatečnou absorpci nárazů, podporu klenby nebo ochranu.
- Nedostatek minerálů ve vaší stravě může negativně ovlivnit výkon vašich svalů. Pro svalovou kontrakci je zapotřebí dostatek vápníku, zatímco hořčík je potřebný k relaxaci.
- Před dlouhými procházkami se zaměřte na pití více čištěné vody, protože dehydratace obvykle vede ke svalovým křečím.
- Přestaňte kouřit, protože to zhoršuje průtok krve, což má za následek nedostatek kyslíku a živin ve svalech a dalších tkáních.
