Naše nohy jsou každý den vystaveny velkému stresu. Nesou celou naši tělesnou hmotnost a podporují nás při jakékoli činnosti, pro kterou se rozhodneme, ať už je to procházka v parku nebo nějaká intenzivní atletická aktivita. Nohy však mají své limity a často je začne bolet. Proto je důležité znát několik dobrých technik, jak bolavé nohy uklidnit a dostat je zpět do špičkové formy!
Kroky
Metoda 1 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Kupte si boty, které se hodí
Lidé si příliš často kupují boty, které jim nesedí. Rozhodují se spíše pro módu než pro fit nebo pohodlí. Dobře padnoucí boty zlepší prakticky jakýkoli problém s nohou. Podívejte se na boty, které:
- V oblasti prstů (špičky) máte dostatek místa.
- Neklouzejte. Noha by se v botě neměla klouzat.
- Jsou dostatečně široké. Vaše noha by neměla přesahovat okraje boty.
- Hodí se do obchodu. Nekupujte si příliš malé boty v domnění, že je časem „protáhnete“.
- Nezapomeňte také nakupovat boty odpoledne nebo večer, kdy jsou vaše nohy o něco větší.
Krok 2. Při nákupu obuvi myslete na potřeby svých nohou
Různé typy nohou vyžadují různé druhy obuvi.
- Pokud máte například vysoké oblouky, vaše nohy bývají tuhé. Boty se spoustou tlumení pomohou absorbovat otřesy. Nohy s plochým dnem jsou méně tuhé, ale také méně stabilní, takže vyžadují obuv, která ovládá nadměrný pohyb.
- Chcete -li zjistit, jakou máte nohu, namočte si bosé nohy a postavte se na betonovou podlahu nebo kus papíru. Pokud máte vysoké oblouky, obrys vaší nohy bude vypadat velmi úzký a zakřivený jako půlměsíc. Pokud obrys vypadá jako deska, pravděpodobně máte ploché nohy.
Krok 3. Noste správnou obuv pro činnost, kterou děláte
Pro aktivitu noste správnou obuv. Nošení špatného typu obuvi může způsobit dlouhý seznam problémů, včetně tendinitidy kolene, chronické bolesti nohou, ostruhy paty a stresových zlomenin. Volba správné obuvi je obzvláště důležitá, pokud jde o fitness obuv.
- Různé sporty a cvičení mají jedinečné opakující se pohyby, které vyžadují speciální podporu a odpružení. Na patách byste nehráli basketbal. Stejně tak nespoléhejte na ten starý pár tenisek, pokud se chystáte šplhat nebo na túru.
- Utrácejte peníze navíc za nákup obuvi, která je specifická pro aktivitu, kterou děláte. Investice by vám i vašim nohám mohla ušetřit spoustu bolesti.
Krok 4. Zvedněte nohy často
Pokud musíte hodně vydržet, dělejte si časté přestávky, abyste sundali váhu ze svých nohou.
- Kdykoli můžete, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů k tělu a relaxujte 10 až 15 minut.
- Zvednutím chodidel se odstěhuje krev z chodidel a pomůže zmírnit otoky.
- Před zvednutím nohou si sundejte boty a ponožky. Vždy se cítíte dobře, zvláště pokud vás hodně bolí nohy.
Krok 5. Nechte nohy odpočívat
Odpočinek umožní tkáním uzdravit se tím, že zabrání dalšímu stresu v postižené oblasti.
- Berle by měly být používány, pokud máte potíže s váhou chodidla.
- Vhodné použití komerčně dostupných opěrek kotníků a chodidel může poskytnout odpočinek, pohodlí a podporu postižené oblasti.
Krok 6. Vezměte si nějaké léky proti bolesti
Užívejte volně prodejné léky ke snížení bolesti, například ibuprofen 200 mg každých 6 hodin. Léky proti bolesti vám pomohou zmírnit bolest, kterou prožíváte.
Krok 7. Zastřihněte si nehty na nohou
Zarostlé nehty na nohou mohou být zděděny, ale nesprávné zastřižení nehtů může problém ještě zhoršit. Zastřihněte nehty rovně napříč a pouze na konec špičky, poté pilníky zalomte a odstraňte ostré hrany, které by mohly pořezat kůži.
Krok 8. Po dlouhém dni zmrazte nohy
Skvělý způsob, jak osvěžit nohy po dlouhém náročném dni, je srazit je žínkou naplněnou ledem. Díky nim se budou cítit skvěle a sníží otoky a záněty. Naneste led 15 minut 3krát denně.
Metoda 2 z 5: Masírování nohou
Krok 1. Potřete si chodidla olejem
Naneste pár kapek olivového oleje (nebo vámi preferovaného oleje) na chodidla a kotníky. Olej můžete mírně zahřát, aby byl vlažný, ale ne horký, protože teplo pomůže zmírnit svalové napětí.
Krok 2. Palcem na chodidla jemně zatlačte
Pomocí palců vyvíjejte na chodidlo mírný tlak pomalými krouživými pohyby od prstů k patě.
Krok 3. Soustřeďte se na vyvíjení tlaku na „plantární fascii“
Plantární fascie je v podstatě klenbou nohy. Výrazněji to pocítíte, když natáhnete prsty nahoru.
Krok 4. Zvažte použití nožního válce
Nožní válečky jsou komerčně dostupné a jejich použití je velmi jednoduché.
- Jak název napovídá, jednoduše si ji po provedení masáže přejíždíte po chodidlech. To pomůže rozšířit cévy v chodidle a zajistit dobré prokrvení chodidla.
- To znamená, že kyslík a živiny přítomné v krvi dosáhnou nohou rychleji, což v konečném důsledku napomůže rychlejšímu zotavení.
Metoda 3 z 5: Nácvik cvičení nohou
Krok 1. Pochopte výhody cvičení nohou
Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou poskytnout cvičení ke zvýšení síly a stability postižené nohy a k nápravě svalů, které nemusí být v rovnováze.
- Cvičení na zvýšení flexibility udrží nebo zlepší délku svalu. Flexibilita pomáhá vytvořit silnější sval a menší pravděpodobnost zranění.
- Chůze v obuvi, která poskytuje dobrou podporu a odpružení, je skvělým cvičením pro nohy. Nohy také těží ze specifických cvičení nohou. Vyzkoušejte některá cvičení popsaná v níže uvedených krocích
Krok 2. Zkuste hod golfovým míčkem
Posaďte se, sundejte si boty, položte jednu nohu na golfový míček a házejte (nestůjte) na míči pouze pomocí váhy chodidla; opakujte s druhou nohou.
Krok 3. Vyzkoušejte cvičení „rozlijte fazole“
Rozptylte fazole nebo kuličky na podlahu a poté je zkuste sebrat prsty na nohou.
Krok 4. Procvičte kruhové a protahovací cvičení
Posaďte se na židli s jednou nohou zvednutou před sebou a nohou udělejte ve vzduchu v obou směrech čtyři nebo pět malých kruhů.
Dále směřujte prsty na nohou, jak jen můžete; pak je natáhněte směrem k sobě. Opakujte šestkrát s každou nohou
Metoda 4 z 5: Dělání namáčení nohou ke zmírnění bolesti
Krok 1. Zkuste horké a studené máčení
Terapie teplou a studenou vodou může být účinná při léčbě bolesti nohou. Horká léčba podpoří průtok krve, zatímco studená léčba sníží zánět.
- Naplňte jeden kbelík studenou vodou a druhý snesitelně horkou vodou. Posaďte se do pohodlného křesla, ponořte nohy na tři minuty do horké vody a poté proveďte totéž se studenou vodou alespoň na 10 sekund nebo až na minutu. Celý postup opakujte dvakrát nebo třikrát a zakončete studenou koupelí nohou.
- Další možností je 10 minut střídavě přikládat vyhřívací podložku a ledový balíček, aby se snížila bolest.
Krok 2. Zkuste namočený ocet
Ocet se používá při různých ošetřeních a může pomoci při bolestech nohou způsobených vyvrtnutím nebo natažením, protože snižuje zánět.
Naplňte vanu horkou vodou a poté přidejte dvě lžíce octa. Namočte si nohy do vany asi na 20 minut
Krok 3. Namočte do lázně Epsomské soli
Epsomská sůl může pomoci uklidnit vaše nohy a poskytne vám okamžitou úlevu od bolesti nohou. Kombinace tepla a solí Epsom, což je především hořčík, funguje dobře k uvolnění nohou a zmírnění bolesti.
- Dvě až tři polévkové lžíce soli Epsom dejte do vany s teplou vodou.
- Namočte si nohy do vany na 10 až 15 minut.
- Sůl může vaše nohy vysušit, proto po namočení naneste zvlhčovač.
Metoda 5 z 5: Vědomí rizikových faktorů
Krok 1. Pochopte, že obezita může vést k bolestem nohou
Obezita se stala v dnešním světě velkým problémem. Nejen, že vede ke zvýšenému riziku srdečních chorob a cukrovky, ale nadměrná váha, kterou obézní člověk má, si v konečném důsledku vybere svou daň na chodidlech a kolenních kloubech. To způsobí, že se vaše nohy budou snadno bolet.
Krok 2. Uvědomte si, že z těhotenství vás mohou bolet nohy
Jak již bylo zmíněno výše, nadměrná hmotnost během těhotenství přinese vašim nohám stres a bude je bolet. Proto je pro těhotné ženy důležité hodně odpočívat a dát si nohy nahoru.
Krok 3. Vyhledejte jakékoli abnormality nohy
Někdy se u narození u lidí mohou vyvinout abnormality ve tvaru nebo formě nohou, jako jsou ploché nohy, nadměrně vysoké klenuté nohy a artritida.
- Za normálních okolností mají naše chodidla klenbu, která pomáhá udržovat a šířit stres a tlak mezi prsty a chodidla dobře rozloženým způsobem. U některých pacientů však nemusí existovat klenba (plochá noha) nebo příliš vysoká klenba.
- Kvůli narušení této rovnováhy je na chodidla kladen větší tlak, který je bolí.
Krok 4. Uvědomte si, že špatná obuv může způsobit poranění nohou
Pokud vaše obuv nemá správné polstrování nebo narušuje běžnou rovnováhu vašich nohou (jako v případě vysokých podpatků), může to způsobit, že vaše nohy budou velmi snadno bolet.
Kromě toho boty, které jsou příliš těsné nebo příliš velké, způsobí bolestivost, protože je zde velká šance na tlak na nohu (v případě těsných bot) nebo narušení rovnováhy
Krok 5. Vězte, že přílišné používání nohou je může opotřebovat
Dlouhodobé stání nebo jakákoli činnost, jako je běh, běh, jízda na kole atd., Povede k únavě svalů ve vašich chodidlech, což způsobí bolest.
