Pokud trpíte bolestí nebo bolestmi svalů, může to být způsobeno napětím. K natažení svalů dochází, když se sval protáhne příliš daleko nebo se příliš rychle stáhne. K tomu může dojít v důsledku sportu, jiných fyzických aktivit nebo jednoduše v každodenním životě. V závislosti na závažnosti svalového napětí jej můžete léčit doma nebo vyhledat lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba menšího svalového napětí doma
Krok 1. Zraněný sval odpočívejte, aby nedošlo k dalšímu poškození
Nejdůležitější věcí, kterou pro svalové napětí můžete udělat, je dopřát mu čas na uzdravení. Zkuste se vyvarovat něčeho, co by zatěžovalo namáhaný sval, včetně sportu, cvičení nebo fyzické práce. Místo toho se držte jemného pohybu.
- Pokud je napjatý sval například v paži nebo na hrudi, vyvarujte se zvedání čehokoli těžkého.
- Pokuste se sval alespoň na 2–3 dny odpočinout, poté proveďte několik minut lehké aktivity, abyste zjistili, jak se cítíte. Pokud stále zažíváte bolest, odpočiňte si o něco déle.
Krok 2. Po 24–48 hodinách se začněte znovu hýbat, abyste urychlili zotavení
Jakmile můžete zraněný sval použít, aniž by vás bolest zastavila, zkuste obnovit své každodenní činnosti. Díky tomu sval nebude ztuhlý.
Prodloužený odpočinek na lůžku může ve skutečnosti způsobit, že vaše příznaky budou trvat déle, což zpomalí zotavení
Krok 3. Zvedněte napnutý sval nohou na polštáři
Můžete si například podložit nohu na polštář, když ležíte v posteli nebo sedíte na gauči. Zvednutí svalu co nejvíce pomůže předcházet otoku a omezit jej.
Pokud ve škole musíte sedět v lavici, zeptejte se svého učitele, zda můžete pomocí malé stoličky nebo židle podepřít nohu, dokud se hojí
Krok 4. Aplikujte teplo po dobu 15-30 minut každé 2-3 hodiny, abyste zvýšili průtok krve do zranění
Teplo pomůže zlepšit cirkulaci namáhaného svalu. Pokud máte láhev s horkou vodou, držte ji několik hodin denně proti napětí asi 15–30 minut. Pokud nemáte láhev s horkou vodou, můžete použít jednorázový tepelný zábal nebo ohřívací podložku.
- Možná budete muset mezi zdroj tepla a poranění vložit ručník, abyste ochránili kůži.
- Každých několik minut kontrolujte pokožku pod zdrojem tepla, abyste se ujistili, že není příliš horká.
- Pokud trpíte velkou bolestí a otoky, můžete teplo střídat s ledovým obkladem, který bolest a otoky zmírní.
Krok 5. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke snížení bolesti a otoku
NSAID jsou k dispozici na volném trhu a zahrnují ibuprofen, aspirin a naproxen. Mohou být velmi účinné při zmírnění nepohodlí a otoků spojených s kmenem. Dodržujte pokyny výrobce týkající se dávkování a přečtěte si varovné štítky týkající se potenciálních lékových interakcí.
- Zavolejte svého lékaře, pokud máte nějaké dotazy ohledně toho, zda je pro vás bezpečné užívat NSAID kvůli jiným zdravotním problémům, jako je nedávný záchvat chřipky nebo plané neštovice nebo léky, které užíváte.
- Můžete také vzít acetaminofen, pokud máte po ruce, ale pomůže to pouze s nepohodlím, ne s otoky.
- Nedávejte aspirin dítěti mladšímu 12 let.
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařské péče pro svalové napětí
Krok 1. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud v okamžiku zranění uslyšíte prasknutí
Praskající zvuk může naznačovat, že jste trpěli natrženým svalem. To je často doprovázeno silnou bolestí, otoky, citlivostí a změnou barvy. V takovém případě vyhledejte pohotovostní lékařskou péči, abyste se ujistili, že neutrpíte žádné další poškození svalu.
Vážné svalové napětí způsobí ztrátu funkce tohoto svalu a může vyžadovat operaci
Krok 2. Pokud nemůžete unést žádnou váhu svalu, přejděte ke svému lékaři
Pokud se nemůžete hýbat nebo nést váhu na kloubu nebo pokud máte necitlivost v jakékoli části zraněné oblasti, může se jednat o vážnější zranění, například zlomeninu. Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo jděte co nejdříve na pohotovost nebo do centra urgentní péče.
Dalším příznakem možné zlomeniny je bolest, která se cítí, jako by byla přímo přes kost
Krok 3. Domluvte si schůzku, pokud se svalové napětí nezlepší po 48 hodinách
U většiny kmenů zaznamenáte zlepšení po prvních několika dnech. Pokud je vaše úroveň bolesti stále velmi vysoká a máte obavy, že se sval nehojí, nebo pokud vám napětí brání v každodenních činnostech, jako je chůze, oblékání nebo jídlo, zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku. Váš lékař může určit, zda potřebujete omezit své aktivity nebo si vzít pracovní volno.
V případě potřeby vám lékař může také poskytnout doporučení k fyzické terapii
Metoda 3 ze 3: Prevence budoucího svalového napětí
Krok 1. Protáhněte se před a po cvičení
Věnujte pár minut rozcvičce před namáhavým cvičením, jako je mírné pobíhání na místě, než se vydáte na delší běh. Po cvičení protáhněte svaly, které jste pracovali, jako je například protažení lýtek po běhání.
Je také dobré každý den strávit několik minut protahováním, i když neplánujete cvičit
Krok 2. Při cvičení postupně zvyšujte intenzitu
K natažení svalů pravděpodobněji dojde, když na sebe příliš tlačíte. Začněte cvičením na úrovni, o které víte, že vám to bude vyhovovat, poté se pomalu dopracujte k delším tréninkům a náročnějším cvikům.
- Pokud například zvedáte závaží, začněte s množstvím, o kterém víte, že ho můžete zvednout. Udělejte několik opakování při této hmotnosti a pak přidávejte další váhu velmi postupně.
- Pokud se zotavujete z přílišného tlačení, může být jóga skvělou praxí, která vám pomůže zotavení.
Krok 3. Cvičte správné držení těla po celý den
Když stojíte, držte záda rovná a ramena dozadu. Posaďte se s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Když zvedáte těžký předmět, pokrčte kolena a pomocí svalů nohou vyrovnejte zátěž.
