Když vás bolí tenzní hlava, můžete mít pocit, jako by se vám kolem hlavy svíral těsný pásek, který se stále pevněji mačká kolem spánků. Můžete také pocítit bolest v temeni hlavy nebo krku. Ačkoli jsou nejčastějším typem bolesti hlavy tenzní bolesti hlavy, jejich příčiny nejsou dobře známy. Odborníci se domnívají, že je mohou vyvolat reakce na stres, deprese, úzkost nebo zranění. Při správné léčbě byste měli být schopni najít úlevu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití léků a profesionální léčba
Krok 1. Převezměte léky proti bolesti hlavy
Patří sem acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) sodná sůl naproxenu (Aleve) a aspirin. Nikdy neužívejte více, než je doporučené množství na obalu, a použijte nejnižší dávku, která vás zbaví bolesti hlavy.
Opatrný pokus o OTC léky
Vyvarujte se užívání OTC léků příliš často.
Tyto léky byste neměli užívat déle než několik dní v týdnu. Nadměrné používání léků proti bolesti může způsobit, že se na ně budete spoléhat, nebo způsobit bolest hlavy.
Buďte opatrní při konzumaci kofeinu s těmito léky.
Kombinace kofeinu a OTC léků na bolest hlavy, buď ve vysokých dávkách, nebo po delší dobu, může způsobit poškození jater, zvláště pokud používáte alkohol.
Poraďte se svým lékařem, pokud:
i po 7–10 dnech stále máte bolesti hlavy s napětím.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na léky na předpis
Pokud vaše tenzní bolesti hlavy nezmizí s OTC léky nebo změnou životního stylu, může vám lékař předepsat silnější léky. Patří sem naproxen, indomethacin a piroxicam.
- Tyto léky na předpis mohou způsobit vedlejší účinky, jako je krvácení a podráždění žaludku a zvýšit riziko srdečních problémů. Váš lékař by vás měl informovat o všech vedlejších účincích nebo komplikacích, než vám je předepíše.
- Pokud trpíte chronickými tenzními bolestmi hlavy a migrénami, může vám lékař předepsat triptan, který bolest zmírní. Ale opiáty a narkotika jsou zřídka předepisovány kvůli jejich vedlejším účinkům a riziku závislosti nebo závislosti.
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura zahrnuje zavedení jemných jehel do konkrétních bodů ve vašem těle. Jehly jsou poté ručně stimulovány nebo elektricky stimulovány. To zvyšuje průtok krve do oblasti kolem jehel a uvolňuje napětí nebo stres, které by mohly způsobit bolesti hlavy.
Proč vyzkoušet akupunkturu?
Bylo prokázáno, že pomáhá při bolestech hlavy.
Akupunktura by vám neměla způsobovat mnoho bolesti ani nepohodlí a studie z roku 2012 ukázala, že může pomoci zmírnit jak tenzní bolesti hlavy, tak migrény.
Akupunkturu nechte vždy provést akupunkturistou.
Vyhledejte licencovaného akupunkturistu vyhledáním online adresáře Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu (NCCAOM).
Můžete také vyzkoušet suché jehlení.
Suché jehlování není založeno na tradiční čínské medicíně, jako je akupunktura. Zahrnuje zavádění akupunkturních jehel do spouštěcích bodů, aby se uvolnilo napětí a pomohlo svalům relaxovat. Mohou ji provádět vyškolení zdravotničtí pracovníci, jako jsou lékaři, fyzioterapeuti a masážní terapeuti.
Krok 4. Podívejte se na chiropraktika
Studie naznačují, že terapie spinální manipulace prováděná licencovaným chiropraktikem může pomoci léčit tenzní bolesti hlavy, zvláště pokud jsou chronické.
Seznam chiropraktických licenčních rad v několika zemích najdete na webových stránkách Federace chiropraktických licenčních rad. Ošetření vždy nechte provést vyškoleným, licencovaným chiropraktikem
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na masážní terapii
Lékařská masážní terapie je trochu odlišná od masáží poskytovaných pouze pro relaxaci. Cílená masážní terapie krku a ramen byla prokázána jako účinná při léčbě tenzních bolestí hlavy a snižování jejich výskytu. Požádejte svého lékaře o doporučení lékařské masáže.
- Zdravotní pojišťovny nemusí masáže hradit. Je však pravděpodobnější, že tak učiní, pokud máte doporučení lékaře. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotního pojištění, abyste zjistili, zda je tato možnost kryta.
- Zde můžete najít licencované a certifikované masážní terapeuty s vyhledáváním adresářů poskytovaným Americkou asociací masáží.
Krok 6. Nechte si vyšetřit oči
Napětí očí je běžným spouštěčem bolesti hlavy. Pokud máte časté bolesti hlavy (dvě nebo více týdně), naplánujte si oční vyšetření. Obtížné vidění může přispět k bolestem hlavy.
Pokud nosíte brýle nebo kontakty, zvažte kontaktování očního lékaře k novému vyšetření. Vaše vize se může změnit, a pokud váš předpis již není tím, co potřebujete, můžete si namáhat oči
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Kolik volně prodejných léků na bolest hlavy byste měli užívat, když trpíte tenzní bolestí hlavy?
Účinná minimální doporučená dávka.
Absolutně! Přestože jsou léky proti bolesti OTC docela bezpečné, měli byste stále dodržovat doporučené dávkování. Začněte s minimální dávkou a vezměte si více, pouze pokud to nevyřeší bolest hlavy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Maximální doporučená dávka.
Ne nutně! Maximální doporučenou dávku OTC léků proti bolesti lze bezpečně užít; to je pravda. Ale stále to není nutně to nejlepší množství, které byste si měli vzít na tenzní bolest hlavy. Vyberte jinou odpověď!
Užívání by mělo přesáhnout maximální dávku, jak se cítíte.
Ani náhodou! Bez porady s lékařem byste nikdy neměli užívat více než maximální dávku OTC léků proti bolesti. OTC léky jsou v zásadě bezpečné, ale pouze pokud dodržujete pokyny k dávkování. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Použití domácích prostředků
Krok 1. Odpočívejte v temné, tiché místnosti
Stres je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy. A jakmile vás začne bolet tenká hlava, můžete být citliví na světlo nebo zvuk. Abyste tomu zabránili, sedněte si nebo si lehněte ve slabě osvětlené místnosti. Zavřete oči a zkuste uvolnit záda, krk a ramena.
Odpočinek a relaxace
Vypněte zdroje hluku a světla.
Vypněte počítač, televizi a mobil, abyste nebyli rušeni. Zatáhněte žaluzie a zhasněte světla, abyste se mohli soustředit na dýchání a relaxaci. Pokud nemůžete ležet:
Zavřete oči a vezměte si je dlaní. Lehkým tlakem po dobu 2 minut vypněte zrakové nervy a pomozte relaxovat.
Zkuste základní cvik na krk.
Položte dlaň na čelo. Pomocí krčních svalů lehce přitlačte čelo k ruce a hlavu držte vzpřímeně.
Krok 2. Proveďte hluboké dechové cvičení
Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit stres ve vašem těle, včetně hlavy. Pomalu, rovnoměrně dýchejte a zkuste se uvolnit.
Hluboké dýchací kroky
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
Vydechněte pomalu.
Uvolněte všechny oblasti těla, které jsou vám těsné. Vizualizujte si místo nebo věc, ve které se budete cítit klidně, jako pláž, slunná zahrada nebo venkovská cesta.
Přiložte bradu k hrudi.
Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu ze strany na stranu.
Pokračujte v dýchání a pomalu se uvolněte.
Pomalu vydechujte a představujte si uklidňující scénu ve své hlavě.
Krok 3. Na hlavu si přiložte horký nebo studený obklad
Teplo a chlad mohou pomoci zmírnit bolest a svalové napětí v krku a hlavě.
- Na zadní část krku nebo na čelo naneste horký vlhký ručník nebo teplý obklad. Můžete si také dát dlouhou, horkou sprchu a určitě si pustit vodu po hlavě a na zátylek.
- Zabalte balíček ledu do ručníku a položte jej na zátylek nebo na čelo.
Krok 4. Olej z máty peprné naneste na spánky, čelo a zadní část čelisti
Máta peprná může mít příjemný uklidňující účinek a zmírnit jakékoli nepohodlí nebo bolest.
- Jakmile vmasírujete pár kapek oleje, měli byste v dané oblasti cítit chladivý pocit. Zhluboka dýchejte a najděte si klidné místo k sezení nebo ležení.
- Pokud máte citlivou pokožku, před aplikací zřeďte mátový olej kapkou nebo dvěma olivovým olejem nebo vodou.
Krok 5. Hydratujte vodou nebo bylinkovým čajem
Jakmile ucítíte v hlavě napětí, vypijte několik sklenic vody. Nebo si uvařte bylinkový čaj, abyste se cítili uvolněně. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy.
Vyvarujte se konzumace kofeinu nebo alkoholu, protože ty vás pouze více dehydratují
Krok 6. Masírujte si obličej, hlavu a ruce
Proveďte cílenou mini masáž na horní část těla. Prsty si promněte záda a boky hlavy. Poté jemně masírujte oblasti pod očima.
- Jemně pohybujte pokožkou hlavy tam a zpět pomocí konečků prstů. Nehýbejte s ním o více než půl palce.
- Můžete také běžet konečky prstů po vnitřní straně každého z prstů a třít si dlaně.
Krok 7. Vyzkoušejte akupresurní masáž, která zmírní bolesti hlavy
Jedná se o jednoduchou akupresurní techniku, kterou můžete udělat sami doma.
Provádění jemné akupresurní masáže
Umístěte palce blízko spodní části lebky.
Najděte mírné prohlubně na obou stranách.
To je přesně to, kde se vaše hlava setkává s krkem, těsně mimo sval ve středu hlavy. Prohlubně by měly být asi 2 palce (5,1 cm) od středu hlavy.
Stiskněte palci.
Jemně zatlačte dovnitř a nahoru, abyste ucítili mírný pocit.
Pohybujte palci v malých kruzích po dobu 1-2 minut.
Pokračujte v mírném tlaku a masírování, abyste uvolnili napětí.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Pokud máte citlivou pokožku, jak můžete nejlépe použít mátový olej k úlevě od bolesti hlavy?
Olej naneste přímo na kůži.
Nepřesně! Čistý mátový olej je silná látka a může poškodit citlivou pokožku. Pokud víte, že je vaše pokožka citlivá, nebo si myslíte, že by mohla být, neriskujte přímou aplikací mátového oleje. Existuje lepší možnost!
Zřeďte olej a poté jej naneste na kůži.
Ano! Smíchejte mátový olej s trochou vody nebo olivového oleje a poté naneste. Stále budete mít výhody, ale ředění zabrání tomu, aby olej poškodil vaši pokožku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Místo nanesení na kůži jej očichejte.
Ne nutně! Mátový olej má při vdechnutí určité výhody. Ale pro tenzní bolest hlavy bude určitě účinnější, pokud se dostane na kůži. Hádej znovu!
Nemůžeš.
Zkus to znovu! I když máte citlivou pokožku, můžete mátový olej použít k úlevě od bolesti hlavy. Musíte jen chránit svou pokožku, aniž by byl olej neúčinný. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita může ve vašem těle uvolnit veškerý stres nebo napětí a ve vašem mozku produkuje endorfiny, které bojují proti bolesti ve vašem těle.
Věnujte se alespoň třikrát týdně 30 minut chůzi, jízdě na kole nebo běhu. Buďte v souladu s rutinou cvičení
Krok 2. Postavte se do Mountain Pose, abyste zlepšili držení těla
Správné držení těla vám může pomoci napnout svaly. Může také uvolnit napětí ve vaší hlavě. Cvičení jógových póz, jako je Mountain Pose, zlepší vaše držení těla a uvolní vás.
- Postavte se nohama na šířku boků.
- Svalte ramena dozadu a položte ruce na boky.
- Zatáhněte za břicho a zastrčte kostrč směrem k podlaze.
- Přitiskněte bradu k hrudi. Pokuste se tuto pózu udržet alespoň 5-10 dechů.
Krok 3. Posaďte se do Stick Pose
To je další dobrá jógová pozice pro zlepšení držení těla a procvičování hlubokého dýchání.
- Posaďte se s nohama rovně před sebe.
- Ohněte prsty na nohou, aby se pohybovaly směrem k vám.
- Svalte ramena dozadu a ruce položte po stranách na podlahu.
- Zatáhněte za břicho a zastrčte kostrč směrem k podlaze. Přitiskněte bradu k hrudi. Pokuste se tuto pózu udržet alespoň 5-10 dechů.
- Nohy můžete také překřížit, pokud vám rovné nohy nejsou příjemné.
Krok 4. Vyhněte se jídlu, které obsahuje MSG a kofein
MSG nebo glutamát sodný je zvýrazňovač chuti, který se běžně vyskytuje v čínských potravinách. Někteří lidé reagují na MSG bolestí hlavy. Neexistuje však žádné vědecké spojení mezi MSG a bolestmi hlavy. Mezi další potraviny, které mohou způsobit bolesti hlavy, patří:
Potraviny, které mohou způsobovat bolesti hlavy
Čokoláda
Sýr
Potraviny obsahující aminokyselinu tyramin, obsaženou v červeném víně, stárnutém sýru, uzených rybách, kuřecích játrech, fících a některých fazolích
Ořechy
Burákové máslo
Některé ovoce, jako je avokádo, banán a citrusy
Cibule
Mléčné výrobky
Maso obsahující dusičnany, jako je slanina, párky v rohlíku, salám, uzeniny
Fermentovaná nebo nakládaná jídla
Spropitné:
Zkuste jít asi týden v kuse bez jednoho z těchto jídel, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.
Krok 5. Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc
Konzistentní spánkový plán zajistí, že váš mozek a tělo nebudou trpět úzkostí a stresem, což jsou dvě velké příčiny tenzních bolestí hlavy. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jaké jídlo může způsobit bolesti hlavy?
Čokoláda
Zavřít! Čokoláda je někdy spojována s bolestmi hlavy, možná proto, že obsahuje kofein a mléčné výrobky. Není to však jediné jídlo, které vám může způsobit bolesti hlavy. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Ořechy
Částečně máš pravdu! Ořechy, včetně arašídů a ořechů, mohou u některých lidí způsobit bolesti hlavy. Mějte však na paměti, že nemusí zhoršovat vaše bolesti hlavy, protože nejsou pro každého problematické. Existuje lepší možnost!
Nakládané okurky
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Jakékoli nakládané nebo kvašené jídlo může potenciálně zhoršit bolest hlavy. Ale to neplatí pro každého a někteří lidé mají problémy s jinými potravinami. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vše výše uvedené.
To je správně! Existuje mnoho potravin, které mohou způsobit bolesti hlavy, včetně všech výše uvedených odpovědí. Pokud si myslíte, že by vaše bolesti hlavy mohly souviset s jídlem, zkuste na týden vynechat jednotlivá jídla. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Prevence tenzních bolestí hlavy
Krok 1. Pište si deník o bolesti hlavy
To vám může pomoci identifikovat zdroj vašich bolestí hlavy a jak můžete upravit prostředí a návyky, abyste se jim vyhnuli.
Sledování vašich bolestí hlavy
Nejprve napište datum a čas všimli jste si, že začíná bolest hlavy.
Po bolestech hlavy si poznamenejte odpovědi na tyto otázky:
Co jste ten den jedli nebo pili?
Kolik jste spali předchozí noci?
Co jsi dělal těsně před bolestí hlavy?
Jak dlouho to trvalo?
Fungovaly nějaké metody, aby se to zastavilo?
Krok 2. Cvičte denně relaxační a stresové techniky
Může to být ranní lekce jógy, 15 až 20 minutová meditace nebo hluboké dýchání před spaním.
Cvičte alespoň třikrát týdně, abyste udrželi úzkost a stres na uzdě
Krok 3. Udržujte zdravý životní styl
Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a kouření. Získejte 8 hodin spánku za noc a starejte se o sebe tím, že se vyhnete stresu doma i v práci.
- Jezte vyvážená jídla, která neobsahují MSG ani jiná jídla vyvolávající bolest hlavy.
- Pijte hodně vody každý den a zůstaňte hydratovaní.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem o preventivních lécích, pokud máte chronické tenzní bolesti hlavy
Váš lékař vás vyšetří, aby se ujistil, že vaše bolesti hlavy nejsou ve skutečnosti migrény nebo něco vážnějšího. Pokud vaše bolesti hlavy pokračují navzdory jiným lékům a terapiím proti bolesti, může vám lékař předepsat preventivní léky. Tyto zahrnují:
- Tricyklická antidepresiva. Jedná se o nejčastěji používané léky k prevenci tenzních bolestí hlavy. Mezi vedlejší účinky těchto léků patří přibývání na váze, ospalost a sucho v ústech.
- Antikonvulziva a svalová relaxancia, jako je topiramát. K určení účinnosti antikonvulziv a relaxancií při tenzních bolestech hlavy je však zapotřebí více studií.
- Mějte na paměti, že preventivní medikace může trvat několik týdnů nebo déle, než se projeví ve vašem systému. Buďte tedy trpěliví a pokračujte v užívání předepsaného dávkování, i když nevidíte zlepšení, jakmile začnete léky užívat.
- Váš lékař bude sledovat vaši léčbu, aby zjistil, jak účinné jsou pro vás preventivní léky.
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jak často byste měli cvičit jógu, meditaci nebo jiné techniky uvolňující stres?
Každý den
Pěkný! Cvičení relaxačních technik každý den vám pomůže celkově se cítit uvolněněji. A to zase pomůže snížit vaše tenzní bolesti hlavy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Třikrát týdně
Ne tak docela! Pokud trpíte tenzními bolestmi hlavy, měli byste cvičit alespoň třikrát týdně. Meditace se však liší od cvičení, takže ji můžete provádět s jinou frekvencí. Zkuste jinou odpověď…
Kdykoli cítíte přicházející bolest hlavy
Zkus to znovu! Meditace a jóga jsou dobré pro to, abyste se obecně cítili méně stresovaní. Nejsou však tak nápomocní při léčbě tenzní bolesti hlavy, která se nyní děje. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Pokud pracujete na počítači každý den, zkuste si udělat 10minutovou přestávku na obrazovce každou hodinu. Vstaňte a projděte se po kanceláři, dejte si šálek čaje nebo si rychle popovídejte se spolupracovníkem. Můžete také najít tmavou, klidnou oblast a lehnout si na 10 minut, abyste si odpočinuli očima a předešli bolestem hlavy z napětí
Varování
- Pokud trpíte častými nebo silnými bolestmi hlavy, měli byste co nejdříve navštívit lékaře. To platí zejména v případě, že vás bolesti hlavy v noci probudí nebo se objeví jako první ráno.
- Pokud je vaše bolest hlavy náhlá, silná a spojená se zvracením, zmatením, necitlivostí, slabostí nebo změnami vidění, vyhledejte lékařskou pomoc.
